1 - Acondicionamiento

 ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR:
 .- Definición:
Se entiende por Acondicionamiento neuromuscular, a la ejecución práctica de una
serie de ejercicios físicos, sencillos y sistemáticos, que el sujeto realizará para garantizar un
funcionamiento orgánico eficaz durante el esfuerzo principal, el cual debe ser de intensidad
superior.
El
acondicionamiento neuro-muscular: Sea cual fuese la actividad que usted elija, siempre debe
incluir un período de acondicionamiento.
El acondicionamiento neuro-muscular en líneas generales prepara el cuerpo humano

para el esfuerzo físico, con ello se incrementa gradualmente el flujo sanguíneo a los músculos,
la frecuencia respiratoria y prepara el metabolismo celular para el trabajo a realizar. Por ello,
cuando inicie el entrenamiento, hágalo usted de manera suave y progresiva hasta alcanzar la
intensidad del ejercicio, si va a correr comience suavemente incrementando el paso poco a
poco.
También se puede decir, que el Acondicionamiento neuromuscular: Consiste en la
preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al
atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El acondicionamiento
neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y
musculares.
Asimismo, Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las
series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una
clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al
organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo.
Además puede ayudarse con una serie de ejercicios de flexibilidad, estos ejercicios
incrementarán la flexibilidad de los tendones, ligamentos y músculos de manera tal que
posibles lesiones no ocurran tan fácilmente.
 Objetivos del acondicionamiento neuro-muscular:

.- Previene el peligro de lesiones.
.- Da seguridad y confianza para realizar los ejercicios de la parte principal de la
clase o entrenamiento.
.- Mejora la disposición nervio-músculo, lo que implicará mayor precisión en los futuros
ejercicios.
.- Prepara al sujeto físico psíquica y fisiológicamente para realizar una actividad más
intensa que la normal.
 Tipos de Acondicionamiento: Según su finalidad:

1. .- General: Cuando los ejercicios van dirigidos a todas las regiones del
cuerpo, con igual intensidad. Por ejemplo: ejercicios de trotes, rebotes,
flexibilidad, cadera, cuello, codos, hombros, muñecas, rodillas, tobillos,
dedos, etc. Este acondicionamiento ocurre al inicio de cada actividad
deportivo o al inicio de nuestra clase de Educación Física.
2. .- Especial o especifico: Cuando los ejercicios están dirigidos con mayor
intensidad a las regiones del cuerpo que son más utilizadas en la práctica de
una especialidad deportiva determinada. Por ejemplo: los voleibolistas harán
su acondicionamiento neuromuscular general y luego su
3. acondicionamiento neuromuscular específico, que podría ser: ejercicios
dirigidos a los brazos, piernas y caderas con o sin balón, además de voleos,
manchetas, remates y saques. Los beisbolistas después de su
acondicionamiento neuromuscular general ejecutarán ejercicios dirigidos a las
piernas, caderas y brazos, así como también tomarán “rolling” y “fly”,
ejercitarán el brazo de lanzar, ejecutando algunos tiros, además de una
práctica de bateo. Los basquetbolistas, también harán su acondicionamiento
neuromuscular general, luego ejecutarán ejercicios para las piernas, brazos y
caderas, además de la práctica corta de penetraciones, doble paso, pases,
drible, lanzamientos, rebotes, desplazamientos, etc.
 Efectos que provoca el acondicionamiento neuromuscular:
Al realizar los ejercicios de acondicionamiento neuromuscular general, el organismo

pasa por una serie de transformaciones que aseguran el aporte de sustancias nutritivas y
eliminación de sustancias de desechos, lo que implica un funcionamiento metabólico
óptimo. Entre estas transformaciones o efectos, tenemos los siguientes:
.-Aumenta la frecuencia cardiaca, es decir, mayor número de latidos o contracciones
del corazón, lo que trae como consecuencia mayor cantidad de sangre en los
músculos y tejidos para su actividad.
.-Aumenta la frecuencia respiratoria, o sea. , que se incrementa la cantidad de

respiraciones, lo que implica mayor cantidad de oxigeno en la sangre, la cual
servirá de transporte del mismo hacia los tejidos y músculos.
.- Mejora el tiempo de reacción a los estímulos.
.- Dilata las arterias y capilares que suministran la sangre a los músculos y tejidos
haciendo que ella llegue con mayor facilidad a éstos.
.- Provoca predisposición mental para mantener un esfuerzo de supuesta alta

intensidad.
 Recomendaciones para realizar un acondicionamiento neuromuscular:
.- Se ejecutará al comienzo de la clase o actividad deportiva.

.- En lo que se refiere a los efectos musculares, se debe comenzar de arriba hacia
abajo o viceversa, o sea, de los pies a la cabeza o de la cabeza a los pies. Y en
cuanto a las posiciones que el cuerpo adopte, se ejecutarán primero ejercicios de
pie, luego se va bajando el centro de gravedad poco a poco, hasta llegar arrodillados
o sentados, luego acostados y al final los ejercicios mixtos (un solo ejercicio
pasando por diferentes posiciones).
.- Los ejercicios serán sencillos, los de mayor exigencia al final.
.- la pausa entre un ejercicio y otro será corta, buscando continuidad.
.- Los ejercicios estarán dirigidos a todos los segmentos corporales.
.- Se deben ejecutar los ejercicios como lo indique quien dirige el
acondicionamiento neuromuscular, ya que cada ejercicio tiene un fin específico.
.- El director del acondicionamiento neuromuscular se colocará en un sitio donde
pueda dominar al grupo y viceversa.
.- Su duración estará comprendida entre 5 y 20 minutos.
.- La correcta ejecución de los ejercicios evita lesiones musculares y
Articulares.
.- El director del acondicionamiento neuromuscular debe hablar lo menos posible,
además debe tratar de motivar al grupo durante la actividad del acondicionamiento
neuromuscular.
.- Se deben tratar de variar las actividades, y la forma del acondicionamiento
neuromuscular en cada sección de trabajo, o de cada clase, así también se logrará
un acondicionamiento neuromuscular y mayor motivación para la clase.
.- Debe haber concordancia entre los ejercicios del acondicionamiento
Neuromuscular y los de la parte principal de la clase.
Importancia del acondicionamiento neuromuscular.
El acondicionamiento físico es la manera en que un organismo mejora, de manera

