Daniel García El Método Alemán De Canto

Capitulo X

Nota importante:

Existiendo la posibilidad de que este libro sea leído por gente con algún grado
de dificultad en la voz creí conveniente anexar una sección de terapia de la voz
de Intervoice.

Mas allá de esas dificultades, esta sección puede muy bien ser utilizada por
gente que no posea dificultad alguna ya que los ejercicios de respiración son
altamente beneficiosos para el organismo humano y mejoran notablemente el
canto.

En la siguiente sección te daré una extensa serie de ejercicios que te ayudaran

a superar casi cualquier tipo de dificultad en el habla o el canto.
Encontraras técnicas con gráficos que te ayudaran a comprender fácilmente
las practicas.

El programa esta dividido en dos secciones las cuales fueron incluidas en su

totalidad en este libro.

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Comenzaremos con el Programa Básico de terapia de Voz Parte 1

Encontraras distintas técnicas de relajación del cuerpo las cuales tendrán un

gran efecto
Positivo en tu performance como en la salud de tu voz y tu cuerpo en general.

El mismo utilizado por Intervoice Alemania, lideres en terapias de la voz.

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PROGRAMA BÁSICO PARA TERAPIA DE VOZ 1 (Intervoice)

A continuación se presentará un programa de ejercicios para terapia de voz. Este

programa debe considerarse como programa básico, el que puede ser ampliado por
otros ejercicios según sean las necesidades. La combinación de los ejercicios debe
representar cada uno de los ámbitos de la terapia de voz.

PROGRAMA BÁSICO para la terapia de voz:, grado 1

En los ejercicios se reconocen tres grados de dificultad:

• Ejercicios con dificultad grado 1 son posibles al principio
de una terapia y no requieren conocimientos previos por
parte del paciente.
• Ejercicios con dificultad grado 2 exigen una capacidad
principiante de percepción del cuerpo y la psiquis. Estos de
ninguna manera pueden estar al comienzo de una terapia.
• Ejercicios con dificultad grado 3 exigen una capacidad real
de percepción del cuerpo y la psiquis, una buena regulación
de la tonicidad y una respiración profunda suficientemente
desarrollada.
1. Percepción de la propia respiración de sentado sin haber recibido
indicaciones previas sobre el modo correcto de respirar
o Siéntate sobre un taburete y pon una mano en el estomago, la otra en
el pecho, y pronuncia una frase cualquiera. Al hablar, observa cómo
es tu respiración o tu movimiento respiratorio. ¿Percibes el

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movimiento de inspiración y espiración? ¿Dónde se produce el

movimiento, en el estómago o en el pecho?
o Haz las mismas observaciones, mientras expulsas lentamente el aire
por la boca y pronuncias los sonidos:

fff,
sss

o Pronuncia ahora el sonido que harías para mandar a alguien que se

calle

sss

2.
3. Ejercicio: Métodos de relajación, por ejemplo Relajación Progresiva de
Jacobson, grado 1.

4. Ejercicio: Estimulación de la percepción del cuerpo de echado, mejora

del contacto con la superficie de apoyo como base para la realización de
los ejercicios de relajación y respiración, grado 1

Échate de espaldas sobre el suelo en una alfombra. Las piernas están

ligeramente entreabiertas, los brazos estirados a la altura del pecho, las
palmas de las manos miran hacia arriba. Percibe la superficie sobre la que

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descansa tu cuerpo y siente el contacto sobre el suelo de todo tu cuerpo, de

los talones, pantorrillas, muslos, nalgas, de la columna vertebral y de los
huesos que la componen, el cóccix, sacro, las costillas lumbares, costales,
cervicales, de la nuca, la cabeza, los hombros, brazos, manos. Visualiza
todo tu cuerpo.

(Imagen 3)

Ahora coloca dos pelotas de tenis un poco por encima de la rabadilla

(sacro), apóyate sobre ella, de modo que no quede un hueco entre las
lumbares y el suelo. Percibe una pequeña o mediana presión sobre la
rabadilla, pero no estés en tensión, sino intenta relajarte, para que no te
hagas daño.

