La autoestima tienes diversas variantes en el transcurso de nuestras vidas, con esto queremos decir,

que el nivel de autoestima no viene representado por una línea recta, que muy por el contrario tiene
sus altos y sus bajos.

La autoestima es uno de los aspectos de importancia en el bienestar emocional y en el desarrollo

personal de un individuo, debemos tomar en consideración todos aquellos síntomas que nos puedan
estar indicando una pérdida de autoestima, debemos querernos tanto como lo merecemos.

La autoestima baja se presencia en aquellas personas con problemas para apreciarse a sí misma, sin
percatarse de todas las cualidades positivas que le caracterizan y las cuales hacen especial a un ser
humano. Cuando presentamos síntomas de baja estima pensamos que no somos lo suficiente y que
no contamos con las capacidades necesarias para destacar correctamente en la vida.

Cuando se padece de ansiedad, muy a menudo estas personas suelen presentar dificultades y
trastornos psicológicos, hay que aprender a distinguir cuales son los síntomas y patologías que lo
caracterizan, para brindarle la mano y ayudar a la persona a superar su trastorno.

Mediante la autoestima, tenemos un pilar fundamental de cómo nos sentimos valorados, aceptados
y queridos por los demás, es la relación que mantenemos con nosotros mismos. La autoestima hay
que tener muy en claro, que la definimos nosotros mismos, las otras personas no pueden decidir por
nosotros.

Debemos establecer nuestros objetivos, nuestros ideales, proyectos, deseos. Ahora bien, ¿Cuáles
características manifiestan las personas con autoestima baja?

Discurso interior de negatividad

Un rasgo principal de la autoestima baja es un discurso negativo recurrente, en el transcurso de un

día son tantas las cosas en que pensamos, que al terminar el dia solo recordamos fragmentos. Algo
que define la baja autoestima es tener un tono de negatividad en nuestro discurso interior.

Estos diálogos negativos proporcionan sentimientos y emociones no agradables como lo es el

miedo, la inseguridad y la desconfianza. Las personas de manifiestan baja autoestima siempre
tienen pensamientos de ¨no puedo¨

Las personas con baja autoestima, siempre pondran limitante psicologica a su propia capacidad. Las
personas en este punto se sienten derrotadas y se sentirán obligadas a rendirse, incluso, mucho antes
de hacer el intento por cumplir sus metas.

Los pensamientos negativos nos llevan a una desmotivación a tomar nuevos riesgos, metas o retos
en la vida, el miedo opaca a su ilusión por el miedo al fracaso.

Indecisión

Los seres humanos que sufren de una autoestima baja, sentirán dificultad para la toma de algunas
decisiones, siempre lo abordará el pánico haciéndolo incluso quedarse petrificado, un miedo en
extremo exagerado y tal vez sin límite, a fracasar o a equivocarse en sus decisiones. Se arriesgan a
tomar decisiones solo cuando se sienten completamente seguros de lograr un cien por cien en el
logro de los resultados.

Tienen actitud negativa para todo, va con ellos el no puedo, no lo voy a conseguir no se nada. No
valoran sus actitudes de lucha, ven sus talentos como inexistentes, no valoran sus talentos ni sus
posibilidades de éxito. La persona con un autoestima baja por otro lado, observa a los demás como
seres superiores, los ven con mayores talentos llegando incluso a verlos de forma exagerada
atribuyéndose cualidades inexistentes.

Falta de objetividad

Las personas de autoestima baja suelen ser muy autocríticas a nivel extremo, todo lo exageran
ignorando sus cualidades y virtudes. Son personas que no asumen conciencia del potencial que
pueden abarcar como individuos irrepetibles y únicos.

Los individuos con poca objetividad pueden mantener una posición existencial al fracaso previo que
le deja secuela, estas personas buscan establecer una seguridad plena dentro de su zona de confort,
siendo todo premeditado pero sin nada de emoción.

Para lograr con éxito abandonar esta falta de objetividad, hay que destacar que el ser humano posee
voluntad, creatividad y que por medio de su inteligencia puede lograr sus metas enfrentando
situaciones adversas.

