Protocolos de Valoración de La Condición Física II PAC 2022

UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE
HONDURAS
Facultad de Humanidades y Artes
Departamento de Cultura Física y Deportes
RR-181 Primeros Auxilios
Protocolo de Auto Valoración Física
Adaptación Procedimental para la Recopilación de Datos
pág. 1
ÍNDICE
Introducción ...................................................................................................................3
Recomendaciones previas Antes de Realizar las Pruebas .....................................4
Ejercicios Test de Esfuerzo ......................................................................................... 5
Tabla para la Valoración de Flexiones Abdominales ................................................. 5
Tabla para la Valoración de Flexiones de Brazo ........................................................7
Tabla para la Valoración de Sentadillas .....................................................................8
Tabla para la Valoración de Dorsales .........................................................................9
Escala de Percepción del Nivel de Fatiga en el Ejercicio Jumping Jack ................ 10
Parámetros Corporales .............................................................................................. 10
índice de Cintura- Cadera ......................................................................................... 10
índice de Masa Corporal ........................................................................................... 11
Referencias Bibliográficas .........................................................................................13
pág. 2
INTRODUCCIÓN
Según Parco Arronco (2013):

La evaluación de la condición física se basa en un conjunto de pruebas
empleadas para medir el rendimiento físico de nuestros alumnos. Estas
pruebas, las cuales nos permiten valorar el estado de forma de los
alumnos, deben ofrecernos una información objetiva, fiable y válida que
nos servirá de base para planificar correctamente los objetivos
perseguidos.
Es posible realizar estas valoraciones con objetivos enfocados en lo que
respecta a la Actividad Física para la Salud, considerando también la
disminución en la Práctica de un ejercicio sistematizado y programado, que el
aislamiento social por medio del confinamiento en casa produce debido a la
emergencia sanitaria que se vive a nivel Nacional e Internacional.
Con miras a promover un estilo de vida saludable, objetivo primordial
de las asignaturas optativas del área de Educación Física y la programación
de espacios de aprendizaje en modalidad 100% virtual y respondiendo al
modelo educativo de la Universidad Nacional Autónoma de Honduras, se
construye la presente recopilación y adaptación de algunos Protocolos de
Valoración Física.
Considerando que los Protocolos originales no fueron diseñados para
responder a las necesidades contemporáneas en términos de aislamiento
social, se utilizará aquellos componentes que respondan a las circunstancias
actuales debido a la limitación de espacios y la falta de Equipo especializado.
Por tanto, previo a la programación y dosificación de un Programa de
Actividad Física, se propone la siguiente guía, que permita la autonomía en la
evaluación de los componentes de la Condición Física en Estudiantes de la
Universidad Nacional Autónoma de Honduras, matriculados en el espacio de
aprendizaje denominado Primeros Auxilios en sus diferentes secciones, como
una herramienta autodidactica en el fortalecimiento de las competencias
físicas, cognitivas y aptitudinales.
pág. 3
RECOMENDACIONES PREVIAS ANTES DE REALIZAR LAS PRUEBAS
Previo a la realización de las Pruebas propuestas, tome en consideración los

siguientes factores:
1. Lee esta guía. Identificar si existen ejercicios que tu medico determino como
contraindicados.
2. Identificar un espacio propicio para realizar las ejecuciones. Debe ser un lugar
fresco y ventilado.
3. Establezca un horario para la realización de la Batería de Test. Procure hacer
todos los ejercicios en una sola sesión, anote la hora y el día, así, podrá guiarse
para realizar una segunda medición.
4. Procure no consumir alimentos muy densos inmediatamente antes de realizar
los ejercicios.
5. Debe tener a mano papel y lápiz para anotar sus resultados.
6. Pedir ayuda a un familiar para el manejo de cronometro o conteo de
repeticiones.
7. Utilizar calzado y ropa adecuada, esta debe ser cómoda y que permita una
adecuada ventilación.
8. Realiza un calentamiento general para evitar la aparición de lesiones.
9. Una vez inicies la prueba, no te detengas, termina todas las repeticiones que
puedas realizar en 1 minuto.
10. Tenga a mano una toalla y su agua. Hidrátese cada vez que lo necesite.
11. Al terminar, camine un poco. Su corazón y respiración deben volver a su
estado de reposo de manera progresiva.
pág. 4
A continuación, se describirán de manera general la ejecución de los
diferentes test físicos y las tablas de valoración de cada uno de ellos para poder
identificar el nivel o categoría en el que usted se encuentra y trasladarlo a la
ficha de autovaloración física en el apartado de nivel.
EJERCICIOS TEST DE ESFUERZO
Flexiones Abdominales por minuto: Con esta prueba mediremos la