(Imagen 3a)

Imagínate que el aire que tomas en la inspiración se concentra en la parte

inferior del abdomen y que sale por la pierna derecha y el talón, y se

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esparce por el suelo. Repite este ejercicio tres veces, y al espirar pronuncia
el sonido: fff. Inspira profundamente desde la parte más inferior del
abdomen.

(Imagen 3b)

Imagínate que el aire que tomas en la inspiración se concentra en la parte

inferior del abdomen y sale por la pierna izquierda y el talón, y se esparce
por el suelo. Repite el ejercicio tres veces.

(Imagen 3c)

Imagínate que el aire que tomas en la inspiración se concentra el la parte

inferior del abdomen, y sube por la columna vertebral, y sale por el hombro
derecho, brazo, mano, y se esparce por el suelo. Repite el ejercicio tres
veces.

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(Imagen 3d)

Imagínate que el aire se concentra en la parte inferior del abdomen, y sube

por la columna vertebral, y sale por el hombro izquierdo, brazo, mano, y se
esparce por el suelo. Repite el ejercicio tres veces.

(Imagen 3e)

Imagínate que el aire se concentra en la parte inferior del abdomen, sube

por la columna vertebral y por la nuca, sale por la cabeza y se esparce por el
suelo. Repite el ejercicio tres veces.

(Imagen 3f)

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Finalmente el aire se concentra de nuevo en la parte inferior de tu abdomen

y sale en todas las direcciones, por la pierna derecha e izquierda, por el
brazo derecho e izquierdo, por la cabeza.
Ahora ya puedes retirar las dos pelotas de tenis. Percibe si la superficie de
contacto de tu cuerpo contra el suelo ha cambiado, siente los talones, las
pantorrillas derecha e izquierda, las rodillas, los muslos, las nalgas, la
columna vertebral y los huesos que la componen, el cóccix, sacro, las
costillas lumbares, costales y cervicales, la nuca, la cabeza, los hombros,
brazos, manos...

Imagínate que has salido del agua y que ahora estás tumbado sobre una
superficie lisa, sobre la que tu cuerpo húmedo deja su contorno dibujado, y
tú puedes contemplar esa huella que deja tu cuerpo.

Percibe si la superficie de contacto de tu cuerpo contra el suelo ha

cambiado, siente los talones, las pantorrillas derecha e izquierda, las
rodillas, los muslos, las nalgas, la columna vertebral y los huesos que la
componen, el cóccix, sacro, las costillas lumbares, costales y cervicales, la
nuca, la cabeza, los hombros, brazos, manos...

5. Ejercicio: Girar con la cabeza de echado, para relajar los músculos de

la nuca, grado 1

(Imagen 4)

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Permanece echado en el suelo, con las piernas encogidas, los pies apoyados
sobre el suelo y ligeramente separados, los brazos extendidos a la altura del
pecho y con las palmas de las manos mirando hacia arriba. La barbilla mira
en dirección hacia el pecho, de forma que la nuca se alarga. Visualiza
interiormente las dimensiones de la superficie de contacto de tu cabeza
contra el suelo.

Mueve ahora la cabeza lentamente de derecha a izquierda, de izquierda a

derecha. La cabeza gira lenta y simétricamente todo lo posible hacia la
izquierda, y de nuevo lenta y simétricamente todo lo posible hacia la
derecha. Imagínate que tu cabeza gira como una pelota, una esfera, o cómo
el péndulo de un reloj, de derecha a izquierda, sin pausa, sin interrupción,
continua y regularmente, de forma que puedes sentir cada centímetro de tu
cráneo.

Al llegar al centro para. Visualiza de nuevo la superficie de apoyo de tu

cabeza. Percibe las sensaciones, cómo sientes tu cabeza ahora, si ha
cambiado la superficie de apoyo, si sientes tu cabeza más pesada o más
ligera.

