Aprendamos sobre las calorías

Cuando la gente habla de las calorías en la comida, ¿a qué se refiere? Una

caloría es una unidad de medida, pero esta no mide peso ni longitud. Una
caloría es una unidad de energía. Cuando escuchas que algo contiene 100
calorías, es una manera de describir la cantidad de energía que podría recibir
tu cuerpo al consumir eso.

Las calorías que contienen los alimentos, le aportan al cuerpo humano la

energía y el combustible que necesita para llevar a cabo todas sus funciones
y a la vez, conservar su temperatura.
Una CALORÍA es una medida de calor y físicamente consiste en la cantidad de
calor necesaria para elevar en un grado centígrado, a un gramo de agua.

Una kilocaloría (Kcal) es la cantidad de calor necesaria para elevar un

kilogramo de agua en un grado centigrado y es igual a 4.184 kilojoules (que es
la cantidad internacional para medir la energía).
 Carbohidratos: proporcionan 4 Kcal por gramo
 Proteínas: proporcionan 4 Kcal por gramo
 Grasas: proporcionan 9 Kcal por gramo

El metabolismo basal es la energía mínima que necesita nuestro cuerpo

para subsistir. Su naturaleza obedece a una cuestión mucho más sencilla de
lo que parece: es la energía que necesitan nuestras células para hacer sus
funciones.

Este metabolismo varía de persona a persona y es dependiente de

nuestra actividad física

¿Las calorías son malas para el cuerpo?

Las calorías no son malas. Tu cuerpo necesita calorías para tener energía. Sin
embargo, comer demasiadas calorías y no quemar lo suficiente de estas a
través del ejercicio físico puede hacer que aumentes de peso.

La mayoría de las comidas y bebidas contienen calorías. Algunos alimentos,

como la lechuga, contienen pocas calorías (una taza de lechuga cortada
contiene menos de 10 calorías). Otros alimentos, como el maní, contienen
muchas calorías (media taza de maní contiene más de 400 calorías).

Algunas personas cuentan las calorías cuando tratan de perder peso. La

mayoría de los niños no necesitan hacer esto, aunque todos pueden
beneficiarse al seguir una dieta saludable y equilibrada con la cantidad correcta
de calorías, ni demasiadas, ni muy pocas. Ahora, ¿cómo sabes cuántas
calorías necesitas?
¿Cuántas calorías necesitan los niños?
No todos los niños tienen el mismo tamaño y cada cuerpo quema energía
(calorías) a ritmos diferentes, por lo tanto, no existe una cantidad exacta de
calorías que debe consumir cada niño. Sin embargo, existe un rango
recomendado para la mayoría de los niños entre 6 y 12 años: 1600 a 2200 por
día, dependiendo de qué tan activos sean.

Cuando llegan a la pubertad, las niñas necesitan más calorías que antes pero
tienden a necesitar menos que los varones. Cuando los varones entran en la
pubertad, es posible que necesiten unas 2500 a 3000 calorías por día,
especialmente si son muy activos. No obstante, independientemente del sexo,
los niños que son más activos y se mueven mucho necesitan más calorías que
los niños más sedentarios.

Si consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita, las calorías que
sobran se convierten en grasa. El exceso de grasa puede causar problemas
para la salud. Solo tu médico puede decir si tienes sobrepeso, por eso, si esto
te preocupa, consulta con el médico. ¡Nunca hagas dieta sin consultar con tu
médico!

Los alimentos altos en calorías como las bebidas azucaradas, los dulces y las
comidas rápidas suman rápidamente calorías en tu dieta diaria. Por lo tanto,
sigue una dieta saludable y equilibrada. Realizar ejercicio físico y jugar también
son actividades muy importantes, ya que ayudan a quemar calorías.
Cómo el cuerpo utiliza calorías
Tu cuerpo necesita calorías simplemente para funcionar, para que el corazón
siga latiendo y los pulmones sigan funcionando. En el caso de los niños, el
cuerpo también necesita calorías y nutrientes de una variedad de alimentos
para crecer y desarrollarse. Además, el cuerpo quema algunas calorías incluso
sin pensarlo, al pasear al perro o al hacer la cama.

De todos modos, es ideal jugar y estar activos como mínimo una hora al día.
Eso hace referencia al tiempo que pasas haciendo deportes, jugando al aire
libre o andando en tu bicicleta. Todo suma. Estar activo todos los días hace
que el cuerpo se mantenga fuerte y puede ayudarte a mantener un peso
saludable.