fuerza de los músculos abdominales. Protocolo de realización de la prueba:
Posición inicial: Tendido sobre la espalda, con las piernas

semiflexionadas y las manos en su pecho.
Ejecución: Deberá realizar en 1 minuto el mayor número de flexiones

completas del tronco hasta tocar con los codos las rodillas y volver a la
posición inicial.
Debes tener en cuenta que únicamente se anotarán las repeticiones

realizadas correctamente.
Se describe en el siguiente párrafo, la tabla de valoración de las

flexiones abdominales, la cual será de referencia para identificar la categoría
en el cual se encuentra su fuerza de los músculos dispuestos en el abdomen;
en relación a su género, edad y numero de repeticiones máximas en un
minuto.
pág. 5
Tabla para la Valoración de Flexiones Abdominales
Flexiones de brazos/Pechadas por minuto: Con esta prueba

mediremos la fuerza de sus brazos/extremidades superiores. Protocolo de
realización de la prueba:
Posición inicial: En posición decúbito prono/ventral (boca abajo) sobre

el piso, con manos apoyadas sobre el mismo aproximadamente a la anchura
de los hombros.
Ejecución: Deberán realizar en 1 minuto la mayor cantidad de

flexiones y extensiones completas de brazos (pechadas). Solo se contarán las
flexiones ejecutadas correctamente.
pág. 6
Tabla para Valorar las Flexiones de Brazos (test de pechadas 1min)
Hombres 18 -20 30 -39 40 – 49 50 -59 60 años en

años años años años adelante.
Excelente 54 o más 44 o más 39 o más 34 o más 29 o más
Bueno 45-54 35-44 30-39 25-34 20-29
Mala 35-44 24-34 20-29 15-24 10-19
Muy mala 20-34 15-24 12-19 8-14 5-9
Mujeres 18 -20 30 -39 40 – 49 50 -59 60 años en
años años años años adelante.
Excelente 48 o más 39 o más 34 o más 29 o más 19 o más
Bueno 34-48 25-39 20-34 15-29 5-19
Mala 17-33 12-24 8-19 6-14 3-4
Muy mala 6-16 4-11 3-7 2-5 1-2
Sentadillas: Protocolo de realización de la prueba:
Posición inicial: En posición anatómica (de pie) con las piernas

levemente separadas, a lo ancho de los hombros.
Ejecución: Deberán realizar en 1 minuto la mayor cantidad de

flexiones y extensiones de piernas, teniendo en cuenta no sobrepasar la
rodilla de la pinta de los pies para evitar lesiones.
pág. 7
Tabla para Valorar las Sentadillas (test de sentadilla 1min)
Hombres 18 -35 35 -44 45 años o

años años más
Excelente 60 50 40
Bueno 45 40 25
Mala 30 25 15
Muy mala 15 10 5
Mujeres 18 -35 35 -44 45 años o
años años más
Excelente 50 40 30
Bueno 40 25 15
Mala 25 15 10
Muy mala 10 6 4
Dorsales: Trata de valorar la fuerza de la musculatura de la espalda.

Posición Inicial: Boca abajo con las manos estiradas hacia al frente.
Procedimiento: consiste tumbarse al piso en posición de pronación o

sea boca abajo. Colocar una mano sobre la otra extendidas apoyar la frente
sobre las mismas. Activar el centro abdominal llevando el ombligo hacia adentro
y arriba. Elevar suavemente los pies extendidos al tiempo que inspiras.
pág. 8
Tabla para Valorar las Dorsales (test de dorsales 1min)
Niveles Excelente Bueno Mediano Bajo Malo

Hombres 80 o más 65-79 50-64 30-49 29 o
menos
Mujeres 70 o más 55-69 40-54 23-39 23 o
menos
Jumping Jack: Protocolo de realización de la prueba:
Posición inicial: En posición anatómica (de pie) con las piernas juntas
y los brazos abajo cerca de su cuerpo, y una leve flexión de las piernas.
Ejecución: Deberán realizar un pequeño salto y unir sus manos sobre

la cabeza y separar las piernas al mismo tiempo, deberán ejecutar este
movimiento de manera repetitiva y de forma coordinada durante un minuto,
teniendo en cuenta las repeticiones realizadas en 1 minuto de tiempo.
pág. 9
Escala de Percepción del Nivel de Fatiga en el Ejercicio Jumping
Jack
Extremadamente Cansado Muy cansado Leve mente Cansado
PARAMETROS CORPORALES
INDICE CINTURA - CADERA

