Ebook para Ganho de Massa Muscular

Licenciado para - Marco Antonio de Oliveira Junior - 10305295900 - Protegido por Eduzz.
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Licenciado para - Marco Antonio de Oliveira Junior - 10305295900 - Protegido por Eduzz.com
Opções de Deficit 55 a 70
Café-da-manhã -
Alimentos:
• Café infusão (10%) - 1 xícara café (80ml)
• Cenoura cozida - 1.5 colheres de sopa (30g)
• Batata doce, cozida - 3.77 Fatias pequenas (150g)
• Clara de ovo de galinha - 3 Unidade(s) (102.0g)
Lanche da manhã -
Alimentos:
• Barrinha de proteina - 1 Unidade (45.0g)
Almoço -
Alimentos:
• Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 0.5 porção (25g)
• Frango, peito, filé - 1 bife médio (50g)
• Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 4 colheres de sopa (100g)
• Mix de Legumes - 0.5 Porção(ões) (50.0g)
Lanche da tarde -
Alimentos:
Jantar -
Alimentos:
Pré-treino -
Alimentos:
Pós-treino -
Alimentos:
• Castanha-do-Brasil/Pará crua - 3 unidades (15g)
• Mel - 2 colheres de sopa (36g)
• Salada de frutas completa - banana, mamão, maçã, morango e manga - 0.72 Xícara(s) de chá
(185g)
• Whey Isolado - 2 Scoop (30.0g)
• Açaí, polpa, com xarope de guaraná - 1 Xícara(s) (60.0g)
Ceia -
Alimentos:
• Abacaxi - 2 fatias pequenas (120g)

Café-da-manhã -
Alimentos:
• Castanha-do-Brasil/Pará crua - 2 unidades (10.05g)
• Salada de frutas completa - banana, mamão, maçã, morango e manga - 0.72

Xícara(s) de chá (185g)
Lanche da manhã -
Alimentos:
• Banana prata - 1 unidade (55g)
Almoço -
Alimentos:
Lanche da tarde -
Alimentos:
Jantar -
Alimentos:
Pré-treino -
Alimentos:
• Ovo frito/mexido, sem óleo - 2 unidades médias (110g)
Pós-treino -
Alimentos:

Ceia -
Alimentos:
• Morango - 10 unidades (220g)
• Iogurte natural - 1 unidade (185ml)
Café-da-manhã -
Alimentos:
• Pão de forma integral - 1 fatia (25g)
Lanche da manhã -
Alimentos:
Almoço -
Alimentos:
Lanche da tarde -
Alimentos:
Jantar -
Alimentos:
Pré-treino -
Alimentos:
• Abacate - 5 colheres de sopa (120g)
• Mel - 1 colher de sopa (18g)
Pós-treino -
Alimentos:

Ceia -
Alimentos:
Café-da-manhã -
Alimentos:
• Batata doce, cozida - 5 Fatias pequenas (200g)
Lanche da manhã -
Alimentos:
Almoço -
Alimentos:
• Frango, peito, filé - 1.5 bifes médio (75g)
Lanche da tarde -
Alimentos:
Jantar -
Alimentos:
Pré-treino -
Alimentos:
Pós-treino -
Alimentos:
(185g)
Ceia -
Alimentos:

Café-da-manhã -
Alimentos:
• Salada de frutas completa - banana, mamão, maçã, morango e manga - 0.8 Xícara(s)
de chá (200g)
Lanche da manhã -
Alimentos:
Almoço -
Alimentos:
Lanche da tarde -
Alimentos:
Jantar -
Alimentos:
Pré-treino -
Alimentos:
Pós-treino -
Alimentos:

Ceia -
Alimentos:
Café-da-manhã -
Alimentos:
• Pão de forma integral - 2 fatias (50g)
Lanche da manhã -
Alimentos:
Almoço -
Alimentos:
• Frango, peito, filé - 1.5 bifes médios (75g)
Lanche da tarde -
Alimentos:
Jantar -
Alimentos:
• Frango, peito, filé - 1.5 bifes médios (75g)
Pré-treino -
Alimentos:
Pós-treino -
Alimentos:

