KM DE SALUD: CORRIENDO

3º y 4º
de ESO
POR EL CAMINO DE SANTIAGO

PRESENTACIÓN
Estos materiales curriculares se realizan en el marco de la Estrategia de Pro-
moción de la Salud y Prevención (EPSP) en el Sistema Nacional de Salud y
forman parte de una de las acciones seleccionadas a realizar en el entorno
educativo a fin de mejorar la actividad física que realiza esta población para
asi promocionar su salud.
La Estrategia puede consultarse en

3º y 4º
de ESO
http://www.msssi.gob.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/Estrategia/estrategiaPromocionyPrevencion.htm
U.D.A. (Unidades Didácticas Activas) es un material curricular desarrollado
para el área de Educación Física (EF) que se presenta en forma de Unidades
Didácticas diseñadas para conseguir una intensidad de trabajo y compromi-
so motor idóneas.
El objetivo principal de U.D.A. es aumentar el porcentaje de Actividad Física
de intensidad moderada a vigorosa (MVPA) durante las clases de Educación
Física (EF) a al menos un 50% de la duración de la clase, según queda esta-
blecido en las directrices internacionales respecto a este tema.
La implementación y desarrollo de U.D.A. por parte del profesorado contri-
buirá a la mejora de la salud de los escolares participantes en el proyecto al
aumentar su práctica de Actividad Física dentro del rango MVPA.
U.D.A. es un material dirigido a la etapa d e Educación Primaria y Educación
Secundaria Obligatoria y ha sido diseñado para ajustarse a los contenidos
curriculares de cada curso y etapa a la vez que favorece el desarrollo y
adquisición de las Competencias Clave establecidas en la legislación educa-
tiva vigente.
El proyecto consta de 10 unidades didácticas repartidas en las distintas
etapas y cursos de la siguiente manera:
2 unidades didácticas para 1er y 2º curso de Educación Primaria (EP)
2 unidades didácticas para 3º y 4º curso de Educación Primaria (EP)
2 unidades didácticas para 5º y 6º curso de Educación Primaria (EP)
2 unidades didácticas para 1º y 2º curso de Educación Secundaria Obligato-
ria (ESO)
2 unidades didácticas para 3º y 4º curso de de Educación Secundaria Obli-
gatoria (ESO)
Cada Unidad Didáctica consta de 8 sesiones que han sido diseñadas, desa-
rrolladas y evaluadas por profesorado especialista en la materia.
NOTA AL VOCABULARIO DE REDACCIÓN: para hacer la lectura más
dinámica, se ha optado por utilizar el género masculino para englobar a
alumnas y alumnos, conociendo que en la exposición práctica, durante la
clase de Educación Física, es necesario verbalizar ambos géneros, de
manera simultánea o alternativa.

JUSTIFICACIÓN
La resistencia se considera un contenido clásico dentro de las programacio-
nes que desarrollamos en Secundaria. Esta unidad nos brinda la oportuni-
dad de tratar la especial vinculación que existe entre la resistencia y la salud
así como diversos contenidos actitudinales como el esfuerzo, la voluntad o
la participación en tareas grupales con objetivos comunes.
La participación en esta U.D. permite al alumno experimentar un programa
básico de entrenamiento y comprobar los cambios a medio plazo que se van
produciendo en su rendimiento.

1
 KM DE SALUD: CORRIENDO

3º y 4º
de ESO
POR EL CAMINO DE SANTIAGO

OBJETIVOS DIDÁCTICOS
A. Conocer y practicar el calentamiento específico para una sesión de carrera.
B. Valorar la mejora de la técnica de carrera como un aspecto importante que
condiciona la eficiencia en la carrera.
C. Mejorar la técnica de carrera a través del conocimiento y la práctica de ejercicios.
D. Mejorar la resistencia aeróbica mediante la utilización de métodos continuos

3º y 4º
de ESO
de entrenamiento.
E. Conocer y practicar los estiramientos adecuados después de la sesión de
carrera.
F. Aprender a medir la frecuencia cardiaca y su relación con la intensidad del
ejercicio.
G. Controlar la intensidad del ejercicio utilizando la frecuencia cardiaca.
H. Ser capaz de controlar el ritmo de carrera a través del uso del cronómetro.
I. Desarrollar estrategias de motivación para conseguir alcanzar un objetivo.
J. Conocer el Camino de Santiago y sus posibilidades recreativas y culturales.

COMPETENCIAS
QUE SE TRABAJAN
Competencia en comunicación lingüística. (CML)
Competencia matemática. (CM)
Competencia en el conocimiento y la interacción con el mundo físico. (CIMF)
Tratamiento de la información y competencia digital. (TICD)
Competencia social y ciudadana. (CSC)
Competencia cultural y artística. (CCA)
Aprender a aprender. (AA)
Autonomía e iniciativa personal. (AIP)

CML CM CIMF TICD CSC CCA AA AIP

x x x x
(actualmente en vigor mediante "ORDEN ECI/2220/2007, de 12 de julio, por la que se
establece el currículo y se regula la ordenación de la Educación Secundaria Obligatoria.")

