Udidad Didactica Yoga&Convivencia

Yoga en la escuela” &Proyecto Escuela Espacio Y Paz CEIP GINER DE LOS RÍOS.
MÁLAGA
Unidad Didáctica: Yoga en Educación Física
En cada sesión se trabajan 4 aspectos fundamentales:
1. El control de la respiración
2. La meditación que mejora la atención
3. Las asanas (posturas)
4. La relajación o actividad durante la calma.
El objetivo principal es establecer la práctica del Yoga y su relajación como

actividad rutinaria escolar en nuestro centro para potenciar sus múltiples
bene cios en nuestros alumn@s. Para ello a lo largo de esta Unidad Didáctica los
alumn@s aprenderán a realizar el saludo al Sol (doce movimientos para ejercitar
y estirar todo el cuerpo) y otras asanas básicas. Si lo practicamos diariamente,
conseguiremos un cuerpo exible y unas articulaciones fuertes, además dentro del
Yoga, supone un calentamiento perfecto para, posteriormente, realizar las asanas.
Además la respiración es muy importante, cada movimientos va acompañado de
una fase de inspiración o expiración, tomando el aire por la nariz y expulsándolo
por la boca
En nuestro Centro se llevará a cabo, tanto dentro d ela Programación de E. Física

que imparte la maestra Ana Ropero López, como en el Aula de Convivencia “Sala
de Mediación” donde se trabajará de forma individual los aspectos conginitivo-
afectivos de los con ictos derivados a tal Sala.
Componentes:
Técnicas de exibilización: Karanas
Técnicas de respiración: Pranayama
Posturas de estiramiento: Asanas
Técnicas de relajación consciente de Concentración y meditación: Shavasana.

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Yoga en la escuela” &Proyecto Escuela Espacio Y Paz CEIP GINER DE LOS RÍOS. MÁLAGA
Bene cios del Yoga: Objetivos a alcanzar en la práctica de las sesiones aquí
diseñadas
Aumentar la exibilidad
Reducir el estré
Eliminar la tensión muscular (masaje sobre órganos internos
Potenciar imaginación y creativida
Favorecer conocimiento del conocimiento y conciencia corporal.
Desarrollar pautas de re exión y auto-conocimiento que mejoran autoestim
Incrementar concentración y memoria.
Mejorar capacidades físicas: coordinación, equilibrio, resistencia, coordinació
Mejorar de la función respiratoria y metabolism
Aprender a respirar correctamente
Metodología:
Al comienzo de la sesión se realizará una relajación inicial para desconectar de las

clases anteriores y entrarse en la clase de yoga. A continuación practicaremos
karanas como el saludo al sol, una serie de movimientos muy saludable que
mejora nuestra exibilidad. A continuación se practicarán diferentes asanas
La práctica del Yoga será presentada como sesión de mejora de la atención,

exibilidad, respiración, etc. Con el método/estilo de mando directo aunque
haciendo énfasis en la vivencia de sensaciones por parte del alumnado
potenciando el aspecto lúdico, de diversión y motivación hacia esta nueva
actividad
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Se procederá a la puesta en práctica de aquellas asanas que se han ido

visualizando desde principio de curso en los vídeos de divulgación del centro. Tras
la práctica de estas sesiones (impartidas por los maestr@s de E. Física y la
gura de la formadora, colaboradora) las asanas más básicas (Sukha
“Respiración del Indio”) y control de la respiración (Pranayama “respiración del
globo) serán las estrategias a consolidar en el aula y en la actividad diaria del
colegio. Con un riguroso control de contingencia se cuidará de que en ningún
momento se realicen posturas invertidas.
Fase Inicial:
Al comienzo de la sesión se realizará una relajación inicial para practicar algunas

Karanas como el saludo al sol, una serie de movimientos muy saludable que
mejora nuestra exibilidad. A continuación se practicarán diferentes asanas.
Fase Principal:
Cada dos asanas realizaremos una breve pausa de relajación. Esta pausa se hará
en posición de shava. Al comienzo de la sesión se realizará una relajación inicial
para desconectar de las clases anteriores y entrarse en la clase de yoga. A
continuación practicaremos karanas como el saludo al sol o diferentes asanas
Cada dos asanas realizaremos una breve pausa de relajación. Esta pausa se hará
en posición de shavasana si la postura anterior se realizó en tendido supino o en
tendido prono (con la cabeza encima de los brazos, pies juntos talones abiertos) si
la postura anterior se realizó desde la posición inicial de tendido prono
En total 5 o 6 asanas en cada sesión, si el tiempo y la disposición del alumn@ es

receptiva. De lo contrario, se minimizará el número de asanas o posturas a
realizar, suprimiendo alguna de ellas. Continuamos con ejercicios de respiración y/
o relajación consciente o concentración para terminar la sesión asana si la postura
anterior se realizó en tendido supino o en tendido prono (con la cabeza encima de
los brazos, pies juntos talones abiertos) si la postura anterior se realizó desde la
posición inicial de tendido prono.
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Fase Final:
Finalizamos con ejercicios de respiración y/o relajación consciente o concentración

