Meditaciones de Osho

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Meditaciones de Osho.
1 Meditación Dinamica: Catarsis y Celebración.
Diseñada para liberar las emociones reprimidas alojadas en el cuerpo,

permitiendo a la energía de vida expandirse.
Primera etapa: 10 minutos de respiración caótica.
Respira rapidamente, inhalando y exhalando por la nariz, concentrándote

siempre en la exhalación.La respiración debe penetrar profundamente en los
pulmones, y el pecho debe expandirse con cada inhalación.Hazlo del modo
más total posible, sin tensar tu cuerpo.Qué tu cuello y tus hombros esten
relajados.Conviértete en la respiración,dejando que esta sea caótica( no es un
ritmo regular, predecible).Cuando tu energía comienza a moverse, comenzará
a mover tu cuerpo. permite que se den esos movimientos corporales y usalos
para que te ayuden a crear aún más energía. Si mueves tus brazos y tu cuerpo
en una forma natural, ayudará a que la energía se eleve. Siente como tu energía
aumenta. No aflojes ni te relajes, en la primera parte y no disminuyas el ritmo.
Segunda etapa: 10 minutos de catarsis.
Sigue a tu cuerpo. Da libertad a tu cuerpo para que exprese cualquier cosa que
surja... ¡Explosiona!... Deja que el cuerpo tome el control. Ayuda a que salga
todo lo que necesite ser expulsado. Enloquécete....Canta,grita,ríe,llora,sacúdete
patea y tírate al suelo. No reprimas nada; manten a todo tu cuerpo en
movimiento. Un poco de “actuación” frecuentemente ayuda a comenzar.
Nunca permitas que tu mente interfiera con lo que está sucediendo.
Recuerda ser total con tu cuerpo.
Tercera etapa: 10 minutos para subir la energía hacia arriba.
Relajando tus hombros y cuello, levanta ambos brazos lo más alto posible, sin
trabar los codos. Con los brazos levantados, salta gritando el mantra ¡JU¡...
¡JU¡...¡JU¡... lo más profundo posible, haciendo que el sonido salga del fondo
de tu vientre. Cada vez que caigas sobre las plantas de tus pies (asegúrate
que tus talones toquen el suelo), haz que el sonido golpee profundamente
en tu centro sexual. Da todo lo que tengas, quédate totalmente exhausto.
Cuarta etapa: 15 minutos, observando en silencio.
A la voz de ¡Stop! quédate inmóvil donde éstas, en cualquier posición que te

encuentres. No acomodes tu cuerpo en ninguna forma.Una tos, un movimiento,
cualquier cosa disipará el flujo de energía y todo el esfuerzo será
desperdiciado. Presencia todo lo que te está sucediendo.
Quinta etapa: 15 minutos, para celebrar.
¡Celebración!. Con la música y la danza expresa cualquier cosa que se

encuentre. Lleva contigo está energía de vida por todo el día.
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2 Meditación Kundalini.
Activa la energía Kundalini para que suba por la columna hacia la cabeza.
1ª Etapa: 15 minutos. Sacudir. De pie con las piernas separadas, rodillas

ligeramente flexionadas, el cuerpo relajado.
Siente el contacto de los pies sobre el suelo.
Flexionando y extendiendo las rodillas, encuentra un temblor (vibración) que
asciende desde la tierra, permite que esa vibración sacuda todo tu cuerpo.
Respirar por la boca y en el abdomen facilita que la vibración suba.
2ª Etapa: 15 minutos. Cambia la música. Baila deja que tu cuerpo siga la

música como quiera.
3ª Etapa: 15 minutos. Con música suave. Sentado o de pie, sin movimiento,

deja que la música entre en ti. No es necesaria ninguna respiración específica.
4ª Etapa: 15 minutos. En silencio.Tumbado, sin movimiento, solo observa tu

interior.
3 Meditación Nataraj.
1ª Etapa: 40 minutos. Baila, que tu cuerpo se mueva como él quiera. Olvida el

bailador y deja que solo el baile este presente.
2ª Etapa: 15 minutos. Tumbado. Descansa. Observa el silencio interior.
3ª Etapa: 5 minutos. Baila suavemente.
4 Meditación Nadabrama.
1ª Etapa: 30 minutos. Sonido de campanas. Sentado. Emite sonidos armónicos.