BLOQUES DE CONTENIDOS

CF y salud Juegos y deportes Expresión Actividades

corporal M. Natural

X X X
2
 KM DE SALUD: CORRIENDO

3º y 4º
de ESO
POR EL CAMINO DE SANTIAGO

CONTENIDOS
Técnica de carrera.
Cálculo de la frecuencia cardiaca.
Manejo, clasificación y evaluación de datos.
Desarrollo de las capacidades físicas básicas: resistencia y flexibilidad.

3º y 4º
de ESO
METODOLOGÍA
Son muchos los aspectos metodológicos y organizativos que hay que tener
en cuenta por parte del profesor de EF para conseguir una participación
óptima del alumnado en sus clases. El amplio espectro de variables que
intervienen (estilos de enseñanza, técnicas de enseñanza, estrategias, agru-
pamientos, organización de espacios, tiempo, etc.) y las distintas opciones
que presenta cada una de ellas, da lugar a multitud de combinaciones que
el profesor decidirá en función de los objetivos perseguidos.
Para el óptimo desarrollo de las U.D.A. se ha desarrollado el documento
Estrategias metodológicas para conseguir una Educación Física
más activa (recomendamos su lectura antes de llevar a cabo cualquiera de
estas unidades), en el que se abordan de manera pormenorizada las varia-
bles a tener en cuenta para conseguir un alto compromiso fisiológico y
motor del alumnado participante. Este documento ofrece una serie de direc-
trices didácticas generales y ejemplos concretos que pueden ser adaptados
en función del contenido, el curso, la etapa, las instalaciones y las caracterís-
ticas del centro, del grupo de clase, etc. para poder atender a la diversidad
del alumnado que existe actualmente en las aulas.
Para facilitar la comprensión de las sesiones hemos utilizado la siguiente
leyenda, en relación a los símbolos utilizados para los gráficos.

Alumno Parejas Profesor

Desplazamiento Banco Aro
Desplazamiento móvil Colchoneta Picas
Salto Cono Trayectoria móvil con bote
Alumno se la liga Alumno con comba Valla
Mismo equipo Sentido de la comba Móvil

Estrategias para trabajar la autonomía del alumnado

Durante el calentamiento: A partir de una determinada sesión pedirles
que realicen 10 ejercicios de técnica de carrera de los que se han realizado
en sesiones anteriores como parte del calentamiento.

Antes de la carrera: Negociar con cada alumno el número de vueltas que

están dispuestos a dar ese día, calcular el tiempo de paso en cada vuelta
que supone el objetivo propuesto y recordarles las estrategias de conteo de
vueltas que podemos utilizar.

En los estiramientos: Desde la primera sesión y en grupos de 4-6 perso- 3

 KM DE SALUD: CORRIENDO

3º y 4º
de ESO
POR EL CAMINO DE SANTIAGO
nas pedirles que realicen de forma autónoma los estiramientos propuestos
en la tabla 1 (Anexo 5).

Al salir de la clase: Recordarles que para mejorar realmente su resistencia

aeróbica deben repetir esa sesión de carrera en cualquier momento de la
semana. Registrar sus datos y realizar los trabajos de aplicación estableci-
dos al principio de la unidad didáctica.

3º y 4º
de ESO
Estrategias de motivación
En esta unidad didáctica, como en otras, existirá una gran diversidad de
niveles de resistencia aeróbica, competencia motriz, motivación, etc. entre el
alumnado. Los intereses personales, los objetivos que pueden llegar a
alcanzar y las estrategias de motivación serán, sin duda, variables que cual-
quier profesor sabrá manejar para conseguir acercar el contenido a sus
alumnos.
Presentamos algunas estrategias que podemos utilizar para conseguir
que los alumnos se esfuercen en estos días de clase que van a dedi-
car a correr.

Competición: Podemos organizar una competición entre clases y utilizar

para ello, por ejemplo, el Camino de Santiago como terreno de juego. La
idea es que cada alumno corra durante veinte minutos y cuente el número
de vueltas que completa en ese tiempo. Luego se calculará su distancia
recorrida y se sumará al marcador general de la clase. Cuando varias clases
compitan entre ellas para ver qué grupo llega antes a la meta, podemos
asignar una serie de premios colectivos en función del puesto que consigan
al final de la competición. La organización de esta competición supondrá
para el docente realizar una serie de cálculos que permitan que todas las
clases compitan en igualdad de condiciones, independientemente del
número de alumnos matriculados en cada clase. Un tablón de competición
o un blog pueden ayudarnos también a poner un mapa e ir siguiendo el
recorrido que están realizando.