para terminar la sesión, ya sea en balasana (postura del niño, tumbados boca
arriba o en la postura del indio).
Sesiones: Según la edad y nivel del alumnad@, se adaptarán los niveles de

ejecución de los asanas. Aunque las sesiones se han diseñado con un contenido
general para todos los cursos, desde Primero a Sexto. Igualmente la
Temporalización se ajustará a los 45 minutos de cada clase de Educación Física,
por ello, en función del nivel de concentración de los niños, la motivación y otras
circunstancias ajenas, se podrá o no hacer todas o solo las asanas más
principales. O incluso se podrá ampliar el repertorio, esto dependerá del nivel de
las sesiones y del grupo-clase.
Las posturas/asanas:
• Las posturas de pie: Árbol (Vrksasana), montaña (Tadasana), grulla

(Bakasana) , águila (Garudasana), triángulo (Utthita Trikonasana), guerrero
(Virabhadrasana) y otras asanas de animales a incorporar según dominio
de las primeras sesiones
• Las posturas sentados: postura del indio (sukhasana), perro (Adho Mukha
Svanasana), gato I, II (Bidalasana), vaca (Marjarisana/(Gomukhasana),
camello (Ustrasana), mariposa (Baddha Konasana), etc badasas en
animales
• Las posturas tumbados: postura del niño (Balasana), langosta, barco

(Dhanurasana), cobra (Bhujangasana) y puente (Setu Bandha
Sarvangasana) todas basadas en asanas de animales
Las asanas vela (Salamba Vangasana) y gaviota (Urdhva Mukha Prasarita

Padottanasana) se podrían hacer si el nivel de ejecución es bueno y óptimo, en
aquellos cursos que mejor preparados y más receptivos estén.
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La relajación:
Respiración y visualización:
Ejemplo de verbalizaciones: Cada vez que respiramos, lo que imaginen han de

hacerlo como una imagen clara o una foto y sucesivamente reconducirles esa
imaginación. Si es algo negativo, verbalizar de manera que el problema se vaya
alejando más y más, a medida que se repitan las sucesivas inhalaciones
-exhalaciones por la nariz. La imagen se va haciendo cada vez más pequeña
hasta que desaparece como llevada por el viento, quedando sólo sus mentes una
sensación de calma. Al inspirar calma, y al espirar se va alejando el problema.
• Inspirar calma y espirar ansiedad
• Inspirar serenidad espirar miedo
• Inspirar energía espirar debilidad
Sesión 1
Presentación de la Formadora y Evaluación inicial. ¿Qué sabéis del Yoga? y

empezamos a reconducir la respiración, inhalar y exhalar por la nariz. Ejercicio
práctico: Deben adquirir posturas de estiramiento que les resulten relajantes
donde valoraremos su concentración, lentitud de movimientos, por ejemplo
podemos calentar con la marioneta (urdhva Hastasana a Uttanasana)
Práctica: Iniciamos la respiración con la postura del indio, después tumbados.

“Empiezo a respirar más despacio…más lento, más profundo…me olvido de lo
que he hecho antes de entrar aquí y de lo que tengo que hacer después, me
concentro en este momento…”
Karanas: rotación tumbado.

Saludo al sol
Asanas a desarrollar: Las posturas de pie:, Árbol, montaña, cigüeña. Posturas

sentados: perro, gato I, II/vaca, y posturas tumbados: postura del niño, langosta
Relajación consciente: shavasana. Recorrido guiado por todo el cuerpo.
Sesión 2
Relajación inicial
Karanas: postura del gato, luego Saludo al sol
Asanas a desarrollar: Posturas de pie (triángulo, guerrero). Posturas sentados

(camello, mariposa) y Posturas tumbados (barco, cobra y puente)
Relajación consciente: shavasana. Recorrido guiado por todo el cuerpo
Evaluación de la unidad:
Realización del saludo al sol y 2 asanas en las que se tendrá en cuenta el

movimiento lento, la respiración profunda y la coordinación de los movimientos.
Ficha Auto-evaluación del alumn@. Anexo Proyecto El Yoga en la escuela.

Registros de observación del maestro, como criterio de evaluación de la
programación
En relación con la actitud se valorará la participación, auto-superación y respeto a

las capacidades de los compañeros/as. Autoevaluación del alumno mediante
chas o app como liveworksheets, puestas en común, etc
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Temporalización:
Según programación de Educación Física, variarán entre dos sesiones semanales.

