PROCESO DIRECCIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

1. IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

GUIA DE APRENDIZAJE.” DESARROLLAR HABILIDADES PSICOMOTRICES EN EL CONTEXTO

PRODUCTIVO Y SOCIAL”

● Denominación del Programa de Formación: Técnico en Contabilización de Operaciones

Comerciales y Financieras

● Código del Programa de Formación: 133100 V1

 Nombre del Proyecto: Unidades Productivas en las IED provincias Sumapaz Oriente y municipales
Fusagasugá Articuladas con el CAE.

● Fase del Proyecto: Ejecución

Actividad de Proyecto: Generar informe final para analizar los resultados del proyecto formativo

Actividad de Aprendizaje: Generar informe final para analizar los resultados del proyecto formativo

Competencia: 230101507 - Generar hábitos saludables de vida mediante la aplicación de programas de

actividad física en los contextos productivos y sociales.

Resultados de Aprendizaje Alcanzar:

Desarrollar habilidades psicomotrices en el contexto productivo y social.

Ejecutar actividades de acondicionamiento físico orientadas hacia el mejoramiento de la condición física en

los contextos productivo y social

● Duración de la Guía: 48 horas

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 2. PRESENTACION

¡Apreciado Aprendiz!

Para el servicio nacional de aprendizaje SENA y para su institución educativa; es necesario e importante que
dentro de la formación integral en los procesos que se están desarrollando, usted adquiera los
conocimientos y contenido temático que haga referencia y estudie el desarrollo del cuerpo como
herramienta para el aprendizaje; por esta razón es que los conceptos como cultura física, actividad física,
hábitos y estilos de vida saludable hagan parte de su banco de memoria, así mismo que el desarrollo de
estos conceptos usted pueda ponerlos en práctica en la cotidianidad de su vida, dándose a conocer como
un generador de cultura física para su entorno social y laboral.

Igualmente importante recalcar que cada una de las actividades que se desarrollen bajo el título de cultura
física tiene como finalidad tener aprendices que se preocupen más por la salud de su aparato locomotor,
así como de los diferentes sistemas del cuerpo que se ven beneficiados con la realización de ejercicio fisco
moderado o alto que le permita estar en condiciones físicas saludables para afrontar cualquier reto
personal o laboral.

3. FORMULACION DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

Ejecución de pruebas o test de valoración de la dimensión biológica y motriz.

DIMENSIONES DE LA CULTURA FISICA

Dado que todo proceso formativo implica una responsabilidad de desarrollo integral para el
aprendiz, se hace necesario vincular como experiencia que le ha de acompañar a lo largo de su
historia particular, el desarrollo de la psicomotricidad como un proceso educacional hacia la
salud y bienestar físico; por este motivo, resulta muy importante, para la cultura física, contar
con un tiempo y espacio que armonice el compromiso educativo con el crecimiento del
aprendiz, en sus dimensiones básicas, de manera que, le permitan valorar de forma creativa su
estar en el mundo y su participación solidaria con el entorno social. Las dimensiones que tocan
de forma directa la cultura física con el crecimiento del individuo son las siguientes:

Biológica:

• Se relaciona con las características físicas individuales que determinan y producen la energía y
el rendimiento físico.

• La acción sobre la salud que evidencian las pruebas de flexibilidad, fuerza y

cardiorrespiratorio.

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Motriz:

Se relaciona con las cualidades psicomotoras, que por su complejidad no se pueden separar del
movimiento y aspectos musculares. Los tres componentes de la aptitud motriz son:

• Fuerza

• Resistencia

• Velocidad

De acuerdo con lo anterior y partiendo de las anteriores premisas, realice la batería de test, si
cuenta con los implementos necesarios grabarse en un video que no pase de 3 minutos
demostrando como realizo cada uno de los test o pruebas, si no cuenta con estas herramientas
tecnológicas para el video, registra los resultados de cada prueba en una hoja ya sea por medio
digital u escrito.

PROTOCOLO TEST DE RESISTENCCIA A LA FUERZA Y FLEXIBILIDAD

Resistencia a la fuerza tren inferior:

Test de sentadilla Profunda:

Mayor número de repeticiones en 30 segundos

El avaluado se ubicara en una superficie plana en posición bípeda (de pie), con los pies al ancho

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de la cadera mirando al frente, espalda totalmente recta, mirada al frente con los brazos al
frente, como lo muestra la imagen anterior.

Flexión: se busca por parte de la persona evaluada hacer la mayor extensión posible de la
articulación de la rodilla, para así mismo lograr una sentadilla profunda, lo que quiere decir es
que la flexión de la articulación de la rodilla debe sobrepasar los 90°.

