INSTRUCTORADO DE ACROBACIA AEREA

MATERIA: Entrenamiento
PROFESOR : PABLO LOPEZ

Entrenamiento

Proceso sistemático, pedagógico y planificado que busca el progreso integral del rendimiento
humano, orientado al deporte o a la calidad de vida. (También a la rehabilitación)

“Entrenamiento Deportivo”

    En el sentido más amplio, La Definición del término, Entrenamiento Deportivo, se utiliza en la
actualidad, para toda enseñanza organizada, que esté dirigida al rápido aumento de la capacidad de
rendimiento físico, psíquico, intelectual o técnico-motor del hombre.

Además, se refiere a la ciencia como una disciplina que utiliza el método científico para encontrar
estructuras generales o leyes. Y dice que se caracteriza más por la forma de adquirir el conocimiento
que por el objeto de estudio o por las distintas disciplinas que la componen.

Hay que tener en cuenta que la interacción entre lo físico y lo moral se viene desarrollando desde la
gimnástica griega hasta la actualidad en la educación en general. Pero además, en la Educación
Física, donde el modelo de enseñanza utilizado para desarrollar esta dicotomía es el de reproducción
de modelos. En consecuencia, los planteamientos educativos de la EF determinarían una formación a
través de lo físico, orientados hacia las funciones sociales. Esta enseñanza a través del profesor
modelo no se modificará hasta los años 70 y principios de los 80, momento en que la EF defina sus
propias funciones.

Evolución del objeto de estudio

En cuanto a su objeto de estudio, históricamente ha sido el movimiento humano. Desde el s. XIX se

realizan investigaciones específicas y sistemáticas en torno al movimiento humano, enfocando dichos
estudios desde la biología y la física, aunque también se realizan algunas investigaciones
neurofisiológicas.

La cientificidad en la actividad deportiva

El entrenamiento deportivo moderno, posee un elemento transformador y determinante en la

preparación de los deportistas actuales, ese elemento es la aplicación y utilización del proceso
científico - pedagógico especializado, orientado hacia el perfeccionamiento técnico y físico de los
deportista, elevando la capacidad de trabajo específica, y asegundo los altos resultados
deportivos. Debemos destacar al proceso científico deportivo, como el responsable del desarrollo
actual del deporte, asumiendo este como la ayuda al deporte mediante el aporte de conocimientos y
metodologías, que le proporcionan al entrenador confianza para enfrentar el proceso de
entrenamiento, además:

 posibilita un uso racional de los medios y métodos.

 contribuye al desarrollo de las capacidades del deportista.
 fortalecen el proceso de selección.
  

  Las tendencias de diversificar la forma de mejorar los rendimientos de los atletas se enmarca en
crear modelos para el entrenamiento deportivo, con características enfatizantes en diferentes
ciencias. Desde el siglo pasado hasta nuestros días, todos los científicos en el deporte, tienen la
misión de preparar lo mejor posible a los deportistas, estos parten desde el modelo tradicional de
Matveev hasta los más actuales, como podremos observar, le mostraremos un resumen de algunos
de los modelos de Planificación del Entrenamiento Deportivo más importantes:

  

  Entre otros factores han contribuido a la modificación de la Planificación del Entrenamiento

Deportivo moderno son:

 El número de competiciones durante una temporada.

 Las actividades competitivas.

Principios de entrenamiento:

Son reglas de validez general que aseguran la adaptación a un mejor rendimiento. Respetándolos se
ordena la carga de entrenamiento, los procesos de adaptación, orientan la panificación y se
seleccionan los métodos de entrenamiento más convenientes. Estos principios del entrenamiento que
debe regir una rutina de entrenamiento, son esenciales para que el deportista pueda llegar a cumplir
los objetivos propuestos, por lo que toda persona que realice actividad física debe tenerlos en cuenta.

Para que los principios del entrenamiento tengan sentido, se deben conocer antes las leyes
biológicas de adaptación al mismo. Es por ello que hablamos del Síndrome General de Adaptación o
Ley de Selye.

El autor que da nombre a este concepto (Selye, H., 1963), afirma que el organismo sufre un
desequilibrio frente a la acción de un agente estresante (produciéndose la ruptura de la
homeostasis1), y que, si dicho agente perdura en el tiempo de forma continuada, da origen a
diferentes reacciones en función de su persistencia.