notoria e integral, el funcionamiento de los sistemas del cuerpo, desarrollando
mejores capacidades para realizar actividad física de manera más segura y eficiente.
En los deportistas es importante el acondicionamiento físico en el sentido de

mejorar el funcionamiento de todos los sistemas del organismo, incrementar su
efectividad en la realización de actividades físicas en función de un deporte y
favorecer las diferentes acciones del cuerpo, a fin de facilitar las habilidades, y por lo
tanto, obtener el mejor fruto en el ámbito deportivo. Ahora, en el caso de los atletas,
además es importante recuperar o mejorar la función de sus órganos y así mantener
un equilibrio en el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo para lograr los
mejores resultados, evitando cualquier tipo de lesión.
Según el Dr. Carlos Alberto Ulloa, especialista colombiano en Medicina del

Deporte y la Actividad Física de la Universidad El Bosque e Integrante del Consejo
Consultor de Nutrición de Herbalife Nutrición, los beneficios que se pueden obtener
a través de un acondicionamiento físico óptimo son varios, pero, entre los más
importantes se puede mencionar que mejora todos los sistemas del cuerpo y se
promueve que funcionen de manera más efectiva, con mayor potencia o resistencia.
El sistema músculo esquelético y el sistema endocrinológico funcionan de manera
más armónica, y, por ende, el inmunológico. También se mejora el bombeo de sangre
a todos los órganos del cuerpo, hace que sea más eficiente la respiración, mantiene
activo y lúcido el cerebro. Además, facilita el metabolismo y la eliminación de
toxinas y desechos a través del hígado y riñones. Así mismo, mejora los niveles de
estrés.
El experto agrega que, para realizar un buen acondicionamiento físico, es

importante, antes que nada, una evaluación médico-deportiva, para conocer el estado
actual del deportista o la persona que realizará actividad física, para aconsejarlo de
manera asertiva sobre cuáles serán los mayores beneficios según las alteraciones que
presente en dicha evaluación. Posteriormente, se inicia un trabajo progresivo de tipo
aeróbico para adaptar todos los órganos y sistemas, buscando que funcionen en
situaciones de estrés físico. Buscando finalizar el estado de reposo, que es una
situación incómoda para el organismo ya que todos los sistemas se pasman y trabajan
a una menor eficiencia por el sedentarismo.
Después de adaptarlo a los ejercicios aeróbicos, se inicia un trabajo de

fortalecimiento muscular con actividades con su propio peso, sin usar cargas
adicionales o peso muerto para prevenir lesiones en el proceso de adaptación. Una
vez adaptado el cuerpo, lo ideal es realizar actividades físicas que motiven a la
persona y lo hagan sentir pleno en su programa de acondicionamiento y actividad
física, indicó el Dr. Ulloa.
¿Y las lesiones?
La Tenditis o Bursitis es la lesión más frecuente que se da cuando el cuerpo no

está preparado o acondicionado y se generan por el exceso de movimientos
repetitivos, mal ejecutados durante la actividad física. Adicionalmente, cuando
excedemos los tiempos o cargas de volumen del trabajo, podremos hacer daños
musculares que van desde una simple fatiga hasta un desgarro muscular.
Según el Dr. Ulloa, la alimentación también es primordial en el

acondicionamiento físico ya que es la fuente de energía y nutrientes que necesitan
nuestros órganos para adaptarse al ejercicio. Además, elementos como la proteína son
necesarios para la reparación de tejidos y la renovación celular, esencial en los
procesos metabólicos de la actividad física.
Sin embargo, muchas veces los alimentos que consumimos, por la forma de
elaboración de cultivo o simplemente por su bajo consumo, hacen que no
incorporemos al organismo los suficientes nutrientes de vitaminas, minerales,
oligoelementos y fitonutrientes, sin dejar por fuera los prebióticos y probióticos,
necesarios para una sana nutrición, por ello, es necesario contar con una
suplementación específica, según las necesidades de cada individuo, para incorporar
al cuerpo los nutrientes necesarios, finaliza el experto.

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 ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR:

El acondicionamiento neuro-muscular en líneas generales prepara el cuerpo humano

 Objetivos del acondicionamiento neuro-muscular:

 Tipos de Acondicionamiento: Según su finalidad:

 Efectos que provoca el acondicionamiento neuromuscular:

Al realizar los ejercicios de acondicionamiento neuromuscular general, el organismo

.-Aumenta la frecuencia respiratoria, o sea. , que se incrementa la cantidad de

.- Mejora el tiempo de reacción a los estímulos.

.- Provoca predisposición mental para mantener un esfuerzo de supuesta alta

.- Se ejecutará al comienzo de la clase o actividad deportiva.

Importancia del acondicionamiento neuromuscular.

El acondicionamiento físico es la manera en que un organismo mejora, de manera

En los deportistas es importante el acondicionamiento físico en el sentido de

Según el Dr. Carlos Alberto Ulloa, especialista colombiano en Medicina del

El experto agrega que, para realizar un buen acondicionamiento físico, es

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