Informe Sobre Las 10 Fases Del Calentamiento en El Futbol Sala

Informe sobre las de fases del calentamiento en el futbol sala
Harley Alexander Moreno Hurtado
Jeisson Andrés Zambrano Fernández
Docente:
Albeiro Antonio Dávila Grisales
Unidad Central del Valle del Cauca
Metodología del entrenamiento infantil y juvenil
Facultad de Ciencias de la Educación
Licenciatura en educación física, recreación y deporte
Tuluá, 2021
Informe sobre las de fases del calentamiento en el futbol sala
Para enfrentar competencias importantes en un nivel alto de rendimiento, ha sido
importante inculcarle al deportista el pasar del estado de reposo a expresar todo su
potencial deportivo, además, es importante planificar estrategias aceptadas por
profesionales del deporte y una de estas es el calentamiento, que busca mejorar el
rendimiento en competiciones y prevenir futuras lesiones (Portilla Dorado et al; s.f).
Es necesario entender que un adecuado calentamiento corporal previo a una
actividad física surge efectos positivos porque el cuerpo eleva su temperatura y hay una
mejor coordinación y circulación sanguínea, un excelente calentamiento no se debe de
realizar de cualquier forma ya que debe de haber una lógica de movimientos para tener una
efectividad de este (Acosta et al; 2005)
A continuación, se presentará 10 las fases de del calentamiento en el futbol sala y
efectividad de cada uno de los ejercicios adecuados para este deporte, además, teniendo
en cuenta criterios profesionales para el desarrollo de cada una de las actividades (Davila,
s.f)
1 paso movilidad articular distal periférica y elongación distal
 Con la mano derecha tomamos los 5 dedos de la mano izquierda haciendo una leve
presión hacia arriba.
 Giramos el cuello de derecha a izquierda suavemente
 Subimos y bajamos la cabeza
 Movimiento articular de los hombros hacia adelante
 Movimiento articular de los hombros hacia atrás
 Péndulo un brazo arriba y otro abajo al tiempo
 Tobillo rotación, poniendo punta de pie en el piso
 Tobillo plantiflexion y dorsiflexión
2 paso activación cardiorrespiratoria:

 Trote de 2 min continuo
3 paso Movilidad articular central proximal
 Cadera va de lado derecho a izquierdo.
 Cadera hace rotación.
 Cadera va hacia adelante y hacia atrás.
 Rodillas flexión hacia adelante y nuevamente nos ponemos de pie.
4 paso Elongación neuromuscular. 6 “cada ejercicio
 Skiping y estiramos cuádriceps.
 Skiping y estiramos isquiotibial.
 Desplazamiento corto lateral y estiro abductores.
 Skiping estiro aductores.
 Estiramos deltoides.
5 paso. Fuerza especial
 Burpees.
 Plancha alta activa.
 Plancha alta y baja.
6 paso. Fuerza. Rebotes-CEA.
 Balístico llevamos pierna adelante y atrás.
 Balística pierna hacia los lados.
 Ponemos platillos y saltamos bipodal frontal.
 En los platillos saltos bipodal laterales.
 En los platillos saltos unipodales.

7 paso Reactivación metabólica específica.
 Velocidad con cambio de direcciones.
 Slalom o zigzag
 Desplazamiento frontal y de espalda.
8 paso Práctica técnico-coordinativa. Trabajamos en parejas
 Con platillos hacemos esquipin al final de los platillos entregamos balón con el
empeine.
 Con platillos esquipin lateral al finalizar entregamos a media altura con borde interno.
Trabajar ambos perfiles.
 Hacemos slalom en los platillos y entregamos borde interno ras de piso. Utilizando
ambos perfiles.
 Salto a los platillos y entregamos de cabeza.
9 paso Disposición táctico-atencional.
 Juego de tres vs tres en espacio reducido, bastante movilidad y entregamos solo con
la mano. Esto para el mayor y eficaz movilidad dentro del campo.
 Disparos al arco, entrenamos en calor en la patada y movemos al portero para el
inicio del encuentro.
 Cambios de frente con desplazamiento. Trabajamos la movilidad y técnica para
afrontar el encuentro.
10 paso Ajuste final del estado psico motivacional.
 Charla motivacional.
Finalmente podemos concluir que realizar calentamientos previos a cualquier
actividad física o deportiva, tiene unos efectos significativos, reflejándose en el sistema

