Curso de Hatha Yoga

Curso de Hatha Yoga – Por Swami Asuri Kapila
Curso de Hatha Yoga

Por Swami Asuri Kapila
Ramana Ashram -Escuela Internacional de Yoga Integral®

Montevideo, Uruguay 1944
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GENERALIDADES
La Finalidad de los estudios que se publican en este trabajo es hacer conocer

algo de las sublimes doctrinas de la India. Podemos agrupar estos estudios
bajo la denominación común de “Metodología del Yoga”.
Se tratará de explicar y exponer en forma sencilla y sintética al alcance de
cualquiera, la esencia de la doctrina clásica de la Yoga, hacerla comprensible
en nuestro lenguaje y demostrar la posibilidad de su práctica en Occidente.
La ciencia misteriosa de la Yoga fue enseñada y practicada por los antiguos
“RISHIS”i en aquella milenaria y sagrada ciudad de la India, a orillas del
sagrado río Ganges, llamada antiguamente “KAZI o KASHY”ii , hoy BENARÉS.
Esta milenaria ciencia ha sabido sobrevivir a despecho de todas las vicisitudes
que atravesó la India, que parecería contagiada por la ola del materialismo del
viejo mundo. En tiempos pasados, aquellos excelsos y venerables Maestros de
Sabiduría tenían en aquella viejísima y sagrada ciudad sus “ASHRAMS”iii en
donde, reunidos con algunos discípulos escogidos, se entregaban a los altos
estudios de la Verdad. Desde allí comunicaban a los elegidos la sagrada y
sublime doctrina de la Yoga, que daba a quien la recibía y practicaba
concienzudamente, el conocimiento de la Vida y del Universo. Aunque hoy los
Maestros de Sabiduría de aquellas ciencias, enseñadas por “KAPILA”iv y
“PATANJALI”v en el año 700 antes de nuestra era, (el primero autor de la
filosofía SANKHYAvi y el segundo, uno de los célebres fundadores de la
filosofía Yoga, contemporáneo de PANINIvii, célebre gramático y autoridad
principal en cuestiones de gramática sánscrita), se han retirado
silenciosamente más allá de los Himalayas, en lugares más seguros y
verdaderamente inaccesibles al profano, delante de la ola de gran materialismo
y barbarie que parece invadido al mundo, haciendo así más difícil que nunca el
poder descubrir sus moradas y sentir el perfume de sus presencias. Pero, con
todo esto, no significa que la tradición haya dejado de transmitirse. Quedan
siempre algunos “CHELAS” (discípulos) que mantiene todavía avivado el fuego
de aquella misteriosa ciencia tan antigua como el mundo, repartiendo aquí y
allá algunas migajas del Saber que ellos mismos tuvieron el alto honor y
privilegio de recibir de los venerables labios del Maestro.
Con estos cursos se trata de demostrar, que aunque el individuo esté

sumergido de pleno en la vida material, llena de responsabilidades, sujeto a
múltiples desengaños, y el hombre “moderno” occidental se encuentre en su
vida diaria delante de terribles dilemas para asegurarse el pan de cada día y
mantener a su familia – lo que se realiza a costas de grandes sacrificios que lo
obligan a hacer terribles esfuerzos mentales y físicos que terminan casi
siempre por embrutecerlo -, deber recordar que él también lleva adentro parte
de aquella chispa divina que es una partícula de la mente universal, que es
también un hijo del Padre Celestial, una parte de la Unidad, y que, a despecho
de todos aquellos problemas, puede encontrar él también el camino que
conduce hacia una vida más espiritual y conocer ciertas verdades que le harán
percibir aquella luz del espíritu. Y así, aplicando a la vida diaria aquellos
conocimientos, él también podrá ser, en cierto modo, un yogui, quiero decir,
hacer todo lo que comúnmente se hace en las 24 horas del día con un poco
más de corazón, más amor y comprensión. Y desarrollando progresivamente la
tolerancia y la fraternidad, es decir, aplicando cada vez más ampliamente la
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“DOCTRINA DEL CORAZÓN” tanto en la calle como en la oficina, podrán

hacer de todos sus actos un verdadero culto espiritual teniendo como templo al
cuerpo físico y la mente como ceremonial.
¿QUÉ SIGNIFICA LA PALABRA “YOGA”?

“YOGA”viii es una palabra sánscrita que significa literalmente, traducida a
nuestro lenguaje: unir, juntar, soldar, y está tomada de la raíz “YUJ”ix, unión.
Lo mismo que cuando se sueldan dos pedazos de metal se transforman en uno
sólo, así la Yoga, aplicada al hombre que es una parte de la esencia divina, le
hace posible unirse con el espíritu universal y percibir así su esencia espiritual.
Naturalmente, esta condición se obtiene con la práctica de ciertos ejercicios
físicos y mentales que forman todo un cuerpo de doctrina, dividida y
subdividida en diferentes etapas y grados que se estudiarán aquí, en estos
cursos y que se denominarán: Yogas.
Muchos “GURÚES”x han interpretado de diferentes modos el significado de la

palabra Yoga; pero todos están de acuerdo en su verdadero significado: “Yoga
es la unión del alma humana con el Alma Universal”. Las demás
definiciones sólo expresan con distintas palabras la misma idea: “El Yoga es la
concentración de sí mismo con miras de poder percibir y ver cómo es el alma
cuando esta última está abstraída de la materia y la mente”. Otro Maestro
define la Yoga como “la supresión de los pensamientos”. Pero quiero hacer
aquí una aclaración: que “pensamiento” no debe ser entendido en el vulgar
sentido de reflexión, sino que debe ser tomado como la manera de significar la
conciencia que incluye la sensibilidad, la imaginación y los sueños, en fin, todo
el maremagno de pensamientos que continuamente invaden nuestra mente y la
hacen incapaz de meditar fijamente sobre un objeto. Como se podrá ver, la
palabra YOGA tiene diferentes aplicaciones y definiciones según en los planos
en que se le aplica. Yoga, en el plano mental, es la ciencia que hace posible
aumentar la capacidad de la mente humana para responder a más altas
vibraciones, captarlas y así asimilar el infinito movimiento consciente que existe
y se desarrolla alrededor de nuestro universo. Se convierte así la mete por la
yoga en una verdadera estación transmisora y receptora, en una lúcida antena,
capacitada para recibir, y también para transmitir mensajes a cualquier
distancia. Por eso, se define además la yoga como “el arte de proyectar los
pensamientos”, ya que transformada en poderoso foco de radioactividad, se
vuelve apta para vivificarlos y auxiliar con ellos a presentes y ausentes, cuando
estos últimos cuando se encuentren en dificultades y peligros, tanto en la
esfera terrestre como en los planos invisibles que nos rodean.
Ahora bien, la yoga, aplicada al plano metafísico, hace posible al hombre
realizar los llamados milagros, que todos los santos de las Historias Sagradas
llevaron a cabo, como Buda, Jesús, etc.…., y que son realmente el
conocimiento y la práctica de la más grande de las ciencias: la Yoga. El
venerable Maestro Buda fue un perfecto YOGUÍN, como también lo fue Jesús.
Otra definición de la Yoga es la siguiente: medio contundente de liberación
espiritual que lleva a la obtención de poderes psíquicos, llamados en sánscrito
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“SIDDHIS”xi por el desarrollo de las facultades psicoespirituales latentes. Los

estados de éxtasis provocados por aquel alto estado de vibración conducen a
la clara y correcta percepción de las verdades eternas, tanto del Universo
visible como del invisible, o sea, a la unión del Yo divino y superior, mediante la
práctica de la meditación yoguística. Entonces, gracias a esta mística unión, el
hombre logra un completo dominio sobre el cuerpo y la mente, se libra de todas
las trabas del mundo material y desarrolla ciertas facultades maravillosas,
latentes en toda la especie humana, y que son naturalmente causa de extraños
y misteriosos fenómenos que parecen sobrenaturales o milagrosos a todos
aquellos que desconocen su causa productora.
PATANJALI define la Yoga con esta breve sentencia: “Yoga es impedir que la
materia mental “CHITTA”xii tome diversas formas (VRITTISxiii)”. Este aforismo
del Maestro es tan breve pero tan verdadero en su esencia porque es el primer
paso de la Yoga, sin el cual no podría adelantar el discípulo. Significa que hay
que empezar por aquellas oleadas de pensamientos incongruentes que casi
siempre nos afectan y que toman diversas formas, impidiendo así al hombre el
poder controlarla y encauzarla hacia una meditación serena y perfecta.
GLOSARIO SANSCRITO
I RISHIS: Maestros espirituales, preceptores de la Yoga
ii KAZI o KASHI: El nombre de la antigua Benarés.
iii ASHRAMS: Lugares sagrados donde moran los Maestros y sus discípulos.
iv KAPILA: El fundador de un sistema de Yoga.
v PATANJALI: Otro Maestro de Yoga, fundador de otra escuela yoguística.
vi SANKHYA: Sistema filosófico perteneciente al razonamiento.
vii PANINI: Célebre gramático indio.
viii YOGA: Unir, juntar, soldar.
ix YUJ: Unir, unión.
x GURÚES: Maestros de Sabiduría.
xi SIDDHIS: Facultades psíquicas, poderes espirituales.
xii CHITTA: Materia mental.
xiii VRITTIS: Formas de pensamiento que invaden continuamente nuestra mente.
Nota de la Redacción: En este Curso se publicará cada vez el GLOSARIO de

los términos sánscritos citados en el texto del número. Nuestros lectores
tendrán, así, además de UN CURSO DE YOGA, un verdadero curso de
TÉRMINOS SAGRADOS de la enseñanza oriental que mucho les puede servir
en sus búsquedas tradicionales.
EL TODO es mente, el Universo en “mental”.
La ciencia que estudia la doctrina de la “Yoga”, se llama ciencia yoguística; el

hombre que obtiene resultados visibles y palpables y que alcanza a asimilar en
su corazón y mente tal ciencia, se llama “yogui”. Las escuelas herméticas que
enseñan en la India las ciencias yoguísticas, se llaman escuelas Yogacharyas,
que traducido del sánscrito significa escuelas místicas, dirigidas por un
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Acharyai. Allí se enseñan y practican los Yogasanasii que se dividen en ocho

etapas:
1º ASANAiii –
2º YAMAiv –
3º NIYAMAv –
4º PRANAYAMAvi –
5º DHARANAvii –
6º PRATYAHARAviii –
7º DHYANAix –
8º SAMADHIx.
Existen yoguis de 4 grados, que son:

1º. PRATHAMKALPIKAxi –
2º: MADHUPRATIKAxii aquel que ha alcanzado el estado de
RITAMHARAPRAJNAxiii o el poder llamado Madhupratika, es decir, la conquista
de los Siddhis. –
3º: BHUTENDRIYAJAYxiv aquel que ha obtenido poder y dominio sobre los
sentidos y todos los elementos de la naturaleza, etc.
4º: ATIKRANTABHAVANIYAxv, el que ha alcanzado el KAIVALYAxvi o sea, la
unidad, el aislamiento, la liberación, la emancipación y la bienaventuranza final,
que es el resultado total de la ciencia yoguística.
Existen diferentes escuelas herméticas Yogacharyas, como también diferentes

Gurúes que enseñan diferentes Yogas. Estas últimas están divididas en
distintas etapas, empezando desde el sendero de realización puramente
material hasta llegar al sendero místico, filosófico, contemplativo y el llamado
de liberación. Naturalmente, cada uno de estos senderos requiere una vida
para practicarlo, conocer su filosofía y adquirir la práctica. La Yoga se subdivide
en una multitud de yogas. Nombraré las más conocidas y también algunas de
las no conocidas.
La primera etapa es la llamada Asana-Yogaxvii que trata de las actitudes y

posturas corporales prescriptas para la meditación, siendo la palabra Asana, en
sánscrito, la equivalente a “postura” en nuestro lenguaje.
La segunda etapa es la Hatha-Yogaxviii que trata de la forma interior de la Yoga.

El que practica esta yoga utiliza los medios físicos para su propio desarrollo
espiritual. Es la opuesta a la RAJA-YOGAxix, La finalidad que se propone la
Hatha Yoga es la misma que la Raja Yoga, pero los métodos difieren entre sí,
debido a la diferencia que existe entre una y otra de esas dos yogas, y que es
la siguiente: el partidario de la primera cree que la Mente (Chiita) obedece al
PRANAxx, mientras que el partidario de la segunda (Raja-Yogui) cree que el
Prana obedece al Vritti, siendo la última opinión la exacta. Los que se dedican
a la Hatha Yoga se llaman Hatha-Yoguis, dedicándose algunos de ellos,
exclusivamente, a practicar sin ninguna mira espiritual, teniendo por único
objetivo el embellecimiento y la perfección del cuerpo, con la adquisición de
algunos poderes físicos de orden inferior.
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La tercera etapa es conocida con el nombre de Bhakti-Yoga. Bhakti

corresponde a devoción; es el sendero del Amor y de la Devoción. Esta es una
etapa puramente mística de la Yoga. El que la practica es conocido con el
nombre de Bhakti-Yogui.
La cuarta etapa corresponde a la Jnana-Yoga. Jnana corresponde a

“conocimiento”; es el sendero de la Sabiduría. Esta Yoga busca obtener el
completo dominio de los sentidos de la mente, haciendo que esta última llegue
a concentrarse en la contemplación del Espíritu Divino para recibir de Él la
Iluminación. El que practica esta Yoga se llama un Jnani-Yogui.
La quinta etapa es conocida con el nombre de Raja-Yoga, que corresponde al

sistema del desarrollo de los poderes psíquicos y espirituales, y tiene como fin
la unión del propio Yo superior con el Yo Universal. Es la etapa que se dedica a
la regulación y concentración del pensamiento; es un sistema de educación
oculto que llega a dar el dominio tanto de lo interno como de lo externo. El que
lo practica se llama Raja-Yogui.
La sexta etapa es llamada Mantra-Yoga, que es una clase de Yoga que

consiste en recitar y conocer ciertas fórmulas habladas con atenta meditación
sobre su significado. Mantra significa “encantamiento”, fórmula mística,
hechizo, sentencia, palabra medida. El que lo practica es un Mantra-Yogui.
La séptima etapa es conocida como Kundalini-Yoga. Kundalini significa

“serpentino”, “enroscado”, y es el poder de la vida, una de las fuerzas de la
Naturaleza, el poder que engendra una luz misteriosa y poderosa que
predispone al desarrollo espiritual y clarividente. El poder serpentino o en
espiral es un poder divino que está latente en todos los hombres; baste decir
que la electricidad y el magnetismo no son más que manifestaciones del
mismo. Una vez desarrollado, este poder puede crear y también matar. El que
practica esta yoga es conocido como Kundalini-Yogui.
La octava etapa es conocida como Laya-Yoga, que es una especie de Yoga

que consiste en contemplar, con especial atención, algún objeto exterior, o más
bien, el sonido interno que se percibe cerrando los ojos. Es también la práctica
en que la mente puede pasar de un estado de consciencia a otro llamado
“inconsciente”.
La novena etapa es conocida bajo el nombre de Tattva-Yoga (diferentes

principios de la Naturaleza en su significado oculto), en la cual el yogui se
identifica con estos principios y los maneja a su voluntad, pudiendo hacer
verdaderos prodigios, como la levitación, la combustión espontánea y todos los
demás fenómenos conocidos dentro del ocultismo.
Ya que hemos hablado, muy superficialmente, sobre todas las Yogas para dar
una idea general de las mismas, empezaremos primeramente con el curso que
se llamará “Curso progresivo de Asana Yoga”.
La finalidad de la vida es la realización del Yo interno. Todos los sistemas de
filosofía de la India tiene una sola finalidad: la liberación del alma por la
perfección. Cada hombre busca la felicidad, huye del dolor; pero nadie enseña
a otro como debe hacerlo. De cada uno de nosotros depende el encontrar la
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felicidad, porque la verdadera naturaleza del hombre busca afanosamente su

conquista, mas la satisfacción de los deseos no puede llevar la verdadera paz a
la mente, aunque los nervios y los sentidos sean gratificados por un instante.
Así como la grasa vertida sobre el fuego estimula más a éste, pero por un
instante solamente, así también la felicidad intensifica el deseo y vuelve la
mente todavía más inquieta y acerba. Nadie puede esperar verdadera y
continua felicidad de objetos que están condicionados en el tiempo; todos son
perecederos. La felicidad que se obtiene por los objetos sensuales es
engañosa y transitoria. Para un filósofo, no es la felicidad; es como tratarse la
piel cuando se siente un prurito, sin indagar la verdadera causa de ese prurito.
La felicidad sensual es seguida siempre en tal forma por severas penas, miedo,
pecados, celos, dolor, tristeza, inquietud y toda clase de miserias y
calamidades, que bien merece el nombre de ilusión. En los intervalos de las
materialísticas actividades mundanas, viene a veces un momento de
tranquilidad y paz en el cual se asoma a nuestra mente esta pregunta: “¿Quién
soy yo?”. “¿Por qué estoy aquí?”. “¿Qué es la vida y el universo?”. El buscador
serio empieza a meditar y a inquirir para obtener una contestación sobre tan
profundos problemas; empieza a buscar la compañía de personas sabias,
estudia los libros, medita, reflexiona, purifica su mente y a veces obtiene, solo,
el más alto conocimiento de su Yo interno. En cambio, el hombre cuya mente
está constantemente saturada de mundanas pasiones, fracasa en todo, y es
irresistiblemente arrastrado hacia aquellas tumultuosas corrientes de la muerte
y de los renacimientos.
El sendero es duro, peligroso, lleno de espinas, pero posible de realizar.

