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    Equivalentes

    Alimentos de Cereales Frutas


    origen animal Amaranto 1/4 de taza.
    Arroz cocido ½ de taza.
    Avena cocida ¾ de taza.
    Ciruela 3 pieza
    Ciruela pasa deshuesada 7 piezas
    Atún en agua 1/5 de taza. Birote ½ pieza. Durazno 3 piezas
    Bistec 30gr. Bolillo integral 2/3 de pieza.
    Camarón cocidos 5 piezas. Frambuesas 1 taza
    Cereal de arroz ½ de taza.
    Carne de cerdo 40gr. Cereal multigrano ¼ de taza. Fresas rebanadas 1 taza
    Carne molida de res 30gr. Crepas 2 piezas. Guayaba 3 piezas
    Cazón fileteado 30gr. Crotones ½ taza. Higo 2 piezas
    Claras de huevo 2pz. Elote amarillo enlatado ¼ de taza.
    Filete de res 30gr. Jugo de naranja 1/2 taza
    Fetuccini cocido ½ de taza.
    Huevo entero fresco 1 pieza. jugo de toronja 1/2 taza
    Fideo cocido ½ taza
    Jamón pavo 2 rebanas. Galletas maría 5 piezas. Kiwi 1 1/2 pieza
    Machaca 40gr Galletas saladas 4 piezas. Lima 3 piezas
    Milanesa de res y pollo 30gr. Granola baja en grasa 3 cucharadas. Mandarina 2 piezas
    Pechuga de pavo 1 ½ rebanada. Harina normal e integral 2 ½ cucharadas.
    Pechuga de pollo asada 30gr. Mango picado 1 taza
    Hojuelas de maíz 2/3 de taza. Manzana 1 pieza
    Pechuga de pollo cocida 30gr.
    Hot cake ¾ de pieza. Melón 1/4 de pieza
    Pechuga de pollo a la plancha 30gr.
    Macarrón cocido 2/3 de taza. Membrillo 1 pieza
    Pescado fileteado 40gr
    Nixtamal 45gr.
    Pierna de cerdo 40gr. Naranjas 2 piezas
    Palomitas naturales 2 ½ taza.
    Queso cottage 2cc. Papaya picada 1 taza
    Pan blanco 1 rebanada.
    Queso panela o fresco 40gr. Pasas 10 piezas
    Pan integral 1 rebanada.
    Salmon 30gr Pera 1/2 pieza
    Pan pita 1/2 pieza.
    Papa ¾ pieza. Piña picada 3/4 de taza
    Pasta cocida ½ pieza. Pitahaya 1/2 pieza
    Quinoa cocida 1/3 de taza Plátano 1/2 pieza
    Salmas 1 paquete
    Sandia picada 1 taza
    Tortilla de harina ½ pieza.
    Tortilla integral 1 pieza. Toronja 1 pieza
    Uvas 18 piezas 

    Leguminosas
    Tortilla de maíz 1 pieza.
    Tortitas de arroz inflado 2 piezas
    Tostada 1 1/2 pieza.
    Tapioca 2 cucharadas.
    Frijoles caseros, enlatas o refritos ½ taza.
    Garbanzo cocido ½ taza.
    Lentejas cocidas ½ taza.
    Azúcares
    Soya cocida ½ taza.

    Verduras
    Acelga 2 tazas.
    Azúcar blanca 2 cucharaditas.
    Azúcar morena 3 cucharaditas.
    Gelatina 1/3 de taza.
    Leche condensada 2 cucharaditas.
    Mermelada 2 1/2 cucharaditas
    Apio 1 1/2 tazas

    Lácteos
    Mentas de caramelo 6 piezas
    Betabel 1/4 pieza. Miel 2 cucharadas.
    Brócoli cocido 1/2 taza. Miel de abeja 2 cucharadas.
    Calabacita 1 pieza. Salsa cátsup 2 cucharadas.
    Cebolla blanca y morada 1/2 taza.
    Leche entera 1/2 taza.
    Champiñones crudos enteros 1 taza.
    Leche de soya 1/2 taza.
    Chayote 1/2 pieza.
    Leche descremada 1/2 taza.
    Chicaro 1/5 de taza.
    Leche deslactosa 1/2 taza.

    Grasas
    Yogurt natural 1/2 taza. Chile jalapeño 6 piezas
    Yogurt para beber 1 pieza Col morada 1/2 taza
    Coliflor cocida 3/4 de taza
    Ejotes 1/2 taza. Aceite de oliva, aguacate, maíz,
    esparrago 6 piezas. canola o soya:1 cuchardita
    Espinaca cocida 1/2 taza.
    Espinaca cruda picada 2 tazas. Ajonjolí 4 cucharaditas
    Germen de alfafa 3 tazas. Almendras 5 piezas
    Jícama picada 1/2 taza. Aguacate 1/3 de pieza.
    Jitomate bola 1 pieza. Avellana 9 piezas
    Lechuga 3 tazas. Cacahuete 7 piezas
    Nopal cocido 1 taza Chía 7 cucharaditas
    Pepino 1 taza Cocoa 2 cucharaditas
    Pimiento amarillo, rojo, verde 1 pieza Crema de almendras 1 cucharadita
    Zanahoria 1/2 taza Crema de cacahuate 1 cucharadita
    Hummus 2 cucharaditas
    Leche de almendras 1 taza
    Linaza molida 2 cucharaditas
    Mantequilla 1 ½ cucharadita.
    Margarina 1 cucharadita.
    Mayonesa 1 cucharadita.
    Pistache 9 piezas

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