Mirar televisión o jugar a los videojuegos no quemará ninguna caloría, por eso
debes limitar esas actividades a no más de dos horas al día. Una persona
quema solo una caloría aproximadamente por minuto mirando televisión, casi lo
mismo que durmiendo.

Tabla con todos los alimentos y sus Calorias correspondientes

Lacteos
Leches CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Leche chocolatada 62 10 3 11
Leche descr. en polvo 36 5.1 3.5 0.1
Leche entera 79 10 3 3
Leche entera azucarada 10 3 3
Leche descremada 45 4.7 3.1 1.5
Yogur y Leche cultiv CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Leche cultiv.descr. 32 4.3 3.6 0.1
Leche cultiv. entera/frutas 89 14 3.5 2.2
Yogur con cereales 48 9 3 0.05
Yogur con durazno 48 9 3 0.05
Yogur con fibras y frutas 71 12.5 4.7 0.2
Yogur con cereal azucar, 119 21 3.8 2.2
Yogur descr. saborizado 34.5 4.4 3.6 0.05
Yogur descr. y All  Bran 75 12.5 5.1 0.4
Yogur descr. con frutas 48 9 2.8 0.03
Yogur descr. y corn flakes 63 11.4 4.2 0.04
Quesos CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Queso ¨Philadelphia¨ ligth 200 6.6 10 16.6
Queso Blanco diet 100 7.4 9.9 3.5
Queso camembert-brie 527 – 26.7 29.7
Queso cheddar Argentino 374 – 26 30
Queso chubut 328 – 25.9 24.9
Queso cottage 95 2 11.4 4.5
Queso crema 245 3.7 8.2 22
Queso cremoso 305 1.3 18.7 25
Queso cuartirolo 273 – 21 21
Queso dambo 356 – 26 28
Queso de cabra 173 3.7 16 10.3
Queso de máquina 360 1.9 16.5 17.2
Queso edam 345 26 22 27
Queso edam diet 268 1 30 16
Queso emmenthal 403 0.5 27.8 28.2
Queso fiambrín 334 1.2 17 29
Queso fontina 369 – 27 29
Queso fresco 307 1 24 23
Queso fresco diet 230 1 24 15
Queso fundido untable 285 2.9 10 25.9
Queso fymbo 348 – 24 28
Queso gruyere 357 10 28 26
Queso holanda 360 – 24 28
1.3 Quesos CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Queso Mar del Plata 400 – 29.5 31.3
Queso mini fymbo 343 – 25 27
Queso Mozzarella 334 – 24 26
Queso Neufchatel 237 2.2 9.8 21
Queso parmesano 393 2.9 36 26
Queso pategrás 365 – 26 29
Queso petit suisse 165 3.5 7.5 13
Queso Port Salut 295 – 22 23
Queso Port Salut diet 214 0.5 26 12
Queso provolone 392 – 30.5 30
Queso rallado 427 – 42.5 28.5
Queso reggianito 334 – 34 22
Queso ricotta 185 2.5 14.5 13
Queso ricotta descr. 105 2 13 5
Queso roquefort 364 – 20 31
Queso sardo 367 – 31 27
Queso tilsit diet. 270 1 30 17
Queso tofu 134 1 13 9
Huevos
Tipos de huevo CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Clara de huevo 53 1 11 0.2
Huevo de codorniz 179 3.6 11.6 13.1
Yema de huevo 341 2 16 29.2
Carnes
Carne de vacuno CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Bife angosto 182 – 20.8 10.3
Cuadril 303 – 17.4 25.3
Cuadril magro 158 – 21.2 7.5
Hamburguesa 230 0.5 14 18.3
Hamburguesa diet. 112 2.4 17 3.6
Lomo semigordo 241 – 18.5 17.9
Lomo magro 148 – 20.7 6.5
Tapa de asado c/grasa 325 – 16.63 28.15
Tapa de asado magra 154 – 20.75 7.28
Tira de asado 401 – 14.8 37.4
Tira de asado magro 193 – 20.7 11.6
Vacío 144 – 21.6 5.7
Carne de Cerdo CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Carne de cerdo gorda 346 – 14.6 31.4
Carne de cerdo magra 276 – 16.7 22.7
Chivo 165 – 18.7 9.4
Ciervo 120 – 22.9 2.4
Liebre 135 – 21 5
Conejo, carne de 156 – 20.3 7.7
