Resistencia Fisica

RESISTENCIA FISICA
Integrantes:
Maria Fernanda Herrera
C.I. 17.961.299
Maria Lourdes
C.I.
Juan José Dominguez
C.I. 11.555.712
Resistencia Física
Podemos definirla como capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad durante el mayor tiempo posible.
Encontramos distintos tipos de resistencia:
 Resistencia aeróbica: nos permite prolongar el mayor tiempo posible

un esfuerzo leve. En equilibrio entre el gasto y aporte de oxígeno.
 Resistencia anaeróbica: nos permite resistir un esfuerzo intenso el

mayor tiempo posible. Existe deuda de oxígeno. Dentro de esta
podemos encontrar:
o Anaeróbica aláctica: esfuerzos muy intensos y de muy corta
duración.
o Anaeróbica láctica: esfuerzos de corta o media duración con
fuerte intensidad.
Además, al hablar de resistencia podemos hablar de potencia y de

capacidad:
 Potencia: supone la utilización de la máxima intensidad.
 Capacidad: menor intensidad y algo más de duración.
Es una de las capacidades más entrenables, ya que depende de factores

que sufren modificaciones con el entrenamiento.
Como métodos de entrenamiento de la resistencia encontramos los

siguientes:
 Carrera continua: supone un esfuerzo continuo, sin pausas. Es el más

utilizado para desarrollar la resistencia aeróbica por su eficacia y
sencillez.
 Fartlek: desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica dependiendo

de la intensidad del esfuerzo. Se alternan distancias y ritmos en
terreno variado. Las distancias a recorrer son entre 1000 y 3000
metros intercalando trote suave, ritmo más vivo y aceleraciones entre
10 y 200 metros.
 Entrenamiento total: se utiliza para mejorar todas las capacidades
físicas, fundamentalmente la capacidad aeróbica a través de un
trabajo variado en actividad, terreno e intensidad.
 Circuit training: método muy beneficioso que utiliza ejercicios sencillos,

alternando grupos musculares y siendo importante el tiempo de
recuperación.
 Interval training: utilizando este método, se buscan efectos durante la

recuperación y no durante el esfuerzo. Desarrolla la resistencia
aeróbica y anaeróbica según la distancia, intensidad, tiempo de
recuperación, repeticiones y acción durante la recuperación.
Para el desarrollo de la resistencia podemos utilizar actividades tales como:

cualquier actividad física que se realice de forma dinámica y con pocas
interrupciones al menos 12 ó 15 minutos, juegos que utilicen carreras, saltos,
desplazamientos, etc, paseos cross y marchas, carreras en las que se
intercalan diversos ejercicios, carrera continua, circuitos, competiciones
deportivas...
Condición Física
Condición física: conjunto de capacidades potenciales que posee el sujeto

mediante cuyo desarrollo puede obtener un buen nivel de aptitud y cuyos
componentes son conocidas como capacidades físicas básicas.
Por tanto podemos resumir que la condición física es el conjunto de

capacidades físicas básicas.
La estrecha relación entre actividad física, condición física y salud, de la que

antes hablaba, viene determinada porque el realizar actividad física supone
una mejora del conjunto de las capacidades físicas básicas, es decir, de la
condición física, y con la mejora de la condición física, encontramos los
beneficios sobre el organismo de los que ya hemos hablado en la anterior
Unidad.
La Flexibilidad
La definición más común dice que es la capacidad que permite realizar
movimientos de gran amplitud o mover las articulaciones en sus límites más
amplios.
Es la combinación de dos factores:
 La movilidad articular o máxima angulación que puede alcanzar una

articulación.
 La enlongación muscular o máximo estiramiento al que puede ser

sometido un músculo.
Es una capacidad de involución, lo que significa que el individuo nace

disponiendo de una gran flexibilidad que va perdiendo, por lo que su trabajo
no persigue la mejora sino el mantenimiento de niveles adecuados.
Podemos encontrar distintos tipos de flexibilidad que son:
 Activa: amplitud muscular conseguida por la propia fuerza de los

grupos musculares, sin ayuda de aparatos ni compañeros.
 Pasiva: amplitud de movimiento conseguida por la fuerza adicional de

un agente externo. Es de mayor amplitud que la activa y puede ser
relajada, forzada o resistida.
 Mixta: se combinan fases activas y pasivas.
Todas pueden trabajarse con diversas técnicas:
 Estática: se alcanza una posición y se mantiene. Aquí encontramos el

streching, el yoga y la FNP.
 Dinámica: el estiramiento se consigue en movimiento. Se realiza
mediante rebotes, insistencias, balanceos, lanzamientos,
circunducciones, etc.
Para mantener unos niveles adecuados de flexibilidad, llevaremos a cabo

una parte de estiramientos dentro del calentamiento de cada sesión de
Educación Física.

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Encontramos distintos tipos de resistencia:

 Resistencia aeróbica: nos permite prolongar el mayor tiempo posible

 Resistencia anaeróbica: nos permite resistir un esfuerzo intenso el

Además, al hablar de resistencia podemos hablar de potencia y de

 Potencia: supone la utilización de la máxima intensidad.

 Capacidad: menor intensidad y algo más de duración.

Es una de las capacidades más entrenables, ya que depende de factores

Como métodos de entrenamiento de la resistencia encontramos los

 Carrera continua: supone un esfuerzo continuo, sin pausas. Es el más

 Fartlek: desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica dependiendo

 Circuit training: método muy beneficioso que utiliza ejercicios sencillos,

 Interval training: utilizando este método, se buscan efectos durante la

Para el desarrollo de la resistencia podemos utilizar actividades tales como:

Condición física: conjunto de capacidades potenciales que posee el sujeto

Por tanto podemos resumir que la condición física es el conjunto de

La estrecha relación entre actividad física, condición física y salud, de la que

Es la combinación de dos factores:

 La movilidad articular o máxima angulación que puede alcanzar una

 La enlongación muscular o máximo estiramiento al que puede ser

Es una capacidad de involución, lo que significa que el individuo nace

Podemos encontrar distintos tipos de flexibilidad que son:

 Activa: amplitud muscular conseguida por la propia fuerza de los

 Pasiva: amplitud de movimiento conseguida por la fuerza adicional de

 Mixta: se combinan fases activas y pasivas.

Todas pueden trabajarse con diversas técnicas:

 Estática: se alcanza una posición y se mantiene. Aquí encontramos el

Para mantener unos niveles adecuados de flexibilidad, llevaremos a cabo

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