Establecimiento de objetivos: Cuando tenemos alumnos que en la sesión

de evaluación inicial no hayan alcanzado los 20 minutos corriendo podemos
negociar con ellos la siguiente ayuda: si corremos en un campo de fútbol, se
puede establecer uno de los fondos como el único sitio donde pueden
ponerse a caminar. El primer día podrán hacerlo 3 veces a lo largo de los 20
minutos. El siguiente día solo podrán pararse 2 veces. La ayuda será reduci-
da hasta que dejen de necesitarla.

Tablón de resultados: Bien en un blog o bien en el tablón del gimnasio,

deberemos publicar semanalmente los resultados de cada clase. También
tiene cierta utilidad publicar en ese tablón al alumno que más haya mejorado
de una semana a otra su marca total o a los mejores alumnos y alumnas de
cada clase.

2x1: Si queremos darle más emoción y dinamismo a la competición entre

4
clases podemos utilizar el recurso del 2x1 en una o más sesiones. Consiste
en establecer una condición especial a cumplir durante una de las sesiones
 KM DE SALUD: CORRIENDO

3º y 4º
de ESO
POR EL CAMINO DE SANTIAGO
por parte del grupo de clase. El profesor, a cambio, multiplicará por 1,5 o 2
los kilómetros del grupo que ha cumplido esa condición. Los grupos que
cumplan las condiciones establecidas obtendrán un notable aumento de
kilómetros para la clasificación final. A continuación presentamos una serie
de condiciones que hemos probado con nuestros alumnos aunque cada
profesor, a buen seguro, será capaz de pensar otras opciones que se ajus-
ten más a su programación o a las características de su centro y sus alum-
nos:

3º y 4º
de ESO
- 2x1 si todos los alumnos de la clase son capaces de recorrer al
menos 3 km, o la distancia que se considere oportuna. Atendiendo a
nuestra experiencia, esta condición introduce cierta presión a los
alumnos que no han conseguido acabar los 20 minutos sin pararse.
- 2x1 si todos los alumnos de la clase son capaces de mejorar su
mejor marca personal. Esta condición empuja a todos los alumnos
pero, especialmente, a aquellos que corren cerca de su límite. En esta
sesión convendría prestar especial atención a la medición y conteo de
las vueltas pues, a veces, aparecen casos de alumnos que tratan de
hacer trampas. Un recurso eficaz para prevenirlas es darles un crono
al empezar a correr y marcarles exactamente el tiempo que tienen que
tardar en cada vuelta para conseguir su objetivo. En solo unas vueltas
veremos si son capaces de seguir ese ritmo.

RECURSOS MATERIALES
Conos, cronómetros.
Si fuera accesible para el alumnado se pueden utilizar aplicaciones para los
teléfonos móviles que permiten definir la distancia recorrida, velocidad,
ritmo, etc. Existen multitud de ellas gratuitas con estas funciones y su uso
nos parece, por experiencia, un elemento motivador para el alumnado.
Ficha de enseñanza recíproca (Anexo 2).
Ficha para dibujar los ejercicios de técnica de carrera (Anexo 3).
Ficha de registro de datos (Anexo 4).
Ficha de estiramientos para la parte final de la sesión (Anexo 5).
Listado de ciudades de los diferentes caminos que existen para la sesión 1
(Anexo 6).
Pistas para sesión 1 (Anexo 7).
Recursos on-line:
Blog del profesor.
Aplicación para hoja de cálculo, para el profesor, en teléfono móvil o tablet.

EVALUACIÓN
CRITERIOS DE EVALUACIÓN
A. Mejorar la resistencia aeróbica.
B. Experimentar un programa sencillo de mejora de la condición física.
C. Correr 20 minutos sin detenerse.
D. Medir la frecuencia cardiaca y establecer el ritmo de carrera asociado a su
5
 KM DE SALUD: CORRIENDO

3º y 4º
de ESO
POR EL CAMINO DE SANTIAGO
zona de actividad.
E. Conocer y ejecutar 10 ejercicios para la mejora de la técnica de carrera.
F. Conocer y ejecutar 10 ejercicios de estiramiento.

• Todos los alumnos que hayan participado en la actividad todos los días de
clase y hayan completado todas las sesiones según los acuerdos con el
profesor tienen un 9 en esta unidad didáctica. Si entregan las fichas de
trabajo encomendadas para casa obtendrían un punto más y sacarían un
10.

3º y 4º
de ESO
• Los alumnos que no cumplan los criterios establecidos por el profesor
tienen que realizar el test de valoración de la resistencia escogido por el
departamento y serán calificados según baremo. Criterios que se pueden
considerar como mínimos: asistir todos los días a clase y participar y correr
todos los días atendiendo al objetivo individual establecido al principio de la
sesión. Se permitirá una falta justificada.

INSTRUMENTOS DE EVALUACIÓN
A. Observación sistemática. Hoja de registro del profesor (Anexo 1).
B. Test 20 minutos.
C. Hoja de registro del alumno (Anexo 4).
D. Pruebas prácticas y preguntas en examen teórico.