Miedo al qué dirán

Otra característica de las personas que sufren de autoestima baja es tomar demasiado en cuenta las
opiniones de terceras personas. Estas personas constantemente ponen su seguridad ante la
aceptacion y aprobacion de su entorno, por eso es que las personas con autoestima baja temen al
qué dirán.

El mismo miedo al qué dirán lleva a la persona con baja estima a reservar sus opiniones, quedan
siempre a la espera o expectativa de que otros sean los que asuman riesgos y tomen decisiones.

Todo ser humano tiene dudas, temores e inseguridades, y estos rasgos no e slo que produce la
autoestima baja, la limitante es el escaso amor propio que algunas personas presentan ante una
situación que les produce estrés o ansiedad.

A estas personas les cuesta recibir adulaciones o elogios, sienten desconfianza e inseguridad frente a
mensajes positivos. La persona con autoestima baja, muchas veces busca ser invisible, adopta una
posición dentro de la sociedad en segundo aspecto sin querer llamar la atención.

En conclusión, las características predominantes de una persona con autoestima baja no sienten
amor, ni respeto hacia ellos mismos. Al no confiar en ellos tampoco lograrán que otras personas
creen en ellos. Se consideran poca cosa su negatividad los lleva a sentir que no son capaces de
merecer cosas grandiosas ni experiencias en su vida.

¿Estás contento contigo mismo y con los logros alcanzados? ¿Eres la mejor versión de ti?
Queremos ayudarte a mejorar tu autoestima. Si nos aportas más información sobre tu situación
podremos entender mejor qué la provoca:

Test Psonríe - ¿Estás contento contigo mismo y con los logros alcanzados? ¿Eres la mejor versión
de ti?
¿Qué crees que afectando principalmente a tu autoestima?

Me cuesta asumir el mérito de los logros alcanzados

No he podido satisfacer mis expectativas o las de otros
He sentido que no he conseguido nada por mi mismo
No me he sentido lo suficientemente amado y respetado
He sido humillado, menospreciado o anulado como persona
He sentido que no encajo en mi entorno actual

La autoestima es el amor propio y respeto que se tiene una persona. Es la confianza que tenemos en
nosotros mismos para alcanzar nuestra metas y objetivos. Como mujeres pasamos por situaciones
que nos hacen sentir bien y otras donde la pasaremos mal, cuando tenemos buenos momentos nos
vemos fortalecidas y animadas a seguir adelante, pero cuando las cosas no van muy bien nos
podemos desanimar y llegar a dudar de nosotras mismas. La vida como se dice no es fácil; ante las
situaciones adversas las mujeres con autoestima saludable o alta no son de desanimarse ante éstas,
no dudarán de sí mismas y lo más importante es que a pesar de pasar un mal momento buscarán
soluciones en vez de lamentarse y crear conductas autodestructivas.

¿Qué podría afectar la autoestima en las mujeres?

Criticas: las negativas principalmente hechas de manera constante pueden destruir la seguridad de
una mujer dependiendo de quién se las hace, con qué frecuencia y qué áreas serían las criticadas.

Redes sociales: el hecho de ver comentarios positivos hacia sus actividades para muchas mujeres
representa algo bueno para su autoestima, pero cuando su foto o actividades subidas a sus redes
empiezan a recibir comentarios negativos la actitud puede ser opuesta, donde la autoestima podría
verse afectada.

Fracasos: todo fracaso genera una decepción y la autoestima puede verse afectada si esta decepción
no se sabe manejar bien.

Infidelidad: tiene un efecto muy negativo en las mujeres porque pueden empezar a dudar de ellas
mismas y preguntarse si hicieron algo mal para que su pareja decidiera estar con otra persona.

Discriminación: las mujeres que son víctimas de discriminación en sus vidas, se les puede afectar su
autoestima y podrían sentir que no son merecedoras de que les pasen acontecimientos buenos.

Estas causas entre otras hacen deteriorar la autoestima trayendo problemas en diversos ámbitos de
la vida ya que una mujer con baja autoestima suele sentirse mucho más restringida en sus
actuaciones y en lo que debe o puede hacer. Las consecuencias de la baja autoestima pueden ser
muchas, entre esas están:

Aislamiento social.
Malas relaciones interpersonales.
Miedo.
Enojo.
Entonces, ¿Cómo se puede tener buena autoestima?