Vísceras de Animales CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Chinchulines de vaca 998 – 14.5 3.9
Hígado de vaca 134 3.6 19.8 3.9
Lengua de vaca 191 0.9 16 13.2
Mollejas de vaca 229 – 14.4 19
Mondongo de vaca 90 1.4 14 2.7
Riñón de vaca 124 1.8 16.8 5
Fiambres y Embutidos CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Bondiola 353 – 21 30
Chorizo 373 2 12.5 31
Jamón cocido 126 3 20 4
Jamón crudo 296 – 25.8 20.6
Lomo 153 3 23 5
Mortadela 309 4 17 25
Paleta 121 3 16 5
Panceta ahumada 558 9 58 31
Pastrón 125 2 18 5
Leberwurst 294 3 21 22
Picadillo de carne 182 3.3 12 13.5
Salamín 325 – 23 26
Salchicha de viena 269 4.6 12 22.5
Salchicha de viena diet. 150 – 13.9 10.5
Carne de Ave CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Hamburguesa de pollo 153 1.8 19.1 7.7
Pavo, carne de 268 0.5 20 20.1
Pavita 163 – 21.7 6.5
Pollo, carne de 170 – 18.2 10.2
Menudos de pollo 103 0.1 17.5 3.1
Carne de Pescado CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Bacalao 77 – 17.5 0.3
Brótola 84 – 16.7 0.8
Caballa 165 – 21.3 8.2
Lenguado 87 – 19 0.5
Merluza 90 – 19.3 0.8
Pejerrey 87 – 18.8 0.9
Salmón rosado 99 – 16.95 2.93
Surubí 109 – 18.2 4
Pescados envasados CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Anchoas 175 – 11.7 10
Arenque en salmuera 219 – 21 15
Atún en aceite 288 – 24.2 20.5
Atún en agua 127 – 28 0.8
Caviar en lata 262 3.3 26.9 15
Kani-Kama 80 – 10.5 0.3
Sardinas en aceite 238 – 23.4 13.2
Mariscos CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Almeja 76 2 12.6 1.6
Calamar 78 – 16.4 0.9
Langosta 88 0.5 16.2 1.9
Langostino 115 – 17.9 4.3
Mejillón 95 3.2 14.4 2.1
Ostra 44 3.5 5.8 0.5
Pulpo 56 – 12.6 0.3
Vieira 78 3.4 14.8 0.1
Vegetales, Hortalizas  y Legumbres CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Acelga 25 4.6 2.4 0.3
Achicoria 20 3.8 1.8 0.3
Ají Morrón rojo 24 5.1 0.8 0.2
Alcaucil 33 6.9 2.8 0.2
Alfalfa, brotes de 52 9.5 6 0.4
Apio 21 3.3 1.1 0
Arvejas 84 14.4 6.3 0.4
Batata 114 26.3 1.7 0.4
Berenjena 25 5.6 1.2 0.2
Berro 19 3 2.2 0.3
Brócoli 32 5.9 3.6 0.3
Calabaza 26 6.5 1 0.1
Cebolla 38 8.7 1.5 0.1
Chauchas 32 7.1 1.9 0.2
Col de Bruselas 45 8.3 4.9 0.4
Repollo Blanco 24 5.4 1.3 0.2
Repollo Colorado 31 6.9 2 0.2
Coliflor 27 5.2 2.7 0.2
Endibia 20 4.1 1.7 0.1
Escarola 20 4.1 1.7 0.1
Espinaca 26 4.3 3.2 0.3
Espárrago 26 5 2.5 0.2
Haba 118 20.3 9.3 0.4
Vegetales CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Hinojo 28 5.1 2.8 0.4
Hongos 28 4.4 2.7 0.3
Lechuga 13 2.9 0.9 0.1
Choclo 96 22.1 3.5 1
Palmito 26 5.2 2.2 0.2
Palta 162 6.4 1.8 16
Papa 76 17.1 2.1 0.1
Pepino 15 2.7 0.7 0.1
Rabanito 16 2.8 0.6 0.1
Remolacha 44 9.5 1.7 0.1
Soja, brotes de 58 5.9 4.1 1.1
Tomate 22 4.7 1.1 0.2
Zanahoria 42 9.7 1.1 0.2
Zapallito 17 3.6 1.2 0.1
Legumbres Secas CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Arvejas secas 340 60.3 24.1 1.3
Garbanzos 360 61 20.5 4.8
Lentejas 340 60.1 24.7 1.1
Porotos 340 61.3 22.3 1.6
Soja, grano entero 306 33.3 33.4 16.1
Frutas Frescas CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Ananá 52 13.7 0.4 0.2
Banana 85 22.2 1.1 0.2
Cereza 58 14.3 1.2 0.3
Ciruela 47 11.9 0.6 0.2
Coco fresco 296 13.7 3.5 27.2
Damasco 57 13.8 0.8 0.6
Durazno 52 13.3 0.8 0.2
Frutilla 36 8.5 0.8 0.3
Granada 67 16.2 0.8 0.7