Principio de repetición y continuidad:

Los estímulos del entrenamiento deben repetirse de forma continuada para lograr mejoras en el
rendimiento, dado que la ausencia de estimulación provoca efectos reversibles en los procesos de
adaptación. Si los estímulos que se aplican no aparecen de forma repetida, dentro de la fase de
supercompensación, ésta se pierde, disminuyendo la capacidad de rendimiento del sujeto. El
entrenamiento, por tanto, debe entenderse como un proceso que se extiende varios años, en el que
cada actividad se basa en los resultados de la actividad precedente, para reforzarlos y desarrollarlos
(hábito de actividad física).

Principio de especificidad

Mejoraremos aquello que entrenamos (Fuerza, Resistencia, Flex, Coord.)Una vez desarrollados todos
esos conceptos nos introduciremos en la descripción de un momento de una clase determinada y
según lo que vaya a planificar, estará determinada por dicha cuestión. El rendimiento deportivo
depende de dos condiciones fundamentales; en primer lugar, se han de sentar las bases del
entrenamiento a través del desarrollo de las cualidades físicas, y también, han de desarrollarse unas
condiciones específicas de acuerdo con las características particulares que encierra cada deporte.

Principio de Progresión

Para entender la progresión en el entrenamiento, es importante saber que la aplicación de

un estímulo constante supone inicialmente una evolución positiva del rendimiento, seguida
de un estancamiento y finalmente de una involución o disminución de dicha capacidad.
Desde el punto de vista de la condición física, donde solo la elevación gradual y progresiva de las
cargas logra mejorar la capacidad de entrenamiento, y eleva, por lo tanto, el nivel de rendimiento de
los deportistas. Esta elevación continua y gradual de la carga se debe realizar de forma escalonada,
donde se combinen sesiones de diferentes niveles de carga, seguidas de sesiones de descanso activo
o total, durante las cuales el organismo se regenera y adapta, preparándose para nuevos
incrementos. La progresión de las cargas se produce incrementando cualquiera de los parámetros,
pero siguiendo este orden:

1
Homeostasis: es una propiedad de los organismos que consiste en su capacidad de mantener una condición interna estable
compensando los cambios en su entorno mediante el intercambio regulado de materia y energía con el exterior (metabolismo). Se trata de
una forma de equilibrio dinámico que se hace posible gracias a una red de sistemas de control realimentados que constituyen los
mecanismos de autorregulación de los seres vivos.
 1. Volumen (tiempo total de trabajo, cantidad de metros recorridos, cantidad de kilos
levantados, número de repeticiones, etc.
2. Intensidad (aspecto cualitativo del ejercicio, es decir, aumento de la velocidad, aumento de
los kg en trabajos de fuerza, frecuencia cardiaca, % de V02 máx., Km/h, etc.)
3. Complejidad de la actividad.

Principio de Transferencia

La influencia que pueden tener ciertos ejercicios o técnicas de una especialidad concreta, así como
sus posibles adaptaciones funcionales, sobre otros, se denomina transferencia. Esta puede ser
positiva, negativa o neutra.

Positiva: Cuando la realización de una determinada actividad ajena a la especialidad, mejora o influye
positivamente en la especialidad concreta (el trabajo de multisaltos mejora la velocidad de
desplazamiento, por la mejora en la impulsión).

Negativa: cuando los ejercicios causan modificaciones que entorpecen la ejecución de los ejercicios
propios de la actividad (realizar solamente ejercicios de resistencia, para mejorar la velocidad).

Neutra: Cuando los ejercicios realizados no mejoran ni empeoran los ejercicios propios de la
actividad (ejercicio de equilibrio no contribuye al aumento de la fuerza).

Principio de individualidad:

Se deben tener en cuenta los rasgos individuales de cada uno de los alumnos, características físicas,
fortalezas, y debilidades. Cada persona es un todo con características propias y específicas, diferente
de la de los demás en todos los aspectos (antropométrico, funcional, motor, psicológico, etc.). Ello
explica las diferentes reacciones que tiene cada sujeto a las mismas cargas de entrenamiento,
independientemente del estado de forma.