Extensión: al extender la articulación de la rodilla lo que se espera es que no se extienda por

completo, eso quiere decir hasta llegar a los 0°, se busca llegar a extender sin hacer la extensión
completa dejando un margen de 5° para evitar molestias en las estructuras musculares que
recubren la rodilla (los tendones).

Resistencia a la fuerza tren superior:

Número Máximo de Flexo-extensión de Codo (push ups)

Evaluaremos la fuerza de miembros superiores y de los músculos involucrados en el patrón de

movimiento de empuje (tríceps braquial, pectoral mayor, deltoides) durante 30 segundos
continuos. El propio peso corporal influirá en la posibilidad de realizar mayor o menor número
de repeticiones.

INSTRUMENTOS:

✓ Superficie plana antideslizante. ✓ Cronometro.

PROCEDIMIENTO:

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 El evaluado se ubicará en el suelo sobre una superficie plana, en posición decúbito prono (boca
abajo) con las manos separadas al ancho de los hombros, los brazos en total extensión, la
cabeza levantada y la espalda recta en el mismo eje de los miembros inferiores, usando las
manos como punto de apoyo.

FLEXIÓN:

Ésta se realizará hasta que el ángulo que forme cada brazo en la articulación del codo sea de
90º. En ningún momento los codos pueden dejar de rozar la caja torácica.

EXTENSIÓN:

Se eleva el tronco en bloque, manteniendo la espalda alineada en el mismo eje de los miembros
inferiores, realizando una leve flexión en ambos brazos para evitar lesiones articulares por
ejercicio repetitivo.

En ningún momento se pueden despegar las manos del suelo. Deberá realizar el mayor número
de repeticiones durante 30 segundos.

FLEXIBILIDAD

Sit and reach adaptado (de pie)

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Las pruebas de valoración sit and reach son probablemente las herramientas de estimación de
la flexibilidad isquiosural más utilizadas en el ámbito físico-deportivo.

INSTRUMENTOS:

✓ Cajón o grada

✓ Regla milimétrica o metro.

PROCEDIMIENTO:

Se utiliza un cajón o una grada de una gradería donde se sitúa una regla milimétrica o metro en
la superficie superior externa, la regla milimétrica presenta una marca situada a los 30 cm
donde será el punto medio de la valoración o punto cero. El evaluado debe estar de pie y con
piernas extendidas, luego sin flexionar rodillas deberá alcanzar la mayor extensión de la zona
lumbar y alcanzar con sus dedos medios de la mano la mayor proximidad al metro ubicado en el
cajón o grada.

 Se evaluara, si el estudiante alcanza a tocar el borde del cajón o la grada con un cero, si
no alcanza a tocar el cajón o grada se medirá la diferencia y esa diferencia se marcara
en negativo (ejemplo: si no toca el cajón y al medir la punta de los dedos, con el inicio
del cajón la respuesta es 10, se tomara como un -10), si al tocar la punta del cajón que
es el punto cero el estudiante toca más abajo se medirá la diferencia del punto cero
hasta donde alcance a tocar, y este se registrara como un numero positivo.

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 4. GLOSARIO DE TERMIMOS

EJERCICIO FÍSICO: Cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar
de la persona.

FACTORES SOMATICOS: Adjetivo de tipo calificativo que sirve para designar a aquellas dolencias o
sensaciones que son meramente físicas y que se expresan de manera clara y visible en alguna parte del
organismo.

FLEXIBILIDAD: Capacidad para doblar el cuerpo o una parte de él sin sentir dolor.

MOTRICIDAD: Conjunto de las funciones desempeñadas por el esqueleto, los músculos y el sistema
nervioso que permiten los movimientos y el desplazamiento.

OMS: Organización Mundial de la Salud

RESISTENCIA: Capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

TEST: Examen escrito o encuesta en que las preguntas se contestan muy brevemente señalando la solución
que se elige de entre varias opciones que se presentan.

5. REFERENTES BILBIOGRAFICOS

Fernández Ortega, J. A., & Hoyos , L. A. (2007). Perfil de las cualidades físicas y antropométricas de los
escolares colombianos. Bogotá: Universidad Pedagógica Nacional. Organización Mundial de la Salud.
(2016).

Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud - Actividad Física. Recuperado el 25
de Abril de 2016, de www.who.int: http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/ es/ Organización Mundial
de la Salud. (2016).

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La actividad física en los adultos. Recuperado el 25 de Abril de 2016, de www.who.int: http://www.who.int/
dietphysicalactivity/factsheet_adults/es/

5. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor (es) Oscar Esguerra González Instructores Centro Abril del

Juan Gabriel Escobar Agroecológico y 2020
empresarial

6. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del

Cambio

Autor (es)

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