LIBRO: VIVIR SIN ANSIEDAD

¿Qué ES EL PANICO?

pánico; es la sensación de miedo llevada al extremo. es un sistema de “alarma” que se activa

cuando estamos ante una situación límite y genera en nuestro cuerpo respuestas para poder
salvarnos de esa situación que nos pone en peligro.

Los síntomas pueden ser los siguientes: – Taquicardia, dolor en el pecho, pinchazos. – Mareos,
vértigos, sudor. – Dificultades para respirar. – Adormecimiento de extremidades. – Rubores,
escalofríos. – Miedo a morirse, perder el control o a volverse loco (o todos a la vez). –
Sensación de irrealidad (yo en concreto me siento rara, como si estuviera dentro de una
película). – Despersonalización (para mí es como si estuviera por encima de mi cuerpo o si
fuera otra persona la que está viviendo esa situación, es como si por un lado estuviera el
mundo y por otro yo, es una sensación muy extraña y desagradable).

el primer paso para poder superarlo es aceptar y comprender lo que te pasa, perder el miedo a
lo que te está ocurriendo,

El trastorno de pánico es una enfermedad donde ocurren reiteradamente episodios de temor

intenso acompañados de síntomas físicos múltiples; el problema reside en que no existe
ninguna amenaza real que nos esté atacando.

En una crisis de pánico interrelacionan continuamente tres factores: los pensamientos,

negativos, incontrolables y compulsivos. las emociones; intenso miedo o una especie de
presentimiento de que algo horrible va a ocurrir y el comportamiento motor, conductas de
evitación o escape.

LA AGORAFOBIA

La agorafobia se describe comúnmente como “Fobia a los espacios abiertos”,

La agorafobia está creada por una ansiedad anticipatoria, porque creemos que si salimos de
nuestra zona de confort, vamos a dejar de controlar la situación y nos dará un nuevo ataque
de ansiedad, vamos a perder el control,

lo que de verdad ayuda a que se disipe la ansiedad definitivamente, es decirle y hacerle ver a
nuestro subconsciente todo lo contrario, y enseñarle a aceptar que, en esta vida, no es posible
controlarlo todo. Lo verdaderamente importante es recuperar la confianza y la seguridad en
nuestro interior y, sobre todo, tomar consciencia de que el hecho de querer controlarlo todo
es una verdadera utopía.

CÓMO SE VIVE UN ATAQUE DE ANSIEDAD O PÁNICO

Primero tienes una sensación, que puede provenir de cualquiera de los sentidos, un sonido, un
síntoma, una emoción… (a esto se le llama estímulo interno); tras esto empiezas a sentir ese
presentimiento desagradable de que algo malo te va a suceder, te vas a morir, te vas a volver
loco… sientes que esta vez es la definitiva, que no hay salida (a esto se le llama respuesta
cognoscitiva) y esto produce una serie de síntomas reales y físicos a modo de somatización del
pánico y la ansiedad.
Nuestro ritmo de vida, el estrés, el exceso de trabajo o la falta de él, y sobre todo las exigencias
con nosotros mismos, son motivos más que justificados para tener algún tipo de desequilibrio
nervioso y neurótico,

SANAR LA ANSIEDAD

una buena terapia es aquella que te enseña pautas para que uno mismo recupere las fuerzas
necesarias y el valor, para empezar a sanar. Y sanar significa, curar las emociones y
sentimientos que te provocan que somatices los distintos síntomas de ansiedad.

En la labor de la psicoeducación emocional, entre otras cosas, enseñamos a las personas a que
se sanen emocionalmente… y esto, consecuentemente, provoca que desaparezca la
sintomatología; es una labor puramente educativa, en la que buscamos las causas del
problema en vez de centrarnos en la sintomatología en sí.

CLAVES PARA COMENZAR LA SANACION

Paliar la sintomatología es lo más urgente. La primera clave; se trata de tener suficiente

información para convencerse a uno mismo de que lo que uno tiene es ansiedad, y quitarse de
la cabeza la posibilidad de que se padece una enfermedad mental grave,

Segunda clave, están ligados a pensamientos que se dan en un tiempo que no es el presente,
están unidos a pensamientos negativos sobre algo que nos ha acontecido en el pasado, o a
pensamientos de temor hacia algún hecho o situación que pueda aparecer en el futuro.