Higo 62 15.6 1.2 0.2
Kinoto 62 15.6 1.3 0.2
Kiwi 53 10.8 0.8 0.6
Limón 29 8.1 0.6 0.6
Mandarina 43 10.9 0.7 0.2
Manzana 58 15.2 0.3 0.3
Melón 44 11.1 0.6 0.3
Naranja 42 10.5 0.8 0.2
Níspero 44 10.7 0.2 0.6
Pera 56 14.8 0.3 0.2
Pomelo 41 10.6 0.5 0.1
Frutas Frescas CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Sandía 22 5.3 0.5 0.1
Uva 68 16.7 0.6 0.7
Frutas Secas CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Almendra 547 19.6 18.6 54.1
Avellana 647 19.8 10.8 63.2
Castaña de pará 640 20.5 13.2 60.3
Maní 560 17.5 26.7 41.3
Nuez 664 13.2 13.7 67.2
Pistacho 594 19 19.3 53.7
Frutas Deshidratadas CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Ciruela 255 67.4 21 0.6
Durazno 262 68.3 3.1 0.7
Dátil 274 72.9 2.2 0.5
Higo 274 69.1 4.3 1.3
Pasa de uva 289 77.4 2.5 0.2
Frutas Envasadas diet CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Ananá 35 8.34 0.38 0.12
Cóctel de Frutas diet 36 8.34 0.38 0.12
Durazno en almíbar diet 25 2.8 0.2 0.2
Peras en almíbar diet 25 5.5 0.4 0.2
Cereales
Cereales CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
All Bran 233 73.3 13.3 3.3
Arroz Blanco 343 78.6 6.7 0.25
Arroz integral 353 75.8 8.7 1.7
Avena ¨Nestum¨ 410 71.5 13 8
Avena arrollada 387 62.5 12.7 9.5
Avena, salvado de 383 58.9 17 8.8
Cereal Mix 375 67.5 9.5 7.2
Choco cereal 400 86.7 6.7 3.3
Copos de Maíz 367 83 6.6 0
Copos de Maíz azucarados 367 93 3.3 0
Froot Loops 367 83.3 6.7 3.3
Harina de Gluten 378 47.2 41.4 1.9
Maíz, harina precocida 374 81.4 7.2 1.2
Maíz, almidón de 355 88.2 0.3 0.1
Sémola 346 71 12 1.5
Trigo, harina 345 74.5 9.5 1.1
Trigo, harina integral 333 71 13.3 2
Trigo, salvado de 353 61.9 16 4.6
Pastas Frescas y Secas CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Cappelettis cuatro quesos 275 47 8.5 5.9
Fideos 369 75.2 12.5 1.2
Fideos soperos 343 72.2 11 1.1
Masa de empanadas 385 43.5 5 21.2
Masa de pizza de molde 246 46.9 6.6 3.4
Ñoquis de papa 246 40.2 6.3 6.6
Ravioles de carne y jamón 253 44.4 9.1 4.4
Tallarines al huevo 287 56.8 9.2 2.6
Fideos de gluten 363 54 33 1.6
Fideos de harina integral 359 70 15.4 1.7
Fideos diet 370 54 32 1
Pan CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Pan alemán 263 56.5 8.9 0.2
Pan Matzá 390 84.7 10 1
Pan francés 269 57.4 9.3 0.2
Pan Lacteado 256 52.4 7.6 1.7
Pan de centeno 245 50.5 8.2 1.1
Pan de salvado doble diet 228 36.8 13.5 3
Facturas y Masas CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Bombas 373 33.4 14 20.4
Cañón de dulce de leche 397 53.7 6.7 17.3
Churros 348 40 4.6 20
Doughnuts 391 51.4 4.6 18.6
Magdalena 391 48.4 5.3 18.4
Medialuna 318 55 9.1 6.9
Mil hojas 630 45 8.6 46.2
Palmeras 475 45 5.2 30.5
Panqueques 235 28.9 9.4 9.1
Scons 398 49.3 10.8 17.5
Galletitas CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Bay-biscuit 392 83.3 8.6 2.7
Galleta marinera 361 75.9 12.8 0.7
Galletitas de agua 415 72.2 8.6 10.2
Galletitas con salvado 438 69.3 13.8 12.4
Galletitas con salvado diet 310 59.2 13 2
Galletitas dulces 457 73.4 7 15.1
Galletitas dulces rellenas 496 70.7 3.5 22.1
Grisines 342 72.6 12.5 0.2
Vainilla 388 81.6 7.8 3.4
Cuerpos Grasos
Grasas animales CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Crema de leche 422 2.5 1.7 45
Manteca 744 0 1.5 82
Manteca diet 381 0 6.5 39.4