SECUENCIACIÓN DE CONTENIDOS
Sesión 1: Descubriendo el Camino de Santiago. Breve descripción: Pre-
sentación de la U.D. Juego de resistencia y memoria para conocer algo más
el Camino de Santiago. Cálculo de la frecuencia cardiaca. Estiramientos.

Sesión 2: Conocemos nuestra técnica de carrera. Breve descripción:

15 ejercicios de técnica de carrera. Práctica de 15 minutos de carrera conti-
nua. Fichas de enseñanza recíproca para evaluar la técnica de carrera del
compañero. Cálculo de la frecuencia cardiaca. Estiramientos.

Sesión 3: Conocemos nuestro nivel inicial. Breve descripción: Explicación

de la actividad del Camino de Santiago.15 ejercicios de técnica de carrera.
Establecimiento de objetivos por grupos de nivel. Práctica de 20 minutos de
carrera continua. Conteo de vueltas. Cálculo de la frecuencia cardiaca.

Sesiones 4, 5, 6, 7: Desarrollamos nuestra resistencia. Breve descripción:

Selección de ejercicios de técnica de carrera. Práctica autónoma. Estableci-
miento de objetivos por grupos de nivel. Práctica de 20 minutos de carrera
continua. Conteo de vueltas. Cálculo de la frecuencia cardiaca. Registro de
datos. Estiramientos.

Sesión 8: Llegada a Santiago de Compostela. Breve descripción: Evalua-

ción del nivel alcanzado. Práctica de 20 minutos de carrera continua. Asam-
blea y puesta en común.

6
 DESCUBRIENDO

3º y 4º
de ESO
EL CAMINO DE SANTIAGO
SESIÓN 1. OBJETIVOS ESPECÍFICOS (*)
Practicar el calentamiento específico para la carrera (A,B)
Conocer aspectos el Camino de Santiago y sus posibilidades recrea-
tivas y culturales. (J)
Medir la frecuencia cardiaca al finalizar el ejercicio (D,F,G,H)

CONTENIDOS

3º y 4º
de ESO
Juego de pistas.
Características culturales y geográficas del Camino de Santiago.
Cálculo de la frecuencia cardiaca.
Estiramientos.

(*) Relacionados MATERIALES

Se entregará a los alumnos para trabajo en casa la ficha de registro de
con los objetivos
datos (Anexo 4), hoja de datos interesantes sobre el Camino de San-
didácticos de la
tiago (Anexo 7).
unidad.

ACTIVIDADES GRÁFICO

1. Acogida (7’/7’) En círculo

CALENTAMIENTO

Saludo y sumario de la sesión de clase que

van a realizar. Presentación de la unidad, obje-
tivos, estrategias, forma de trabajar, criterios
de evaluación.

Por parejas

2. Calentamiento (8’/15’)
Los alumnos hacen 4 minutos de carrera
suave alrededor del circuito de carrera esta-
blecido. Posteriormente harán filas y realizarán
dirigidos por el profesor una batería de ejerci-
cios de técnica de carrera a lo largo de 20
metros. La vuelta será al trote.

7
 DESCUBRIENDO

3º y 4º
de ESO
EL CAMINO DE SANTIAGO
SESIÓN 1.
ACTIVIDADES GRÁFICO
3. Corriendo por la historia del Camino (15’/30’)
Los alumnos comienzan a dar vueltas,
cada uno a su ritmo. Cada vez que pasen
Por parejas
por delante del profesor, el alumno dirá el
número de vueltas que lleva, y en función

3º y 4º
de ESO
de ello el profesor le irá dando la pista 1, la
2 o la que corresponda. Una serie de pistas
con información del camino de Santiago
(ver Anexo 7).
Cuantas más vueltas den, más información
PRINCIPAL

recibirán. Los alumnos tienen que ir memo-

rizando esa información.
Si un alumno se para debe seguir caminan-
PARTE

do y puede volver a correr para recibir más

información.

4. En busca de la ciudad perdida (8’/38’) En 3 grupos

En tres grupos, cada uno es un color. Cada
grupo debe buscar 10 nombres de ciuda-
des (de los diferentes caminos de Santiago
que existen) escondidas por el patio que
estén identificadas con el color de su grupo
(se pueden imprimir, colorear o subrayar).
Después las llevarán hasta el profesor.

5. Un poco de geografía (7’/45’)

En función del camino que haya tocado a
cada grupo, se ordenarán las 10 ciudades
por el orden de paso. Gana el primer En 3 grupos
equipo que lo haga de forma correcta. Solo
tienen tres intentos. Se pegarán en alguna
zona del gimnasio o del patio para observar
y comparar los diferentes caminos.
LA CALMA
VUELTA A

En círculo
6. Puesta en común y estiramientos (5’/50’)
Mientras los alumnos estiran, se comenta la
información recibida, se pone en común y
se comparan los diferentes caminos.