Los beneficios del entrenamiento serán óptimos cuando los programas de trabajo se apliquen de
acuerdo a las capacidades y necesidades de cada sujeto, por lo que la individualización es uno de los
principales requerimientos del entrenamiento moderno. Por ejemplo: la rutina de entrenamiento
realizada por un familiar o amigo no tiene por qué ser beneficiosa para otra persona.

Principio de Multilateralidad

El entrenamiento multilateral es una de las condiciones básicas para la formación de un mayor

número de conductas motrices. El desarrollo multilateral del deportista se refiere a la mejora de las
cualidades volitivas, de las capacidades motrices condicionales (desarrollo físico) y coordinativas
(trabajo técnico), de la condición física en su totalidad y al desarrollo armonioso de la musculatura y
de todos los sistemas del cuerpo; utilizando muchos y variados métodos y ejercicios.

Entrada en calor:

Entendemos por calentamiento o entrada en calor al conjunto de actividades o ejercicios previos a

los grandes esfuerzos. Estos esfuerzos pueden darse en el marco de sesiones de entrenamiento o en
situación de competencias o de pruebas que realizan los atletas.

Con un calentamiento adecuado, se producirá un aumento en la capacidad de rendimiento, que está

determinado por los cambios que se irán dando en los sistemas nervioso central y muscular a medida
que la temperatura corporal aumenta.

Objetivos de las actividades o ejercicios de calentamiento:

– garantizar el eficaz funcionamiento del organismo durante el esfuerzo principal, evitando que
durante el transcurso de éste se produzca una crisis de adaptación y la acumulación de productos de
desecho en los tejidos.

– preparar el cuerpo del atleta para que se halle dispuesto para desarrollar una alta capacidad de
trabajo.

– alcanzar la zona de trabajo habitual con una adaptación adecuada mediante un mínimo esfuerzo.

– preparar al individuo física, psíquica y fisiológicamente para el comienzo de una actividad más
intensa que la normal (entrenamiento o competencia).

– prevenir lesiones.

– mejorar la disposición neuromuscular al rendimiento.

– aumentar la actitud mental para el entrenamiento o la competencia.

Tipos de calentamiento.

Existen dos tipos de entrada en calor: la general y la específica. En la entrada en calor general, se
intentará aumentar el potencial funcional del cuerpo.
En la específica, el propósito es establecer una relación óptima entre el ejercicio próximo y las
actividades del sistema nervioso central, relacionadas con ese movimiento.

¿Cómo realizar una eficaz entrada en calor?:

Es usual observar a una gran cantidad de individuos realizar la entrada en calor de manera
contraproducente. Los errores más comunes que se pueden observar son realizar ejercicios de
flexibilidad con el objetivo de calentar, trotar o realizar piques de alta intensidad.

Los trabajos de flexibilidad deben efectuarse luego del calentamiento y no como parte del mismo. El
motivo es que los tejidos se estiran más y mejor cuando están menos viscosos y más calientes y los
músculos se contraen con mayor rapidez e intensidad cuanto mayor sea su temperatura dentro de
límites fisiológicos seguros.

Los trabajos de estiramiento realizados después de la entrada en calor, si los hubiera, no se

consideran entrenamiento de la flexibilidad, sino que se utilizan para lograr la máxima amplitud
articular y longitud muscular, pero no para aumentarla, como sí se trabajarían al final del
entrenamiento. De igual manera, antes de trotar o correr es necesario elevar la temperatura corporal
y dejar el trabajo de flexibilidad para más tarde.

Estos deben ser ejecutados uno detrás del otro y a ritmo suficiente. Luego, lo aconsejable es realizar
un trabajo de movilidad articular general hasta lograr acciones que alcancen rangos de movilidad
más amplios, y a intensidades mayores.

Por último deben incluirse trabajos específicos del deporte que se va a practicar. A continuación, el
individuo podría comenzar con el entrenamiento.

Efectos fisiológicos que se producen en el organismo:

– aumento de la temperatura corporal.

– disminución de la viscosidad (rozamiento entre sustancias) muscular y de los líquidos

intraarticulares.

– aumento de la frecuencia cardíaca y en consecuencia, del volumen minuto (volumen de sangre que
pasa por el corazón en un minuto).

