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1200 Kcal - FD HC 50 - 150g PRO 20 - 60 G LIP 30 - 40g

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Este documento presenta el menú semanal de desayunos, colaciones y comidas para una persona. Incluye opciones como yogur con avena y coco para el desayuno los lunes, tacos de pollo para la comida del martes, y albóndigas de res para la cena del miércoles. El menú ofrece una variedad de alimentos como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables para una alimentación balanceada durante la semana.

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1200 kcal - FD HC 50_ 150g PRO 20_ 60 g LIP 30_ 40g

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Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


Yogur con avena y Huevo con ejotes. Quesadillas Sándwich Colache con queso panela Yogur con avena y coco. Pan francés
coco. 2 huevos 2 tortillas de maíz 2 reb de pan integral 1 pza de calabacita 1 tza de yogur griego SIN 2 reb de pan integral
1 tza de yogur griego ½ tza de ejotes cocidos 80 g de queso panela ½ tza espinaca 1/3 tomate. AZUCAR. 2 huevos
SIN AZUCAR. 2 tortillas 1/3 de aguacate 40 g de queso panela ½ tza de avena 1 chorrito de leche
½ tza de avena 1 tza de melón picado. 40 g de queso panela light 2 tortillas 1 ½ cda de coco rallado. 1 sobre Stevia, vainilla.
1 ½ cda de coco 1 tza de papaya picada 1 reb de jamón de pavo 1 tza de fruta. Mezclar los huevos, canela,
Desayuno rallado. . leche, stevia y vainilla.
1 reb de piña.
1 tza de fruta. 1 manzana Remojar las reb de pan y poner
al sarten.
Acompañar con ½ tza de fresas.
Colación 1 tza de uvas ½ pza de pera 1 tza de papaya picada 1 tza de uvas ½ plátano 1 cdas de nueces mixtas 1 tza de pepino.
10 almendras 14 pzas de cacahuate 10 almendras 7 mitad de nueces 2 cditas de mantequilla de ½ tza de betabel rallado. 10 almendras
cacahuate.
Comida Calabacitas rellenas Tacos de pollo Pollo deshebrado con Pescado con arroz y Carne molida con verdura y Tostadas de carne. Albóndigas de res
de pollo 2 tortillas verduras a la mexicana. ensalada. arroz 4 tostadas horneadas 90 g de carne de res
1 calabaza 60 g de pechuga de pollo sin 60 g de pechuga de pollo 80 g de filete de pescado. Carne de res 60 g pequeñas (largas) ½ tza de zanahoria cocida
½ tza de ejotes piel. 2 tortillas ½ tza de arroz Arroz cocido ½ tza 60 g de carne ½ tza de calabacita cocida
cocidos 1 tza de ensalada de ½ tza de ejotes cocidos Zanahoria picada ½ tza deshebrada 1/3 aguacate
60 g de pollo verduras. 1/3 tomate 1 tza de coliflor cocida 1 tza de nopales cocidos. ½ tza de ejote cocidos ½ tza de arroz
½ tza de arroz 1 cdita de aceite de oliva ¼ tza de cebolla 1 tza de brócoli cocido. Aguacate 1/3 pza ½ tza de zanahoria
cocido. para aderezar la ensalada. ¼ tza de chile serrano rallada
1/3 pza de aguacate. *Lechuga al gusto
opcional.
1/3 pza de aguacate.
¼ tza de frijol cocido.
Colación 1 reb de piña 1 manzana picada 1 manzana picada 1 tza de sandía picada 1 tza de uvas. 1 manzana picada 1 reb de piña
14 pzas de 10 almendras 2 cditas de mantequilla de 14 pzas de cacahuate. 14 pzas de cacahuate 10 almendras 14 pzas de cacahuate
cacahuate. cacahuate. .

Cena Caldo de pollo Pan tostado con aguacate y Colache con queso panela Pan tostado con queso Pollo en salsa. Carne asada Caldo de pollo
Pollo deshebrado 60 jamón de pavo. 1 pza de calabacita panela. 60 g de pollo deshebrado 60 g de carne asada Pollo deshebrado 60 g
g 2 reb de jamón de pavo 1/3 de tomate. 1 reb de pan integral tostado ½ tza de salsa casera sin ½ tza de ejotes cocidos ¼ tza de arroz
¼ tza de arroz 1 reb de pan integral tostado 40 g de queso panela 80 g de queso panela aceite. ½ tza de ejotes cocidos. ½ tza de chayote cocido.
½ tza de chayote Aguacate 1/3 pza 1 cdita de aceite de canola 2 cdas de guacamole 2 cdas de guacamole. ½ tza de nopal cocido. 1 tza de calabaza
cocido. ½ tza de espinaca cocida. 1/3 pza de tomate 2 tostadas horneadas de 2 cdas de guacamole 1/3 pza de aguacate.
1 tza de zanahoria 1/3 pza de tomate. 1 tortilla maíz. 1 tortilla
cocida.
1/3 pza de aguacate. 1 tza de verdura.
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