8
 CONOCEMOS

3º y 4º
de ESO
NUESTRA TÉCNICA DE CARRERA
SESIÓN 2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS (*)
Practicar el calentamiento específico para la carrera (A,B)
Valorar el nivel inicial de resistencia aeróbica (F,G)
Conocer los errores más frecuentes en la carrera (B,C,I,)
Realizar ejercicios de técnica de carrera (B,C,)
Medir la frecuencia cardiaca al finalizar el ejercicio (F,G,H)

CONTENIDOS
Ejercicios de técnica de carrera.

3º y 4º
de ESO
Práctica de 15 minutos de carrera continua.
Evaluación de la técnica de carrera del compañero.
Cálculo de la frecuencia cardiaca.
Estiramientos.

MATERIALES
Se entregarán a los alumnos las fichas para trabajo en casa: la ficha de regis-
(*) Relacionados tro de datos (Anexo 4) y la ficha para dibujar los ejercicios de técnica de
carrera (Anexo 3). Se utilizará la ficha de estiramientos para la parte final de
con los objetivos
la sesión (Anexo 5). Ficha de enseñanza recíproca, 1 por alumno (Anexo 2).
didácticos de la Para marcar el circuito de carrera pueden ser útiles unos conos. Es intere-
unidad. sante que los alumnos puedan utilizar cronómetros o similar.

ACTIVIDADES GRÁFICO

1. Acogida (3’/3’) En círculo

CALENTAMIENTO

Saludo y sumario de la sesión de clase que

van a realizar. Se anuncia que trabajarán en
parejas en la sesión de hoy.

Por parejas

2. Calentamiento (12’/15’)
Los alumnos hacen 4 minutos de carrera
suave alrededor del circuito de carrera esta-
blecido. Posteriormente harán filas y realizarán
dirigidos por el profesor una batería de ejerci-
cios de técnica de carrera a lo largo de 20
metros. La vuelta será al trote.

9
 CONOCEMOS

3º y 4º
de ESO
NUESTRA TÉCNICA DE CARRERA
SESIÓN 2.
ACTIVIDADES GRÁFICO

3º y 4º
de ESO
Por parejas

3. Evaluación inicial de la técnica y la f e

resistencia (25’/40’) b
c
PRINCIPAL

Cada alumno tiene que correr 12 minutos

mientras su compañero valora la técnica de
carrera en la ficha, donde también se regis- d
g d
PARTE

trarán las vueltas que son capaces de dar

en los doce minutos. Se les pide también
f
que calculen el ritmo de paso y que lo refle- g
jen en la ficha. Por último también se deja-
rán anotadas las pulsaciones que han h
tenido al acabar la carrera. Estos datos h c
servirán como evaluación inicial tanto para a
el profesor como para ellos mismos. Se
harán dos turnos, primero el alumno A de la
e
pareja y luego el alumno B.
a b
LA CALMA
VUELTA A

4. Estiramientos y recogida de datos (10’/50’)

Durante los estiramientos el profesor va En círculo
acercándose a los grupos para preguntar
los resultados a cada alumno. Se ponen en
común los errores más frecuentes y sus
posibles soluciones.

10
 CONOCEMOS

3º y 4º
de ESO
NUESTRO NIVEL INICIAL
OBJETIVOS ESPECÍFICOS (*)
SESIÓN 3. Conocer y practicar ejercicios de técnica de carrera (A,B)
Ser capaz de correr 20´sin pararse contando con rigor las vueltas (D,G,H)
Desarrollar estrategias de motivación personal para la consecución de los
objetivos. (I)
Conocer el Camino de Santiago desde el punto de vista recreativo y cultural. (J)

CONTENIDOS
Explicación de la actividad del Camino de Santiago.

3º y 4º
de ESO
15 ejercicios de técnica de carrera.
Establecimiento de objetivos por grupos de nivel.
Práctica de carrera continua de 20 minutos.
Conteo de vueltas.
Cálculo de la frecuencia cardiaca.

MATERIALES
Se entregarán a los alumnos las fichas para trabajo en casa: la ficha de regis-
(*) Relacionados tro de datos (Anexo 4) y la ficha para dibujar los ejercicios de técnica de
con los objetivos carrera (Anexo 3).
Se utilizará la ficha de estiramientos para la parte final de la sesión (Anexo 5).
didácticos de la Para marcar el circuito de carrera pueden ser útiles unos conos.
unidad. Es interesante que los alumnos puedan utilizar cronómetros o similar.

ACTIVIDADES GRÁFICO

1. Explicación de la unidad didáctica (10’/10’)

Saludo y sumario de la sesión de clase que
van a realizar. Explicación amplia sobre la En círculo
dinámica de las siguientes sesiones. Se expli-
CALENTAMIENTO

can las normas de la competición entre

clases, los objetivos que tiene que conseguir
cada alumno, las estrategias de motivación
personal que pueden ir siguiendo. Se detallan
los criterios de calificación y se entregan las
fichas que tienen que trabajar en casa.