El índice cintura-cadera (IC-C) es una medida antropométrica específica para
medir los niveles de grasa intraabdominal.
Matemáticamente es una relación para dividir el perímetro de la cintura entre el
de la cadera.
Se determina para conocer el tipo de distribución de grasa por la siguiente fórmula:

ICC= Circunferencia Cintura (cm.) / Circunferencia Cadera (cm)
Tipo de distribución Índice Cintura Cadera ICC

Inferior < 0.78
Intermedio 0.79 – 0.84
Superior >0.85
(Gámez- García 2020)
MATERIALES:
1. Cinta Métrica
2. Lápiz
3. Papel
CÁLCULO:
𝐼𝐶𝐶 = 𝐶𝑖𝑟𝑐𝑢𝑛𝑓𝑒𝑟𝑒𝑛𝑐𝑖𝑎 𝑑𝑒 𝐶𝑖𝑛𝑡𝑢𝑟𝑎 (𝑐𝑚)
𝐶𝑖𝑟𝑐𝑢𝑛𝑓𝑒𝑟𝑒𝑛𝑐𝑖𝑎 𝑑𝑒 𝐶𝑎𝑑𝑒𝑟𝑎 (𝑐𝑚)
También, puedes calcular tu ICC en el siguiente enlace:

https://www.calcuvio.com/indice-cintura-cadera
La OMS establece unos niveles normales para el índice cintura - cadera

aproximados de 0,8 en mujeres y 1 en hombres; valores superiores indicarían
pág. 10
obesidad abdominovisceral, lo cual se asocia a un riesgo cardiovascular
aumentado y a un incremento de la probabilidad de contraer enfermedades
como Diabetes Mellitus e Hipertensión Arterial. El índice se obtiene midiendo el
perímetro de la cintura a la altura de la última costilla flotante, y el perímetro
máximo de la cadera a nivel de los glúteos.
ÍNDICE DE MASA CORPORAL
El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con base
en el peso y la estatura de la persona. El IMC es un indicador de la gordura
bastante confiable para la mayoría de las personas. El IMC no mide la grasa
corporal directamente.
¿CÓMO CALCULAR MI IMC?
MATERIALES:
1. Cinta Métrica
2. Báscula
3. Lápiz
4. Papel
5. Calculadora
Formula:
𝐼𝑀𝐶 = 𝑃𝑒𝑠𝑜 𝑒𝑛 𝐾𝑔
(𝐸𝑠𝑡𝑎𝑡𝑢𝑟𝑎 𝑒𝑛 𝑚𝑡𝑠.) 2
Ejemplo de cómo se calcula el I.M.C
También, puedes calcular tú I.M.C en el siguiente enlace:

https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/metric_bmi_calculator/b
mi_calculator.html
pág. 11
Compare sus Resultados con la Siguiente Tabla y al identificar la
clasificación en la que se encuentre, escríbalo en la ficha de autovaloración
física en el apartado de niveles:
ÍNDICE DE MASA CORPORAL CATEGORÍA
Por debajo de 18.5 Por debajo del peso
18.5 a 24.9 Saludable
25.0 a 29.9 Con sobrepeso
30.0 a 39.9 Obeso
Más de 40 Obesidad extrema o de alto riesgo
El IMC no siempre es la mejor forma de saber si usted necesita o no bajar de

peso. Si tiene más o menos músculo de lo normal, su IMC puede no ser una
medida perfecta de la cantidad de grasa corporal que tiene:
 Físicos culturistas. Debido a que el músculo pesa más que la grasa, las
personas que son muy musculosas pueden tener un IMC alto.
 Adultos mayores. Cuando se trata de adultos mayores, a menudo es

mejor tener un índice entre 25 y 27, en lugar de un índice inferior a 25.
Si usted es mayor de 65 años, por ejemplo, un IMC ligeramente
superior puede ayudar a protegerlo contra el adelgazamiento de los
huesos (osteoporosis).
 Niños. Si bien un gran número de niños son obesos, NO utilice el

