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    La Piramide de Los Alimentos para Quinto de Primaria

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    Anabel Jaramillo
    Este documento describe los diferentes grupos de alimentos que deben incluirse en una dieta equilibrada, incluyendo aceites, carnes, lácteos, frutas y verduras. Recomienda consumir dos litros de agua al día y tres raciones de cereales diarias. Además, destaca la importancia de incluir una variedad de alimentos de cada grupo para obtener los nutrientes necesarios.

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    La Piramide de Los Alimentos para Quinto de Primaria

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    Anabel Jaramillo
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    Este documento describe los diferentes grupos de alimentos que deben incluirse en una dieta equilibrada, incluyendo aceites, carnes, lácteos, frutas y verduras. Recomienda consumir dos litros de agua al día y tres raciones de cereales diarias. Además, destaca la importancia de incluir una variedad de alimentos de cada grupo para obtener los nutrientes necesarios.

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    Este documento describe los diferentes grupos de alimentos que deben incluirse en una dieta equilibrada, incluyendo aceites, carnes, lácteos, frutas y verduras. Recomienda consumir dos litros de agua al día y tres raciones de cereales diarias. Además, destaca la importancia de incluir una variedad de alimentos de cada grupo para obtener los nutrientes necesarios.

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    Este documento describe los diferentes grupos de alimentos que deben incluirse en una dieta equilibrada, incluyendo aceites, carnes, lácteos, frutas y verduras. Recomienda consumir dos litros de agua al día y tres raciones de cereales diarias. Además, destaca la importancia de incluir una variedad de alimentos de cada grupo para obtener los nutrientes necesarios.

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    • Los aceites, grasas y azúcares.

    - Están incluidos en este grupo de alimentos las margarinas,


    _________, aceites y _________.
    Deben incluirse en la dieta lo _________ posible pero deben estar presentes en ella.
    Nos aportan los ácidos grasos esenciales y además son vehículos para las vitaminas
    liposolubles que sólo se disuelven en grasa. Se aconseja que las grasas sean de origen
    _________ y no aminal. Los frutos secos proporcionan grasa vegetal.

    • Las carnes, pescados y derivados lácteos.- Son alimentos ricos en _________ y se incluyen
    todo tipo de _________, los _________, los _________, las legumbres y frutos secos; así como
    los derivados lácteos: _________ y yogurt. Deben consumirse con moderación. Nos
    proporcionan aminoácidos _________ y son la fuente principal de proteínas aunque de
    origen animal.

    • El agua que no está considerada como un alimento


    pero su inclusión en la dieta es imprescindible y en
    una cantidad importante, un mínimo de _________
    litros de agua al día, es lo que se aconseja.
    No se puede olvidar que el _________% de nuestro
    cuerpo es agua. Que la vida se originó en ella y que
    es el elemento en el que se desarrolla la vida de
    muchos seres vivos.

    • Frutas y verduras.- A este grupo pertenecen las _________ y _________ que se deben
    consumir en cada ingesta. Los vegetales son llamados hortalizas porque se cultivan en el
    huerto, de algunas que utilizan las hojas como la espinaca, de otras las raíces como la
    zanahoria, de otros los frutos como el tomate. En este grupo se incluyen las setas como los
    champiñones.
    Se se consumen crudas conservan mejor sus propiedades nutritivas, las enseladas nunca
    deben faltar en cada comida y deben ser variadas. Son una fuente excelente de _________ y
    _________.

    • Pan, arroz y pastas.- En este grupo pertenece el pan, con todas sus variedades, las
    _________, los _________ y el _________. También se incluyen las patatas y las
    leguminosas, alubias, lentejas, garbanzos y soja que, además de aportar hidratos de carbono,
    proporcionan proteínas de origen vegetal con los aminoácidos esenciales.

    Circulo Educativo
    CIRCULO EDUCATIVO

    * Dosis requeridas en una dieta equilibrada:


    – Grasas 22%
    – Proteínas 18%
    – Carbohidratos 60%

    Necesidades nutricionales diarias:


    – Tres cuartos de litro de leche o tres
    raciones de derivados lácteos.
    – Dos raciones de fruta, siendo una de
    ellas un cítrico.
    – Una ración de verdura.
    – Tres o cuatro raciones de cereales y
    derivados (pan, pasta, arroz y maíz).
    – Beber alrededor de dos litros de agua.
    – De 6 a 8 raciones de verduras.
    – De 1 a 2 raciones de legumbres.
    – De 1 a 2 raciones de pastas y arroces.
    – De 1 a 4 huevos a la semana.
    – De 2 a 3 raciones de carne de ave
    (pollo, pavo, ...)
    – De 2 raciones de carne.
    – De 5 a 7 raciones de pescado.

    CONVIENE RECORDAR
    Para seguir un plan saludable de comidas.
    • Coma el número correcto de porciones de cada grupo de alimentos.
    • Coma estos alimentos en cantidades correctas.
    • Utilice utensilios para medir.
    • Elija la cantidad apropiada de alimentos cuando vaya de compras.

    Circulo Educativo

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