Aquellos que lo llegan a realizar obtienen la gracia divina del Yo supremo.
Tendréis todo el mundo espiritual detrás de vosotros, que os protegerá y guiará
constantemente a él. Ese sendero llevará directamente hacia las regiones de la
infinita felicidad, suprema paz y vida eterna, donde no entran, el miedo y la
tristeza, donde desaparecen todas distinciones de castas, colores y
creencias… porque os encontraréis en la propia Verdad, donde el Amor divino
vibra constantemente y donde el hombre encontrará la satisfacción de sus
deseos elevados y de más alta justicia. Los cuatro grandes y principales
senderos llamados: Karma, Bhakti, Raja y Jnana- Yoga no son antagónicos,
sino complementarios. Y los diferentes métodos de relajación, no pueden estar
sino en armonía con ellos, porque la finalidad de la religión es también educar y
desarrollar en el hombre su corazón, su intelecto, su cabeza y sus manos. Así
solamente éste obtendrá la perfección. El desarrollo de un lado solo no sirve de
nada. La Karma-Yoga remueve el mal, purifica la mente y desarrolla la acción.
La Bhakti-Yoga destruye el odio y desarrolla el corazón. La Raja-Yoga
armoniza la mente y le vuelve capaz de concentrarse en un solo punto. La
Jnana-Yoga remueve la maldad y la ignorancia, desarrolla la fuerza mental y
lleva al conocimiento de uno mismo. La Asana-Yoga conduce a la salud y a la
longevidad; cuando es bien practicada, y metódicamente, su práctica regulariza
la acción del corazón, los pulmones y el cerebro. Promueve también la perfecta
circulación sanguínea y la buena digestión de los alimentos; el hígado, los
riñones y los demás órganos internos trabajarán eficientemente; remueve, en
una palabra, todas las enfermedades.
Este curso progresivo de Asana-Yoga tratará de noventa posturas del cuerpo
con el importante sistema de Bandhas (o sea lazos y ataduras especiales del
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cuerpo físico); de Mudras (actitudes y contorsiones especiales), de

Pranayamas (respiraciones especiales) lo que, todo en conjunto, forma y va de
la mano con la Asana-Yoga.
iGLOSARIO SÁNSCRITO
i- ACHARYA: Maestro de Yoga, preceptor espiritual.
ii - YOGANSAS: partes de la Yoga, subdivisiones, en número de ocho.
iii - ASANAS: Actitud corporal, postura.
iv - YAMA: Continencia, abstención, penitencia.
v - NIYAMA: Observancia de las prácticas espirituales.
vi - PRANAYAMA: Dominio del aliento, concentración cobre la respiración.

vii - DHARANA: Atención sostenida o concentración.
viii - PRATYAHARA: Abstracción o retraimiento, vacío mental.

ix - DHYANA: Meditación.
x - SAMADHI: Contemplación extática.
xi - PRATHAMKALPIKA: El estudiante de Yoga que se halla en el estado preliminar.

xii - MADHUPRATIKA: Aquel que alcanzó el estado de los Siddhis (Poderes).
xiii - RITAMHARAPRAJNA: Conocimiento intuitivo.
xiv - BHUTENDRIYAJAY: El que ha obtenido poder y dominio sobre los sentidos y elementos de
la Naturaleza.
xv - ATIKRANTABHAVANIYA: Aquél que ha alcanzado la Unidad, la Liberación, la
Emancipación y la Bienaventuranza final, última etapa de la Yoga.
xvi - KAIVALYA: Aislamiento, unidad.
xvii - ASANA-YOGA: Yoga de las posturas corporales, gimnástica especial.
xviii - HATHA-YOGA: Yoga del bienestar físico, forma inferior de la Yoga.
xix - RAJA-YOGA: Yoga Real, yoga superior.
xx - PRANA: Aliento vital.
No hay que olvidar que las principales realizaciones para la obtención de la

Yoga son:
YAMA34: no matar ni destruir ninguna manifestación de la vida, ser verídico y no

malgastar las fuerzas sexuales por el mero placer de la sensualidad. Esta es la
primera etapa de la RAJA YOGA.
Después viene NIYAMA35, que es la purificación externa, alegría, estudio
metódico y completa devoción a Dios. Esta es la segunda etapa de la RAJA
YOGA. ASANA es la tercera etapa de la llamada ASHTANGA-YOGA, mientras
que PRANA-YAMA es la cuarta.
Los ordinarios ejercicios físicos desarrollan solamente los músculos

superficiales; con ellos es posible volverse un perfecto atleta con un hermoso
físico. Pero las Asanas están hechas muy especialmente para desarrollar
concienzudamente los órganos internos, el hígado, los intestinos, los riñones, el
páncreas, el cerebro, los pulmones, y muy especialmente para llevar un
estímulo vivificador al complejo sistema de glándulas endocrinas (timo, tiroides,
para tiroides, hipófisis, pineal, etc.) que juegan un importante papel en la
economía de la Naturaleza para el mantenimiento de la salud, en el
metabolismo, el crecimiento, y muy especialmente para permitir la armonía y
perfecta nutrición de las diferentes células que componen los tejidos de nuestro
cuerpo físico.
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Se darán, aquí, en estos cursos, los dibujos correspondientes a cada Asana a

medida que aparezcan los comentarios sobre ellas. La raza actual necesita
mejorarse, porque múltiples factores de la vida moderna han llevado a la
generación de la misma en la forma física, mental y espiritual. Nuestro deseo
es que, a medida que se vayan practicando estas Asanas, se obtengan
interesantes resultados, a fin de preparar una futura raza de hombres y mujeres
más aptas para la viada y especialmente capacitadas, estas últimas, para llevar
a cabo la misión de madre, (que es la más sagrada de todas) y poder dar así a
su hijos sanos, hermoso y perfectos, física, mental y espiritualmente.
ASANAS PARA PRACTICAS LA MEDITACIÓN – DHYANA36

Recomiendan los Gurúes de la India, para la práctica de la meditación y
también para lo que ellos llaman JAPA37 (repetición de los mantrams y palabras
sagradas), ejercitar cuatro Asanas que llevan respectivamente los nombres de:
PADMASANA38, SIDDHA39, SWASTICA40 y SUKHASANA41.
Es necesario saber lo siguiente; si no se asegura primeramente la perfecta
realización de una Asana, no se podrá nunca llegar a la perfecta meditación.
Cuando más tranquilo se esté en la Asana, más fácil será poder concentrarse y
enfocar la mente hacia un solo propósito. Primero se empezará con cinco
minutos, luego con diez, veinte, etc., hasta llegar a una hora, y recién se podrá
dar uno mismo cuenta de la infinita paz y tranquilidad que invadirán al cuerpo
físico, y que, por reflejo, alcanzarán la mente. Cuando se sienta uno en una
Asana, hay que pensar lo siguiente: “Yo estoy tan firme como una roca, nada
puede sacudirme”. Hay que dar a la mente esta poderosa sugestión por lo
menos una docena de veces; entonces la Asana se realizará perfectamente. El
cuerpo del practicante debe parecerse a una estatua viviente, cuando se
practica esta Asana para la meditación. Después de seis meses de constante
práctica, será posible permanecer en una Asana durante muchas horas sin
sentir el más mínimo cansancio o molestia.
Si se siente, al empezar, algún dolor en las piernas, se descansará por algunos
instantes dándose algunos masajes suaves con las manos a lo largo de las
piernas y se vuelve a repetir la Asana. Hay que practicarlas de mañana al
levantarse, al mediodía y antes de ir a acostarse. Póngase la cabeza, el cuello
y el tronco en línea recta; esto es muy importante, más adelante explicaremos
por qué. No hacer otra Asana antes de que se haya dominado bien la primera.
Hoy empezaremos con la llamada PADMASANA que significa, en sánscrito, la

“postura del loto”. Padma significa loto, y Asana, postura, porque cuando es
llevada a cabo presenta todas las apariencias de una flor de loto, razón por la
cual los Gurúes de la India la llamaron así. Es también conocida por otro
nombre: KAMALASANA42. Kamala significa igualmente loto. Entre las cuatro
posturas aconsejadas por los Maestros clásicos de la Yoga para la práctica de
la meditación, Padmasana está considerada como la más importante y la más
clásica, siendo también la mejor para ponerse en comunicación con los planos
más sutiles de la Naturaleza. Todos los RISHIS hablan de esta postura con los
términos más auspiciosos, es considerada una Asana vitalizadora, vivificadora
y muy recomendable para las mujeres, pudiéndose practicar tanto por una
persona de edad como por los niños.
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TÉCNICA
Sentarse en el suelo sobre una alfombra

extendiendo las piernas hacia adelante;
entonces colóquese el pie derecho sobre el
muslo izquierdo, y el pie izquierdo sobre el
muslo derecho, como está indicado en la
figura Nº 1.
Es necesario mantener el tronco, el pecho y
el cuello bien derechos durante la práctica
de la Padmasana. Recomendamos muy
especialmente tomar en cuenta estos
consejos que aseguran el éxito y los
resultados visibles. El estudiante deberá
tener un rinconcito especial para practicar
las Asanas, siempre el mismo, tranquilo,
apartado de todo ruido molesto, interrupciones, malos olores, aguas sucias,
aire contaminado, siendo lo más apropiado una piecita dedicada especialmente
para aquella finalidad.
El ideal es también poder realizar las Asanas en una azotea con aire y sol,
recibiendo en tal forma el organismo triple beneficio: el estímulo de las Asanas,
el aire que fortalecerá los pulmones y el sol que nutrirá y tonificará todos los
tejidos, factores muy importantes para salud.
Ahora bien, si se tiene una piecita para dedicarla exclusivamente a esto, es lo
ideal; hay que usarla como un verdadero santuario, penetrando en ella con
devoción, seriedad y fe en lo que se va a realizar, quemando si es posible,
algún perfume para purificar el ambiente, como se acostumbra a hacer, antes
de toda realización espiritual, en Oriente. No de debe hacer penetrar a nadie en
ella, para que así no se desarmonice el aura personal, que por la continua
presencia del discípulo se irá, naturalmente, formando día a día, y cargándose
de sus emanaciones emocionales y mentales; esta última advertencia es muy
importante para la realización de trabajos altamente espirituales, donde la
mente debe de estar en un perfecto estado de receptividad.
Ahora bien, cualquier rincón es bueno siempre que sea interrumpido durante la
práctica de las Asanas, si no se busaca aquella finalidad y sí sólo el lado del
mejoramiento físico y el embellecimiento del organismo. Ser en lo más posible
contaste y practicar todos los días a las mismas horas. No hacer Asanas con el
estómago cargado de alimentos y especialmente de líquidos, pues podría
acarrear serios percances no tomar en cuenta esta advertencia. Lo mejor es
practicar siempre en ayunas. No hacer Asanas si se está de mal humor o si la
mente se encuentra intranquila, cargada de muchos y variados pensamientos,
como de odio, rencor, envidia, sensualidad, etc. Hay que entrar en aquel
pequeño templo con la mente completamente libre de cosas materiales, o sea
hablando en términos de la Yoga, dejar los VRITTIS43 afuera para que CHITA44
esté completamente tranquila como la superficie de un lago, sin oleaje, porque,
como dice PATANJALI, el Ven. Maestro de la Yoga: “Yoga es no permitir que la
materia mental (Chita) tome diversas formas (Vrittis).”
No cansarse en exceso; hacer las Asanas muy despacio, sin violencia; no
abusar de ellas en los primeros tiempos; recordar lo que no puede hacerse en
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un día, se hará en cinco o diez, paulatinamente; que todo estudio necesita su

técnica y su tiempo adecuado.
Como hemos dicho anteriormente, la Padmasana es casi siempre la primera
postura que adoptan los que se dedican a la Asana Yoga, por ser la más
clásica; ella da para la DHYANA el debido estado de tranquilidad física, mental
y espiritual. Es bastante fácil de realizar con ejercicios, y además, otorga un
descanso muy especial al cuerpo físico; los sabios Gurúes tenían necesidad de
encontrar una postura que reuniera todas aquellas cualidades y que pudiera
ser practicada hora y hora sin que el cuerpo físico se resistiera, sin que le
causara daño y también para que, durante la práctica de las diferentes Yogas,
la menta pudiera abstraerse largas horas; y así nació aquella hermosa Asana
que lleva el título de Padmasana.
Es generalmente con ella que los yoguis realizan el llamado PRANA-YAMA
(control de la respiración) y JAPA (recitación de las oraciones y palabras
sagradas: mantrams). Cuanto más tranquilidad adquieren el cuerpo y la mente,
tanto más fácil le será al estudiante realizar, más adelante, la meditación
yoguística. Solamente ciando se sea capaz de quedar horas enteras en aquella
Asana, se llegará a un completo control y dominio del cuerpo y de la mente.
Es un espectáculo verdaderamente inolvidable, que queda siempre grabado en
la mente, observar a un yogui o asceta entregado en meditación en
Padmasana; creeríase una estatua de bronce, incansable y hierática, que nada
ni nadie puede turbar. Al practicar esta Asana, se sentirán en los primeros
tiempos, algunos dolores en las piernas; pero no hay que alarmarse; esto
sucede por falta de práctica. Poco a poco aquellas molestias irán
desapareciendo a medida que se acostumbren los músculos y tendones de las
piernas. Nada se hace sin pequeño sacrificios. Pero se será ampliamente
recompensado con el tiempo, y se sentirá una gran alegría y un inmenso
bienestar durante los momentos en que se realice la Padmasana.
Cuando se practique la Padmasana, ciérrense los ojos, concentrando la mente
sobre el espacio que está entre las dos cejas, llamado en término yoguístico
TRIKUTE45, la “montaña sagrada de tres picos”. Se puede también concentrar
la mente sobre el chacra46 o plexo cardíaco, al que suele llamarse Loto del
Corazón, ANAHATA CHACRA47 en sánscrito, “Asiento de la Rueda de la Vida”,
situado en el centro del corazón.
Y la concentración puede igualmente realizarse, durante la Padmasana, tanto
sobre los diferentes plexos que se darán a conocer más adelante, como sobre
la punta de la nariz, que viene a ser el “Registrador de la visión interna”. Esta
última meditación necesita una técnica muy especial que daremos a conocer
en otros cursos, cuando se explique el método de concentración sobre los
objetos internos y externos, etc….
Existen una docena de variantes de Padmasana que estudiaremos antes de
conocer a las demás Asanas que le siguen. El yogui, antes de realizar el
supremo ideal de la Yoga, que es unir su YO divino al YO universal, empieza
primeramente por purificar su cuerpo físico y luego su mente, lo que traerá
inexorablemente por reflejo, la purificación de los Vehículos Superiores.
GLOSARIO
34 – YAMA: Observancia del respeto a la vida, recto pensar y pureza
35– NIYAMA: Dominio, continencia, primera observancia, una de las ocho partes de laYoga.
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36– DHYANA: Meditación, contemplación.

37– JAPA: Repetición de oraciones, de palabras mágicas, de mantrams.
38– PADMASANA: Postura del Loto, flor de Loto.
39– SIDDHA: Yogui perfecto.
40– SWASTICA: Cruz de cuatro pies fundada por FO-GHUI, año 1024 a. de C.
41– SUDHASANA: Postura de la felicidad, placer, deleite, alegría.
42– KAMALASANA: Postura del Loto.
43– VRITTIS: Pensamientos que invaden la mente y la ofuscan.
44– CHITTA: Materia mental.
45– TRIKUTE: La montaña sagrada de tres picos.
46– CHACRA: Plexo.
47– ANHATA CHACRA: Plexo situado en el centro del corazón, llamado también “Asiento o
Rueda de la Vida”.
VARIANTES DE LA PADMASANA.
La postura PADMASANA puede ser hecha con variantes. Basadas sobre ellas
existen más de diez posturas diferentes, las que serán dadas a conocer en este
curso.
1º Artha Padmasana48.
2º Virasana49
3º Parvatasana50 (La postura de la montaña).
4º Samasana51 (Postura simétrica).
5º Karmukhasana52.
6ºUttida Padmasana53.
7º Baddha Padmasana54.
8º Oordhva Padmasana55.
9º Lolasana56.
10º Kukhutasana57.
Explicaremos las más fáciles de practicar.
La ARTHA PADMASANA está hecha para aquellos que no pueden hacer de

golpe la PADMASANA por las dificultades que experimentan en la colocación
de los pies. Si no se puede, al principio, colocar ambos pies sobre los muslos,
se pondrá un pie sobre un muslo durante cierto tiempo, y el otro pie sobre el
otro muslo más adelante, para poder así acostumbrarse a la colocación de
ambos pies separadamente, lo que será fácil llevar a cabo después de alguna
práctica. Ejercitándose en esta media postura que se llama ARTHA
PADMASANA durante algunos días, se conseguirá hacer paulatinamente la
PADMASANA completa.
La VIRASANA, que significa “postura del héroe”, se hace de la siguiente

manera:
Sentarse con comodidad en el suelo, colocar el pie derecho sobre el muslo
izquierdo y el pie izquierdo bajo el muslo derecho.
La PARVATASANA, que significa “postura de la montaña”, se hace de la

siguiente manera:
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Hacer la PADMASANA, luego levantarse sobre las rodillas y elevar las manos
como lo indica la Fig. Nº 2.
Cuando se hace esta ASANA, durante los primeros días es necesario poner
algo detrás de la espalda para no perder el equilibrio; así que lo mejor es tomar
esta postura apoyándose contra la pared. Siendo necesario también, en los
primeros días, poner algo debajo de las rodillas para no herirlas, lo mejor es
hacer esta postura sobre un colchón hasta habituarse, y luego se hará sobre el
suelo solamente con una alfombra.
La SAMASANA se hace de la siguiente manera:

Colocar el talón izquierdo sobre la extremidad superior del muslo derecho y le
talón derecho sobre la extremidad superior del muslo izquierdo. Durante esta
Asana es preciso que el cuerpo esté bien derecho y sin moverlo.
La KARMUKHASANA se hace de la siguiente manera:

Sentarse en PADMASANA, tomar el dedo mayor del pie derecho con la mano
derecha y el, dedo mayor del pie izquierdo con la mano izquierda haciendo, así,
con esta posición de manos y codos, una postura simétrica.
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La UTTIDA-PADMASANA se hace de la siguiente manera:

Sentarse en PADMASANA y colocar las palmas en el suelo a los costados,
como puede verse en la Fig. Nº 3. Apoyándose sobre las palmas, levantar el
cuerpo, haciendo todo lo posible para que no haya temblores durante este
movimiento de levitación. Retener el aliento todo el tiempo que dure aquélla.
Recién cuando se vuelve a recuperar la posición inicial, o sea nuevamente
sentado, se expira el aire inspirado y retenido en el momento de la levitación.
BADDHA PADMASANA.
Esta asana (que es una variante de la Padmasana publicada en el N.º3 de La
Iniciación) se practica como sigue:
1) Sentarse en Padmasana procurando hacer llegar los talones hasta las

regiones inguinales.
2) Llevar el brazo derecho por detrás del dorso y asir con la punta de los dedos
de la mano derecha el dedo gordo del pie derecho.
3) Luego llevar el brazo izquierdo por detrás del dorso y asir con los dedos de
la mano izquierda el dedo gordo del pie izquierdo.
4) Mientras se ejecutan estos dos movimientos de los brazos inclinar la cabeza
hasta que el mentón toque sobre el pecho y dirigir la mirada hacia la punta de
la nariz.
5) Después de haberse quedado algunos segundos en esta posición volver a la
Padmasana.
6) Inspirar lenta y profundamente contando mentalmente hasta 7, retener el
aliento contando mentalmente hasta 7 y expirar también lenta y profundamente,
contando mentalmente hasta 7.
7) Durante la expiración pronunciar el rnonosílabo sagrado OM. La perfecta
ejecución de esta asana es muy difícil para los principiantas y es por eso que
les recomendamos durante el primer mes realizar la "media postura", es decir,
asir solamente el dedo gordo del pie derecho con los dedos de la mano
derecha. Durante el segundo mes podrá repetirse el ejercicio, pero asíendo el
14
dedo gordo del pie izquierdo con los dedos de la mano izquierda. Para facilitar
esos movimientos es conveniente flexionar algo el dorso hacia adelante.
Recién después de ejecutar bien la "media postura" se podrá ejecutar en forma
completa esta asana.
BENEFICIOS DERIVADOS DE LA BADDHA PADMASANA.
Los beneficios derivados de la continua práctica de esta asana son los

siguientes:
1) Curación de diversas enfermedades crónicas del sistema digestivo como
gastritis, dispepsias, hiperacidez, gastroectasia, qastroptosis, fermentación y
putrefacción intestinal, colitis, estreñimiento, etc.
2) Retomo al normal funcionamiento de los órganos endoabdominales (hígado.
bazo, páncreas).
3) Eliminación de las causas que obstaculizan el normal funcionamiento de los
riñones.
4) Desaparición gradual de la autointoxicación y desaparición de todas aquellas
manifestaciones patológicas que de ella dependen.
5) Tonificación de los músculos de los brazos, dorso, tórax, abdomen y piernas.
6) Mejor riego sanguíneo de todo el cuerpo y aumento de la elasticidad de los
vasos.
7) Desaparición gradual del lumbago.
8) Extraordinaria tonificación del plexo solar y aumento de la circulación del
prana por sus innumerables ramales nerviosos.
9) Tonificación gradual de todo el sistema nervioso central y periférico. Hasta
que no podarnos estar en condición de practicar la Baddha Padmasana en
forma perfecta y quedarnos en esta postura por un tiempo variable de 40
minutos a una hora, no podremos apreciar en forma sensible sus benéficos
efectos.
La demás variantes de la PADMASANA no serán dadas aquí por no

considerarlas de utilidad práctica para los estudiantes.
Salud en los cuerpos. Paz en los corazones

y Unión con todos los seres.
Estudiaremos ahora la segunda y más importante ASANA, llamada

SARVANGASANA (la postura de todos los miembros). Esta Asana; si se la
practica constantemente, es extraordinaria en sus resultados por sus enormes
beneficios, tanto físicos como mentales y espirituales. Se le dio el nombre de
SARVANGASANA, porque en ella se ponen en movimiento “todos los
miembros y, como consecuencia, los órganos internos reciben diferentes
estímulos. Vamos a explicar su técnica:
Colocarse acostado de espaldas acostado sobre el colchón (al comienzo; y
luego sobre una alfombra) y levantar lentamente las piernas en el aire. Luego
elevar el tronco hasta quedar en posición casi vertical, como lo indica la Fig. Nº
4.
Hacer descansar los hombros apoyando la región lumbar sobre las manos, al
tiempo que los codos descansan en el suelo; después presionar el mentón
15
contra el pecho formando así un cierre llamado en términos yoguísticos

SALANDHARA-BANDHA.
Durante este ejercicio debe guardarse un perfecto equilibrio, no permitir que el
cuerpo se mueva de un lado a otro y mantener siempre bien extendidas las
piernas. Al terminar esta ASANA, vuélvese a colocar otra vez y muy
elegantemente las piernas en el suelo, evitando temblores. Todo el peso del
cuerpo, pues, descansa sobre la parte superior de la espalda y los codos como
únicos soportes (Fig. Nº 4). Durante esta postura es necesario concentrar el
pensamiento sobre la glándula tiroides, que hállase situada en la región
anterior del cuello y exactamente delante de la laringe. Inspirar y retener el
aliento lentamente y espirar después el aire, repetir estos movimientos
respiratorios por tres veces. Se puede practicar la SARVANGASANA dos veces
por día, de mañana y de tarde.
Los beneficios de esta ASANA son los siguientes:
La glándula tiroides desempeña en el organismo una importante función
hormónica. Todos sabemos que la tiroides contribuye poderosamente,
mediante su secreción hormónica, al equilibrio de las diferentes funciones
orgánicas (circulatorias, respiratoria, metabólica, genital, etc.), junto con
glándulas endocrina, como por ejemplo, la hipófisis, la pineal, la suprarrenal,
las glándulas sexuales, etc. Si la tiroides se enferma, todas las demás
glándulas endocrinas se resienten de esta disfunción, y en el organismo se
establecen aquellos síndromes conocidos en la Medicina como consecuencias
desendocrínicas.
La SARVANGASANA se realiza especialmente para tonificar la tiroides y,
consecuentemente, favorecer las armónicas funciones del organismo. La
SARVANGASANA determina una hiperemia en los plexos arteriales raquídeos,
en la periferia del origen de los nervios espinales. Esta hiperemia determina
una mejor nutrición de los centros nerviosos como consecuencia del prana
aportado por la sangre59; y nosotros sabemos que, donde hay prana, hay Vida
y Salud, que es la resultante de un armónico y perfecto equilibrio físico, mental
y espiritual. Esta ASANA permite, pues, una mayor elasticidad de la columna
vertebral y, como consecuencia de la mejorada circulación de la sangre, impide
a las arterias endurecerse prematuramente, lo que es, como sabemos, señal
de cercana vejez.
Es tanta la importancia que los Venerables “Gurúes” de la India conceden a
esta Asana que la llaman también Asana “Misteriosa”.
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El “Gurú” Sivananda la recomienda muy especialmente a sus discípulos junto

con otra llamada SIRSHASANA60, que estudiaremos más adelante.
Este Venerable Gurú dice que basta poner en práctica tres Asanas
fundamentales para mantener el cuerpo y la mente en perfecta salud, y
asegura que no es necesario hacer ni paseos ni otra clase de ejercicios
violentos. Esta Gurú es un gran Asana-Yoguín61 que muestra, como resultado
de su larga práctica, los beneficios de la Asana Yoga en su rostro hierático y en
su porte majestuoso, en todos sus rasgos de super-hombre. En la India goza
de una gran veneración, no sólo por parte de sus discípulos, sino también por
parte del pueblo en general.
Esta Asana retarda la vejez y ayuda a la castidad, llamada en sánscrito

BRAHMA-CHARYA62. Tiene la peculiaridad de rejuvenecer a los que han
perdido prematuramente la juventud y fortifica y renueva la potencia sexual.
Cura muchas enfermedades agotadoras y especialmente las “emisiones
seminales nocturnas”. Actúa como tonificante y como poderoso purificador y
desintoxicante de la sangre; cura las enfermedades de los ovarios, de la vejiga
y otras clases de enfermedades sexuales. Se la recomienda a las mujeres en
caso de esterilidad y a las jovencitas para mantener la elasticidad del cuerpo.
La SARVANGASANA despierta también a Kundalini63 y aumenta el “fuego

digestivo” llamado JATHARAGNI64. Cura la dispepsia, la constipación y otras
enfermedades gastrointestinales crónicas. En fin, en una palabra, tonifica y
vivifica el organismo.
GLOSARIO
48 ARTHA PADMASANA – “Medio Loto”, media postura. Significa además: estímulo, provecho,
causa, razón, beneficio, propósito, interés.
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49 VIRASANA – Variante de de la Padmasana. “Vira, significa héroe, jefe, hombre.

50 PARVATASANA – Postura de la montaña.
51 SAMASANA – “Postura igual”. Sama significa igualdad, identidad, semejanza.
52 KARMUKHASANA – “Postura de Causa y Efecto”.
53 UTTIDA PADMASANA – “Postura del elevado loto”. Uttida significa nacido, originado,
aparecido, manifestado, elevado, dedicado, sólido.
54 BADDHA PADMASANA – “Postura del loto ligado”. Baddha significa ligado, condicionado.
55 OORDHVA PADMASANA – Otra variante de la Postura del loto.
56 LOLASANA – “Postura ansiosa”. Lola significa deseoso, ávido, inquieto.
57 KUKKUTASANA – Kukkuta significa montaña.
58 JALANDHARA-BANDHA – Cierre del mentón contra el pecho.
59 PRANA – Principio vital, aliento de vida, energía o potencia activa que produce todos los
fenómenos vitales.
60 SIRSHASANA – Postura importante en la práctica yoguística, que significa “de arriba hacia
abajo”.
61 ASANA-YOGUIN – El que enseña y practica las Asanas.
62 BRAHMA-CHARYA – Práctica de la continencia sexual, castidad, voto de castidad.
63 KUNDALINI – El “fuego serpentino”. Plexo existente en la región sacral, potencia eléctrica
que todos los seres tienen en potencia.
64 JATHARAGNI – “Fuego digestivo”.
SALABHASANA
La tercera Asana que vamos a describir se llama SALABHASANA65 o “postura
de la langosta”, porque se asemeja a la postura que adopta la langosta cuando
está pronta para dar el salto.
La SALABHASANA se practica de la siguiente manera:
Acostarse con la superficie anterior del cuerpo sobre el suelo y colocar los
brazos extendidos naturalmente a los lados con las palmas de las manos hacia
arriba. (Fig. Nº 5).
Inspirar luego lentamente (PURAKA66); retener durante cierto tiempo el aliento

(KUMBAKA67), durante el cual se levantan lentamente la cabeza y las piernas
hasta donde sea posible, describiendo así una especie de semi circunferencia
con su concavidad hacia arriba. Quedarse en esta postura durante 5 a 10
segundos y, después, al mismo tiempo que se bajan las piernas y la cabeza
muy lentamente, espirar, también lentamente, el aire retenido (RECHAKA68).
Repetir el ejercicio por seis o siete veces.
Existen dos variantes de la SALABHASANA:
18
la primera consiste en colocar ambas manos por debajo del vientre y la

segunda en colocar las manos apoyadas en el suelo a la altura del pecho como
lo indica la Fig. Nº 6.
La práctica de la SALABHASANA permite una mayor elasticidad en las

articulaciones de las vértebras cervicales, dorsales y lumbares, elasticidad que
también desarrollan otras con Asanas que estudiaremos más adelante, la
PASCHIMOTTASANA y la HALASANA, además de la SARVANGASANA, de la
cual ya hemos hablado. La única diferencia entre estas dos últimas y la
Salabhasana, consiste en que, mientras esta permite el juego de las
articulaciones hacia le lado posterior de la columna, las otras lo permiten hacia
el lado anterior.
La Salabhasana permite, además al poner en contracción los músculos
extensores de las piernas y los músculos de la pared abdominal, aumentar la
presión endo-abdominal y, en consecuencia, tonificar todos los órganos
abdominales. Las contracciones de los músculos, puestos en movimiento, les
dan mayor tonicidad y elasticidad. Una de las consecuencias de la tonificación
de los órganos abdominales es la de permitir más fácilmente los movimientos
peristálticos y antiperistálticos del intestino y, en consecuencia, la más fácil
eliminación de las materias fecales acumuladas en el colon descendente,
sigma cólico y recto. Todos lo que sufren de estreñimiento pueden, practicando
esta Asana, curarse radicalmente sin necesidad de tomar ninguna clase de
laxantes.
Otra consecuencia de la tonificación de los órganos abdominales se constata,
primero, en la mejora, y después, en la cura de la mayor parte de las
enfermedades del hígado, riñones, páncreas, estómago e intestino. La
eliminación de las substancias tóxicas, la aumentada tonicidad de la
musculatura lisa de estos órganos, permite una mayor circulación fluídica
nerviosa o “fuego digestivo” o SHATARAGNI. El apetito retoma, las dispepsias
desaparecen y una sensación de euforia invade lentamente a todos aquellos
que practican metódicamente esta Asana.
Los resultados indirectos que poco a poco irán manifestándose en todo ser
humano, pueden ser clasificados como sigue:
1. º Debido al ejercicio muscular, la tonicidad y desarrollo de los músculos

puestos en acción aumenta, y el aspecto físico, consecuentemente, será más
armónico en sus diferentes regiones y más hermoso.
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2. º También la plasticidad y el mayor juego de las articulaciones permitirá más

facilidad en los movimientos, evitará el cansancio rápido, volverá agradable
largos paseos, evitará la fatiga al subir escaleras o después de una breve
caminata.
3. º Como consecuencia de eliminación de todas las sustancias tóxicas

acumuladas en los tejidos, la circulación sanguínea de la piel será más activa y
ésta adquirirá una suavidad y tersura que le darán un aspecto juvenil. El
cabello crecerá abundantemente, las uñas tendrán mayor consistencia, los ojos
mostrarán un brillo y una vivacidad que será la expresión de una perfecta salud
física.
4. º También las funciones psíquicas serán activadas, la inteligencia se

mostrará más viva, la memoria robustecida, la concentración y la meditación
podrán ser realizadas mucho más fácilmente y cualquier sensación de
cansancio mental que eventualmente pudiera existir, desaparecerá
rápidamente. Se desarrollarán especialmente la intuición y la telepatía.
5. º El poder atractivo será poderosamente aumentado y hará despertar en

todos los que nos rodean, debido a nuestra alegría y vitalidad, una intensa
simpatía.
6. º Como síntesis de todos estos desarrollos físicos, anímicos y mentales, se

determinará un equilibrio armónico de todo el ser, que permitirá una mayor
actividad del espíritu y, consecuentemente, dar un paso más en el Sendero de
la Evolución.
Como hemos hecho mención, a propósito de esta Asana, de la inspiración

(PURAKA), retención de aliento (KUMBAKA) y espiración (RECHAKA), es
necesario decir algo sobre estas tres fases del ritmo respiratorio.
PURAKA. – Con este término se expresa la primera fase del ritmo respiratorio,
es decir, la inspiración lenta y profunda hasta la máxima capacidad pulmonar.
KUMBAKA. – Con este término se expresa la segunda fase del ritmo
respiratorio, es decir, la retención del aliento hasta el máximo de tiempo
posible.
RECHAKA. - Con este término se expresa la tercera y última fase del ritmo
respiratorio, es decir, la respiración lenta y prolongada hasta la expulsión de la
mayor cantidad de aire posible.
Estas tres fases del ritmo respiratorio están descriptas minuciosamente en el

HATHA YOGA y constituyen el ejercicio de la PRANAYAMA (regulación del
aliento).
Los tres términos sánscritos que las indican son empleados muy
frecuentemente por los yoguis, y sabemos ahora perfectamente lo que ellos
quieren expresar cuando hablan de estar en Puraka, Kumbaka o Rechaka.
GLOSARIO
65 – SALABHASANA: “Postura de la langosta”
20
66 – PURAKA: 1er. Movimiento del Paranayama: Inspiración.

67 – KUMBAKA: 2º Movimiento del Pranayama: Retención del aliento.
68 – RECHAKA: 3er. Movimiento del Pranayama: Espiración.
HALASANA
A la cuarta Asana se le ha dado el nombre de HALASANA69 o “postura del
arado” porque tiene todas las características de un arado, como los lectores
podrán constatar en la Fig. 7.
En efecto, HALA, en sánscrito, significa “arado”.
TÉCNICA. – Recostarse en el suelo, sobre la acostumbrada alfombra, en

posición dorsal, con los brazos extendidos y con las palmas de las manos
apoyadas en el suelo.
Se levantan, después, muy lentamente y sin esfuerzo las piernas juntas hasta
lo máximo posible. Apoyándose sobre las palmas de las manos, siempre
estando con los brazos extendidos, levantar el tronco hasta que el mentón,
apoyado contra el pecho, impida al tronco mayor elevación.
Al comienzo, por la escasa elasticidad de las articulaciones de las vértebras y

por la poca amplitud de los movimientos, debido en parte a la acumulación del
panículo adiposo subcutáneo, no se podrá llegar a elevar bastante el tronco y
hacer llegar los pies hacia arriba de la cabeza, como está indicado en la Fig. 7;
pero, gradualmente, con el ejercicio, se podrá llegar a realizar la HALASANA
perfectamente y sin ningún esfuerzo. Estando en la posición descrita, empezar
a respirar muy lentamente, inspirando durante el tiempo en que, mentalmente,
se cuenta hasta 7, reteniendo el aliento también durante el tiempo en que se
cuenta hasta 7 Y espirar, en fin, durante le mismo lapso de tiempo.
Estas respiraciones deben ser repetidas por tres veces, siempre sin esfuerzo y
lentamente.
21
Terminar el ejercicio, volviendo a la posición inicial, es decir, la posición dorsal,

realizando los movimientos inversos con la misma lentitud se había realizado la
Asana.
VARIANTES. – Existen dos variantes de la HALASANA.