Las mujeres que deseen tener una autoestima saludable deben aceptarse como son, con sus virtudes
y defectos, saber que hay cosas en las cuales ella es buena y hay otras en las que no, enfocarse en
sus virtudes es clave para mantener una buena autoestima y tener respeto por sí misma. Aceptar los
acontecimientos negativos tratando de sacar un aprendizaje de ellos, procurar siempre superar los
fracasos y mantener su amor propio en todas las situaciones que se presentan en su vida.

Algunas ventajas de ser una mujer con buena autoestima:

Se aprecia a sí misma.
Buen estado de ánimo la mayor parte del tiempo.
Acepta cuando las cosas no salen como ella espera.
Es de tomar riesgos (experimenta cosas nuevas).
Se siente valiosa.
No es de tener prejuicios.
Se respeta y respeta a los demás.
Tiene criterio propio.
“Las exhorto a creer en ustedes para mantener una buena autoestima y así afrontar con positivismo
todas las situaciones en nuestras vidas”.

CÓMO PODEMOS MEJORAR NUESTRO AUTOESTIMA

En publicaciones anteriores (https://psiconetwork.com/autoestima-y-bienestar-emocional/) hemos
hablado sobre la importancia que nuestra autoestima puede tener en relación a nuestro bienestar
emocional y viceversa. Como continuación, hoy vamos a exponer algunas ideas o ítems que nos
pueden facilitar el trabajo (tan duro a veces) de mejorar la percepción y valoración que hacemos de
nosotros mismos, y que nos pueden servir como punto de partida hacia un crecimiento personal
satisfactorio y adecuado:

1.- Cuidarme a mí mismo

Salud Física y Salud Mental van de la mano. Por todos es conocida la expresión latina “Mens sana
in corpore sano”, y es que en el equilibrio de esta relación se encuentra el camino hacia el bienestar
emocional. Llevar unos hábitos de vida saludable y cuidarnos en ambos niveles es uno de los pilares
principales para empezar a evaluarnos como seres merecedores de valía.

2.- Aprender a poner límites

Son muchas las ocasiones en las que un bajo autoestima nos lleva a perseguir (quizás
inconscientemente) la aprobación de todo el mundo. Nos cuesta decir que no a determinadas
peticiones, llevamos a cabo algunas conductas para agradar al otro que muy probablemente ni
siquiera queramos ejecutar o, incluso, nos exponemos ante situaciones peligrosas solo por pretender
formar parte de un grupo. Esto de “aprender a poner límites”, que dicho así parece fácil, es una de
las cuestiones que más cuesta trabajar, pero también es uno de los ítems que con ayuda profesional
pueden mejorar en gran medida.

3.- Ser autocrítico constructivamente

Es totalmente normal que todos tengamos aspectos de nuestra personalidad que podemos reconocer
como “defectos”. Están ahí y, aunque naturalmente está bien intentar mejorarlos, infravalorarnos
por ellos puede añadir sentimientos de malestar y culpabilidad por los que conseguir una autoestima
adecuada va a hacerse mucho más difícil. Es más beneficioso catalogar los defectos como “puntos
débiles” con los que trabajar y mejorar paulatinamente.

4.- Un momento al día solo para mí

Cuanto tiempo ocupe este momento dependerá principalmente de cuáles sean los horarios y
circunstancias vitales de cada uno. Pero lo cierto es que reservar al menos 10 minutos diarios, puede
reportarnos pequeñas dosis de reconciliación con nosotros mismos que nos servirán de mucha
ayuda. En qué emplear ese tiempo ya depende de cada cual. Hay quien disfruta de simplemente un
tiempo a solas, hay quien prefiere leer, otros elegirán darse un baño, escuchar música o escribir…
Puede usarse también para reflexionar objetivamente sobre aquellos acontecimientos que nos hayan
ocurrido en el día y analizar cómo reaccionamos, si era esa la forma en la que nos hubiese gustado
hacerlo, qué puedo cambiar para hacerlo de otro modo en futuras situaciones parecidas, etc.