– aumento de la tensión arterial.

– liberación de la glucosa por la circulación.

– aumento de las propiedades elásticas de músculos, tendones y ligamentos.

– intensificación de la circulación de la sangre en capilares.

– aumento del volumen sistólico.

– dilatación de arterias y capilares que suministran sangre a los músculos.

– facilitación de la transmisión del impulso nervioso.

Factores a considerar para plantear un calentamiento:

Al seleccionar un calentamiento adecuado previo al ejercicio, el entrenador deberá observar algunos

puntos importantes.

– Las características individuales del atleta, como su edad, su nivel de acondicionamiento físico, sus
antecedentes de lesiones y el perfil de actividad general.

– El tipo de actividad a desarrollar y la duración del esfuerzo.

– La temperatura ambiente y los factores climáticos.

Calidad de ejecución

Es muy importante entender que el proceso de enseñanza aprendizaje de cualquier técnica, la

atención que se le preste a la CALIDAD DE EJECUCION del alumno es decisiva. En la fase de
aprendizaje sobre todo pero también posterior a la etapa de consolidación del esquema motor.

Es por esto que si frente a una propuesta, la ejecución de los alumnos no es la correcta; o bien nos
tomamos el trabajo de explicar es técnica nuevamente ya que quizás algunos aspectos de la misma
no se llegan a entender del todo, o bien pasamos a algo más sencillo que puedan ejecutar
adecuadamente. Para esto el docente debe saber que es una técnica correcta y que no lo es.

Progresiones didácticas para simplificar o complejizar los ejercicios

Es muy importante tener una buena cantidad de variantes de todas nuestras ejercitaciones, ya que
es lo más probable que el conjunto de la clase, no todos encuentren abordable una única técnica
para un grupo muscular determinado. Frente a un ejercicio cualquiera, si fui certero en la elección, la
mayoría de los alumnos responderán adecuadamente y la minoría que este es muy sencillo y/o por el
contario difícil de realizar

Dicho esto podemos hacer mención a determinados factores que nos enmarcaran el formato de lo
planificado. Aquí podemos encontrar conceptos como volumen e intensidad, pausa y densidad,

Volumen e intensidad:
Volumen: Es el total de trabajo realizado en un día, semana, mes o año. Se relaciona directamente
con la intensidad de trabajo. Son los Km. recorridos o los Kg. movilizados. En acciones técnicas podrá
controlarse las repeticiones.

Intensidad: Liberación de energía/ tiempo. Velocidad. Peso movilizado, en acciones de fuerza. En

coordinación, la dificultad de la tarea

Pausa/densidad

¿Como prescribir el descanso?

Uno puede hacer 3 o más series de un mismo ejercicio, descansando después de cada una de ellas, y
antes de pasar a la próxima, o bien puede proponer un descanso activo. Ósea, descansar una región
muscular mientras se trabaja otra, para luego volver a la segunda serie del primer trabajo y luego a
una serie del segundo trabajo y así sucesivamente

Conclusiones

 “El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de las
cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Este
es un proceso sistemático y planificado de adaptaciones morfofuncionales, psíquicas,
técnicas, tácticas, logradas a través de cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el
máximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta.”
 Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos, y la
cual representa en esencia, un proceso organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir
la evolución del deportista.
 Esta es una actividad deportiva sistemática de larga duración, graduada de forma progresiva
a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones humanas, psicológicas y
fisiológicas para poder superar las tareas más exigentes
 Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a
mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la
flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos
volitivos y tensiones síquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva.
 Preparación compleja para el rendimiento. Estado de entrenamiento es un estado de
adaptación biológica.
 El entrenamiento deportivo implica la existencia de un plan en que se definen igualmente los
objetivos parciales, además, de los contenidos y de los métodos de entrenamiento, cuya
relación debe evaluarse mediante controles del mismo. Estar orientado hacia el objetivo
significa que todas las acciones se ejecutan de forma que conduzcan directamente al fin
deseado, a una acción específica o a un nivel de actuación determinado.
 El entrenamiento deportivo es un proceso que tiene un determinado objetivo. Por ser un
proceso, cada tarea que se realice guardará relación con lo que se haya realizado
previamente y con lo que se vaya a realizar más adelante. El objetivo final será siempre
alcanzar el máximo rendimiento posible dentro del deporte y la especialidad del atleta
 El Entrenamiento Deportivo es un proceso científico - pedagógico sistemático y abarcador,
concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y aplicaciones de los contenidos,
encaminado al logro de las distintas transformaciones y adaptaciones biológicas más
profundas, dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento físico y psicológico.
Práctica:

A partir de los conceptos teóricos desarrollados es momento de llevarlos a la práctica y referirnos

directamente a lo que nos compete que es el entrenamiento acrobático específicamente aéreo.
Todos aquellos que han practicado la actividad en algún momento podrán reconocer el particular
esfuerzo que se realiza en los elementos aéreos sobre el tren superior, acompañado del trabajo de la
zona media y el tren inferior.
El desarrollo de una clase de acrobacia aérea, del elemento que sea tanto tela, trapecio o aro, deberá
constar de 3 partes cada una de ellas fundamentales para el óptimo rendimiento del alumno. El
primer parte de la clase será una entrada en calor la cual estará dividida por un momento de entrada
en calor general en la que realizaremos movimientos articulares seguido de uno específico en el que
desarrollaremos gestos y ejercicios que luego podamos transferir al trabajo en el elemento aéreo.
Debemos tener conocimiento acerca de todos los gestos técnicos y contenidos que se desarrollarán
en la segunda parte de la clase, la cual será el trabajo en el elemento, para poder simplificarlos y
transmitir dichos movimientos al alumno de una manera sencilla que le permita incorporarlos de
manera efectiva desde los primeros momentos de la clase. Ésta segunda parte de la clase consta de
un momento de preparación física específica en el elemento, en la cual se desarrollarán las
capacidades necesarias para poder obtener un óptimo rendimiento sobre el elemento aéreo que
serán Fuerza, Coordinación, Resistencia, Flexibilidad, entre otras y un segundo momento en el que se
abordarán de manera progresiva los ejes principales a trabajar sobre los elementos aéreos, tales
como figuras, llaves, equilibrios, balanceos y muchos más específicos al elemento aéreo en el cual me
esté entrenando.
Finalmente, la última parte de la clase será una vuelta a la calma en la cual, de acuerdo con los
ejercicios realizados y los grupos musculares involucrados, deberemos realizar los estiramientos
pertinentes para poder dar un cierre al trabajo realizado y que el alumno se vaya de la clase con una
sensación de bienestar.
 
El objetivo de este módulo es obtener los conocimientos que me permitan crear una entrada en calor
que cumpla con todos los principios del entrenamiento, pero sobre todo con el principio de
especificidad, porque nos referimos al entrenamiento de aéreos y hablaremos de contenidos
técnicos específicos de cada elemento, con el principio de progresión y con el principio de
transferencia.
Abordaremos de manera práctica los ejercicios a realizar en una entrada en calor con sus
progresiones que me permitan trabajar y preparar el cuerpo para lo que luego realizaremos tanto
principiantes, como intermedios y avanzados en el elemento aéreo.
 
Movilidad articular de:
 Cuello
 Hombros
 Codos
 Muñecas
 Columna
 Cadera
 Rodillas
 Tobillos
 Falanges de pies y manos
  Individualmente y en conjunción
 
Trabajos de:
 Fuerza: Isométricos y Anisométricos
 Coordinación
 Estabilidad
 Propiocepción (“consciencia corporal")
 
Para cada grupo muscular y sus respectivas combinaciones y adaptaciones de estos
 
Contenidos específicos a desarrollar:
 Inversiones
 Tracciones verticales u horizontales
 Activación de músculos de cintura escapular
 Activación de zona media
 Estabilidad de cadera y desarrollo muscular, flexión, extensión, retroversión y anteversión
 Flexo-extensión de rodilla
 Equilibrios
 Balanceos
 
 
La variación de ejercicios que nos propongamos aplicar deberá cumplir con el principio de
multilateralidad el cual nos permitirá desarrollar las distintas capacidades y realizar ejercicios que
involucren varios grupos musculares para obtener una buena dinámica de clase y con una
transferencia positiva de los diferentes trabajos.