1º) – La primera variante se realiza de la siguiente manera: Después de haber
realizada la Asana hasta obtener la posición dibujada en la Fig. 7, levantar los
brazos extendidos hasta poder llegar a tocar con los dedos de las manos los
dedos gruesos de los pie y aún asirlos. Es muy difícil, al comienzo, realizar esta
variante, pero, con la práctica, después de poco tiempo se llegará a obtener
esta posición con gran facilidad.
2º) – La segunda variante se llama UTTANA-PADASANA70, UTTANA significa
“alto” y PADA significa “pie”. Por eso esta variante de la HALASANA, es
llamada también “postura alta de los pies”.
Se realiza de la siguiente manera:
Después de haberse colocado en posición dorsal, levantar lentamente las
piernas juntas y extendidas (sin levantar el dorso) hasta la máxima posición, al
mismo tiempo que se inspira lentamente (contando mentalmente hasta 7).
Quedarse en esta posición reteniendo el aliento durante todo el tiempo en que
se cuenta, mentalmente, hasta 7, y volver a la posición inicial bajando
lentamente las piernas siempre extendidas, al mismo tiempo que espira
lentamente contando hasta 7.
Se puede repetir esta variante por tres veces.
RESULTADOS DE LA HALASANA. – Los efectos benéficos de la HALASANA

pueden resumirse así:
1º) – Aumento de las elasticidad en las articulaciones vertebrales y

coxofemorales.
2º) – Aumento de la contractilidad de los músculos de la columna vertebral, de
la pared abdominal y de los brazos y piernas.
3º) – Tonificación del gran simpático y de los nervios espinales.
4º) – mayor aflujo de sangre en las arterias de la columna vertebral y, en
general, en todas las arterias que llevan sangre a los músculos y articulaciones
puestas en movimiento, realizándose, así, como todas las leyes naturales, el
aforismo de la escuela médica salernitana “ubo irritatio ibi affluxux”. En
consecuencia se obtiene mayor nutrición de los tejidos y aumento de la
vitalidad celular (Jiva) por el Prana o Fuerza Vital que más abundantemente es
llevado por la sangre a las células.
5º) – Sensación general de euforia, mayor amplitud de los movimientos
articulares, aumento del tono muscular y, como consecuencia, sensación
general de levedad y agilidad con sus influencias psíquicas de alegría y de
mayor aptitud para el trabajo, sea físico o mental.
6º) - Cura progresiva, a medida que va practicando la HALASANA, de las
enfermedades reumáticas, articulares y musculares.
7º) – Debido a la oxidación del panículo adiposo subcutáneo o de la gordura
que, eventualmente, pudiera estar depositada en los órganos internos,
desaparece el exceso de gordura en los depósitos adiposos y,
consecuentemente, el aspecto externo adquiere una forma armónica y estética.
22
8º) – Debido a la mayor oxidación y a la mayor eliminación de las substancias

tóxicas provenientes del catabolismo celular, van despareciendo, poco a poco,
el estreñimiento y la congestión hepática.
9º) – Por el aumentado drenaje y por el retorno a la normalidad de las
funciones del “intercambio material”, desaparecen los cálculos de la vesícula
biliar y los del bacinete renal.
10º) – La columna vertebral en su parte ósea (vértebras), es el sostén de todo
el tronco y, por los órganos principalísimos que contiene (médula) o se hallan
cercanos (nervios espinales, cordones del gran simpático, con sus
ramificaciones, etc.) es de excepcional importancia en la organización del
cuerpo humano, por eso los yoguis le han prestado siempre sus mayores
cuidados.
En la literatura clásica esotérica se la llama, en sánscrito, MERU-DANDA71.

MERU es el nombre que se le da a una imaginaria montaña sagrada que se
supone existe dentro de la Tierra, y de la cual la parte media estaría en
correspondencia con el centro de la Tierra y la cumbre llegaría hasta el cielo.
DANDA, significa bastón, cetro, vara. El MERU-DANDA es, pues, el símbolo
adoptado en la literatura yoguística para significar el eje de la Tierra y,
analógicamente, en el hombre, la columna vertebral, que es el eje que todo lo
sostiene y cuyas extremidades son los dos polos (cabeza y sacro) de aquel
pequeño mundo o “microcosmos” que es el hombre.
La HALASANA permite, con otras Asanas, robustecer, en una palabra todos

los órganos de la columna vertebral mencionados y, por consiguiente, asegura
a todo el organismo (por las funciones de estos órganos) la más completa
salud y retarda el envejecimiento precoz.
La circulación pránica se intensifica en sus dos corrientes (Ida y Pingala) y se
acumula más fácilmente en los ganglios y en los plexos (Tchakrams) del gran
simpático.
GLOSARIO
69 – HALASANA – De HALA que significa arado. “Postura del arado”.

70 - UTTANA-PADASANA – De UTTANA que significa “alto” y PADA que significa “pie”.
“Postura alta de los pies”.
71 – MERU-DANDA – De MERU que significa “montaña sagrada” y DANDA que significa
“bastón, cetro, vara”. Se le llama MERU-DANDA, en el hombre, a la columna vertebral que es
considerada como un eje cuyas extremidades o polos corresponden a la cabeza y al sacro.
Que la paz del Gurú esté siempre con todos nosotros como lo está
continuamente con él.
El cuerpo físico es para el yogui un maravilloso instrumento que él sabe dirigir a
voluntad, haciéndole realizar todo lo que su poderosa mente anhela, y que le
permite obtener las más sutiles vibraciones del Espíritu.
23
DHANURASANA
A la quinta Asana se le ha dado el nombre de DHANURASANA72 o “postura del

arco” porque, cuando se ejecuta, tiene todo el aspecto de un arco.
DHANURA, en sánscrito, significa “arco”.
TÉCNICA. – Recostarse en el suelo en posición ventral manteniendo los

brazos bien extendidos a lo largo del cuerpo y evitando la más mínima
contracción muscular. Flexionar después lentamente las piernas sobre los
muslos y levantar los brazos hasta que las manos puedan asir los tobillos.
Contrayendo los músculos de los brazos, atraer las piernas en dirección a la
cabeza, al tiempo que se levantan del suelo, en lo posible, los muslos y el
pecho, echando la cabeza hacia atrás.
Llegados a esta postura, tal como aparece en la Fig. 8, (en la cual, como puede
verse, el cuerpo representa el arco y los brazos las cuerdas del arco) inspirar
lentamente contando, como siempre mentalmente, hasta 7, retener el aliento
por igual espacio de tiempo y luego espirar lentamente.
Volver, en fin, a la posición primitiva, bajando lentamente piernas, brazos y

pecho.
Esta Asana puede repetirse tres veces, cuidando no realizarla NUNCA con el
estómago lleno. Si se quiere puede efectuarse junto con otras Asanas.
RESULTADOS. – Los efectos benéficos de la DHANURASANA pueden ser

resumidos así:
1º) – Aumento de la tonicidad de todos los órganos abdominales; debido al

hecho de descansar todo el cuerpo sobre el vientre, la inspiración y las
espiración permiten efectuar un verdadero masaje endoabdominal.
2º) – Como consecuencia de la aumentada tonicidad del intestino y de los

órganos, van poco a poco despareciendo el estreñimiento, las hepatitis debidas
a diversas causas, las colecistitis y calculosis de la vesícula y las ectasias y
ptosis gástricas.
3º) – Aumento de la elasticidad de la columna vertebral y mayor amplitud de los

movimientos articulares de las vértebras.
24
4º) – Como consecuencia, se van corrigiendo gradualmente las deformaciones

de la columna, como cifosis, escoliosis y lordosis.
5º) – Aumento del tono de los músculos de los brazos, de los muslos, de los
extensores del cuello y especialmente de todos los de la pared abdominal.
6º) – Oxidación de las grasas de los diversos depósitos orgánicos y

especialmente del panículo adiposo subcutáneo de la pared abdominal.
7º) – La practica diaria de la DHANURASANA, en fin, acompañada de una

alimentación racional, restablece el perfecto equilibrio de las funciones gastro-
intestinales y, por consiguiente, un normal metabolismo celular.
GLOSARIO
72 – DHANURASANA – de DHANURA, que significa “arco”, y ASANA, que significa “postura”.

“Postura del arco”.
SAVASANA
La sexta Asana que describiremos tiene el nombre de SAVASANA73 y puede

ser practicada, o después de un intenso trabajo, físico o mental, o al terminar
otras Asanas, pues ésta es conocida como la “postura de la revitalización”.
TÉCNICA. – Acostarse en el suelo, en posición dorsal, manteniendo las

piernas juntas, los talones también juntos, pero los dedos gruesos separados
de los demás dedos de los pies, los brazos naturalmente extendidos a los lados
del cuerpo. Estando en esta posición, que es la de un absoluto descanso,
cerrar los ojos y empezar a respirar lentamente, relajando completamente
todos los músculos del cuerpo. Es interesante observar que le proceso de
relajamiento de los músculos no debe ser general en un mismo tiempo, sino
que es preciso empezar con el relajamiento de los músculos de las piernas,
para luego proceder sucesivamente al relajamiento de los músculos
abdominales, toráxicos, de los brazos, del cuello y del rostro. No es fácil
realizar estos sucesivos relajamientos, pero, con la práctica se podrá llegar a
obtenerlos. Se debe realizar esta Asana con los ojos cerrados, siendo muy
importante que el relajamiento empiece por lo dedos de los pies para terminar
por los músculos faciales, no debiendo procederse a relajar una zona de
músculos, antes de haber obtenido el perfecto relajamiento de todas las
precedentes. Los que llegan a practicarla debidamente notan que consiguen
hasta dar un relajamiento o descanso a la actividad respiratoria, cardiaca y
mental.
Los que deseen practicarla para fines elevados, deberán repetir el relajamiento
de los músculos, continuamente el místico monosílabo OM, pensando en el
Espíritu, meditando también sobre la calma, la serenidad y la pureza de
pensamiento y actos. No dormirse, continuando en la meditación durante
quince minutos por lo menos, que puede ser progresivamente aumentado
hasta sesenta minutos. Es muy aconsejable practicar esta Asana tres veces al
día: mañana, MEDIODÍA y noche.
25
RESULTADOS. – Los efectos benéficos de la SAVASANA pueden ser

resumidos como sigue:
I.- Devuelve al cuerpo, cansado por cualquier especie de actividad, una

benéfica energía y estado de serenidad a la mente.
II.- Practicada con alguna persistencia, realiza una recuperación de energía

muy considerable, y practicada después de otras Asanas, durante las cuales el
mayor desgaste causa un metabolismo más activo, la SAVASANA proporciona
a todos los tejidos un verdadero baño de sangre, francamente oxigenada, por
la mayor facilidad en la distribución sanguínea periférica y por consiguiente,
facilita la reposición del estado energético normal.
III.- Siendo también la SAVASANA la aplicación de la “ley del menor esfuerzo”,

continuamente usada por la Naturaleza, enseña al hombre a practicar en
beneficio de su propio organismo, este “culto del descanso” entre dos series de
esfuerzos, dando así oportunidad a los diversos órganos de recuperarse por
auto-reorganización, lo que constituye una de las enseñanzas más importantes
de la Yoga.
IV.- Este ternario activo que compone la actividad humana, o sea, respiración,
circulación y mentalización, no solamente se reorganiza por la SAVASANA,
sino que sus reales lazos y mutuas reacciones naturales, se hacen cada vez
más efectivas y perfectas. Así, por ejemplo, los que lleguen a poder relajar,
progresivamente, el plexo solar, llegarán con eso a un progresivo control del
sistema nervioso, lo que les permitirá manejar voluntariamente sus emociones
y también recargar las baterías psíquicas.
V.- Como esta Asana combina, a la vez, postura y meditación, su práctica dará,
progresivamente, no sólo un estado de salud física más estable, sino también,
un profundo bienestar, tranquilidad, calma, una verdadera paz. Y por eso se
recomienda tanto al estudiante que utilice la SAVASANA para meditar sobre la
PAZ.
Finalmente, comentaremos que, si la SAVASANA, se denomina también

“postura del cierre”, es porque se practica siempre al finalizar los demás
ejercicios. Se le llama también “postura de los tres tiempos”, por los 3 períodos
del día en que es realizada con más utilidad. Daremos, ahora, el más
importante significado de su nombre.
SAVA significa, en sánscrito, “extracción o expresión del zumo del SOMA” y por
eso la postura SAVA-SANA es llamada “de la revitalización”, pues si por una
parte Soma significa Luna, también se designa con esta palabra a la bebida
sagrada usada en muchos Templos y Misterios para obtener un estado de
éxtasis. Soma también se emplea para designar a la materia densa con una
asociación de humedad, capaz de producir vida bajo la acción del calor. La
planta de la cual se obtenía la bebida sagrada es conocida con los nombres de
“Asclepias ácida” o “Scrcostema viminalis”, aún cuando cierta fuentes dan,
como origen, otra planta, llamada Nyagradha, y que crece en la región de
Poona (India).
26
El Soma constituye para el Iniciado de la India el misterio máximo, pues se le

otorgan las cualidades de conferir el poder de la inspiración, de la clarividencia,
y es, místicamente hablando, bajo todos los conceptos, lo mismo que la Cena
Eucarística, ocultamente comprendida. Por eso, aún cuando el secreto del
Soma parece perdido para los no verdaderamente iniciados, resumiremos algo
de lo que sobre él se encuentra en la literatura sagrada.
Se consideraba al Soma como una bebida sagrada para ser ofrecida a los
dioses y era reverenciado como uno de los más elevados medios de sacrificio y
causa de éxtasis divinos. Fue hasta deificado y llegó a obtener un lugar de
destaque en la mitología védica, pues una gran parte del RIG-VEDA,
compuesta de más de cien libros, le está dedicada. Se describe allí al Soma,
no sólo como bebida sagrada, sino como siendo también, la divinidad de la
lluvia, que da salud, sabiduría e inmortalidad, habiendo himnos en los cuales se
le menciona como divinidad lunar, o representando a la Luna. Para el
ceremonial religioso, se obtenía el Soma exprimiendo la planta ya citada, en
tres ocasiones: una en las primeras horas de la mañana, otra al mediodía y la
última por la noche. El color del Soma es descrito como siendo claro, opalino,
exactamente como el color de la Luna.
Hay, ciertamente, entre las propiedades del Soma y la SAVASANA, que
significa “la extracción del zumo”, una misteriosa relación que no escapará a
aquellos que sepan meditar sobre ambas cosas y sobre la extraordinaria ley de
la auto-reorganización, por la aplicación de la ley del menor esfuerzo, del
descanso creador, que hace que el árbol florezca, rejuvenecido, en cada
primavera y fructifique con nuevos bríos en cada verano, así como nuestro
Padre Sol se reorganiza a sí mismo. Los ojos del espíritu ven cumplirse esta
ley de toda la Naturaleza, aunque, hasta ahora, comúnmente, sólo es posible
observarla en ciertos hechos.
La relajación es un factor muy importante, y no sólo en los ejercicios
musculares; pues meditando sobre la maravillosa creación de nuestro cuerpo y
sobre su mecanismo interno, nos formularemos la pregunta; ¿puede el hombre
igualar a la maravillosa Naturaleza y crear un simple órgano de su cuerpo o un
átomo de una simple célula?
Meditemos, entrando en un profundo silencio, para que, en él, se nos revele
algo de este misterio máximo de la Creación: el cuerpo del hombre, por gracia
del Altísimo. Que la Paz Serena y Eterna, que está constantemente en el
corazón del Maestro, esté también en el nuestro, para obtener la salud del
cuerpo, la paz del cima y la unión de todos los corazones que rebosan de amor
paternal en una misma afinidad espiritual.
AUM
GLOSARIO:
73 – SAVASANA. – Postura de la extracción del Soma.
PASCHIMOTTANASANA.
La séptima Asana lleva el nombre de Paschimottasana74.
27
Técnica. – Sentarse en el suelo con las piernas estiradas y rígidas; después,

espirar profundamente y, flexionando lentamente el tronco hacia delante,
agarrar con los pulgares, índices y dedos medios de las manos, los dedos
gordos de los pies, al mismo tiempo que la frente llega a tocar las rodillas.
Quedarse en esta posición, algunos segundos y después volver, siempre
lentamente, a la posición de partida. Hay que retener el aliento durante todo el
ejercicio, y sólo después de haber retornado a la posición primitiva se empieza
nuevamente a respirar. La figura 10 muestra claramente lo dicho.
La Paschimottasana puede practicarse, al comienzo, durante 5 minutos y

después, aumentando el tiempo progresivamente, de un minuto por día,
llegamos hasta un máximum de 10 minutos. Para facilitar la flexión del tronco
se recomienda contraer los músculos abdominales hasta que el vientre esté lo
más que se pueda hundido y realizar la flexión del tronco lentamente para
evitar la brusca distensión de los músculos y tendones que se ponen en acción
al realizar la Paschimottasana.
Nunca hay que olvidar que la finalidad que se proponen conseguir los Yoguis al
realizar las Asanas es la de obtener un máximum de beneficios corporales,
simultáneamente con los mentales y espirituales, mediante un mínimum de
esfuerzo físico, y por eso que todos os movimientos deben ser efectuados
lentamente y sin esfuerzo.
Las personas jóvenes, cuyas articulaciones dorsales, debido a su edad, son
bastante elásticas, pueden, al primer intento, tocar con la frente las rodillas;
pero en cambio, las personas de mayor edad, cuyas articulaciones dorsales
son, lógicamente, debido a la falta de ejercicio, menos elásticas, encontrarán
mayor dificultad en la realización de esta Asana.
Por otra parte, también las personas obesas encontrarán, al comienzo, mucha
dificultad en la flexión del tronco; pero, a medida que, con el ejercicio, la
gordura en exceso se va quemando y los movimientos articulares se hacen
más amplios, podrán realizar esta Asana con mayor facilidad para llegar a su
perfecta ejecución. A todos aquellos que, por falta de elasticidad, obesidad,
etc., no pueden llegar a completar la perfecta realización de la
Paschimottasana, recomendamos que, al comienzo realicen media postura,
28
es decir: flexionar el tronco y agarrar el dedo grueso del pie con la mano
correspondiente, pudiendo alternar el ejercicio a la derecha y a la izquierda.
Cuando después de cierto tiempo las articulaciones se hayan hecho más
elásticas, podrán realizar toda la Asana.
Resultados. – Los efectos benéficos de la Paschimottasana pueden ser

resumidos así:
1) Activación de la corriente fluídica por el llamado Shushuma Nadi75.
2) Activación del “fuego gástrico”, lo que permite intensificar y armonizar las

funciones digestivas.
3) Aumento del “tono” del hígado y bazo. Todos sabemos que el sol nos inunda
con su calor, luz y color y que es la fuente de nuestra vida. Nuestro cuerpo vive
absorbiendo energía solar, y una de las funciones de la parte etérica del bazo
es precisamente absorber esta energía y transformándola, individualizarla en
vida humana. La fuerza vital, invisible a nuestros ojos físicos, pero
perfectamente visible para los yoguis y los videntes, se manifiesta como una
infinidad de partículas etéricas en continuas vibraciones que, al ser absorbidas
por el bazo adquieren un color rosado pálido y, una vez penetradas en el
cuerpo, son canalizadas en todas direcciones. En un hombre sano, el bazo
funciona activamente y la fuerza vital puede ser completamente individualizada
y ser irradiada en todas direcciones; en caso contrario, esta función no se
cumple completamente y, como consecuencia el organismo sufre por
debilitamiento o carencia de esta fuerza vital. La Paschimottasana activa el
primer proceso y permite así todas las disfunciones del bazo y el hígado.
4) Oxidación del exceso de grasas en los diversos depósitos orgánicos,