En filas

2. Calentamiento (10’/20’)
Los alumnos hacen 4 minutos de carrera
suave alrededor del circuito de carrera esta-
blecido. Posteriormente harán filas y realizarán
dirigidos por el profesor una batería de ejerci-
cios de técnica de carrera a lo largo de 20
metros. La vuelta será al trote.
Los alumnos deben aprender esos ejercicios
de técnica de carrera. Para ello se les pide
que registren los ejercicios en la ficha que se
les ha mandado para casa.

11
 CONOCEMOS

3º y 4º
de ESO
NUESTRO NIVEL INICIAL
SESIÓN 3.
ACTIVIDADES GRÁFICO

3. Establecimiento de objetivos (5’/25’)

3º y 4º
de ESO
Tras finalizar el calentamiento y teniendo en
cuenta la información obtenida en la sesión
de evaluación inicial, el profesor va nego-
ciando con los alumnos los objetivos para Individual
esta sesión. En apartados anteriores se
PRINCIPAL

detallan estrategias para utilizar en este

momento de la clase. Se les explican tam-
bién trucos para ir contando las vueltas:
PARTE

hacer muescas en una tira de papel, pintar-

se la mano, hacer nudos en un cordino
cada vez que se pasa por meta, etc.

Individual

4. Carrera (20’/45’)
Los alumnos corren alrededor del circuito
durante el tiempo establecido intentando
cumplir los objetivos propuestos al inicio de
la sesión. Al terminar el tiempo, cada
alumno toma sus pulsaciones y espera al
profesor para darle los datos.
LA CALMA
VUELTA A

5. Estiramientos y recogida de datos (5’/50’)

Durante los estiramientos el profesor se En círculo
acerca a los grupos para preguntar los
resultados a cada alumno. Los alumnos
deben realizar de forma autónoma los
estiramientos utilizando las tablas de ejerci-
cios aportadas por el profesor.

12
 DESARROLLAMOS

3º y 4º
de ESO
NUESTRA RESISTENCIA
4, 5,
SESIÓNES 6, 7. OBJETIVOS ESPECÍFICOS (*)
Afianzar los ejercicios y pautas de trabajo que son necesarias desarrollar
durante el calentamiento específico de la sesión de carrera. (A,E)
Mejorar la resistencia aeróbica. (D, I)
Controlar la intensidad del ejercicio a través del ritmo de carrera y la frecuen-
cia cardiaca. (F,G)
Relacionar una técnica correcta de carrera con un mejor rendimiento. (B,C)
Establecer una rutina de estiramientos como un hábito saludable al final de

3º y 4º
de ESO
las sesiones de carrera. (E)
Seguir estrategias de motivación para completar el programa de entrena-
miento de la resistencia. (I)
Valorar el Camino de Santiago y sus posibilidades recreativas y culturales (J)

CONTENIDOS
Carrera continua.
Frecuencia cardiaca.
(*) Relacionados Estiramientos.
con los objetivos
didácticos de la MATERIALES
unidad. Conos, cronómetros, ficha de estiramientos para la parte final de la sesión.

ACTIVIDADES GRÁFICO

1. Acogida (3’/3’)
Saludo y sumario de la sesión de clase que
van a realizar. Breve comentario sobre la clasi- En círculo
ficación provisional de la competición entre las
CALENTAMIENTO

diferentes clases.

En filas
2. Calentamiento (10’/13’)
Los alumnos hacen 4 minutos de carrera
suave alrededor del circuito de carrera esta-
blecido. Posteriormente harán filas y realizarán
de forma autónoma 10 ejercicios de técnica
de carrera a lo largo de 20 metros. La vuelta
será al trote.
Los alumnos deben aprender estos ejercicios
de técnica de carrera que ya se han visto en
sesiones anteriores. Para ello han tenido que
registrarlos previamente en la ficha del Anexo 3.

13
 DESARROLLAMOS

3º y 4º
de ESO
NUESTRA RESISTENCIA
4, 5,
SESIÓNES 6, 7.
ACTIVIDADES GRÁFICO

3. Establecimiento de objetivos (5’/18’)

3º y 4º
de ESO
Tras finalizar el calentamiento y teniendo en
cuenta la información obtenida en la sesión
de evaluación inicial y en las posteriores, el Individual
profesor va negociando con los alumnos
los objetivos para esta sesión. En aparta-
PRINCIPAL

dos anteriores se detallan estrategias para

utilizar en este momento de la clase.
PARTE

Individual

4. Carrera (22’/40’)
Los alumnos corren alrededor del circuito
durante el tiempo establecido e intentarán
cumplir los objetivos propuestos al inicio de
la sesión. Al terminar el tiempo, cada
alumno toma sus pulsaciones y espera al
profesor para darle los datos.
LA CALMA
VUELTA A

5. Estiramientos y recogida de datos (10’/50’)

Durante los estiramientos el profesor se En círculo
acerca a los grupos para preguntar los
resultados a cada alumno. Los alumnos
deben realizar de forma autónoma los
estiramientos utilizando las tablas de ejerci-
cios aportadas por el profesor.