5.- Liberarse de lo que me hace sentir mal

En función de nuestras características, hay personas y contextos que no nos reportan nada positivo o
que simplemente no cuadran con nuestros objetivos y con la forma en la que vemos el mundo y el
modo en el que lo vivimos. Este punto está muy en relación con lo que tratamos anteriormente
(punto 2): poner límites. No hay nada mal en nuestra decisión de alejarnos de toda aquella fuente
que consideremos “nociva” o que altere nuestro estado de ánimo. Las construcciones sociales y las
exigencias que a veces nos ponemos nosotros mismos para con los demás, pueden llevarnos a
mantener relaciones o situaciones que nos desagradan y porque “está mal visto” o es una “falta de
educación” seguimos tolerándolas, consiguiendo colocarnos directamente en los últimos puestos de
nuestra lista de prioridades.

6.- Me pongo pequeñas metas

Es mucho más beneficioso ir consiguiendo pequeñas metas, ya que al superarlas nos vemos
motivados a continuar. No estamos hablando de que no podamos establecernos grandes objetivos,
sino que será más fácil llegar hasta ellos si vamos desglosándolos en pequeños pasos que nos vayan
acercando poco a poco. Al dar pasos pequeños, los obstáculos serán más fáciles de superar y vernos
capaces de hacerlo nos dará fuerza para continuar, hará que la percepción de nosotros mismos sea
más positiva. De otro modo, nos podríamos encontrar con alguna dificultad tan o más grande que
nuestra meta y eso nos llevará a abandonar los esfuerzos por conseguirla, además de influirnos
negativamente sobre nuestra valía personal.

Estas son solo algunas ideas a partir de las que podemos empezar a trabajar para mejorar nuestra
autoestima, y con ello, alcanzar el gran objetivo que puede considerarse el bienestar emocional.
Algunos ítems son quizás más “fáciles” de trabajar de forma autónoma y otros requieren de ayuda
profesional. En cualquier caso, darnos cuenta de que tenemos que cuidarnos y valorarnos a nosotros
mismos ya es el primer escalón para conseguirlo.

¿De dónde puede surgir una baja autoestima?

Entre las múltiples causas de una baja autoestima podríamos destacar:

Los abusos físicos, sexuales y emocionales (más aún si se han producido a una edad temprana).
Sufrir discriminación de cualquier tipo. Por ejemplo, bullying.
Sufrir la pérdida de un ser querido.
Sentir fracaso a la hora de cumplir con las expectativas paternas (también de la de los profesores y/o
figuras de referencia).
Haber visto desatendida sus necesidades básicas en la infancia.
Sentir que no se encaja en el colegio/instituto, el “bicho raro”.
Afrontar situaciones de desempleo o condiciones laborales precarias.
Verse empujado por la presión social para seguir determinadas normas.
Padecer enfermedades que condicionen sus actividades cotidianas o impacten en su calidad de vida.
Padecer exclusión social.
Tengamos en cuenta que cuando una persona atraviesa momentos difíciles, casi sin darse cuenta va
construyendo unas creencias negativas sobre sí mismo. Ya sea sobre su apariencia, su capacidad
intelectual, o sus capacidades para tener éxito en la vida. Así mismo, tan importante son las
experiencias que vivimos, como la interpretación que hacemos de las mismas.

Lo fundamental de la baja autoestima es que generalmente se sustenta en creencias y no en hechos,

y por ello podemos modificarlo y moldear este sistema de creencias. En definitiva, aumentar nuestra
autoestima va a ser un factor clave para sentirnos bien con nosotros mismos.

Antes de pasar a comentar las consecuencias de la baja autoestima. Me parece importante que
recordemos la importancia de nuestro diálogo interno. Sí esa vocecita que tenemos todos y que
continuamente nos susurra opiniones acerca de nosotras mismas, de nuestro aspecto, nuestras
habilidades, nuestras limitaciones…. Esa vocecita puede convertirse en una gran aliada o en nuestra
peor enemiga.