6. Ejercicio: Estiramiento de la zona lumbar, para relajar la musculatura

intercostal y el diafragma, grado 1

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Continúa echado en el suelo, con las piernas encogidas, los pies apoyados
sobre el suelo, con una ligera separación. Los brazos están extendidos a la
altura del pecho, la nuca está estirada.

(Imagen 5a)

Ahora mueve ambas piernas hacia la derecha a la vez que expulsas el aire,
pronunciando el sonido f. Las piernas no están juntas, sino que cuando
una pierna ha llegado al centro, la otra empieza a moverse. La espalda
permanece apoyada en el suelo. Puedes empezar moviendo la rodilla
derecha, y automáticamente la izquierda se desplazará hacia el lado derecho
sin que hagas esfuerzo alguno. De esta manera, la columna vertebral se
apoya mejor contra el suelo. Repite el ejercicio varias veces, prestando
atención a realizar el movimiento sólo durante la fase de expiración,
mientras que durante la inspiración no se produce ningún movimiento, es
decir, las rodillas están siempre a la derecha o a la izquierda del cuerpo.

(Imagen 5b)

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Cuando controles el movimiento, mueve también la cabeza, pero en la

dirección contraria. Las rodillas y la cabeza se mueven de un lado al otro
pero en dirección contraria y al mismo tiempo que expulsas el aire.
Mientras la cabeza se mueve, la barbilla mira hacia el pecho formando un
ángulo recto con el cuello. Repite este ejercicio varias veces. Espira durante
el movimiento, e inspira en la pausa.
Al llegar al centro para, estira las piernas, los pies miran hacia afuera.
Percibe las sensaciones, si ha cambiado la superficie de apoyo sobre el
suelo, si la columna vertebral está más o menos apoyada, el cóccix, sacro,
costillas lumbares, costales y cervicales, la nuca, la cabeza, los hombros,
brazos, manos...

7. Ejercicio: Mejorar la movilidad de la columna vertebral mientras se

expulsa el aire de forma prolongada en fa; coordinación del
movimiento y la expiración, grado 2

(Imagen 6)

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(Imágenes 6 a,b,c)
Estás echado en el suelo, con las piernas encogidas y los brazos a la altura
del pecho. En este ejercicio elevarás la columna vertebral del suelo,
vértebra a vértebra, de forma que sólo los omóplatos están apoyados en el
suelo. El movimiento se realiza lentamente y durante la espiración. Intenta
elevar cada vértebra, hasta quedar apoyado en los omóplatos, e inspira.
Respira profundamente y desciende vértebra a vértebra, mientras expulsas
el aire. Repite el ejercicio lentamente varias veces.
Ahora introducimos una pequeña variante en el ejercicio. Mientras elevas la
columna hacia arriba, al exhalar el aire, pronuncias "maeiou", subiendo con
la voz. Al llegar arriba respiras profundamente y desciendes, vértebra a
vértebra, emitiendo la "m" con las cinco vocales: „maeiou", y descendiendo
al mismo tiempo con la voz y con la columna. Durante la inspiración no
hagas ningún movimiento, sino que permanece en la posición
correspondiente, abajo o arriba.
Al final del ejercicio, percibe las sensaciones, la superficie de apoyo de tu
columna vertebral, el ritmo respiratorio natural.

8. Ejercicio: Percepción del movimiento respiratorio en el abdomen y

habla retardada según el ritmo respiratorio fisiológico, grado 2

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(Imagen 7)

Gira el cuerpo lentamente hacia un lado, hasta quedar echado boca abajo.
Recoge los brazos debajo de la cabeza, que mira hacia un lado, y se apoya
cómodamente sobre un brazo. No juntes las piernas, déjalas ligeramente
entreabiertas, los talones miran hacia afuera. Inspira por la nariz, expulsa el
aire por la boca produciendo el sonido "ssss". Al estar apoyado sobre el
abdomen, percibes claramente el movimiento de tu respiración, cómo el aire
se concentra en la parte inferior del abdomen y como sale lentamente al
pronunciar "ssss".