14
 LLEGADA A

3º y 4º
de ESO
SANTIAGO DE COMPOSTELA
4, 5,
SESIÓN 8. 6, 7.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS (*)
Evaluar el nivel de resistencia alcanzado al final de la unidad.
Valorar la experiencia individual y grupal que ha supuesto la participa-
ción en la unidad didáctica.
Valorar el Camino de Santiago y sus posibilidades recreativas y cultu-
rales.

CONTENIDOS

3º y 4º
de ESO
Evaluación del nivel alcanzado.
Práctica de carrera continua de 20 minutos.
Asamblea y puesta en común.

MATERIALES
Cámara de fotos para hacer una foto a cada grupo al llegar a meta.

(*) Relacionados OBSERVACIONES

con los objetivos Al acabar la sesión se emplaza a los alumnos a que entreguen la
didácticos de la semana siguiente el trabajo teórico que se les mandó al principio de la
unidad. unidad.

ACTIVIDADES GRÁFICO
CALENTAMIENTO

Individual

1. Calentamiento (10’/10’)
Los alumnos hacen 4 minutos de carrera
suave alrededor del circuito de carrera esta-
blecido. Posteriormente harán filas y realizarán
de forma autónoma 10 ejercicios de técnica
de carrera a lo largo de 20 metros. La vuelta
será al trote.

15
 LLEGADA A

3º y 4º
de ESO
SANTIAGO DE COMPOSTELA
4, 5,
SESIÓN 8.
6, 7.
ACTIVIDADES GRÁFICO

2. Establecimiento de objetivos (5’/15’)

3º y 4º
de ESO
Al ser la última clase, se calculan las vueltas
que tendrá que realizar la clase para llegar a
la meta. Cada alumno, en función de sus Individual
capacidades, asumirá un número de vuel-
tas para realizar en esta sesión.
PRINCIPAL
PARTE

Individual

3. Carrera (20’/35’)
Los alumnos corren alrededor del circuito
durante el tiempo establecido. Al terminar
las vueltas acordadas se detendrán en la
meta y formarán un pasillo para aplaudir a
los alumnos que van llegando al final.
LA CALMA

4. Estiramientos y puesta en común (15’/50’)

VUELTA A

Durante los estiramientos haremos una

asamblea y puesta en común de las sensa-
ciones a lo largo de la unidad didáctica. Se En círculo
puede hacer una evaluación de la unidad
por parte de los alumnos. El profesor
puede aprovechar para explicar las posibili-
dades recreativas que tienen los viajes
deportivos como el Camino de Santiago u
otros viajes similares.

16
 3º y 4º
de ESO
ANEXOS

ANEXO 1

HOJA DE REGISTRO DEL PROFESOR

3º y 4º
de ESO

17
 3º y 4º
de ESO
ANEXOS

ANEXO 2

AYUDAMOS A NUESTROS COMPAÑEROS

A MEJORAR SU TÉCNICA DE CARRERA

3º y 4º
de ESO
Los principales errores que comete mi compañero son:

NO

SI

Correr de puntillas. Correr a puntapiés. Correr a saltitos.

La planta del pie La rodilla de la pierna Debemos impulsarnos
también debe tocar libre debe subir hasta hacia delante y no hacia
el suelo. la cadera. arriba.

SI NO SI NO SI NO
SI
SI NO

NO
SI NO
Cruzar los brazos, Correr mirando al suelo.
dejarlos atrás o rígidos. Debemos correr mirando Abrir los pies hacia fuera.
El movimiento debe ser natural, hacia delante para que Debemos dirigir la punta de los pies
de atrás hacia delante. nuestro tronco permanezca vertical. en la dirección de la carrera.

SI NO SI NO SI NO
18
 3º y 4º
de ESO
ANEXOS

ANEXO 3

FICHA DE EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

PARA RELLENAR POR EL ALUMNO

3º y 4º
de ESO
20 METROS CADA UNO DE LOS EJERCICIOS CITADOS ABAJO Y VUELTA AL TROTE

19
 3º y 4º
de ESO
ANEXOS

ANEXO 4

HOJA DE REGISTRO DE ACTIVIDAD DEL ALUMNO

3º y 4º
de ESO
GRÁFICA DE KM: ¿CUÁNTA DISTANCIA HE CORRIDO CADA DÍA?
Calcula cuántos kilómetros has realizado cada uno de los días que hemos hecho la actividad del
Camino de Santiago. Después haz la gráfica en casa.

DÍAS 1 2 3 4 5 6

KM REALIZADOS

4,75

4,5

4,25

3,75

3,5

3,25

2,75

2,5

2,25

1 2 3 4 5 6

20
 3º y 4º
de ESO
ANEXOS

ANEXO 4

HOJA DE REGISTRO DE ACTIVIDAD DEL ALUMNO

3º y 4º
de ESO
GRÁFICA DE RITMO: ¿A QUÉ VELOCIDAD HE CORRIDO CADA DÍA?
Anota a qué ritmo medio has realizado las vueltas cada uno de los días que hemos hecho la actividad
del Camino de Santiago. Después haz la gráfica en casa.