especialmente en el vientre.
5) Aumento del tono y de la elasticidad de todos los músculos que entran en

acción: los abdominales, los de la columna vertebral, los de los muslos, de las
piernas y de los brazos y, por lo tanto, aumento de la circulación sanguínea.
6) Tonificación de los músculos lisos de la pared intestinal con el consiguiente

aumento de los movimientos peristálticos y desaparición gradual del
estreñimiento.
7) Aumento de la actividad de la glándula tiroides y tonificación de los músculos

del cuello, con la consiguiente desaparición gradual de las arrugas de la piel del
cuello, especialmente en las mujeres.
8) Cura de las inflamaciones del hígado y de las gastritis debido a

hiperclorhidria.
9) Cura del lumbago y de los dolores reumáticos debido a mala circulación de

la sangre en las regiones afectadas.
29
10) Cura de las hemorroides, enfermedad muy difundida en los tiempos

modernos, debido a la defectuosa alimentación y a las condiciones
antinaturales de nuestra existencia.
11) Tonificación del plexo solar, de la próstata y de todos los otros órganos
estimulados por la Paschimottasana.
Esta Asana es practicada muy frecuentemente por los Asana Yogui y los Hatha
Yogui de la India debido a los grandes beneficios de hemos descripto Y, frente
a tantos beneficios, no podemos dejar de agradecer infinitamente a los Santos
Gurúes que nos han transmitido tanta Sabiduría.
Paz para todos los seres.
AUM
GLOSARIO
75 Shushuma. – Nombre dado a una corriente fluídica que se establece entre el corazón y el
Brahmarandhra o vértice de la cabeza, que es también llamado por los Brahma o Sandhi y
que pasa entre Ida y Pingala. Ida: corriente nerviosa que circula en la parte izquierda del
cuerpo, llega hasta la ventanilla izquierda de la nariz y provoca la correspondiente respiración,
negativa, femenina, llamada en términos yoguísticos respiración lunar; corriente que va desde
la planta del pie izquierdo hasta el Loto de mil pétalos (Sahasrara) canalizada por el nervio
simpático izquierdo. Pingala: corriente nerviosa que circula en la parte derecha del cuerpo,
llega hasta la ventanilla derecha de la nariz y provoca la correspondiente respiración, positiva,
masculina, llamada respiración solar; corriente que va desde la planta del pie derecho hasta el
Sahasrara, canalizada por el nervio simpático derecho. Se le da el nombre de Suschumna a
la médula espinal y a todas sus ramificaciones nerviosas motoras y sensoriales. Algunos
Tantrikus (Iniciados de una escuela secreta oriental) localizan el Suschumna en la línea
central de la médula oblongada y también en el corazón. La antigua escuela Trans-Himalayana
de antiguos Rajas-Yoguis llamada Taraka Raja Yoga localiza el Suschumna en el canal
central de la médula espinal y Pingala e Ida en las partes laterales internas de dicho canal.
Como Pingala, la corriente del lado derecho, es brillante y refulgente como un gran círculo de
fuego o Sol, se le denomina también Vehículo de los Dioses. Suschumna, Ida y Pingala
constituyen la clave del máximo poder yoguístico y su perfecto conocimiento y activación
otorgan al hombre maravillosos poderes. Únicamente un Maestro de Sabiduría podrá revelar
esta clave al discípulo después de que haya pasado por muchas pruebas y aprendizajes.
JANUSIRASANA
La octava Asana que vamos a estudiar se llama JANUSIRASANA o “postura de

la cabeza y rodilla” porque son estas partes del cuerpo las que desempeñan el
principal papel.
Técnica. – Sentarse, como de costumbre en el suelo; doblar la pierna izquierda

y, con el talón, presionar suavemente la región de la ingle derecha al mismo
tiempo que se mantiene extendida por el suelo la pierna derecha. Agarrar,
luego, el pie con ambas manos, exhalar el aliento y hundir suavemente el
vientre al mismo tiempo que se baja la cabeza hasta que llegue a tocar con la
frente la rodilla derecha. Quedarse en esta posición durante 5 o 10 segundos
30
en los primeros tiempos hasta llegar, mediante aumentos progresivos a 27

minutos. Recomendamos a nuestros lectores que observen rigurosamente el
aumento gradual del tiempo, porque la falta de esta indicación, podría producir
serios trastornos.
Después de haberse quedado por el tiempo indicado en dicha posición,
levantar lentamente la cabeza hasta volver a la posición primitiva, descansar
algunos minutos y luego repetir el ejercicio, seis o siete veces, siempre
intercalando los pequeños ascensos mencionados.
La JANUSIRASANA puede ser practicada o en la forma anteriormente dicha, o
doblando la pierna derecha en vez de la izquierda. Además de retener el
aliento durante todo el tiempo posible, pensar que la energía sexual está
fluyendo hacia el cerebro transformada en energía vivificadora, regeneradora y
creadora.
Los que practican la JANUSIRASANA encontrarán mayor facilidad en la
realización de la PASCHIMOTTASANA.
Resultados. – Los efectos benéficos de esta Asana pueden ser resumidos

como sigue:
1) Aumento del “fuego digestivo”, con la consiguiente normalización de las

2) Estimulación del Plexo Solar o “Surya Chacra” (Surya-Sol, Chacra-Plexo).

3) Transformación de la energía sexual en energía psíquica, permitiendo así
emisiones por parte del cerebro de más sutiles radiaciones y mayor felicidad en
la práctica del Brahmacharia, o sea, una mayor castidad.
4) Desaparición de todos los disturbios funcionales de los órganos genitales–

urinarios, pero no de las enfermedades de estos órganos, en cuyo caso no se
debe practicar esta Asana y sí consultar un médico.
5) Aumento de las energías vitales con el consiguiente estado de euforia y

aumento del dinamismo físico y psíquico, desapareciendo así aquel estado que
eventualmente podría existir de debilidad general y falta de voluntad conocido
vulgarmente con la palabra de “haraganería”.
6) Mayor aflujo de sangre en los órganos pélvicos y abdominales y la

consiguiente desaparición de cólicos, inflamaciones intestinales, etc.
7) Kundalini se despierta y sus energías comienzan a ser irradiadas en todo el

organismo.
8) Aumento del tono muscular en las piernas, brazos y otros músculos que
entran en acción.
Deseamos a todos los lectores y a los discípulos nuestros, que puedan recoger
también en esta Asana buenos frutos como los han obtenido en la recolección
de las precedentes Asanas.
31
Siendo la finalidad que tuvimos al iniciar este Curso Progresivo de Yoga la de

que nuestros lectores pudieran gozar de una perfecta salud física y mental, con
la consiguiente agilidad en el cuerpo y en la mente, es decir, un verdadero
estado de equilibrio, publicaremos, a pedido de varios lectores, todo lo que sea
posible sobre el rejuvenecimiento del cuerpo físico obtenido por los Yoguis de
la India mediante el empleo de sus métodos secretos.
Los lectores podrán así comprender las razones del verdadero
rejuvenecimiento de aquella persona cuyo caso fue expuesto en el artículo
“Curioso caso de rejuvenecimiento”.
Aquellos que deseen realizar, conjuntamente con las Asanas, todas las
prácticas que iremos exponiendo, podrán obtener así verdaderamente
extraordinarios beneficios, pero es necesario advertir que, es preciso que se
tenga paciencia, fe, constancia y método, tanto en el estudio, como en la
meditación y práctica de todo lo que se publique. Además, todos los
estudiantes de yoga podrán encontrar también “algo” de lo que han buscado
siempre, es decir, la revelación de la Verdadera Ciencia del Espíritu; y
aseguramos tal cosa porque nos fundamos en largos años de experiencia y
observaciones personales y, personalmente, en los valiosísimos consejos y
realizaciones de aquellos venerables Gurúes que SABEN. Existen prácticas
especiales, muy celosamente, guardadas por los Yoguis, que permiten
devolver el vigor físico-mental a una persona de 70 años, completamente
envejecida y debilitada, y darle la apariencia de una persona de 40 años,
pudiéndose observar una completa regeneración de los tejidos en general y de
los musculares en particular, el establecimiento del metabolismo fisiológico, la
corrección de algunos defectos físicos, la recuperación de la agilidad corporal,
etc. Estas enseñanzas van dedicadas a todas aquellos que deseen llevar una
vida sana; a todos los que sintiendo el peso inexorable de los años sobre las
espaldas, deseen realizar todavía algo útil para los demás; y van también para
aquellos que, “cansados de aprender, desean, por fin, saber”, y, por lo tanto
realizar. Especialmente las mujeres, sin las cuales el mundo carecería de
poesía, belleza, ternura y amor, serán las que podrán sacar ventajas
valiosísimas, ya que la misión de la mujer es la de embellecer la vida del
hombre, hacerlo más bueno, despertarle el sagrado fuego del amor, para que
culmine la realización de aquel Sagrado Ternario: Padre – Madre – Hijo,
divinidad en el hombre y símbolos de la Vida Inmortal. Ellas podrán encontrar
en estas enseñanzas una verdadera clave para mantener sus cuerpos siempre
flexibles, frescos, juveniles y tersos, poniendo así un freno al desgaste físico, a
despecho de aquel inexorable tirano llamado Edad. Los encantos femeninos
deben ser uno de los factores primordiales en la vida de las mujeres, ya que la
eterna primavera encanta mucho más que un invierno frío, triste y lluvioso.
Mantener la frescura, la hermosura y la juventud del cuerpo es un deber, una
necesidad, una ley sagrada. Donde hay salud. Juventud, belleza, hay alegría y
felicidad. ¡Cuántos hogares han sido destruidos por el completo abandono de
uno de los cónyuges, causado éste por la desilusión! En los primeros años de
casamiento todo parecía alegría, fuerza, agilidad; ella lucía siempre una
delicada silueta que encantaba, él hacía alarde también de su fuerza y agilidad.
Pasan algunos años, empieza ella a engordar perdiendo, por lo tanto, la silueta
que tiempos atrás fue admiración de todos, se hace pesada, ya no quiere
pasear, come en exceso, y él, perdiendo la ilusión, empieza a distanciarse. Por
su parte, él cultiva el abdomen, que cada vez se hace más voluminoso, come
32
mucho, bebe en exceso, está aburrido y desilusionado, descansa en el sillón,

no hace más largos paseos. ¿Resultado? Roto el encanto. Si uno de los
cónyuges ha tenido la fuerza de voluntad y la constancia de mantenerse
siempre juvenil por un ideal y el conocimiento de ciertas prácticas aprendidas
sobre Naturismo, etc., y ve que el compañero o la compañera, según el caso,
ha quedado atrás en el camino, abandonando la lucha, entonces buscará,
irremisiblemente, en otra persona aquel ideal forjado.
Resultado: desesperación, tristeza, lágrimas, separación y divorcio, cuando no
termina en tragedia que repercutirá sobre los inocentes hijos.
El peligro es mayor cuando la mujer posee en su juventud belleza pero no

inteligencia, y el hombre está atraído únicamente por su hermosura, porque el
día que la pierde no queda nada que pueda constituir un atractivo o encanto.
En cambio, la mujer que es hermosa en su juventud, inteligente y espiritual no
temerá; el peligro es menor, pues los años no harán efecto en ella debido a que
su inteligencia, que es como un poderoso imán, sabrá retener al compañero.
Todo lo que hemos descrito podría subsanarse con un poco de buena voluntad
para evitar el desgaste demasiado rápido de la juventud y la desaparición de la
belleza, delicadeza y hermosura.
PAZ A TODOS LOS SERES
AUM
Llegados a este punto en nuestro “Curso progresivo de Yoga”, antes de seguir

adelante con la publicación de otras Asanas, deseamos dar a nuestros lectores
algunos consejos que creemos serán de gran utilidad para aquellos que
deseen dedicarse al estudio y a la práctica de Yoga.
Estos consejos permitirán suavizar el camino a recorrer, facilitando así la tarea
y eliminando en lo posible algunas espinas que todo camino de realización trae
aparejado. Como ya los lectores han podido constatar estudiando las Asanas
publicadas, éstas permiten cuando son perfecta y constantemente practicadas,
curar determinadas enfermedades y, en caso que no las haya, tonificar todo el
organismo y hacerlo volver, así, a aquel estado de equilibrio dinámico al que
damos el nombre de SALUD.
Aunque las Asanas obran sobre todo el organismo, cada una es
particularmente indicada para una determinada enfermedad o para un
determinado estado mórbido, como ya se dijo en las Asanas publicadas.
Aquellos, pues, que estuvieron, por acaso, afectados por alguna enfermedad,
harán bien en no practicar indistintamente todas las Asanas, sino practicar
prevalentemente aquella o aquellas que son más indicadas para la enfermedad
que los aflige.
Para que los lectores tengan una visión de conjunto sobre las enfermedades
que pueden ser curadas mediante la práctica de las Asanas, haremos aquí un
cuadro sintético de ellas.
Aparte del hecho de que las Asanas obran, como hemos dicho, sobre todo el
organismo, y de que proporcionan un perfecto estado de salud y, por
consiguiente, el estado juvenil, la extraordinaria “vitalidad” o poder de
resistencia y defensa del organismo y la hermosura inherente a él, hay
33
enfermedades físico-anímico-mentales influenciables por las Asanas que

podemos resumir así:
Todas las enfermedades del sistema nervioso central y periférico.

Todas las enfermedades del sistema cardiovascular.
Todas las enfermedades del sistema respiratorio, como rinitis, tuberculosis,
asma, etc.
Enfermedades del sistema digestivo, como piorrea, gastritis, hepatitis, del bazo,
estreñimiento, disentería, hemorroides, etc.
Enfermedades del sistema uro-genital, como nefritis, pielitis, cistitis, uretritis,
gonocócica, espermatorrea, dismenorrea, leucorrea, impotencia, esterilidad,
etc.
Enfermedades del intercambio nutricional como diabetes, gota, artritismo, etc.
Algunas enfermedades infecciosas crónicas como lepra, sífilis, tuberculosis
cutánea, etc., teniendo presente que las Asanas están contraindicadas en las
enfermedades infecciosas agudas febriles.
Sistema de locomoción: deformaciones de la columna vertebral, piernas,
brazos, etc.
Enfermedades de los ojos, oídos, cutis, etc.
Las Asanas facilitan, en fin, la sublimación del sexo y otras actividades
mentales y espirituales, como el estudio, la meditación o concentración y la
contemplación.
Como nuestros lectores pueden constatar si las Asanas no constituyen toda la
terapéutica en el campo de la patología humana sobre el cual obrar es
vastísimo y, por lo consiguiente pueden ser consideradas como uno de los más
importantes, si no el más importante, de los factores terapéuticos que andan en
perfecta armonía con las sabias leyes de la naturaleza.
Y una vez más tenemos la oportunidad de constatar como aquellos sabios
Gurúes, que conocían profundamente las leyes de la Naturaleza, basándose
sobre este conocimiento, han creado todo ese maravilloso sistema terapéutico,
que es una aplicación muy sabia de ellas.
Otro consejo de suma importancia para aquellos que se dedican al estudio y
práctica de las Asanas, así como de otras Yogas, es el de desear que nuestros
lectores procedan a la composición de un “Diario Espiritual”, para poder permitir
el constante control de los progresos obtenidos, y para poder obrar más dónde
todavía no se ha progresado bastante.
Este “Diario Espiritual”, esquemático (y que puede ser eventualmente
modificado o completado), podría contener las siguientes preguntas, a las
cuales el discípulo tendría que contestar con la más absoluta sinceridad y
exactitud:
¿A qué hora se levanta de la cama, de mañana?

¿Cuántas veces practicó el ayuno durante el mes?
¿Son normales las funciones intestinales?
¿En qué consiste su acostumbrada alimentación?
¿Qué cantidad de frutas, vegetales y leche comió durante el mes?
¿Cuántas veces, si es soltero, malgastó sus fuerzas sexuales durante el mes?
¿Cuánto tiempo es capaz de ser casto sin esfuerzo?
¿Cuántas veces se enojó durante el día, perdió su serenidad y por qué?
¿Cuántas veces hizo la caridad durante el mes?
34
¿Cuántas mentiras dijo o fue obligado a decir durante el día?

¿A cuántas personas criticó durante el día?
¿Cuántos malos pensamientos tuvo durante el día?
¿Cuántas veces envió buenos pensamientos a otros durante el día?
¿Cuántas horas malgastó en charlas vanas en compañía de amigos?
¿Cuánto tiempo es capaz de quedarse callado?
¿Frecuenta la compañía de personas sabias?
¿Cuánto tiempo dedica a la meditación?
Todas estas preguntas deberán ser constadas diariamente, anotando la fecha y

la hora. Al terminar el mes, haciendo un examen general de las contestaciones
anotadas, se podrá poner en evidencia los progresos realizados.
Ese “Diario Espiritual”, aunque parezca innecesario será, sin embargo, de gran
utilidad y ayuda, porque permite conocer los lentos pero seguros progresos
alcanzados y las fallas que necesitan ser corregidas y, poco a poco,
eliminarlas. Hacemos votos para que vosotros sigais progresando cada vez
más en el áspero sendero de la ascensión espiritual, puedan hacer vibrar su
alma al unísono con el Amor Universal y obtener que la suave Paz que
constantemente reina en el Maestro, pueda también lentamente establecerse
en su Mente y en su Corazón.
Solamente cuando hayamos obtenido esta divina Paz en nosotros mismos, es
que podremos irradiarla a nuestros semejantes.
AUM
DIFERENTES MANERAS DE PRACTICAR EL PRANAYAMA
Nos ha parecido útil, antes de continuar dando otras Asanas, hacer conocer a
quienes no solamente estudian, sino que, y sobre todo, practican los ejercicios
que hasta ahora hemos publicado, hacer conocer algunos diferentes métodos
de respiración de los cuales se ocupa el Pranayama.
En efecto, ¿de qué nos serviría practicar Asanas si nuestros cuerpos son
violentamente sacudidos por intensas emociones deletéreas y en nuestras
mentes habitan pensamientos impuros?
Es necesario, pues, para poder obtener efectos saludables de las Asanas que
futuramente serán publicadas, que conozcamos y realicemos algunos ejercicios
de respiración cuya finalidad es exactamente la de ir dominando siempre más
nuestras no deseables emociones y de ir despejando nuestra mente de
aquellos pensamientos que no sean puros y nobles.
PRANAYAMA PARA DOMINAR LAS EMOCIONES.