Ceia -
Alimentos:
Café-da-manhã -
Alimentos:
Lanche da manhã -
Alimentos:
Almoço -
Alimentos:
• Frango, peito, filé - 2 bifes médios (100g)
Lanche da tarde -
Alimentos:
Jantar -
Alimentos:
Pré-treino -
Alimentos:
Pós-treino -
Alimentos:
(185g)
Ceia -
Alimentos:

Café-da-manhã -
Alimentos:
• Salada de frutas completa - banana, mamão, maçã, morango e manga - 0.8 Xícara(s)
de chá (200g)
Lanche da manhã -
Alimentos:
Almoço -
Alimentos:
Lanche da tarde -
Alimentos:
Jantar -
Alimentos:
Pré-treino -
Alimentos:
Pós-treino -
Alimentos:

Ceia -
Alimentos:
Café-da-manhã -
Alimentos:
• Pão de forma integral - 2 fatias (50g)
Lanche da manhã -
Alimentos:
Almoço -
Alimentos:
Lanche da tarde -
Alimentos:
Jantar -
Alimentos:
Pré-treino -
Alimentos:
Pós-treino -
Alimentos:

Ceia -
Alimentos:
Nome do paciente: Alexsander Euripedes Bevilaqua
CÁLCULOS DE CARDÁPIO Data da consulta: 26/05/2021
Nome da prescrição: 55 a 70
Refeição Proteínas Lipídios Carboidratos Calorias
Café-da-manhã 14 g 1.4 g 33.4 g 206 Kcal

Lanche da manhã 14 g 8.5 g 19 g 208 Kcal
Almoço 20.1 g 7.1 g 34.5 g 282 Kcal
Lanche da tarde 13.9 g 1.3 g 32 g 199 Kcal
Jantar 20.1 g 7.1 g 34.5 g 282 Kcal
Pré-treino 13.9 g 1.3 g 32 g 199 Kcal
Pós-treino 26.3 g 15.2 g 75.6 g 521 Kcal
Ceia 4.1 g 8.2 g 19.9 g 165 Kcal
Total do cardápio 126.4 g 50.1 g 280.9 g 2062 Kcal
Café-da-manhã 18.4 g 1.8 g 43.3 g 267 Kcal

Almoço 29.2 g 10.5 g 50.2 g 412 Kcal
Jantar 29.2 g 10.5 g 50.2 g 412 Kcal
Ceia 4.1 g 8.2 g 19.9 g 165 Kcal
Total do cardápio 149 g 57.3 g 322.2 g 2383 Kcal

Almoço 38.2 g 13.8 g 65.8 g 541 Kcal
Jantar 38.2 g 13.8 g 65.8 g 541 Kcal
Zayner Vitor
Página 1/2 Nutricionista
Licenciado para - Marco Antonio de Oliveira Junior - 10305295900 - Protegido por Eduzz.com CRN 55941
Ceia 4.1 g 8.2 g 19.9 g 165 Kcal
Total do cardápio 167.9 g 64.2 g 363 g 2687 Kcal
Zayner Vitor

Lanche da manhã 4.1 g 8.2 g 19.9 g 165 Kcal
Almoço 20.1 g 7.1 g 34.5 g 282 Kcal
Lanche da tarde 0.9 g 0.3 g 14.9 g 64 Kcal
Jantar 20.1 g 7.1 g 34.5 g 282 Kcal
Pré-treino 23 g 13.8 g 26.5 g 322 Kcal
Ceia 7.6 g 5.3 g 20.2 g 158 Kcal
Total do cardápio 119.4 g 64.1 g 241 g 1988 Kcal

Almoço 29.2 g 10.5 g 50.2 g 412 Kcal
Jantar 29.2 g 10.5 g 50.2 g 412 Kcal
Ceia 7.6 g 5.3 g 20.2 g 158 Kcal

Almoço 38.2 g 13.8 g 65.8 g 541 Kcal
Jantar 38.2 g 13.8 g 65.8 g 541 Kcal
Zayner Vitor
Ceia 7.6 g 5.3 g 20.2 g 158 Kcal
Zayner Vitor

Almoço 20.1 g 7.1 g 34.5 g 282 Kcal
Lanche da tarde 14 g 8.5 g 19 g 208 Kcal
Jantar 20.1 g 7.1 g 34.5 g 282 Kcal
Pré-treino 16.2 g 5.8 g 15.3 g 177 Kcal
Ceia 7.6 g 5.3 g 20.2 g 158 Kcal