cálculo del índice para evaluar a un niño. Hable con el proveedor de su
hijo acerca del peso apropiado de acuerdo con la edad.
Los proveedores utilizan algunos métodos para decidir si usted tiene

sobrepeso. Su proveedor puede también tomar en cuenta el perímetro de la
cintura y la proporción de la cintura a la cadera.
El IMC no puede predecir el riesgo para su salud por sí mismo, pero la

mayoría de los expertos indica que un índice superior a 30 (obesidad) no es
saludable. Sin importar cuál sea su IMC, el ejercicio puede ayudarle a reducir
el riesgo de enfermedad del corazón y diabetes. Recuerde siempre hablar con
su proveedor antes de iniciar un programa de ejercicios.
pág. 12
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
America College of Sports Medicine. (2002). Progression models in Resistance

Training for healthy adults. 364-380.
Gálvez Garrido, A. J. (2020). Medición y evaluación de la condición
física: batería de test Eurofit. Obtenido de efdeportes:
https://www.efdeportes.com/efd141/bateria-de-test-eurofit.htm
Gámez García, R. (2020). Estudio de los referentes teóricos sobre el
tratamiento de escolares obesos de segundo ciclo de la escuela
primaria ‘Sergio y Luís Saiz’. Obtenido de efdeportes:
https://www.efdeportes.com/efd195/el- tratamiento-de-escolares-
obesos.htm
Medline Plus Información de Salud para usted. (2020). Índice de Masa
Corporal. Obtenido de MedlinePlus:
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007196.htm
Parco Arronco, Á. (2013). Pruebas para valorar las cualidades físicas
Básicas de los Alumnos en Educación Física. Obtenido de
efdeportes: https://www.efdeportes.com/efd186/pruebas-para-
valorar-las-cualidades- fisicas.htm
pág. 13

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Según Parco Arronco (2013):

Previo a la realización de las Pruebas propuestas, tome en consideración los

EJERCICIOS TEST DE ESFUERZO

Flexiones Abdominales por minuto: Con esta prueba mediremos la

Posición inicial: Tendido sobre la espalda, con las piernas

Ejecución: Deberá realizar en 1 minuto el mayor número de flexiones

Debes tener en cuenta que únicamente se anotarán las repeticiones

Se describe en el siguiente párrafo, la tabla de valoración de las

Flexiones de brazos/Pechadas por minuto: Con esta prueba

Posición inicial: En posición decúbito prono/ventral (boca abajo) sobre

Ejecución: Deberán realizar en 1 minuto la mayor cantidad de

Hombres 18 -20 30 -39 40 – 49 50 -59 60 años en

Sentadillas: Protocolo de realización de la prueba:

Posición inicial: En posición anatómica (de pie) con las piernas

Ejecución: Deberán realizar en 1 minuto la mayor cantidad de

Hombres 18 -35 35 -44 45 años o

Dorsales: Trata de valorar la fuerza de la musculatura de la espalda.

Procedimiento: consiste tumbarse al piso en posición de pronación o

Niveles Excelente Bueno Mediano Bajo Malo

Jumping Jack: Protocolo de realización de la prueba:

Ejecución: Deberán realizar un pequeño salto y unir sus manos sobre

Extremadamente Cansado Muy cansado Leve mente Cansado

INDICE CINTURA - CADERA

Se determina para conocer el tipo de distribución de grasa por la siguiente fórmula:

Tipo de distribución Índice Cintura Cadera ICC

También, puedes calcular tu ICC en el siguiente enlace:

La OMS establece unos niveles normales para el índice cintura - cadera

Ejemplo de cómo se calcula el I.M.C

También, puedes calcular tú I.M.C en el siguiente enlace:

ÍNDICE DE MASA CORPORAL CATEGORÍA

Por debajo de 18.5 Por debajo del peso

18.5 a 24.9 Saludable

25.0 a 29.9 Con sobrepeso

30.0 a 39.9 Obeso

Más de 40 Obesidad extrema o de alto riesgo

El IMC no siempre es la mejor forma de saber si usted necesita o no bajar de

 Adultos mayores. Cuando se trata de adultos mayores, a menudo es

 Niños. Si bien un gran número de niños son obesos, NO utilice el

Los proveedores utilizan algunos métodos para decidir si usted tiene

El IMC no puede predecir el riesgo para su salud por sí mismo, pero la

America College of Sports Medicine. (2002). Progression models in Resistance

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