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    Menu Semanal 4 10 Abril - 7049fbe9

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    Este documento presenta un menú semanal saludable con opciones de comidas y snacks para cada día de la semana. El menú incluye desayunos a base de pan integral, avena y fruta, así como almuerzos y cenas equilibradas con verduras, proteínas magras y granos integrales. El documento también incluye una lista de la compra de los ingredientes necesarios para preparar las comidas durante la semana.

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    Este documento presenta un menú semanal saludable con opciones de comidas y snacks para cada día de la semana. El menú incluye desayunos a base de pan integral, avena y fruta, así como almuerzos y cenas equilibradas con verduras, proteínas magras y granos integrales. El documento también incluye una lista de la compra de los ingredientes necesarios para preparar las comidas durante la semana.

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    Menú semanal saludable

    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

    Avena cocida con Pan integral con Yogur con pera, Pan integral con Bizcocho integral +
    Pan integral con Crepe de avena +
    plátano y nueces hummus y tomates canela y almendras tomate rallado y macedonia natural
    aceite y pavo + té, té, café con o sin
    DESAYUNO + té, café con o sin cherry + té, café con + té, café con o sin jamón serrano + té, de frutas + té, café
    café con o sin leche leche o bebida
    ● ●

    leche o bebida o sin leche o bebi- leche o bebida café con o sin leche con o sin leche o
    o bebida vegetal vegetal
    vegetal da vegetal vegetal o bebida vegetal bebida vegetal

    Tostada integral
    MEDIA Tomates cherry y Mini integral con Rodajas de plátano Pepinillos y aceitu- Crudités con
    con rodajas de Plátano y avellanas
    ●

    MAÑANA ●
    queso fresco aguacate con coco rallado nas guacamole
    tomate

    Ensalada verde + Ensalada con que- Salteado de verdu-


    Ensalada verde + Ensalada griega + Ensalada de alu-
    merluza al horno so fresco + guiso ras y tiras de ternera Ensalada verde +
    pollo asado con macarrones inte- bias con tomate y
    con guarnición de de garbanzos y (con quinoa en ra- paella de pescado +
    COMIDA patata o manzana grales con atún + 1 sardinillas de lata +
    arroz integral + 1 verduras + 1 pieza ción de guarnición) 1 pieza de fruta de
    ● ●

    + 1 pieza de fruta de pieza de fruta de 1 pieza de fruta de


    pieza de fruta de de fruta de tempo- + 1 pieza de fruta de temporada
    temporada temporada temporada
    temporada rada temporada

    Manzana con hilitos Manzana y una


    Macedonia natural Uvas con un trocito Vasito de porridge Palomitas de maíz
    MERIENDA de crema de caca- Pera con canela onza de chocolate
    de frutas de queso curado y pera caseras
    ● ●

    huete negro de un 85%

    Sopa de verduras
    Ensalada de pollo Crema de calabacín Crema de zana-
    Crema de calaba- con fideos + mer- Pisto con huevo y Ensalada grande +
    con manzana, + dorada a la plan- horia + tortilla de
    CENA cín + tortilla de atún luza a la plancha pan (opcional) + pizza casera + yogur
    nueces, lechuga… + cha con espárragos champiñones +
    ● ●

    + yogur natural con brócoli + yogur yogur natural natural


    yogur natural + yogur natural yogur natural
    natural

    MENÚ REVISADO POR LA MÉDICO-NUTRICIONISTA Mª ISABEL BELTRÁN (NO DE COLEGIADA 18205)

    .es
    Lista de la compra semanal
    FRUTAS Y VERDURAS PROTEÍNAS LÁCTEOS CONGELADOS PREPARADOS DESPENSA

    Manzanas Pavo Yogur natural Merluza Caldo de Pan integral


    pescado
    Plátano Pollo Queso fresco Salvado de
    Tomate frito avena
    Naranjas Jamón serrano Queso curado
    Nueces
    Peras Ternera Queso feta
    Arroz integral
    Kiwis Dorada
    Coco rallado
    Uvas Huevos
    Garbanzos
    Tomates cherry
    Mantequilla de
    Tomates cacahuete
    Lechuga Fideos
    Cebollas Avellanas
    Calabacín Almendras
    Aguacates Macarrones
    Brócoli integrales
    Espárragos Aceitunas
    Zanahorias Alubias
    Apios Chocolate 85%
    cacao
    Pepinos
    Granos de maíz
    Pimientos rojo
    Quinoa
    Pimientos verde
    Champiñones SI NO TIENES, AÑADE:
    café molido, infusiones,
    leche o bebida vegetal,
    aceite de oliva, ajo,
    laurel, azafrán, orégano
    y canela.

    .es

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