Permite que la vibración se extienda por todo tu cuerpo.
2ª Etapa: 7,5 minutos. Cambia la música.En silencio. Coloca las palmas de las
manos hacia arriba, da desde tu centro a la existencia, deja que las manos se
muevan muy lentamente.
3ª Etapa: 7,5 minutos. Cambia la música. Con las palmas hacia abajo, recoge de
la existencia hacia tu centro. Lentamente.
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3
5 Meditación No Dimensions
Esta meditación Sufí, incrementa tu poder conectandote a la Tierra.Mejora la

coordinación e integración hemisférica. Equilibra y armoniza los Chakras.
1ª Etapa: 30 minutos. Piernas abiertas a la altura de los hombros. Siente la

tierra bajo los pies. Siguiendo la música, lanza la energía en las cuatro
direcciones.
2ª Etapa: 15 minutos. Gira de izquierda a derecha. Con la vista fija en el pulgar

de la mano izquierda. Al acabar la música, deja de girar lentamente y quédate
sobre tus pies abiertos a la altura de los hombros. Mira al frente y pon tus manos
sobre el centro del Corazón, balanceate suavemente sobre tus pies.
6 Meditación del Sonido de los Chakras.
1ª Etapa: 45 minutos. Sentado o tumbado. Siguiendo la música, pon tu atención

en cada Chakra.Vas subiendo desde el primero al séptimo, emitiendo el sonido
en cada uno de ellos. Y se baja uno por uno hasta el primero. Esto se repite tres
veces.
2ª Etapa: 15 minutos. Tumbado, observa y siente dentro de ti.
7 Meditación Danza Trance.
Esta respiración, con el movimiento, remueve eficazmente las emociones

reprimidas, permitiendo que se manifieste tu esencia.
1ª Etapa: 30 minutos. Baila con la música, déjate llevar por ella.

A la vez que realizas la respiración: dos rápidas inspiraciones por la nariz,
retienes,una larga expiración, y retienes (tal y como se escucha con la música).
Al inspirar por la nariz, inspiras la vida. Al expirar por la boca, liberas lo que ya
no necesitas tener. Cuando la música es suave, quieto, observa.
2ª Etapa: 15 minutos. Tumbado, observa y siente dentro de ti.

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Diseñada para liberar las emociones reprimidas alojadas en el cuerpo,

Primera etapa: 10 minutos de respiración caótica.

Respira rapidamente, inhalando y exhalando por la nariz, concentrándote

Segunda etapa: 10 minutos de catarsis.

Tercera etapa: 10 minutos para subir la energía hacia arriba.

Cuarta etapa: 15 minutos, observando en silencio.

A la voz de ¡Stop! quédate inmóvil donde éstas, en cualquier posición que te

Quinta etapa: 15 minutos, para celebrar.

¡Celebración!. Con la música y la danza expresa cualquier cosa que se

1ª Etapa: 15 minutos. Sacudir. De pie con las piernas separadas, rodillas

2ª Etapa: 15 minutos. Cambia la música. Baila deja que tu cuerpo siga la

3ª Etapa: 15 minutos. Con música suave. Sentado o de pie, sin movimiento,

4ª Etapa: 15 minutos. En silencio.Tumbado, sin movimiento, solo observa tu

1ª Etapa: 40 minutos. Baila, que tu cuerpo se mueva como él quiera. Olvida el

2ª Etapa: 15 minutos. Tumbado. Descansa. Observa el silencio interior.

3ª Etapa: 5 minutos. Baila suavemente.

1ª Etapa: 30 minutos. Sonido de campanas. Sentado. Emite sonidos armónicos.

Esta meditación Sufí, incrementa tu poder conectandote a la Tierra.Mejora la

1ª Etapa: 30 minutos. Piernas abiertas a la altura de los hombros. Siente la

2ª Etapa: 15 minutos. Gira de izquierda a derecha. Con la vista fija en el pulgar

6 Meditación del Sonido de los Chakras.

1ª Etapa: 45 minutos. Sentado o tumbado. Siguiendo la música, pon tu atención

2ª Etapa: 15 minutos. Tumbado, observa y siente dentro de ti.

7 Meditación Danza Trance.

Esta respiración, con el movimiento, remueve eficazmente las emociones

1ª Etapa: 30 minutos. Baila con la música, déjate llevar por ella.

2ª Etapa: 15 minutos. Tumbado, observa y siente dentro de ti.

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