Todas las emociones, sean nobles como bajas y vulgares, están bajo el
dominio de nuestra voluntad. Nuestra constante preocupación debe ser la de
cultivar las nobles, como amistad, caridad, benevolencia, amor, etc., y dominar
las bajas como celos, avaricia, odio, temor, etc. Pero, como muchas veces la
voluntad no es lo suficientemente fuerte para poder dominar a estos estados
35
emotivos indeseables, es preciso servirnos del Pranayama que, aunque no

puede desarraigar completa y definitivamente estas emociones (porque para
ello es preciso sabiduría y gran evolución espiritual), por lo menos es un
poderoso coadjutor de nuestra voluntad y nos permite restablecer más
fácilmente el equilibrio y la tranquilidad en nuestro cuerpo físico sacudido por la
excitación de los plexos cardíaco y solar.
La práctica del Pranayama, para conseguir esta finalidad, es la siguiente:
I.- Respirar lenta y rítmicamente al mismo tiempo que concentramos nuestra

atención en el plexo solar y le enviamos una orden mental durante todo el
tiempo que dura la expiración, serena pero perentoria: “Que todas las
emociones desagradables y perjudiciales se disuelvan y sean expulsadas.”
Representarse al mismo tiempo, según el poder imaginativo de cada uno, de
que estas emociones están siendo realmente expulsadas durante la expiración.
Este ejercicio debe ser repetido cuatro veces, en caso de que la emoción sea
violenta. Advertimos que, si la orden mental no es suficientemente dinámica y
perentoria, el ejercicio no tendrá ningún resultado.
PRANAYAMA PARA ESTIMULAR Y TONIFICAR EL CEREBRO:
Todos los Yoguis conocen varios ejercicios destinados a estimular y tonificar

las funciones psíquicas y, más exactamente, tonificar la facultad razonadora y
la creación de los pensamientos puros que, en germen, existen en cada uno de
nosotros. Además, estos ejercicios son empleados con más frecuencia para
tonificar la mente, cansada después de prolongado s trabajosde la misma.
Uno de estos ejercicios, el más frecuentemente practicado, consiste en
entarse,
manteniendo el cuerpo en posición perfectamente vertical, sin doblar la
columna vertebral, apoyando las manos naturalmente sobre los muslos y
mirando delante de sí. Estando en esta posición respirar lenta y rítmicamente
en la siguiente manera: Inhalar por la narina derecha, tapando con el pulgar
izquierdo la narina izquierda; después sacar el pulgar, cerrar la narina derecha
con el pulgar derecho y exhalar por la narina izquierda, después sin cambiar de
dedo, inhalar por la narina izquierda, y, cambiando los dedos, exhalar por la
narina derecha, después inhalar por la narina derecha y exhalar por la
izquierda y así sucesivamente alternando las narinas.
Este ejercicio, como todos los otros aconsejados por los Yoguis, puede ser
practicado con provecho sólo por aquellos que se han convencido
perfectamente de que no son ejercicios que tienen su poder de acción
exclusivamente sobre el cuerpo físico, sino que también y sobre todo, sobre el
alma y la mente.
Los frívolos, los de poca fe, los irreverentes hacia las cosas espirituales, harán
mejor en pasar por alto estos ejercicios, pues ningún buen resultado obtendrán;
y, por el contrario, podrían ser hasta muy perjudiciales. Antes de terminar este
artículo, deseo manifestar a nuestros queridos lectores de que estamos a su
completa disposición para cualquier aclaración que se hiciera necesaria y que,
si desean enviarnos los resultados obtenidos en los varios ejercicios
practicados, podremos enviarles en caso de que sea preciso, consejos o
aclaraciones.
36

AUM
PADANGUSTHASANA
Habiendo ya los queridos lectores tenido tiempo suficiente para practicar todas
las Asanas publicadas en números anteriores de LA INICIACIÓN, les volvemos
a presentar una nueva Asana que es conocida con el nombre de
PADANGUSTHASANA y que significa “balancearse sobre los talones”.
TÉCNICA.
Primer tiempo: estando de pie, doblar la pierna derecha y colocar el talón

correspondiente exactamente en el centro de la región perineal, región esa que
se encuentra entre el ano y los órganos externos de la generación.
Segundo tiempo: Hacer descansar todo el peso del cuerpo sobre la punta de
los dedos del pie izquierdo.
Tercer tiempo: Colocar el pie derecho sobre el muslo izquierdo cerca de la

rodilla.
Cuarto tiempo: Doblando la pierna izquierda sentarse sobre el talón

correspondiente con el tronco en posición vertical, al mismo tiempo que la
pierna derecha continúa en la posición establecida en el tercer tiempo.
Encontrando dificultades en la realización de esta Asana y principalmente la de
perder el equilibrio, se puede, en las primeras veces, colocar un banquito ante
sí para agarrarse a él con ambas manos o, si se quiere, apoyar las espaladas
contra la pared.
Quinto tiempo: Habiendo llegado a obtener la posición representada en la

figura, colocar las manos en las caderas correspondientes con los pulgares
sobre la región lumbar casi tocándose y con los codos hacia atrás. Inspirar,
retener y expirar el aliento muy lentamente, al mismo tiempo que se mantiene
concentrada la mirada en un determinado punto de la pared y que se pronuncie
mentalmente el monosílabo OM.
BENEFICIOS DERIVADOS DE LA PADANGUSTHASANA.
Los efectos benéficos que se obtienen de esta Asana, son los siguientes:
1) Cura total de la espermatorrea, enfermedad que consiste en una emisión

involuntaria de líquido espermático por falta de tonicidad en las vesículas y
conductos seminales, que se encuentran en la región llamada en sánscrito
Beerya-Nadi.
37
2) Como consecuencia de la aumentada tonicidad de las vías espermáticas, la

energía sexual no es más involuntariamente expulsada y si transformada en
fluido nervioso que se irá acumulando en los varios ganglios del sistema del
gran simpático, en los plexos y en el mismo cerebro donde toma el nombre de
“Ojas Saktis”.

AUM
SUPTA VAJRASANA
La asana que en este número presentamos a nuestros lectores es llamada

SUPTA VAJRASANA. Los pueblos de Oriente la consideran una postura de
38
gran eficacia y especialmente los musulmanes quienes la practican diariamente

en sus oraciones.
TÉCNICA
Primer tiempo. Ponerse de rodillas, sentarse sobre los talones, manteniendo el

tronco bien erguido y apoyar las manos sobre cada rodilla.
Segundo tiempo. Luego echar el tiempo lentamente hacia atrás, hasta llegar a
acostarse con el dorso sobre el suelo y descansar la cabeza sobre ambos
brazos así como lo indica la fig. 12.
Tercer tiempo. Estando en la posición indicada, hacer tres respiraciones,

inspirando, reteniendo y expirando lentamente sin esfuerzo. Cuando se
empieza la práctica de esta asana se sentirán dolores de rodillas y talones
debido al esfuerzo que deben realizar las articulaciones respectivas, pero, poco
a poco irán despareciendo, especialmente, si después de terminar el ejercicio,
se hacen masajes sobre dichas articulaciones. El tiempo en que se permanece
en SUPTA VAJRASANA, podrá siempre ir aumentando, hasta poder llegar a
quedarse horas enteras en dicha posición.
BENEFICIOS DERIVADOS DE LA SUPTA VAJRASANA
1º Tonificación de los músculos de las piernas, muslos, abdomen, tórax,

columna vertebral, cuello y brazos.
2º Mayor amplitud en los movimientos de las articulaciones de los tobillos,

rodillas, intervertebrales.
3º Tonificación de los órganos internos y especialmente de los abdominales

con consecutiva desaparición de gases intestinales y regularización de las
4º Desaparición de dolores musculares.
5º Curación de la ciática.
AUM
39
TRIKONASANA
La asana que presentamos es este número a nuestros lectores es denominada

TRIKONASANA, que significa “postura de los tres ángulos”.
TÉCNICA.
Primer tiempo: Estando en posición vertical, con los pies juntos y con los
brazos naturalmente extendidos a los lados del cuerpo, alejar el pie derecho
lateralmente hasta la distancia de sesenta centímetros haciendo descansar el
peso del cuerpo sobre las dos piernas.
Segundo tiempo: Extender los brazos lateralmente hasta la altura de los

hombros, al mismo tiempo que se ejecuta un movimiento de flexión lateral del
cuerpo hacia la derecha procurando la pierna izquierda bien tendida y sin
levantar el pie del suelo, doblando la rodilla derecha y asiendo con los dedos
de la manos derecha el dedo grueso del pie correspondiente.
Tercer tiempo: Inclinar la cabeza lateralmente, hasta tocar el hombro derecho.

Todos estos movimientos son muy claramente indicados en la Fig. 13.
Cuarto tiempo: Quedarse en esta posición durante tres minutos, mirando el

dedo grueso del pie derecho.
40
Quinto tiempo: Ejecutando los movimientos inversos, volver a la posición inicial.

Se debe ejecutar este ejercicio lenta y alternativamente hacia el lado derecho y
el izquierdo.
BENEFICIOS DERIVADOS DE LA TRIKONASANA
Los Efectos benéficos que se obtienen de esta asana son los siguientes:
1º. Aumenta la elasticidad y por consiguiente de la flexibilidad natural de la

columna vertebral, lo que es necesario para la perfecta ejecución de las demás
asanas.
2º. Tonificación de los nervios espinales y, como consecuencia, mayor facilidad

en la circulación del fluido nervioso.
3º. Tonificación de los órganos abdominales y especialmente del estómago,

hígado e intestino con consecuente mayor facilidad para estos órganos en el
cumplimiento de su varias funciones.
4º Tonificación de los músculos del cuello, tórax, dorso, abdomen y de las

piernas.
Paz para todos los seres.

AUM
PADAHASTHASANA
Esta asana, cuyo nombre significa “postura del pie y de la mano” es idéntica a
la PASCHIMOTTASANA, con la sola diferencia de que, mientras esta última es
ejecutada, estando acostado, aquélla se realiza estando de pie.
TÉCNICA
Primer tiempo: Estando en posición vertical, con los talones juntos, con las
puntas de los pies separados hasta formar un ángulo de 45º y con los brazos
naturalmente extendidos a lo largo del cuerpo, levantar los brazos al mismo
tiempo que se inspira lentamente el aire.
Segundo tiempo: Ejecutar lentamente un movimiento de flexión del tronco al

mismo tiempo que se expira el aire hasta llegar a tocas con los pulgares e
índices, los dedos gruesos de los correspondientes pies, teniendo el cuidado
de no doblar las rodillas. La Fig. 14 muestra claramente este movimiento.
Tercer tiempo: Llevar a su máximum este movimiento de flexión tentando

acercar lo más que sea posible la cabeza a las rodillas hasta llegar, con la
práctica, a colocarla entre las dos piernas. Cuarto tiempo: Quedarse en esa
posición por un tiempo mínimo de 2 y máximo de 10 segundos y luego, ejecutar
41
lentamente los movimientos contrarios volviendo a la posición primitiva. Claro

está que a las personas gordas y a las que el movimiento de flexión es
obstaculizado por la inelasticidad de las articulaciones vertebrales, encontrarán
gran dificultad, al comienzo, en realizar esta asana, pero, con el doblar las
rodillas en los primeros ejercicios (lo que facilitará asir los dedos gruesos con
las manos) y con la siempre mayor elasticidad de la columna vertebral, se
llegará con el tiempo, a realizarla perfectamente.
BENEFICIOS DERIVADOS DE LA PADAHASTHASANA.-
Los efectos benéficos que se obtienen de esta asana pueden ser resumidos
como sigue:
1) Mayor amplitud en los movimientos respiratorios.
2) Tonificación de los músculos del pecho, del abdomen, del dorso y de los
muslos y de las piernas.
3) Aumento de la elasticidad de las articulaciones intervertebrales.
4) Disminución progresiva de los depósitos adiposos subcutáneos y
especialmente los abdominales.
5) Mayor fluidez de la corriente vital APANA-VAYUK1
6) Mayor fluidez y dinamismo del SUSCHUMNA-NADI2
7) Disolución y eliminación de los TAMAS3
42
AUM
GLOSARIO:
1 Apana- Vayuk es uno de los cinco “aires vitales”, la corriente que va desde el ombligo hacia
abajo y arrastra consigo afuera del organismo, todas las substancias de excreción. Es llamado
también “aliento inferior”. Apana o “aliento inspiratorio”, es la corriente nerviosa de las parte
superiores del cuerpo y especialmente de los pulmones.
2 Suschumna-Nadi, corriente única cuyas dos polaridades IDA y PINGALA suben por la
columna vertebral.
3 Tamas. Con esta palabra se designa a la vez impurezas, abatimiento, pesadez, error, ilusión,
indolencia, apatía, sensualismo, etc.
GARBHASANA
Esta asana, bastante difícil de realizar debida a la complicada posición de las

manos y piernas, lleva el nombre de GRABHASANA porque se asemeja a la
posición del feto en le útero materno.
TÉCNICA.
Estando sentado en el suelo, cruzar las piernas como en Padmasana, después

pasar los brazos entre muslos y piernas hasta que éstas se apoyen sobre los
antebrazos; y, en fin, asir las dos orejas con las manos correspondientes
exactamente como lo indica la figura.
Hay que advertir que la última fase de esta asana es muy difícil de realizar,
pues, si no se tiene bastante cuidado en el movimiento de asir las orejas, es
fácil caerse hacia atrás. Naturalmente con la práctica se podrá llegar a realizar
esta asana con una relativa facilidad.
43
BENEFICIOS DERIVADOS DE LA GARBHASANA
Los efectos benéficos de esta asana pueden ser resumidos como sigue:
1) Aumento de apetito.
2) Gran facilidad de las funciones digestivas.
3) Prefecto funcionamiento del intestino por normalización de los movimientos

peristálticos.
4) Desaparición de todo y cualquier desarreglo de las funciones

gastrointestinales.
5) Aumento de tonicidad de los músculos de los brazos, antebrazos, abdomen,

piernas, muslos y caderas.
6) Aumento del flujo de las varias corrientes vitales.
AUM
MAHA-SURYA-PRANASANA
Después de la publicación de una serie de Asnas, algunas fáciles, otras

difíciles de realizar, creemos ahora oportuno hacer conocer a los lectores de LA
INICIACIÓN un maravilloso ejercicio que puede ser considerado como una
verdadera “síntesis de asanas” y que lleva el nombre de MAHA-SURYA-
PARANASANA cuyo significado es “gran postura respiratoria solar”.
Habiendo muchas personas que debido a sus múltiples tareas diarias les falta
el tiempo necesario para poder practicar las Asanas y especialmente aquellas
de difícil técnica, recomendamos a estas personas la Maha-Surya-Pranasana
que, practicada diariamente, podrá permitirles el mantenimiento de la salud del
cuerpo, del alma y de la mente. Además esta Asana es especialmente indicada
para todos aquellos, que obligados a un trabajo sedentario, como los
empleados de escritorio e intelectuales en general, se ven obligados a
permanecer muchas horas del día sentados y encorvados sobre libros o
papeles.
La Maha-Surya-Pranasana es, como hemos dicho, una verdadera síntesis de
asanas pues en ella son realizadas 10 posturas sincronizadas con
respiraciones rítmicas. Antes de escribir estas diez posturas vamos a exponer
cuáles con los efectos benéficos que de ella se obtienen.
44
45
BENEFICIOS DERIVADOS DE LA MAHA-SURYA-PRANASANA.
Los efectos benéficos derivados de la MAHA-SURYA-PRANASANA, pueden

ser resumidos como sigue:
1) Reestablecimiento del equilibrio dinámico en las varias funciones de todos

los órganos despareciendo así las insuficiencias o frenando las hiperfunciones.
2) Como consecuencia de ese retorno al equilibrio funcional desaparecen las

varias manifestaciones patológicas como dispepsia, constipaciones crónicas,
hemorroides, transtornos hepáticos, y en general, todas las disfunciones del
aparato digestivo.
3) Asma, tos, infiltraciones o nódulos tuberculosos pulmonares y en general

todas aquellas manifestaciones patológicas debidas al defectuoso ritmo
respiratorio.
4) Reumatismo, ciática, artritismo, gota, etc., en una palabra todas aquellas

manifestaciones debidas a alteraciones del metabolismo o recambio.
5) Arritmias, vicios valvulares cardíacos, aumento de la presión, arteriosclerosis

y, en general, todas aquellas formas patológicas que se manifiestan a cargo del
sistema circulatorio.
6) Manifestaciones patológicas a cargo del sistema nervioso central y

periférico, debidas a causas físicas y astrales.
7) Todos aquellos desequilibrios derivados de alteración funcional de las

glándulas endocrinas, como por ejemplo hipo e hipertiroidismo, hipo e
hipersuprarenalismo, etc., y especialmente en todas aquellas enfermedades
bebidas a disfunciones hormónicas de los testículos y de los ovarios. Por lo que
se puede constatar, por todo lo que sintéticamente ha sido dicho acerca de los
efectos benéficos de la Maha-Surya-Pranasana, no hay aparato orgánico que
no vuelva a recobrar su normal ritmo funcional, obteniéndose así el
establecimiento de la Salud inútilmente buscada por muchos otros medios.
Esta asana, que puede ser realizada por ambos sexos, por niños, jóvenes y
viejos, permitirá, en una palabra, obtener de desaparición de toda y cualquiera
manifestación patológica con el restablecimiento del ritmo vital cuyo desvío las
había causado.
La práctica y la experiencia de esta asana nos han permitido constatar que, los
efectos benéficos se manifiestan en este orden.
1) Después de 21 día de práctica se obtiene un aumento del apetito.
2) Después de 60 días desaparecen los disturbios digestivos.
46
3) Después de 90 días los efectos producidos por mala digestión y alterado

metabolismo desaparecen por completo volviendo, por ejemplo la piel a
hacerse sedosa, limpia y rosada.
4) Después de 120 días la obesidad, especialmente abdominal ha