fisiológico, cardiovascular, muscular, neuromuscular y ayudando a prevenir futuras lesiones
que pueden traer consecuencias graves a los futuros deportistas (Lopez, s.f).
Referencias
 Acosta , B. (2005). La importancia del calentamiento y estiramiento en cualquier
actividad fisica. Revista Científica General José María Córdova, 1-2. Obtenido de
https://www.redalyc.org/pdf/4762/476259066018.pdf
 Davila, A. (s.f). Metodología del Entrenamiento deportivo. Métodos entrenamiento
flexibilidad. 1-28.
 Lopez, I. S. (s.f). Calentamiento y el futbol sala. 1-8. Obtenido de http://files.cd-
torroles-fs.webnode.es/200000700-355fd3658f/El%20calentamiento%20en%20el
%20futbol%20sala.pdf
 Portilla Dorado, E. F., Jacome Velasco, S. J., Rivera Rujana, D. M., & Villaquiran
Hurtado, A. F. (s.f). Efecto de los estiramientos estaticos durante el calentamiento
sobre la potencia del saltoen deportistas de futbol sala. Investigaciones Andina, 22,
1-18. doi:E-ISSN 2538-9580

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Harley Alexander Moreno Hurtado

Jeisson Andrés Zambrano Fernández

Albeiro Antonio Dávila Grisales

Unidad Central del Valle del Cauca

Metodología del entrenamiento infantil y juvenil

Facultad de Ciencias de la Educación

Licenciatura en educación física, recreación y deporte

Para enfrentar competencias importantes en un nivel alto de rendimiento, ha sido

importante inculcarle al deportista el pasar del estado de reposo a expresar todo su

potencial deportivo, además, es importante planificar estrategias aceptadas por

profesionales del deporte y una de estas es el calentamiento, que busca mejorar el

rendimiento en competiciones y prevenir futuras lesiones (Portilla Dorado et al; s.f).

Es necesario entender que un adecuado calentamiento corporal previo a una

mejor coordinación y circulación sanguínea, un excelente calentamiento no se debe de

efectividad de este (Acosta et al; 2005)

A continuación, se presentará 10 las fases de del calentamiento en el futbol sala y

1 paso movilidad articular distal periférica y elongación distal

presión hacia arriba.

 Giramos el cuello de derecha a izquierda suavemente

 Subimos y bajamos la cabeza

 Movimiento articular de los hombros hacia adelante

 Movimiento articular de los hombros hacia atrás

 Péndulo un brazo arriba y otro abajo al tiempo

 Tobillo rotación, poniendo punta de pie en el piso

 Tobillo plantiflexion y dorsiflexión

2 paso activación cardiorrespiratoria:

3 paso Movilidad articular central proximal

 Cadera va de lado derecho a izquierdo.

 Cadera hace rotación.

 Cadera va hacia adelante y hacia atrás.

 Rodillas flexión hacia adelante y nuevamente nos ponemos de pie.

4 paso Elongación neuromuscular. 6 “cada ejercicio

 Skiping y estiramos cuádriceps.

 Skiping y estiramos isquiotibial.

 Desplazamiento corto lateral y estiro abductores.

 Skiping estiro aductores.

5 paso. Fuerza especial

 Plancha alta activa.

 Plancha alta y baja.

6 paso. Fuerza. Rebotes-CEA.

 Balístico llevamos pierna adelante y atrás.

 Balística pierna hacia los lados.

 Ponemos platillos y saltamos bipodal frontal.

 En los platillos saltos bipodal laterales.

 En los platillos saltos unipodales.

 Velocidad con cambio de direcciones.

 Desplazamiento frontal y de espalda.

8 paso Práctica técnico-coordinativa. Trabajamos en parejas

Trabajar ambos perfiles.

 Salto a los platillos y entregamos de cabeza.

9 paso Disposición táctico-atencional.

la mano. Esto para el mayor y eficaz movilidad dentro del campo.

 Disparos al arco, entrenamos en calor en la patada y movemos al portero para el

inicio del encuentro.

 Cambios de frente con desplazamiento. Trabajamos la movilidad y técnica para

10 paso Ajuste final del estado psico motivacional.

Finalmente podemos concluir que realizar calentamientos previos a cualquier

actividad física o deportiva, tiene unos efectos significativos, reflejándose en el sistema