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    Entrenamiento Calistenia

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    Leonardo Marin Alccaccahua
    La calistenia es un tipo de entrenamiento basado en el peso del cuerpo que permite mejorar la resistencia y la forma física utilizando solo el mobiliario urbano o de casa. Consiste en ejercicios como dominadas, flexiones y abdominales que se pueden realizar en cualquier lugar. La calistenia es útil para perder grasa, ganar resistencia y mejorar la forma física. Se pueden seguir rutinas aumentando repeticiones, tiempo o rondas de forma progresiva para continuar entrenando en casa.

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    Entrenamiento Calistenia

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    Leonardo Marin Alccaccahua
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    La calistenia es un tipo de entrenamiento basado en el peso del cuerpo que permite mejorar la resistencia y la forma física utilizando solo el mobiliario urbano o de casa. Consiste en ejercicios como dominadas, flexiones y abdominales que se pueden realizar en cualquier lugar. La calistenia es útil para perder grasa, ganar resistencia y mejorar la forma física. Se pueden seguir rutinas aumentando repeticiones, tiempo o rondas de forma progresiva para continuar entrenando en casa.

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    La calistenia es un tipo de entrenamiento basado en el peso del cuerpo que permite mejorar la resistencia y la forma física utilizando solo el mobiliario urbano o de casa. Consiste en ejercicios como dominadas, flexiones y abdominales que se pueden realizar en cualquier lugar. La calistenia es útil para perder grasa, ganar resistencia y mejorar la forma física. Se pueden seguir rutinas aumentando repeticiones, tiempo o rondas de forma progresiva para continuar entrenando en casa.

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    Entrenamiento Calistenia

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    Leonardo Marin Alccaccahua
    La calistenia es un tipo de entrenamiento basado en el peso del cuerpo que permite mejorar la resistencia y la forma física utilizando solo el mobiliario urbano o de casa. Consiste en ejercicios como dominadas, flexiones y abdominales que se pueden realizar en cualquier lugar. La calistenia es útil para perder grasa, ganar resistencia y mejorar la forma física. Se pueden seguir rutinas aumentando repeticiones, tiempo o rondas de forma progresiva para continuar entrenando en casa.

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    Entrenamiento Calistenia: qué es y

    rutinas para casa


    La Calistenia es un tipo de entrenamiento que nos ofrece la posibilidad de adquirir
    resistencia y mayor acondicionamiento físico con el fin de prepararnos para poder
    realizar otro tipo de rutinas y ejercicios más exigentes. Este entrenamiento se realiza
    aprovechando el peso del cuerpo —como los ejercicios que realizan los deportistas
    hasta los 16 años, antes de empezar a entrenar con pesas, por ejemplo—.

    Actualmente, la Calistenia es un entrenamiento muy popular, sobre todo en las calles, y


    normalmente se practica en grupo. En estos ejercicios se aprovecha el mobiliario urbano
    para entrenar, como son los bancos o los bordillos de las aceras. Encontramos, así,
    combinaciones de dominadas, flexiones, subir a la cuerda o hacer la bandera que cada
    vez van subiendo de intensidad para mejorar los resultados.

    En el caso de los entrenamientos de Calistenia en casa, la dinámica es muy similar, pero


    aprovechando el mobiliario de nuestro hogar. A continuación, te explicamos
    exactamente en qué consiste este entrenamiento, para qué sirve la Calistenia y cómo
    hacer calistenia en casa a través de varias rutinas.

    Para qué sirve la Calistenia


    La situación de confinamiento que se vivió el año pasado, así como el cierre de algunos
    gimnasios en la actualidad debido a las restricciones de contención del coronavirus ha
    ocasionado que muchas personas se pongan a entrenar en casa, aprovechando cualquier
    material para hacer ejercicio. La Calistenia es un tipo de entrenamiento que sirve para
    incrementare el gasto calórico, ideal para quienes quieren perder grasa corporal,
    para quienes quieren ganar resistencia y para quienes quieren un mejor
    acondicionamiento físico. Con Calistenia se gana masa muscular también, aunque es
    un proceso algo más complejo. En ese caso, lo que se debe hacer es centrarse en el peso
    corporal y buscar variantes de ejercicios que aumenten la intensidad —que sean más
    difíciles— o aumentar el número de repeticiones en cada serie.

    Conocer las mejores rutinas de Calistenia te será de gran ayuda para poder continuar
    con los entrenamientos estés donde estés. Y es que como suele decirse “Con la
    Calistenia tu cuerpo se convierte en el propio gimnasio”.

    Cómo hacer Calistenia en casa


    Acabamos de ver para qué sirve la Calistenia, veamos ahora cómo hacer Calistenia en
    casa. Debes tener en cuenta que, aunque las rutinas ya están diseñadas, puedes seguir
    diferentes estructuras. Estas son:
     Aumentando las repeticiones: Comienza eligiendo entre un rango de 5 a 15
    repeticiones durante la primera semana. Así mismo, cada semana que pase
    aumenta el número de repeticiones en cada ejercicio de la serie.
     Aprovecha el tiempo: Se trata de repetir el programa completo todas las veces
    que puedas en un lapsus de tiempo específico. Trata de aumentar el tiempo cada
    semana.
     Aumenta las rondas: En ese caso, se trata de fijar un número de rondas del
    programa por semana y aumentarlas de manera progresiva cada semana que
    pase.
     Mezcla las opciones anteriores: Puedes combinar cualquiera de las estructuras
    mencionadas.

    Otra de las cosas que puedes hacer para que la Calistenia haga mayor efecto es
    aumentar el peso con objetos externos en aquellas actividades que te resultan más
    fáciles de hacer —de esta forma con Calistenia se gana masa muscular—.

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