desaparecido completamente y las formas corporales han retornado a sus
armoniosas proporciones.
5) Después de 180 días el ritmo vital se ha restablecido por completo y todo el

cuerpo funciona perfectamente como síntesis y resultado del armónico
funcionamiento de todos los aparatos orgánicos.
Los lectores podrán fácilmente imaginar que, con el retorno de la salud física,
también todas aquellas manifestaciones enfermizas del alma, como pesimismo,
envidia, mal humor, nerviosismo, etc., desaparecen como por encanto para dar
lugar al optimismo, alegría, tranquilidad y sobre todo una intensa y maravillosa
sensación de euforia o de vivir plenamente la vida, así como después del
invierno nos sentimos revivir con el retorno de la tibia y perfumada primavera.
TÉCNICA.
Ahora que hemos expuesto cuales son los efectos benéficos de esta Asana,
vamos a describir su técnica, pero antes es preciso hacer una aclaración:
Vamos a empezar con la descripción de la técnica del primer tipo, advirtiendo,
antes al lector de que esas 10 posturas deben ser realizadas con suavidad,
evitando rigurosamente todo y cualquier movimiento brusco.
TÉCNICA DE LA 1ª POSTURA:
VEVI-STHA-ASANA.-
La primera postura de la Maha-Surya-Pranasana empieza con el saludo al Sol,
a la Naturaleza y a todo el Universo por eso lleva el nombre de VEVI-STHA-
ASANA, que significa “posición de salutación de pie”
Estando en el campo, en una azotea o simplemente en un balcón, en un lugar,

en fin, donde haya mucho sol y aire puro, situarse sobre una pequeña
alfombra, de pie con las piernas juntas, unir las palmas de las manos como
cuando se quiere hacer una imploración u oración con los brazos adheridos a
los lados del tórax y los antebrazos doblados como lo indica el Nº 1 de la Fig.
Nº 16 que comprende cinco de las 10 posturas.
En esta posición vertical, con el busto erguido y con la mirada fija en el

horizonte, aspirar profunda y lentamente por la nariz, retener el aire por un
segundo y después expirar también profunda y lentamente. Repetir estas
respiraciones de 5 a 10 veces.
Los beneficios que se obtienen con la práctica de esa primera postura pueden
ser resumidos en un aumento de la circulación del “prana” en todo el
organismo.
47
HASTA-AGNITEJAS-ASANA.
Esta segunda postura, cuyo nombre significa “posición de las manos que tocan
el suelo”, se practica de la siguiente manera:
Estando en la primera postura de la M.S.P., inspirar profunda y lentamente a la

vez que se realiza un movimiento lento de flexión del tronco hasta llegar a tocar
el suelo o la punta de los pies con los dedos de las manos y las rodillas con la
cabeza. Volver lentamente a la posición primitiva, expirando lentamente. El Nº
2 de la Fig. 16, muestra muy claramente este ejercicio.
Los beneficios que se obtienen con la práctica de esta segunda postura de la

M.S.P., pueden ser resumidos como sigue:
1º) Aumento del tono y desarrollo del los músculos de los hombros, brazos,
cuello, muslos, piernas y especialmente el abdomen y tronco.
2º) Aumento del tono del “Manipura-Tchakram” o plexo solar.
3º) Vigorización de los movimientos peristálticos y antiperistálticos o

intestinales.
NAGA-ASANA.
Esta tercera postura, cuyo nombre significa “postura de la serpiente” o

“posición de pie hacia atrás”, se realiza arrodillándose sobre la rodilla derecha,
mientras la pierna izquierda está doblada y con la rodilla entre los brazos
extendidos, cuyas manos tocan el suelo. Estando en esta posición (Nº 3 de la
Fig. 16), doblar la cabeza hacia atrás, para mirar el cielo. El ejercicio puede
también ser realizado arrodillándose sobre la rodilla izquierda y doblando la
pierna derecha.
Los beneficios de esta tercera postura se hacen sentir sobre el bazo y sobre el
hígado, Para estimular las funciones hepáticas, arrodillarse sobre la izquierda y
doblar a la derecha. Viceversa para el bazo.
HASTA-PADO-ASANA.
La cuarta postura, cuyo nombre significa “postura de los pies atrás”, se realiza
de la siguiente manera: stando en la 3ª postura, retener la respiración, echar
hacia atrás la pierna doblada de manera que ambas piernas queden juntas y
48
hacia atrás. Todo el peso del cuerpo descansa sobre las puntas de los pies y
manos (Nº 4 del Fig. 16).
Los beneficios de esta cuarta postura se hacen sentir en el fortalecimiento de
los úsculos del cuello, espaldas, brazos, antebrazos, cintura, muslos y piernas.
MAHA-SATVA-SALAM.
La quinta postura , cuyo nombre significa “gran saludo a la vida”, se realiza

partiendo de la cuarta postura mediante una lenta flexión de los brazos hasta
llegar a casi tocar el suelo con toda la parte anterior del cuerpo (Nº 5 de la Fig.
16). Todo el peso del cuerpo descansa sobre los pies y los brazos, pero es
generalmente sobre éstos y es por eso que los beneficios de esta postura son
revalentemente el desarrollo de los músculos de las manos, antebrazos y
brazos, además de los del vientre, dorso, cuello y piernas. Las primeras 5
posturas de la M. S. P., pueden ser practicadas sucesivamente de la primera a
la quinta o separadamente una de otra, siendo recomendable que se
practiquen todos en un solo ejercicio.
AUM
TÉCNICA DE LA 6º POSTURA:
NAGA-ASANA.
La sexta postura cuyo nombre significa “postura de la serpiente”, se practica de

la siguiente manera: Estando en la quinta postura, extender los brazos al
mismo tiempo que se inspira lenta y profundamente, luego echar la cabeza
hacia atrás como si se quisiera mirar el sol exactamente como lo indica el Nº 6
de la Fig. 17.
49
Los efectos benéficos de esta postura pueden ser resumidos como sigue:
1) Desarrollo de los músculos del percho, brazo y cuello.
2) Desaparición lenta y progresiva del depósito adiposo abdominal.
3) Corrección de las insuficiencias hepáticas y digestivas.
4) Desarrollo de los músculos de los muslos, piernas y pies.
5) Tonificación de las amígdalas.
50
TÉCNICA DE LA 7º POSTURA:
HASTIPADA-ASANA.
Estando en la postura precedente y todavía reteniendo el aliento inspirado,

situar la cabeza, el cuello y las espaldas sobre la misma línea, tratando de
hacer descansar el peso del cuerpo sobre las manos y los dedos de los pies.
Luego levantar los hombres y la cintura colocando la cabeza entre los brazos,
tocar el pecho con el mentón y contraer el estómago. El Nº 7 de la Fig. 17
nuestra claramente esta postura. El nombre de esta postura significa “posición
de la montaña”.
Los efectos benéficos obtenidos con esta postura son los siguientes:
1) Desarrollo de los músculos de los antebrazos, brazos, espaldas.
2) Desarrollo de los músculos de los muslos, piernas y cintura pélvica.
3) Desarrollo de los músculos del abdomen.
TÉCNICA DE LA 8º POSTURA.
La octava postura es exactamente la repetición de la tercera (Ver Nº 3 de la

Fig. 16) y los efectos benéficos son lógicamente los mismos de aquella.
También la novena postura es exactamente la repetición de la segunda (Ver Nº

2 de la Fig. 16). Al realizar esta postura todavía se continúa reteniendo el
aliento y una vez efectuada, expirar suavemente. Los efectos benéficos son los
mismos que los de la segunda postura.
La décima postura es también la exacta repetición de la primera, terminando

así, esa serie de posturas de Maha-Surya-Pranasana exactamente con la
misma postura con la cual se había empezado. (ver Nº 1 de laFig. 16).
Las 10 posturas, como se ha dicho, constituyen una sola asana o salutación”

que deberá ser efectuada en no más de VEINTE SEGUNDOS.
Después de haber ejecutado todas las diez posturas de esta asana se
descansa durante todo el tiempo en que se cuenta hasta siete y luego empezar
otro ciclo de movimientos. Cada vez que se termine una “salutación” pronunciar
el monosílabo sagrado OM.
Es indispensable al realizar la M.S.P. estar desnudo con sólo un pantalón corto
o traje de baño, de manera que todos los movimientos puedan ser ejecutados
libremente. Se puede practicar en cualquier hora del día, siendo preferible de
mañana temprano o a la tarde a la puesta de sol. Es necesario recordar que
51
debe practicarse después de haber evacuado el intestino y antes del desayuno

pues sería muy peligroso realizarla mientras el estómago está digiriendo
alimentos.
Después de haber terminado la ejecución de esta asana, frotarse el cuerpo con
una toalla seca, exponerse por algunos minutos al sol y hacerse dar en fin, una
fricción con aceite de almendras a lo largo de todo el dorso y especialmente
sobre la columna vertebral, lo que traerá una tonificación general de todo el
sistema nervioso.
Una “salutación” completa debe durar, como se ha dicho, exactamente veinte

segundos, es decir una media de dos segundos por postura. Un hombre o
mujer joven que gocen de buena salud podrán hacer por lo menos 21
“salutaciones” completas por día, es decir, siete de mañana temprano, siete al
mediodía y otras siete en la tarde. Los niños hasta los 10 años pueden hacer
de 12 a 16 “salutaciones” por día, también divididas en tres veces. Después de
los 15 años, se puede aumentar en número hasta llegar a 35 por día de 11
cada vez. Las personas ancianas no deben hacer más de 15 también en tres
veces.
Se empieza con seis “salutaciones” por día en tres veces, para ir luego
aumentando una o dos por semana.
Al principio se encontrará dificultad en la práctica de estos movimientos y
especialmente en la sincronización de los mismos con la respiración. Es
preciso recordar que las posturas de la M.S.P. no deben efectuarse
mecánicamente sino con verdadera devoción, pensando en las partes del
cuerpo que se desean desarrollar, tonificar o vigorizar, imaginándose que tal o
cual parte del cuerpo, interna o externa, se está desarrollando o reduciendo,
según el caso. Aplicando así las corrientes mentales dirigidas por la voluntad al
ejercicio físico, se podrá alcanzar un considerable beneficio en un poco tiempo.
Observen los lectores que la M.S.P. realizada así como la hemos descrito pone
en acción tres fuerzas o energías: la física, la respiratoria y la mental.
Al terminar la descripción de esta maravillosa asana nos permitimos decir a los

lectores que todos aquellos que practicarán la M.S.P. con fe, método y
perseverancia, notarán al poco tiempo un inmenso bienestar, la curación de
sus males, la obtención de una asombrosa agilidad y una alegría y paz interna
que en vano habían procurado por otros medios.
A U.M
ADHIRATHASANA
Esta asana, cuyo significado literal es “echado sobre el carro”, se practica de la

siguiente manera:
Acostarse en el suelo sobre el dorso con las piernas bien estiradas y con los
brazos naturalmente extendidos a los lados del cuerpo. Contraer y relajar
varias veces todos los músculos del cuerpo.
52
Colocar, en un segundo tiempo, un libro bastante grueso bajo la cabeza y otro

bajo los talones, procurando contraer todos los músculos para conservar la
posición rígida del cuerpo lo más posible evitando de que el cuerpo forme arco.
Después que se ha conseguido esa rigidez del cuerpo, se añade otro libro bajo
la cabeza y otro bajo los talones, procurando vencer bajo la contracción
muscular el arco con convexidad hacia el suelo que el peso del cuerpo tiende a
formar.
Todas las veces que se va repitiendo esa asana, se van añadiendo siempre
más libros bajo la cabeza, y bajo los talones, hasta llegar al número de 7.
Después de conseguir mantenerse en posición rígida sobre estas dos piulas de
libros, repetir el ejercicio empleando dos pequeños taburetes de madera, para
que así la altura del suelo sea siempre cada vez mayor y el cuerpo esté
obligado a un siempre esfuerzo para mantener la posición rígida, casi idéntica a
la que se obtiene en el estado cataléptico.
Cuando se ha conseguido obtener esa rigidez, levantar los brazos (que hasta
entonces han estado a los lados del cuerpo con los puños herméticamente
cerrados), hacia arriba, juntando las palmas de las manos, así como lo indica la
Fig. 18. Luego se vuelven a bajar, repitiendo esa operación tres veces. Cada
vez que se levanten los brazos hay que inhalar lentamente el aire, y cada vez
que se bajan, hay que expirar también lentamente, haciendo coincidir los
movimientos de los brazos con las dos fases respiratorias.
La primera vez que se pueda realizar en forma completa esta asana, no debe
durar más de dos minutos, durante los cuales no hay que hacer más que siete
movimientos de los brazos hacia arriba y otros siete hacia abajo.
BENEFICIOS DERIVADOS DE LA ADHIRATHASANA
Los efectos benéficos de la Adhirathasana pueden ser resumidos como sigue:
1) Desarrollo de todos los músculos de la columna vertebral con consiguiente

tonificación de todo el sistema nervioso.
2) Desarrollo de todos los músculos flexores del cuello, de las espaldas, los
flexores del abdomen, de los muslos, piernas y pies y de los brazos,
antebrazos y manos.
3) Estimulación del plexo solar, ya que esta asana lo obliga a estar en función.
4) Aumento funcional de todas las glándulas endocrínicas.
5) Aumento de la circulación sanguínea.
6) Aumento del catabolismo celular y eliminación de sustancias tóxicas en

mayor cantidad.
7) Aumento de tono de las paredes arteriosas y venosas con eliminación de las

sales calcáreas que las volvían escleróticas.
53
8) Aumento de la vitalidad de todos los órganos endoabdominales.
9) Tonificación de los órganos de la generación.
AUM
54
PRANA-JUJ-ASANA.
Esta hermosa asana es denominada Prana-Juj-Asana (de Prana: energía vital,

Juj: unir Asana: postura) es decir, postura que permite atraer hacia sí y fijar en
los Chakras la energía vital o Prana.
55
TÉCNICA.
Estando de pie, con el pecho desnudo y con los brazos naturalmente

extendidos a los lados del cuerpo, hacer una inspiración profunda durante la
cual se pronuncia la letra A del monosílabo sagrado AUM, retener el aliento
durante cuyo tiempo se pronuncia la letra U y expirar lentamente al mismo
tiempo que se pronuncia la letra M. Repetir tres veces esta respiración
profunda. Durante todo el tiempo en que se hacen las tres respiraciones
profundas, mentalizar el color ROSADO. Levantar en seguida el brazo derecho
con la palma de la mano y los dedos bien abiertos, así como lo indica la Fig.
19, luego imprimir al brazo un movimiento rotatorio. Hay que hacer 21
rotaciones y pronunciar todo el tiempo en que duran las primeras 10 rotaciones
la letra O del mantram OM y durante todo el tiempo que duran las otras 11
rotaciones la letra M del mantram OM.
Se pueden alternar los movimientos de rotación del brazo una vez con el
derecho y otra con el izquierdo. Esta asana debe ser practicada siempre con el
estómago vacío y con suavidad en los movimientos de los brazos.
Debe ser practicada tres veces por dia, por la mañana frente al Este, a
mediodía frente al Sur y de tarde frente al Oeste. Si se la quiere practicar una
cuarta vez, de noche, antes de acostarse colocarse frente al Norte.
BENEFICIOS DERIVADOS DE LA PRANA-JUJ-ASANA.
Los efectos benéficos de la Prana-Juj-Asana pueden ser resumidos como

sigue:
1) Tonificación de los músculos abdominales y del diafragma como

consecuencia de los movimientos respiratorios de desaparición progresiva de
los vientres abultados;
2) Normalización de todas las funciones digestivas;
3) Tonificación de los músculos del pecho, brazos, antebrazos y manos.
4) Reestablecimiento de una perfecta circulación de la sangre;
5) Desaparición de los disturbios funcionales del corazón;
6) Vuelta a la normalidad de todas las funciones hepáticas;
7) Reestablecimiento del armónico sincronismo entre todas las funciones de las

glándulas a secreción interna;
8) Obtención gradual de la perfección estética de las formas, especialmente de

los brazos y senos, en las mujeres, los que volverán a recobrar su juvenil
aspecto en el caso de que estuviesen caídos como consecuencia de la
amamantación;
9) Aumento de la sensibilidad funcional de todos los órganos sensoriales,

especialmente del tacto, olfato y gusto;
56
10) Mayor facilidad en la práctica de la concentración mental;

11) Obtención de siempre más intensos estados devocionales, especialmente
para todos aquellos que siguen el sendero de la Yoga, recordando de paso que
esta postura es la que adoptaban los antiguos
Magos, Adeptos y Sacerdotes cuando invocaban los elementos de la
Naturaleza y establecían un íntimo contacto con las Superiores Jerarquías de
los Mundos Astral y Espiritual.
12) Como consecuencia del aumentado vigor físico y vital debido a esta
postura verdaderamente ideal para la atracción y concentración del Prana y
como consecuencia de una mayor pureza de nuestros sentimientos nobles y
altruistas y de la corriente de pensamientos que afluye a nuestra mente, los
practicantes de esta asana podrán constatar, con asombro, como, al poco
tiempo, irán huyendo los pensamientos y acciones vulgares, les será más fácil
dominar el egoísmo y podrán, , en fin, constatar como, gradualmente, se irá
instalando en sus corazones aquella PAZ interna, absolutamente indispensable
para poder ser verdaderamente fraternal con todos nuestros semejantes e
irradiarles, con nuestra aura, paz, armonía y FRATERNIDAD.
PAZ PARA TODOS LOS SERES
AUM
La vida de la célula proviene de la individualización por esta célula de la vida

general del ser humano.
La vida proviene de la individualización por este hombre de la vida general del
ser terrestre.
La vida de la tierra proviene de la individualización por esta tierra de la vida
general del universo.
LA VIDA ES FUERZA SOLAR TRANSFORMADA.
MULA UDDIYANA JALANDHARA BHANDHAS.
Esta postura es una de las más secretas de la Asana Yoga, se practica como
sigue:
57
1) Sentarse en el suelo en Padmasana.
2) Ejercer una leve presión con el talón izquierdo sobre el órgano generador, al
mismo tiempo que contrae el ano.
3) Inspirar lenta y profundamente, al mismo tiempo que se contrae el diafragma

lo más posible (así como lo indica la Fig. 21) y que se cierra el circuito del
Prana físico manteniendo las muñecas apoyadas sobre las rodillas y con los
dedos pulgares e índices en contacto.
4) Colocar el talón derecho sobre el órgano de la generación y expirar

lentamente. Como se sabe, uno de los cinco Vayu pránicos, el Apana Vayu,
preside las funciones excretoras y se dirige hacia abajo, razón por la cual es
también llamado “Prana inferior”. La continuada práctica del Mula Bhandhas
obliga a ese Apana a dirigirse hacia arriba y a juntarse con otro Vayu pránico,
el Prana Vayu o “Prana superior”. Ambos, entonces, entran en el Sushumna
Nadi o Brahma Nadi y los Místicos Sonidos Internos del Anahata, pueden así
ser oídos al mismo tiempo que los sonidos externos no se oyen más.
58
BENEFICIOS DERIVADOS DE LA MULA UDDYANA JALANDHARA