Grasas Vegetales CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Manteca de cacao 925 0 0 94.5
Manteca de maní 581 17.2 27.8 49.4
Margarina 730 0.4 0.6 81
Margarina diet 333 1.8 0.2 36.1
Aceite CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Aceite de girasol 860 0 0 100
Aceite de oliva 860 0 0 100
Mayonesa, Salsas CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Ketchup 150 3.5 2 0
Mayonesa 800 1.5 1 81.3
Mostaza 75 6.4 4.7 4.4
Salsa blanca 163 8.8 3.9 12.5
Salsa de soja 61 8.3 8.8 0
Salsa pomarola 60 3.2 1.9 4.4
Salsa golf 640 7 1.6 67
Mayonesa ligth 374 7.5 0.5 38
Azúcar y Dulces CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Azúcar blanca 385 99.5 0 0
Azúcar morena 373 96.4 0 0
Dulces CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Dulce de batata 255 62.4 0.1 0.55
Dulce de leche 284 52 5.5 6
Dulce de membrillo 278 86.8 0.98 0.44
Jaleas 261 65 0.2 0
Mermelada 272 70 0.6 0.1
Miel 294 79.5 0.3 0
Dulces dietéticos CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Dulce de batata diet 171 42 0.1 0.16
Dulce de leche diet 210 27 6 2.5
Jalea diet 106 26.1 0.4 0.07
Mermelada diet 110 26.8 0.4 0.007
Bebidas
Bebidas sin alcohol CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Agua tónica 34 8.5 0 0
Alimento de soja líquido 44 10.1 0.5 0.2
Bebida gaseosa azucarada 48 12 0 0
Bebidas con alcohol
Aperitivo CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Vermouth amargo 112 0 0 0
Vermouth americano 104 0 0 0
Cerveza CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Cerveza 48 3.8 0.6 0
Cerveza ligth 28 1.3 0.2 0
Champagne CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Champagne demi-sec 90 2.5 0 0
Champagne dulce 118 10 0.2 0
Champagne seco 85 1.2 0 0
Sidra 72 9.1 0 0
Licores CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Anisette 385 35 0 0
Crema de cacao 260 30 0 0
Licor 285 33.8 0 0
Bebidas destiladas CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Cognac 280 – – –
Caña 273 – – –
Ginebra 245 – – –
Grapa 245 – – –
Pisco 210 – – –
Ponche 203 – – –
Rhun 245 – – –
Ron 305 – – –
Vodka 315 – – –
Vinos CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Jerez 153 11.4 – –
Vino promedio 53 – – –
Vinos generosos
Marsala 105 5 0.3 –
Oporto 130 6 0.3 –
Whisky
Whisky (promedio) 264 – – –
Cocktaies
Daiquiri 122 5.2 0.1 0.1
Gin&Tonic 76 7 – –
Martini 140 0.3 0.1 0.1
Piña colada 194 29.6 0.4 1.9
Golosinas
Alfajor de dulce de leche 391 73.9 4.6 8.5
Almendra c/chocolate 569 39.6 12.3 43.7
Caramelo c/dulce de leche 389 94 0.9 1
Mantecol 529 52.9 14.1 28.2
Merengue 378 92.6 1.7 0.1
Chocolate y Cacao CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Chocolate blanco 563 52.2 7.1 36.2
Chocolate con leche 542 54 6 33.5
Chocolate amargo 570 18 5.5 52.9
Chocolate c/almendras 583 51 8 38.6
Chocolate de taza 471 58.9 5.4 32.1
Polvo de cacao 343 74.2 5.2 2.8
Ingr. de Copetín CAL/100 gr HC PROTEINAS GRASAS
Almendras tostadas 627 19.5 18.6 57.7
Chizitos 520 56 12 32
Maní salado 600 20 32 44
Palitos salados 591 53.9 7.3 38.5
Papas fritas 540 48 8 36
Pochoclo 386 76.4 12.9 5
Pochoclo acaramelado 520 64 4 28
Semillas
Semillas de amapola 533 23.7 18 44.7
Semillas de girasol 560 19.9 23 47.3
Semillas de sésamo 563 21.6 18.6 49.1