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    Respiracion Cuadrada

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    El documento describe la respiración cuadrada, un ejercicio de respiración que puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo al permitir que se acumule dióxido de carbono en la sangre y estimular el sistema parasimpático para producir una sensación de calma. La respiración cuadrada también puede ayudar a tratar afecciones como la ansiedad, el pánico, el TEPT y la depresión, así como el insomnio y el dolor. El ejercicio implica inhalar lentamente durante 4 segundos, retener la

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    Respiracion Cuadrada

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    El documento describe la respiración cuadrada, un ejercicio de respiración que puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo al permitir que se acumule dióxido de carbono en la sangre y estimular el sistema parasimpático para producir una sensación de calma. La respiración cuadrada también puede ayudar a tratar afecciones como la ansiedad, el pánico, el TEPT y la depresión, así como el insomnio y el dolor. El ejercicio implica inhalar lentamente durante 4 segundos, retener la

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    RESPIRACION CUADRADA

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    El documento describe la respiración cuadrada, un ejercicio de respiración que puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo al permitir que se acumule dióxido de carbono en la sangre y estimular el sistema parasimpático para producir una sensación de calma. La respiración cuadrada también puede ayudar a tratar afecciones como la ansiedad, el pánico, el TEPT y la depresión, así como el insomnio y el dolor. El ejercicio implica inhalar lentamente durante 4 segundos, retener la

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    El documento describe la respiración cuadrada, un ejercicio de respiración que puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo al permitir que se acumule dióxido de carbono en la sangre y estimular el sistema parasimpático para producir una sensación de calma. La respiración cuadrada también puede ayudar a tratar afecciones como la ansiedad, el pánico, el TEPT y la depresión, así como el insomnio y el dolor. El ejercicio implica inhalar lentamente durante 4 segundos, retener la

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    RESPIRACION CUADRADA

    Retener lentamente la respiración permite que el CO2 se acumule en la sangre. Un aumento


    de CO2 en sangre mejora la respuesta cardioinhibitoria del nervio vago cuando exhalas y
    estimulas tu sistema parasimpático. Esto produce una sensación de calma y relajación en la
    mente y el cuerpo.

    La respiración del cuadrilátero puede reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Esto lo
    convierte en un tratamiento excepcional para afecciones como el trastorno de ansiedad
    generalizada (TAG), el trastorno de pánico, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la
    depresión.

    También puede ayudar a tratar el insomnio dado que ayuda a calmar tu sistema nervioso por
    la noche antes de acostarte. La respiración cuadrada puede incluso ser eficaz para ayudar a
    controlar el dolor.

    Este ejercicio de respiración puede ayudar a despejar la mente, relajar el cuerpo y mejorar la
    concentración.

    1. Cierra los ojos. Inhala a través de tu nariz mientras cuentas


    hasta cuatro lentamente. Siente el aire entrar en tus pulmones.
    2. Aguanta tu respiración mientras cuentas lentamente hasta
    cuatro. Intenta no apretar tu boca o nariz. Simplemente evita
    inhalar o exhalar durante 4 segundos.
    3. Empieza a exhalar lentamente durante 4 segundos.
    4. Repite los pasos 1 a 3 al menos tres veces. Es recomendable
    repetir los tres pasos durante 4 minutos, o hasta que vuelva la
    calma.

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