A lo largo de las semanas y se repetirán en cada trimestre. Cada sesión es de 55
minutos en ella se divide en parte inicial y calentamiento, parte principal y parte
fo¡inal de vuelta a la calma. Ver Anexo YOGA*
Material a utilizar:
Colchonetas nas para cada alumno/a (tipo aislante) con música de relajación en
la pista, en el salón de actos o sala sienciosa de mediación
Anexos del documento Proyecto “El Yoga en la Escuela”
Finalmente, se procederá a elaborar un material visual, como centro TIC que

somos, para futuras prácticas del Yoga. De esta forma, elaboraremos materiales
propios de nuestros alumn@s, para cursos venideros, ya sean explicativos con
fotos o vídeos, de aquellos alumn@s que sus padres/tutores así lo permitan
De esta forma este material audiovisual, no solo se presentará como memoria del
Proyecto de Innovación Educativa, sino que permitirá hacer real la divulgación y
práctica regular del Yoga en la escuela. Consolidando y materializando aquellos
objetivos por los que nuestra Comunidad Escolar diseñó y quiso ejecutar, tan
bonito proyecto en la vida diaria de nuestro Colegio, con el n de mejorar la
convivencia, disminuir de la impulsividad y en de nitiva, aumentar la calidad del
bienestar y la paz de nuestros alumn@s
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Bibliografía:
MACARENA KOJAKOVIC. Yoga para niños
SILVA MIRA, SHYAM MEHTA.Yoga El Método Iyengar. Tutor
CALLE, R. (2004): Yoga para niños. Susaeta. Barcelona.
CENTRO SIVANANDA (1999): El nuevo libro del yoga integral. Barcelona
MARTÍNEZ GARCÍA, J.L. (1993): Relajación y yoga. Paidotribo. Barcelona
Vídeos de la web: Meditación, Yoga infantil
Yogaseedso ove materiales del curso online.

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Unidad Didáctica: Yoga en Educación Física

En cada sesión se trabajan 4 aspectos fundamentales:

2. La meditación que mejora la atención

3. Las asanas (posturas)

4. La relajación o actividad durante la calma.

El objetivo principal es establecer la práctica del Yoga y su relajación como

En nuestro Centro se llevará a cabo, tanto dentro d ela Programación de E. Física

Técnicas de exibilización: Karanas

Técnicas de respiración: Pranayama

Posturas de estiramiento: Asanas

Técnicas de relajación consciente de Concentración y meditación: Shavasana.

Eliminar la tensión muscular (masaje sobre órganos internos

Potenciar imaginación y creativida

Favorecer conocimiento del conocimiento y conciencia corporal.

Desarrollar pautas de re exión y auto-conocimiento que mejoran autoestim

Incrementar concentración y memoria.

Mejorar capacidades físicas: coordinación, equilibrio, resistencia, coordinació

Mejorar de la función respiratoria y metabolism

Aprender a respirar correctamente

Al comienzo de la sesión se realizará una relajación inicial para desconectar de las

La práctica del Yoga será presentada como sesión de mejora de la atención,

Se procederá a la puesta en práctica de aquellas asanas que se han ido

Al comienzo de la sesión se realizará una relajación inicial para practicar algunas

En total 5 o 6 asanas en cada sesión, si el tiempo y la disposición del alumn@ es

Finalizamos con ejercicios de respiración y/o relajación consciente o concentración

Sesiones: Según la edad y nivel del alumnad@, se adaptarán los niveles de

• Las posturas de pie: Árbol (Vrksasana), montaña (Tadasana), grulla

• Las posturas tumbados: postura del niño (Balasana), langosta, barco

Las asanas vela (Salamba Vangasana) y gaviota (Urdhva Mukha Prasarita

Ejemplo de verbalizaciones: Cada vez que respiramos, lo que imaginen han de

• Inspirar calma y espirar ansiedad

• Inspirar serenidad espirar miedo

• Inspirar energía espirar debilidad

Presentación de la Formadora y Evaluación inicial. ¿Qué sabéis del Yoga? y

Práctica: Iniciamos la respiración con la postura del indio, después tumbados.

Karanas: rotación tumbado.

Asanas a desarrollar: Las posturas de pie:, Árbol, montaña, cigüeña. Posturas

Relajación consciente: shavasana. Recorrido guiado por todo el cuerpo.

Karanas: postura del gato, luego Saludo al sol

Asanas a desarrollar: Posturas de pie (triángulo, guerrero). Posturas sentados

Relajación consciente: shavasana. Recorrido guiado por todo el cuerpo

Realización del saludo al sol y 2 asanas en las que se tendrá en cuenta el

Ficha Auto-evaluación del alumn@. Anexo Proyecto El Yoga en la escuela.

En relación con la actitud se valorará la participación, auto-superación y respeto a

Según programación de Educación Física, variarán entre dos sesiones semanales.

Anexos del documento Proyecto “El Yoga en la Escuela”

Finalmente, se procederá a elaborar un material visual, como centro TIC que

MACARENA KOJAKOVIC. Yoga para niños

SILVA MIRA, SHYAM MEHTA.Yoga El Método Iyengar. Tutor

CALLE, R. (2004): Yoga para niños. Susaeta. Barcelona.

CENTRO SIVANANDA (1999): El nuevo libro del yoga integral. Barcelona

MARTÍNEZ GARCÍA, J.L. (1993): Relajación y yoga. Paidotribo. Barcelona

Vídeos de la web: Meditación, Yoga infantil

Yogaseedso ove materiales del curso online.

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