DÍAS 1 2 3 4 5 6

TIEMPO POR VUELTA (S)

100

95

90

85

80

75

70

65

60

55

50

45

1 2 3 4 5 6

21
 3º y 4º
de ESO
ANEXOS

ANEXO 4

HOJA DE REGISTRO DE ACTIVIDAD DEL ALUMNO

3º y 4º
de ESO
GRÁFICA DE INTENSIDAD: ¿CON CUÁNTAS PULSACIONES HE TERMINADO CADA DÍA?
Anota las pulsaciones que has tenido cada día al acabar la actividad. Después haz la gráfica en casa y
tenla preparada para el examen.

DÍAS 1 2 3 4 5 6

PULSACIONES
POR MINUTO

220

210

200

190

180

170

160

150

140

130

120

110

1 2 3 4 5 6

22
 3º y 4º
de ESO
ANEXOS

ANEXO 4

HOJA DE REGISTRO DE ACTIVIDAD DEL ALUMNO

3º y 4º
de ESO
CÁLCULO DE LA ZONA DE ACTIVIDAD
Para un desarrollo adecuado de la resistencia aeróbica es necesario trabajar a una intensidad determinada
de nuestra frecuencia cardiaca. Esa intensidad es diferente para cada individuo ya que depende de varios
factores, como su estado de forma, edad, sexo, etc.
Para saber cuál es el rango de intensidad en el que tienes que trabajar para mejorar tu resistencia aeróbica,
sigue los pasos y aprende a aplicar esta fórmula.

PASO 1. Calcula tu Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCRep). Para ello siéntate cómodamente, descansa
unos 5 min y después tómate las pulsaciones que tienes durante 1 minuto.

PASO 2. Calcula la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM)

HOMBRES: FCM = 220 - edad

MUJERES: FCM = 226 - edad

PASO 3. Calcula tu reserva de pulsaciones (RES) que es igual a tu Frecuencia Cardiaca Máxima menos tu
Frecuencia Cardiaca de Reposo: RES = FCM - FCRep

PASO 4. Prepara tus datos con cuidado para no confundirte en la fórmula.

PASO 5. Aplica la fórmula de Karvonen. Comprueba que los datos sean lógicos.

FC a un % de intensidad = (FC reserva x % de I ) + FC reposo

INTENSIDAD Pulsaciones esperadas RESERVA

a esta intensidad FC en reposo
DEL EJERCICIO (FCM - FCRep)

50%

55%

65%

75%

85%

Colorea en la gráfica del ejercicio anterior cada una de las zonas de actividad.

23
 3º y 4º
de ESO
ANEXOS

ANEXO 5

HOJA DE ESTIRAMIENTOS

3º y 4º
de ESO
Cuádriceps Gemelos Sóleos Isquiotibiales genérico Peroneo Planta del pie

Isquiotibiales + Abductores Flexores de la cadera Aductores de sentado Fascia lata-iliotibial

Aductores 2 Piramidal-glúteo Glúteos Bíceps femoral específico Isquiotibiales 3

24
 3º y 4º
de ESO
ANEXOS

ANEXO 6

3º y 4º
de ESO
1. CAMINO DE LA COSTA
SAN SEBASTIÁN
GERNIKA
BILBAO
CASTRO URDIALES
SANTANDER
GIJÓN
AVILÉS
VILALBA
LUARCA
SANTIAGO DE COMPOSTELA

25
 3º y 4º
de ESO
ANEXOS

ANEXO 6

3º y 4º
de ESO
2. CAMINO POR LA RUTA DE LA PLATA
HUELVA
ALMONTE
SEVILLA
MÉRIDA
CÁCERES
SALAMANCA
BENAVENTE
ASTORGA
ARZÚA
SANTIAGO DE COMPOSTELA

26
 3º y 4º
de ESO
ANEXOS

ANEXO 6

3º y 4º
de ESO
3. CAMINO FRANCÉS
RONCESVALLES
PAMPLONA
ESTELLA
BURGOS
LEÓN
ASTORGA
PONFERRADA
SARRÍA
PALAS DEL REY
SANTIAGO DE COMPOSTELA

27
 3º y 4º
de ESO
ANEXOS

ANEXO 7

3º y 4º
de ESO
Hoja de datos interesantes sobre el Camino de Santiago

1. Es una peregrinación porque se cree que el apóstol Santiago está allí enterrado.

2. Se recorre desde hace más de 1.200 años.

3. Se volvió a potenciar en 1993.

4. La credencial se llama Compostelana.

5. Para obtener la Compostelana hay que recorrer los últimos 100 km.

6. En la Edad Media tener la Compostelana significaba reducir el tiempo en el purgatorio.

7. Unos 180.000 peregrinos al año.

8. Compostela viene de «CAMPUS ESTELAE» (campo donde se vió la estrella).

9. El camino francés tiene una longitud de 863 km.

10. Hay más de 10 caminos habituales.

28