Almoço 29.2 g 10.5 g 50.2 g 412 Kcal
Jantar 29.2 g 10.5 g 50.2 g 412 Kcal
Ceia 7.6 g 5.3 g 20.2 g 158 Kcal

Almoço 38.2 g 13.8 g 65.8 g 541 Kcal
Jantar 38.2 g 13.8 g 65.8 g 541 Kcal
Zayner Vitor
Ceia 7.6 g 5.3 g 20.2 g 158 Kcal
Zayner Vitor

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Licenciado para - Marco Antonio de Oliveira Junior - 10305295900 - Protegido por Eduzz.

• Café infusão (10%) - 1 xícara café (80ml)

• Cenoura cozida - 1.5 colheres de sopa (30g)

• Batata doce, cozida - 3.77 Fatias pequenas (150g)

• Clara de ovo de galinha - 3 Unidade(s) (102.0g)

• Barrinha de proteina - 1 Unidade (45.0g)

• Frango, peito, filé - 1 bife médio (50g)

• Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 4 colheres de sopa (100g)

• Mix de Legumes - 0.5 Porção(ões) (50.0g)

• Batata doce, cozida - 3.77 Fatias pequenas (150g)

• Clara de ovo de galinha - 3 Unidade(s) (102.0g)

• Frango, peito, filé - 1 bife médio (50g)

• Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 4 colheres de sopa (100g)

• Mix de Legumes - 0.5 Porção(ões) (50.0g)

• Cenoura cozida - 1.5 colheres de sopa (30g)

• Batata doce, cozida - 3.77 Fatias pequenas (150g)

• Clara de ovo de galinha - 3 Unidade(s) (102.0g)

• Castanha-do-Brasil/Pará crua - 3 unidades (15g)

• Mel - 2 colheres de sopa (36g)

• Açaí, polpa, com xarope de guaraná - 1 Xícara(s) (60.0g)

• Abacaxi - 2 fatias pequenas (120g)

• Café infusão (10%) - 1 xícara café (80ml)

• Castanha-do-Brasil/Pará crua - 2 unidades (10.05g)

• Salada de frutas completa - banana, mamão, maçã, morango e manga - 0.72

• Whey Isolado - 2 Scoop (30.0g)

• Banana prata - 1 unidade (55g)

• Frango, peito, filé - 1 bife médio (50g)

• Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 4 colheres de sopa (100g)

• Mix de Legumes - 0.5 Porção(ões) (50.0g)

• Barrinha de proteina - 1 Unidade (45.0g)

• Frango, peito, filé - 1 bife médio (50g)

• Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 4 colheres de sopa (100g)

• Mix de Legumes - 0.5 Porção(ões) (50.0g)

• Ovo frito/mexido, sem óleo - 2 unidades médias (110g)

• Banana prata - 1 unidade (55g)

• Castanha-do-Brasil/Pará crua - 3 unidades (15g)

• Mel - 2 colheres de sopa (36g)

• Salada de frutas completa - banana, mamão, maçã, morango e manga - 0.72

• Whey Isolado - 2 Scoop (30.0g)

• Açaí, polpa, com xarope de guaraná - 1 Xícara(s) (60.0g)

• Morango - 10 unidades (220g)

• Iogurte natural - 1 unidade (185ml)

• Café infusão (10%) - 1 xícara café (80ml)

• Ovo frito/mexido, sem óleo - 2 unidades médias (110g)

• Pão de forma integral - 1 fatia (25g)

• Banana prata - 1 unidade (55g)

• Castanha-do-Brasil/Pará crua - 3 unidades (15g)

• Frango, peito, filé - 1 bife médio (50g)

• Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 4 colheres de sopa (100g)

• Mix de Legumes - 0.5 Porção(ões) (50.0g)

• Banana prata - 1 unidade (55g)

• Frango, peito, filé - 1 bife médio (50g)

• Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 4 colheres de sopa (100g)

• Mix de Legumes - 0.5 Porção(ões) (50.0g)

• Abacate - 5 colheres de sopa (120g)

• Mel - 1 colher de sopa (18g)

• Whey Isolado - 2 Scoop (30.0g)

• Castanha-do-Brasil/Pará crua - 3 unidades (15g)