Cambia ahora el sonido "ssss" por números. Al expulsar el aire, pronuncia

un número, aprovechando todo el aire hasta el máximo. Por ejemplo:
uunooo, doooss, treeess,... Cuenta hasta diez, y al pronunciar cada número
aprovecha al máximo todo el aire. Después toma aire de nuevo lentamente
desde el abdomen.

9. Ejercicio: Intensificación del movimiento de la columna y estiramiento

de la musculatura intercostal en posición "de gatas" y durante la
inspiración y espiración, grado 2

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(Imagen 8)

Imágenes 8 a,b,c
Ponte de gatas, apoyándote sobre manos y rodillas. Las piernas están
ligeramente separadas. La cabeza mira hacia abajo, la nuca está relajada.
Arquea la espalda hacia arriba, al mismo tiempo que la cabeza se inclina en
dirección al ombligo. Mientras realizas este movimiento, espira lentamente
pronunciando sss.
Al arquear la espalda, la musculatura abdominal se contrae hacia adentro.
Con la inspiración tiene lugar el movimiento contrario, es decir, formas el
arco hacia adentro, la cabeza se alza como si quisiera tocar el cóccix. Repite
el ejercicio varias veces, mientras inspiras y espiras lentamente. Mueve la
columna vertebral lentamente, como si cada vértebra pudiera moverse
individualmente.
Cuando controles los movimientos, introduce una vocal al espirar, y al
arquear la espalda hacia arriba
su, suo, suoa, suoae, suoaei

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10. Ejercicio: Estiramiento de la musculatura del sacro, percepción del

movimiento respiratorio y toma de conciencia de la resonancia en la
cabeza, grado 2

(Imagen 9a)

Ahora siéntate sobre las piernas, lo ideal es que las nalgas toquen los
talones. La cabeza se inclina hacia adelante, de forma que la zona del
nacimiento del cabello quede apoyada en el suelo, y la nuca quede estirada.
Los brazos deben estar a ambos lados del cuerpo y hacia atrás. Como
consecuencia de esta posición, percibes claramente como el aire se instala
en la "faja abdominal". Respira por la nariz y expulsa el aire por la boca con
el sonido sss. Tras repetir el ejercicio varias veces, sustituye el sonido
s, por el sonido u. Imagínate cómo el sonido u se forma en la zona
más inferior del abdomen, y cómo asciende lentamente por el canal vocal y
en la boca, a través de un redondeamiento de los labios se produce el sonido
u. Percibe en la cabeza la resonancia del sonido a través de su vibración.
Repítelo varias veces.

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(Imagen 9)

Imágenes 9 a,b,c

Ahora estira los brazos hacia adelante, y con las manos intenta llegar lo más
lejos posible, como un gato que se estira. Estira también los músculos
serratos todo lo que puedas, pero sigue sentado sobre los talones. Una vez
que has realizado este estiramiento, vuelve a la posición de partida y
descansa. A continuación, repite el ejercicio, alternando estiramiento y
descanso.

11. Ejercicio: Ponerse de pie de forma natural, para evitar tensiones en la

columna vertebral, grado 1

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(Imagen 10)

(Imágenes 10 a,b,c)

El fundamento de saber ponerse de pie de forma natural, consiste en, desde

la posición de echado, no levantarse primero con la cabeza. Lo ideal sería
que si estás echado de espaldas, te gires hacia un lado, y luego boca abajo, y
luego te levantes sin tener que tensar la nuca innecesariamente, como ocurre
al levantar la cabeza.

Partiendo de la posición de echado, ponte de nuevo "de gatas" y deja la

cabeza colgar hacia adelante. Esto es importante para no tensar los
músculos del cuello, después de la relajación. Desde esta posición, apoya
primero los pies, de forma que las nalgas son el punto más elevado y tus
pies quedan ligeramente separados.

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La columna comienza a elevarse lentamente, empezando por el cóccix,

vértebra a vértebra, sacro, vértebras lumbares, costales, cervicales, y
finalmente la cabeza. Durante la elevación de la columna, los pies están
ligeramente separados, las rodillas no presentan tensión alguna. Los brazos
cuelgan relajados. La columna está totalmente erguida, pero no la cabeza,
que se inclina un poco hacia adelante para que los músculos del cuello no
estén en tensión.