Consecuencias de la baja autoestima:

Tenemos que tener en cuenta que tener una baja autoestima ya es un problema psicológico que
afecta a nuestra salud mental. En el video os voy a hablar de las características de personalidad de
una persona con baja autoestima, aquí nos vamos a centrar en los principales desajustes que están
afectando de manera directa a nuestra salud física, los más comunes son:

Insomnio:
Los trastos del sueño se suelen asociar con el estrés o el exceso de responsabilidades. También
puede estar relacionado con la baja autoestima, y es que sentir frustración e insatisfacción con
nosotros mismos puede convertirse en algo que afecte a nuestro descanso.

Depresión:
Cuando alguien tiene la autoestima baja te ocasionar tener siempre presente que no eres capaz de
hacer nada. Sienten que no merecen ser felices, que no se merecen nada en la vida… y esto es una
entrada directa en un trastorno depresivo.

Hipertensión:
Entre las primeras causas de la hipertensión están: la obesidad, el sedentarismo y el estrés
emocional. Pero, la hipertensión también se relaciona con la baja autoestima, y esto se debe a que
el pesimismo vital que produce en todas las áreas de la vida de la persona conducen al
sedentarismo. Es habitual que la persona haya reducido sus actividades al mínimo.

Trastornos alimentarios:
La baja autoestima suele estar muy relacionada con el abandono de nuestra apariencia y por tanto,
va de la mano con los trastornos alimentarios. Es común que las personas sientan que han perdido
toda estabilidad emocional y que se refugien en la comida como fuente de placer.

Autolesiones:
En algunas ocasiones la baja autoestima llega a situaciones extremas y la persona puede llegar a
pensar que no merece vivir. Por lo tanto, los intentos de autolesiones van a estar latentes. Tengamos
en cuenta que la persona no es capaz de ver lo que vale, no se siente querida, y se ha sumergido en
un bucle de pesimismo por ello en los casos más extremos aparece la idea de querer terminar con
esa vida tan negativa y frustrante que siente.

6. Pobre autoconocimiento:

Las personas con baja autoestima suelen tener un pobre conocimiento de sí mismas dado que
únicamente focalizan la atención en sus aspectos negativos. Desconocen cuáles son sus fortalezas,
sus deseos y sus necesidades. Les cuestan saber cuáles son los límites y cómo ponérselos a los
otros. Esto le genera emociones negativas y mucho malestar. El autoconocimiento es vital para el
desarrollo de las personas de forma completamente plena.
 TEST
Escala de Autoestima de Rosenberg
La Escala de Rosenberg es un test de autoestima que permite detectar si tienes baja
autoestima. Esta evaluación se basa en 10 afirmaciones, y tienes que contestar a ellas lo
más sinceramente posible de acuerdo a la siguiente escala:
1: Muy en desacuerdo
2: En desacuerdo
3: De acuerdo
4: Muy de acuerdo
Recuerda, es fundamental que contestes lo más sinceramente posible.
1. Me siento una persona tan valiosa como las otras.
2. Generalmente me inclino a pensar que soy un fracaso.
3. Creo que tengo algunas cualidades buenas.
4. Soy capaz de hacer las cosas tan bien como los demás.
5. Creo que no tengo mucho de lo que estar orgulloso.
6. Tengo una actitud positiva hacia mí mismo.
7. En general me siento satisfecho conmigo mismo.
8. Me gustaría tener más respeto por mí mismo.
9. Realmente me siento inútil en algunas ocasiones.
10. A veces pienso que no sirvo para nada.
Corrección:
 De las frases 1 al 5, las respuestas 1 a 4 se puntúan de 4 a 1. Es decir, a la
inversa. Ejemplo: si a la frase número 1 le pusiste un 4, tienes que contar un 1.
 De las frases 6 al 10, las respuestas 1 a 4 se puntúan de 1 a 4.
Resultados:
 De 30 a 40 puntos: Autoestima elevada, considerada como autoestima normal.
 De 26 a 29 puntos: Autoestima media. No presenta problemas de autoestima
graves, pero es conveniente mejorarla.
 Menos de 25 puntos: Autoestima baja. Existen problemas significativos de
autoestima.