Pensamientos negativos del pasado

La dificultad para manejar este tipo de pensamientos viene porque, además de positivos o
negativos, los anclajes pueden ser conscientes o inconscientes, y los ataques de pánico, así
como la mayoría de los procesos de ansiedad y de depresión, están basados en anclajes
negativos e inconscientes.

Los temores del futuro.

Una vez racionalizados, entonces ya uno está preparado para bloquear el pensamiento
negativo con un mensaje positivo, y así crear un anclaje positivo para los pensamientos
negativos que puedan surgirnos en el futuro sobre dicho pensamiento negativo original.

Tercera clave; una vez que hayas salido del círculo vicioso y hayas aprendido a manejar tus
pensamientos negativos y positivizarlo, es decir, una vez que hayas llegado a un punto de más
o menos de equilibrio mental, ha llegado el momento de fortalecer la mente.

LA ANSIEDAD EL PANICO Y LA METAFISICA

Metafísicamente hablando, el ataque de ansiedad o pánico no es más que una somatización de

un miedo intenso; tenemos una creencia interna y subconsciente de que algo aterrador nos
está pasando o va a pasar inminentemente, y nos creamos inconscientemente la necesidad de
un ataque de pánico para manifestar ese miedo enconado que tenemos y así exteriorizarlo.

UN REGALO PARA LA MENTE: LAS AFIRMACIONES

Las afirmaciones son básicamente pensamientos positivos que, si nos los repetimos
continuamente, nos sirven para crear nuevas creencias positivas sobre cualquier ámbito de
nuestra vida, o de nosotros mismos, que nos preocupe.

Lo primero que tienes que hacer es escribir en un papel las cosas que te preocupan, tanto de
tu vida como de tu entorno; Una vez hecha la lista, ahora, una por una, hay que empezar a
transformarlas en afirmaciones positivas. es muy importante creerse las afirmaciones para que
funcionen y obtener resultados,

Ver la vida con optimismo y fomentar la autoestima es el mejor regalo que te puedes hacer a ti
mismo, para no volver a caer en el mundo del pánico y negativismo.

¿Qué TENGO QUE HACER CUANDO ME DA UNA CRISIS?

Cuando nos despertemos sobresaltados por una taquicardia lo primero que tenemos que
hacer es racionalizar que lo que estamos teniendo es una taquicardia sin trascendencia, y
tomar consciencia en ese momento de que, aunque nuestros síntomas nos hagan pensar lo
contrario, solo es ansiedad. Luego desviaremos nuestra atención de los síntomas a través de
un pensamiento positivo, y esto lo haremos repitiéndonos constantemente la afirmación “(Tu
nombre) esto solo es ansiedad, estoy seguro, me siento seguro”; lo repetiremos muchas veces,
como si fuera un mantra. Esto lo debemos complementar con una respiración diafragmática, y
para ello podemos ayudarnos de la bolsa de plástico;

¿Cómo AFECTA LA ANSIEDAD A LOS FAMILIARES?

Los principales perjudicados indirectos de los trastornos de ansiedad, sin lugar a dudas son los
familiares cercanos. Para ellos, enfrentarse a una situación de estas características es algo
verdaderamente complicado, sobre todo si ellos nunca han padecido ansiedad en sus vidas

ATENCION CON EL DEPORTE

al practicar deporte nos desprendemos de mucha energía, y toda la energía que gastemos de
este modo no se podrá traducir en ansiedad.

es bueno elegir deportes que nos impliquen mucha concentración en el aquí y ahora. Aquellos
que nos obligan a tener nuestra plena atención en lo que debemos hacer.

EMBARAZO Y LACTANCIA

las personas que hemos padecido de trastorno de angustia o pánico, contamos con más
probabilidades de poder caer en una depresión nerviosa postparto, sobre todo con el primer
hijo.