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    Ejercio de Aqui y Ahora NICOLE MUÑOZ

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    Nicole Muñoz
    Nicole Muñoz realizó ejercicios diarios de atención plena centrándose en la respiración durante 6 días. Encontró que los ejercicios la ayudaron a relajarse y reducir el estrés, a dejar de lado pensamientos preocupantes, y a sentirse más tranquila y en armonía consigo misma. Concluyó que la atención plena es beneficiosa para todas las personas ya que mejora la relajación y el bienestar emocional.

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    Ejercio de Aqui y Ahora NICOLE MUÑOZ

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    Nicole Muñoz
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    Nicole Muñoz realizó ejercicios diarios de atención plena centrándose en la respiración durante 6 días. Encontró que los ejercicios la ayudaron a relajarse y reducir el estrés, a dejar de lado pensamientos preocupantes, y a sentirse más tranquila y en armonía consigo misma. Concluyó que la atención plena es beneficiosa para todas las personas ya que mejora la relajación y el bienestar emocional.

    Descripción original:

    ejercicios del aquí y ahora terapia Gestal

    Título original

    ejercio de aqui y ahora NICOLE MUÑOZ

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    Nicole Muñoz realizó ejercicios diarios de atención plena centrándose en la respiración durante 6 días. Encontró que los ejercicios la ayudaron a relajarse y reducir el estrés, a dejar de lado pensamientos preocupantes, y a sentirse más tranquila y en armonía consigo misma. Concluyó que la atención plena es beneficiosa para todas las personas ya que mejora la relajación y el bienestar emocional.

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    Nicole Muñoz
    Nicole Muñoz realizó ejercicios diarios de atención plena centrándose en la respiración durante 6 días. Encontró que los ejercicios la ayudaron a relajarse y reducir el estrés, a dejar de lado pensamientos preocupantes, y a sentirse más tranquila y en armonía consigo misma. Concluyó que la atención plena es beneficiosa para todas las personas ya que mejora la relajación y el bienestar emocional.

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    UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO

    FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD


    CARRERA DE PSICOLOGÍA CLÍNICA
    PSICOTERAPIA HUMANISTA Y DE LA GESTALT II

    Nombre: Nicole Muñoz


    Fecha: 30/08/2021
    Tema: Ejercicios de aquí y ahora - atención plena

    Dia 1

    A las 10 pm me acosté, me relajé y empecé a centrar mi concentración en mi respiración


    durante 15 minutos.

    La verdad después de realizar este ejercicio me relajé mucho, y me sentí en paz. Ya que
    que fue un día muy cansado, estaba muy estresada y agotada. Pero después de realizar
    este ejercicio me sentí tranquila y pude dormir mejor que los días anteriores.

    Dia 2

    Me senté empecé a respirar profundamente y me concentré en el sonido de mi


    respiración como el aire entraba y salía.

    Fue un día bastante complicado y tenía un montón de pensamientos en la cabeza, pero


    este ejercicio me ayudo a dejar de lado esos pensamientos, me ayudo a relajarme e
    incluso a cambiar algunos pensamientos porque pude analizar mejor y buscar otras
    alternativas una vez que estuve más tranquila.

    Dia 3

    En este día decidí ir al parque y realizar ahí el ejerció, la verdad me sentí muy bien ya
    que era la primer ves que lo hacía, y me sentí en armonía y en paz conmigo misma. Esto
    lo realicé en la mañana y durante todo el día, aunque tuve muchas cosas que hacer, no
    me sentí presionada ni estresada.

    Dia 4

    Mientras estaba realizando el ejercicio me di cuenta que nunca había prestado una
    verdadera atención a como respiraba y como se sentía, fue una experiencia muy bonita
    ya que estaba muy cansada y también estaba preocupada sobre algunos temas de
    vinculación y me sentía frustrada por los casos clínicos de algunos pacientes. Pero
    después de realizar el ejercicio, me sentí menos preocupada y un poco más tranquila.

    Dia 5

    Hoy al igual que el primer día empecé a realizar el ejercicio más o menos a las 9 y 30
    pm para lo cual me acosté, me relajé y empecé a centrarme en mi respiración durante 15
    minutos. Después de esto me sentí muy relajada y tranquila

    Dia 6

    El día de hoy centre toda la atención en mi respiración durante 10 minutos. Deje


    abiertos los ojos, respire con el vientre en lugar de con el pecho y trate de respirar por la
    nariz y que salga por la boca. Me centre en el sonido y el ritmo de mi respiración. Esta
    ves ya no me resultaba tan difícil como los otros días. Después de realizar el ejercicio
    me sentí en calma y armonía conmigo misma, y me ayudo mucho a dejar de
    preocuparme por algunas dudas que tenia sobre decisiones a futuro.

    Conclusión

    Bueno después de estos 6 días practicando este ejercicio de aquí y ahora - atención
    plena, puedo concluir que es muy beneficio para todas las personas ya que realmente me
    ha servido mucho para relajarme en días muy cansados y estresantes, también me ayudo
    a relajarme un poco más y no pensar demasiado en el futuro, me ayudo a conocerme un
    poco mas en el aspecto e mi respiración ya que era algo que nunca me había puesto a
    sentir, y creo que es muy bueno realizar estos ejercicios una vez al día, ya que realmente
    me ha permitido estar más tranquila y en armonía con mi día a día.

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