Mi condición física actual

Nombre: Oscar Farid Roa Londoño

Programa académico: Ingeniería de Telecomunicaciones
CEAD: UDR_CALI
N.º Grupo: 80020_200
Ciudad: Cali
1. Revisión teórica:
De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que encuentra
en el entorno de aprendizaje:

a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla

R: / La condición física es un grupo de cualidades que tiene una persona al
realizar actividad física en momentos determinados. Es importante valorarla ya
que conoceremos el nivel de desarrollo de las 4 capacidades físicas de cada uno
y así ser consciente cuales son los límites y poder hacer un plan de
entrenamiento para mejorar el nivel de las capacidades físicas de cada individuo.
b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?
R: / son los elementos que influyen al momento de realizar actividades que
ponen en práctica nuestras habilidades motrices y son 4:
 resistencia cardiovascular
 fuerza
 flexibilidad
 velocidad
c) ¿Qué es acondicionamiento físico?
R: / Es el desarrollo o fortalecimiento de las cualidades físicas mediante
ejercicios, con los cuales se mejora el rendimiento y mantiene el bienestar físico
y mental de la persona
d) ¿Qué es Ejercicio?
R: / es cualquier actividad física o movimiento voluntario realizado por el
cuerpo en los cuales se gasta energía, se mejora y mantiene la actitud física, la
salud y el bienestar de la persona. Las ventajas son como el fortalecimiento
 muscular, mejorar el sistema cardiovascular, deporte, pérdida de grasa, bienestar
emocional, entre otros.
e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?
R:/ es una método que se utiliza para calcular la cantidad de grasa de cada
persona teniendo en cuenta el peso y la altura, de acuerdo al resultados se
clasifica en: delgadez muy severa, delgadez severa, delgadez, peso saludable,
sobrepeso, obesidad moderada, obesidad severa y obesidad mórbida.
f) La organización mundial de la salud diferencia tres grupos de edades, mencione
que edades comprenden estos grupos y cuáles son las
recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo
(2 ejemplos de cada uno). 
R: / los grupos de la OMS son:
 De 5 a 17 años:
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física
consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas,
educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia,
la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las
funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir
el riesgo de ENT, se recomienda que:
1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deberían acumular un mínimo de
60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa.
2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios
reportará un beneficio aún mayor para la salud.
3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica.
Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades
vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
 De 18 a 64 años:
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en
actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos
a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas
domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de
las actividades diarias, familiares y comunitarias.
 Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y
la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda
que:
1. Los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150
minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75
minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una
combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de
duración, como mínimo.
3. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los
adultos de este grupo de edades aumenten hasta
300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada
aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa
aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y
vigorosa.
4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento
de los grandes grupos musculares.
 De 65 años en adelante:
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en
actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos
caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona
todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos,
deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades
diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y
la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y
deterioro cognitivo, se recomienda que:
1. Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a
realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de
actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una
combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
3. A fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este
grupo de edades deberían aumentar hasta 300 minutos semanales la
 práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien acumular 150
minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una
combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
4. Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida deberían
realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las
caídas, tres días o más a la semana.
5. Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos
de músculos dos o más días a la semana.
6. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad
física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán
físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:
2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el
índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa
corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:
Clasificación del IMC
Edad Estatura Resultado
Peso Kg Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según
años Cm/Mts IMC
corresponda.

1,80 Mts 100 31.7 Obesidad

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Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del
punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor
soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte
médico se entiende que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas
presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en este formato.
 3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las
pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad
1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de
información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica
cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo de la
Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:
Clasificación del resultado
Nombre
Capacidad Resultado Indicar si el resultado fue bueno,
de la
Física numérico regular o malo según cada prueba
Prueba realizada

Elegir una: (300s*100)/

Resistencia
 Test del escalón de (2*(80+70+60)) Promedio
Cardiovascular
Harvard =71.42
Elegir una:
Fuerza  Test de fuerza de 195cm normal
piernas salto horizontal
Ver
procedimiento Ver tablas de clasificación en
Velocidad Test de velocidad de 50 metros. en OVI OVI valoración de la
valoración de la condición física.
condición física.
Elegir una:
 Test de flexibilidad de HI=3 HI normal
Flexibilidad
brazos HD=2 HD tieso

Si se duda
Equilibrio Test de equilibrio Regular
ligeramente

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

 CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA
https://www.youtube.com/watch?v=51-Aq1ty6Pg
CARDIOVASCULAR

FUERZA

Video de 1 máximo un minuto: archivo de video que no

VELOCIDAD pese más de 4 MB o subir el video a YouTube o en drive y
enviar la URL.
FLEXIBILIDAD
 EQUILIBRIO

3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten
limitación para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto 3 una
lectura del artículo Actividad física: estrategia de promoción de la salud, de
Vidarte, J., Vélez, C., Sandoval, C., y Alfonso, M. (2011), que encuentra en las
referencias bibliográficas de la Unidad 1 y con base en ese artículo responda:

a) En el artículo se plantean varias definiciones de actividad física, mencione

mínimo tres que usted considere son las que más se acercan al concepto personal
de actividad física.
b) Explique cuál es el papel de la actividad física en la salud, en la educación,
como elemento terapéutico, preventivo y de bienestar:
c) Explique como la actividad física se convierte en una estrategia que promociona
la salud
d) Escriba una conclusión personal sobre este artículo
4. Reflexión
De acuerdo a las pruebas mis capacidades físicas están en un punto medio lo cual se
debe mejorar ya que con mis hábitos actuales puede empeorar estas capacidades sobre
todo la fuerza y la cardiovascular. Los hábitos actuales que tengo con respecto a la
alimentación son normales alguna que otra excepción los fines de semana con respecto
al descanso debo mejorar ya que duermo entre 5 a 6 horas por día, debo retomar el
deporte que es muy importante para mejorar la condición física, por mi trabajo
mantengo todo el día sentado muy poco movimiento.
Mi horarios cotidianos de lunes a viernes es duermo de 5 a 6 horas me levanto a las
6:30 de la mañana me tomo un batido (jugo verde, papaya con avena) me organizo voy
al trabajo a las 8:30 o 9 desayuno en el trabajo el cual es variado, galletas, café,
sándwich, arepa cosas así, sigo mi jornada laboral hasta las 12 donde salgo almorzar
tomo 30 min de reposo del almuerzo y sigo laborando hasta las 5 pm, llego a mi casa
tipo 5:45 pm como algo de cenar y vuelvo a salir a trabajar en la moto de 6:30pm a
9:30pm llego a mi casa y si tengo trabajos de la universidad los adelanto o cosas por
hacer de la casa y me acuesto entre 12 am y 1 am y se repite.
Los fines de semana pueden varias me levanto temprano veo partidos de futbol, hago
trabajos de la universidad, hago oficio, salgo hacer diligencias si las tengo, voy hacer
mercado, trabajo en la moto de 12 a 3pm descanso una hora y vuelvo a trabajar de 6 a
9pm y ya en la noche veo películas y sigo con trabajos de la universidad si tengo.
Por mis horarios tan pesados me queda difícil sacar el espacio para la actividad física,
si lo hago cuando estoy de vacaciones ya que lo que dedico a la universidad se lo dedico
a la actividad física.

5. Referencias Bibliográficas
 OMS, 2010, Recomendaciones Mundiales Sobre Actividad Física Para La
Salud,
http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44441/9789243599977_spa.
pdf;jsessionid=534E4288FC816DF32C840E059EA8D6A8?sequence=1