BHANDHAS.
Los beneficios provenientes de la continua práctica de la Mula Bandas son los

siguientes:
1) Asombroso rejuvenecimiento del cuerpo físico con ripristino de las facciones

juveniles, aumento de elasticidad en las articulaciones y tonos en los músculos.
2) Extraordinaria tonificación del sistema nervioso central y periférico y

especialmente del “fuego digestivo” (Jatharagni).
3) Las canas desaparecen por completo o se evita su aparición.
NOTA.— Nunca practicar la Mula Bhandhas después de haber ingerido

alimentos o líquidos y si existe un estado de intranquilidad debido a
preocupaciones u otras causas.
AUM
MAHA SAKTI ASANA.
Esta asana cuyo significado es “Gran Postura Energética”, se practica como

sigue:
1) De pie, con el cuerpo bien erecto, con los brazos naturalmente extendidos a
los lados del cuerpo, con los talones juntos y con las puntas de los pies algo
afuera.
2) Echar la cabeza hacia atrás y, al mismo tiempo que se inspira profunda y

lentamente, levantar los brazos lo más posible y con las palmas hacia delante.
3) Mientras se retiene el aliento efectuar un movimiento de flexión del torno,

teniendo cuidado de no flexionar las articulaciones de las rodillas, hasta llegar a
tocar con las extremidades de los dedos de las puntas de los pies o el suelo,
exactamente como lo indica la figura Nº 22.
4) Volver lentamente a la posición anterior.
5) Expirar al mismo tiempo que se bajan los brazos para volver a los lados del
cuerpo.
Esta asana debe ser practicada:

1) Por personas de ambos sexos y de cualquier edad.
59
2) En cualquier momento que se desee, recomendado de practicarla por siete

veces seguidas de mañana temprano, a medio día, antes del almuerzo y de
noche antes de acostarse.
3) Siempre con el estómago vacío de alimentos líquidos.
BENEFICIOS DERIVADOS DE LA MAHA SAKTI ASANA.
Los beneficios derivados de la continua práctica de esta asana son los

siguientes:
a) Aumento de tonos y desarrollo de los músculos del cuello, del tórax, de los
brazos, del diafragma, del abdomen, de los flexores y extensores de la columna
vertebral y de las piernas,
b) Tonificación de todos los órganos endoabdominales y especialmente los

intestinos, con consiguiente desaparición del estreñimiento y de otras
disfunciones digestivas y del metabolismo.
c) Amplificación de los movimientos respiratorios y como consecuencia,

aumento e la capacidad del tórax y de los pulmones, aumento del tono el
diafragma y mejor oxigenación de la sangre.
d) Aumento de la fase catabólica del metabolismo con consiguiente aumento

de la circulación de la sangre, oxidación y eliminación de las sustancias tóxicas
depositadas en los espacios intercelulares de los tejidos.
e) Oxidación del exceso de depósito de grasa en el tejido conjuntivo

subcutáneo con consiguiente embellecimiento de las formas corpóreas.
f) Aumento de la elasticidad en las articulaciones permitiendo así mayor

agilidad y amplitud en los movimientos articulares.
g) Tonificación de los órganos generadores reestableciendo la normalidad de

sus funciones de secreción interna y externa.
h) Desaparición gradual del síndrome reumático.
i) Aumento de la circulación de la sangre en el cerebro y otros órganos

nerviosos cefálicos así como de la médula espinal, por consiguiente tonificación
de esos órganos (mayor agilidad mental, mayor rendimiento en el trabajo
mental, euforia psíquica).
j) Detención de las canas y calvicie con posible crecimiento del pelo y retorno a
su color natural.
k) Mayor facilidad en el fluir de las energías con consiguiente vigorización de

los plexos etéricos y astrales (chakras) y aumento del magnetismo personal.
l) Mayor facilidad en los ejercicios de meditación.
60
AUM
61
Principios de la Yoga Mudra

El misterioso, místico y mudo lenguaje del Espíritu y de los Excelsos Seres que
moran en los planos invisibles superiores de nuestro mundo físico.
Por Swami Asuri Kapila
La Suprema divinidad creó todo el Universo con el

Pensamiento y la palabra y lo sintetizó con el gesto.
Cuando se dijo “Fiat Lux et Luz facta est” las manos
creadoras realizaron el gran milagro concebido por el Pensamiento
y expresado por la Voz.
Este breve artículo sobre Yoga Mudra no debería ser dado a la luz ya que
estos temas forman una parte muy adelantada de las Yogas que nos
proponemos publicar en forma de libro.
La comprensión y asimilación de este mágico lenguaje mudo no es,

naturalmente, fácil de interpretar, siendo necesario tener desarrollada una
supersensibilidad en lo referente a las formas plásticas además de una
posibilidad de desarrollo de la visión etérica que permita, así, ver, sentir y vivir
el misterioso, místico y sagrado lenguaje desarrollado por los habitantes de la
cuarta, quinta, sexta y séptima dimensiones del espacio.
Este articulo va dedicado a todos aquellos que ya han rendido un verdadero

culto a lo bello y a los que, aunque no hayan desarrollado una visión del mundo
suprafisico, tengan una exquisita sensibilidad que les permita, por lo menos,
vibrar armoniosamente con aquel mundo de maravillas, primer paso hacia la
realización.
Se ha dado el nombre de mudras a un conjunto de signos secretos que se

hacen con las manos y los dedos. Las mudras son también “sellos místicos”
proyectados en el éter por medio de las manos y dedos, creando así, en el
espacio, verdaderos puntos magnéticos de protección, proyección e irradiación
que son, para el verdadero iniciado y mago, puntos de apoyo para su trabajo
místico y su relación con el mundo invisible. Las mudras han sido siempre el
verdadero código de comunicación entre los iniciados de Oriente y de
Occidente; ellas encierran y sintetizan toda la alta ciencia oculta. Cuando
Iniciados de Oriente y de Occidente encuéntranse frente a frente, solamente
con las mudras pueden, llegado el caso, establecer entre si un verdadero
lenguaje que les permite conocer el grado y la jerarquía que poseen y también
transmitirse el alto conocimiento. Así corno dos mudras pueden entenderse por
los movimientos de sus dedos y manos cuando forman las letras del alfabeto
con signos especiales, así también cuando un Iniciado quiere ponerse en
contacto con los Altos Seres de los planos superiores, pone en acción un
lenguaje mudo expresado con los dedos y que, ayudado por la palabra y el
pensamiento, acrecienta su poder, llegando así adonde debe llegar,
provocando inmediatamente una intercomunicación entre los dos planos.
62
Todos los seres de los diferentes planos de la Naturaleza poseen su propio

lenguaje, los peces, los pájaros, las plantas, etc., los cuales se comunican
entre sí con los medios de expresión correspondientes a sus naturalezas. ¿Por
qué, entonces, los Seres más evolucionados que nosotros y que por esa
misma razón pertenecen a planos más elevados que el nuestro, no han de
tener el suyo? Los seres humanos necesitan, para comunicarse entre sí, la
palabra emitida por la laringe, palabra que les permite expresar todos sus
pensamientos, deseos, alegrías y dolores.
Cuanto más evolucionado es un ser, en nuestro mundo, menos palabras

necesita para expresarse y, a medida que va adquiriendo sabiduría, menos
hablar necesita, pues todo lo expresa telepáticamente; mientras que, a la
inversa, cuanto menos evolucionado es un ser más palabras necesita, llegando
a hablar continuamente ya que no está acostumbrado a pensar y necesitando
por tanto vivir en el bullicio. El lenguaje del necio es alborotador, estridente,
agrio y continuado. El lenguaje del sabio es suave, dulce, pausado
y…silencioso.
Hemos dicho que las mudras son no solamente signos secretos, sino también
antiguos caracteres sánscritos de mágica eficacia. Los antiguos Hierofantes de
Egipto, los Sacerdotes de todas las Religiones, los Iniciados, Cabalistas, los
Lamas del Tíbet, etc., hablaban también, mediante las mudras, un leguaje
místico y simbólico. La propia Iglesia Católica emplea ciertos signos mágicos.
Los Papas reciben en e momento de la transmisión de su alto grado jerárquico,
una verdadera colección de mudras que les han de servir para transmitir la
bendición.
Hemos dicho que, cuanto más evolucionado era un ser, menos palabras
necesitaba para expresar su pensamiento. Vamos a ver ahora, de qué manera
se valen los Seres que habitan en las esferas superiores y que son invisibles a
nuestros ojos y sentidos, para comunicarse de vez en cuando con nosotros.
Como a ellos no les es posible emplear un lenguaje idéntico al nuestro, ya que
en la modalidad de vida del plano al cual pertenecen no existe el lenguaje por
la laringe, en la forma en que lo percibimos nosotros con nuestra limitada
comprensión, se expresan mediante signos plásticos, luminosos y coloreados,
variables según los planos de evolución a que pertenecen. Si un elevado Ser
deseara comunicarse con algún mortal en un Templo u otro lugar, se valdrá de
una persona que esté en afinidad vibratoria con Él, lo que implica una
preparación previa de la misma por parte del Maestro en esta o en anteriores
encarnaciones. En este caso el Maestro se expresa, valiéndose del discípulo o
Chela el cual reproducirá, así, los pensamientos, palabras o gestos de Él. En
tal forma, el Maestro podrá impartir, por medio de las manos del discípulo,
bendiciones, proyecciones de fuerza magnética etc., que llegarán a influenciar
el ambiente, objetos y seres reunidos en el Templo donde la operación mágica
se realiza. Se explica así, la especial vibración etérica en dicho ambiente por
muchos percibible, los resultados terapéuticos obtenidos sobre enfermos
presentes o lejanos y la presencia de otros Maestros que, por dicha vibración
etérica, son atraídos.
63
Si una persona, en lugar cerrado, esparciera con un tenue pulverizador un

perfume e hiciera día a día esta operación, llegaría un momento en que dicho
lugar quedaría tan saturado de perfume que nadie, extraño al lugar, podría
entrar en él y allí resistir por mucho tiempo, por falta de adaptación progresiva.
Así pasa con los Seres Elevados. Ellos, a veces, nos saturan con sus manos
etéricas a través de manos humanas, que calzan como guantes, de la persona
que les sirve de intermediario de su poderoso magnetismo, para curar,
bendecir, armonizar, proteger y elevar nuestra tónica vibratoria, preparándola
así para que, poniéndose pura y limpia, pueda el Maestro hacerse presente.
Todos los Maestros de las antiguas escuelas secretas Yogacharyas del
Budismo del Norte, los Tantrikas Indos y los Lamas del Tíbet se comunican por
este medio con sus discípulos después que estos hayan recibido la gran
Iniciación. Si los seres humanos pudiesen ver lo que pasa en aquellos
instantes, cuando algunos grandes Seres nos brindan la dicha tan poco común
de visitarnos y por intermedio de sus Chelas nos transmiten toda una
bendición, toda una revelación, nos quedaríamos asombrados y lo único que
podríamos hacer en aquellos instantes es caer de rodillas y dar las gracias con
nuestros corazones llenos de devoción por aquel privilegio otorgado. Veríamos
que, por las manos, salen verdaderos chorros de fuego de todos los colores,
que el éter de nuestro ambiente se va transformando poco a poco hasta
adquirir, a veces, un color azul, celeste, amarillo, violeta, plateado o dorado,
según la jerarquía espiritual de! visitante. Veríamos que, a veces, éstas fuerzas
trabajan sobre nuestros vehículos inferiores para acelerar así su evolución y
abrirnos nuevos horizontes que nos permitirán ser más buenos y puros y
también nos prepararán el camino iniciático en el cual nos estará permitido
estar frente a frente con nuestro Maestro.
Cada movimiento expresa algún sentido. Cada mudra expresa alguna
sensación.
Daremos un ejemplo con las cinco mudras que publicamos.
La mudra N.º 1 es llamada Abhaya Mudra y proyecta una energía de

seguridad y protección.
La N.° 2, Anjali Hasta Mudra, un gesto de adoración, imploración a la

Divinidad.
La N.° 3, Dhyana Mudra, es una postura de meditación.
La N.º 4, Shuci Hasta Mudra, es un signo de polarización.
La N.° 5, Kartari Mukha Mudra, la que tiene la virtud de poner en acción la

electricidad del cuerpo cuando se conocen los polos eléctricos y magnéticos
del cuerpo humano. Hacemos votos para que estas migajas de la ciencia
mágica puedan llegar a despertar nuevos conocimientos y comprensión en
todos aquellos que cultivan el deseo de sentir más cerca de ellos el llamado del
Maestro.
64
Las cinco maravillosas Mudras comentadas en el artículo precedente.
Que las santas manos de los Gurues bendigan constantemente a todos

los seres del mundo y que, a través de las mudras, nos envíen todo el
misterioso lenguaje de su Sapiencia.
OM TAT SAT.
65
Swami Asuri Kapila

Fundador del Ramana Ashram
Escuela Internacional de Yoga Integral®
Swami Maitreyananda
Sucesor de Swami Asuri Kapila
Director de la Escuela Internacional de Yoga Integral®
Fundador de Yoga Integral® 1987
Derechos de Autor Swami Asuri Kapila

Yoga Integral®
www.escuelainternacionaldeyoga.com
www.yogaintegral.biz
66

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Curso de Hatha Yoga – Por Swami Asuri Kapila

Curso de Hatha Yoga

Ramana Ashram -Escuela Internacional de Yoga Integral®

La Finalidad de los estudios que se publican en este trabajo es hacer conocer

Con estos cursos se trata de demostrar, que aunque el individuo esté

“DOCTRINA DEL CORAZÓN” tanto en la calle como en la oficina, podrán

¿QUÉ SIGNIFICA LA PALABRA “YOGA”?

Muchos “GURÚES”x han interpretado de diferentes modos el significado de la

“SIDDHIS”xi por el desarrollo de las facultades psicoespirituales latentes. Los

Nota de la Redacción: En este Curso se publicará cada vez el GLOSARIO de

EL TODO es mente, el Universo en “mental”.

La ciencia que estudia la doctrina de la “Yoga”, se llama ciencia yoguística; el

Acharyai. Allí se enseñan y practican los Yogasanasii que se dividen en ocho

Existen yoguis de 4 grados, que son:

Existen diferentes escuelas herméticas Yogacharyas, como también diferentes

La primera etapa es la llamada Asana-Yogaxvii que trata de las actitudes y

La segunda etapa es la Hatha-Yogaxviii que trata de la forma interior de la Yoga.

La tercera etapa es conocida con el nombre de Bhakti-Yoga. Bhakti

La cuarta etapa corresponde a la Jnana-Yoga. Jnana corresponde a

La quinta etapa es conocida con el nombre de Raja-Yoga, que corresponde al

La sexta etapa es llamada Mantra-Yoga, que es una clase de Yoga que

La séptima etapa es conocida como Kundalini-Yoga. Kundalini significa

La octava etapa es conocida como Laya-Yoga, que es una especie de Yoga

La novena etapa es conocida bajo el nombre de Tattva-Yoga (diferentes

felicidad, porque la verdadera naturaleza del hombre busca afanosamente su

El sendero es duro, peligroso, lleno de espinas, pero posible de realizar.

cuerpo físico); de Mudras (actitudes y contorsiones especiales), de

ii - YOGANSAS: partes de la Yoga, subdivisiones, en número de ocho.

iii - ASANAS: Actitud corporal, postura.

iv - YAMA: Continencia, abstención, penitencia.

v - NIYAMA: Observancia de las prácticas espirituales.

vi - PRANAYAMA: Dominio del aliento, concentración cobre la respiración.

viii - PRATYAHARA: Abstracción o retraimiento, vacío mental.

x - SAMADHI: Contemplación extática.

xi - PRATHAMKALPIKA: El estudiante de Yoga que se halla en el estado preliminar.

xx - PRANA: Aliento vital.

No hay que olvidar que las principales realizaciones para la obtención de la

YAMA34: no matar ni destruir ninguna manifestación de la vida, ser verídico y no

Los ordinarios ejercicios físicos desarrollan solamente los músculos

Se darán, aquí, en estos cursos, los dibujos correspondientes a cada Asana a

ASANAS PARA PRACTICAS LA MEDITACIÓN – DHYANA36

Hoy empezaremos con la llamada PADMASANA que significa, en sánscrito, la

Sentarse en el suelo sobre una alfombra

un día, se hará en cinco o diez, paulatinamente; que todo estudio necesita su

36– DHYANA: Meditación, contemplación.

Explicaremos las más fáciles de practicar.

La ARTHA PADMASANA está hecha para aquellos que no pueden hacer de

La VIRASANA, que significa “postura del héroe”, se hace de la siguiente

La PARVATASANA, que significa “postura de la montaña”, se hace de la

La SAMASANA se hace de la siguiente manera:

La KARMUKHASANA se hace de la siguiente manera:

La UTTIDA-PADMASANA se hace de la siguiente manera:

1) Sentarse en Padmasana procurando hacer llegar los talones hasta las

BENEFICIOS DERIVADOS DE LA BADDHA PADMASANA.

Los beneficios derivados de la continua práctica de esta asana son los

La demás variantes de la PADMASANA no serán dadas aquí por no

Salud en los cuerpos. Paz en los corazones

Estudiaremos ahora la segunda y más importante ASANA, llamada

contra el pecho formando así un cierre llamado en términos yoguísticos

El “Gurú” Sivananda la recomienda muy especialmente a sus discípulos junto