12. Ejercicio: Masaje del pie con una pelota de tenis para mejorar el
contacto con el suelo y estimular la postura erguida, grado 1

Estás de pie, con la nuca estirada, la cadera recta, las rodillas sin flexionar y
los brazos relajados. Percibe el contacto de la planta de los pies con el
suelo. Percibe como es de grande esa superficie de contacto.

(Imagen 11)

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(Imágenes 11 a,b)

Pon ahora uno de tus pies sobre la pelota de tenis, y masajea el centro de la
planta del pie girando con el pie sobre la pelota. Combina el movimiento
con la espiración. Con la inspiración no muevas el pie y permanece en
contacto con la pelota.

(Imágenes 11 c,d)

Gira ahora sobre la pelota de tenis desde el centro de la planta del pie hasta
los dedos y viceversa. Repítelo varias veces y presta atención a realizar el
movimiento sólo durante la espiración.

(Imágenes 11 e,f)

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Continúa girando el pie sobre la pelota, pero ahora desde el centro hasta el
talón y viceversa. Repite varias veces.

(Imágenes 11 g,h)

Por último gira con el pie de lado. En esta posición dibuja círculos como
has hecho con las otras zonas del pie.
Ponte de nuevo con los dos pies rectos y compara el contacto con el suelo
de las dos plantas de los pies. ¿Tienen las dos el mismo contacto con el
suelo o es diferente?
Repite el mismo ejercicio con el otro pie, realizando el masaje en tres fases,
primero en el centro, luego en dirección hacia los dedos, hacia el talón y de
lado. Finalmente compara ambas plantas.

13. Ejercicio: Movimiento para activar la respiración y estirar los

músculos que en ella intervienen, grado 2

Estás de pie. Los pies se encuentran bien apoyados sobre el suelo, las
rodillas están bien relajadas. Imagínate que estás en un ascensor y que de
repente se para. ¿Qué experimentan las rodillas cuando se para el ascensor?

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Tus rodillas permanecen relajadas por si acaso el ascensor vuelve a

estancarse.
Percibe el contacto de las plantas de los pies sobre el suelo, comprueba si
hay diferencias entre la derecha y la izquierda. Presta atención en este
ejercicio, en que los talones permanezcan apoyados contra el suelo y que las
rodillas estén relajadas y dispuestas a reaccionar en cualquier momento.

(Imagen 12)

(Imágenes 12 a,b,c)

Levanta los brazos, estíralos y que queden un poco por detrás de la cabeza.
A continuación, con la fase de espiración, deja caer el cuerpo y los brazos
hacia adelante impulsados por su propio peso. Toma impulso y sube con los
brazos de nuevo. Las plantas de los pies no se despegan del suelo, la cabeza

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se mueve durante todo el ejercicio como si fuera una prolongación de la

columna vertebral, los músculos de la nuca deben estar relajados. Al
realizar el impulso hacia abajo expulsa el aire produciendo el sonido ffft.
Al pronunciar la /t/ los brazos están arriba, casi detrás de la cabeza, y al
estirar el cuerpo se produce casi automáticamente la inspiración. Repetir el
ejercicio varias veces.

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14. Ejercicios para tomar conciencia de la postura al sentarse

13.1 La columna vertebral recta, grado 1:

(Imagen 13a)

Siéntate bien derecho en un taburete. Presta atención a la nuca. Debe estar

como alargada, las cervicales relajadas. Imagínate que estuvieras colgando
como una marioneta. Prolonga la columna vertebral a través de la cabeza, y
en ese punto arrancan los hilos de los que estás colgando. Los muslos
forman un ángulo recto con el cuerpo y también con la pantorrilla. Los pies
están bien apoyados en el suelo y ligeramente separados.
Percibe los dos huesos (isquion) sobre los que te sientas. Lentamente, gira
sobre estos dos huesos y percibe como el peso del cuerpo que descansa
sobre los huesos, se desplaza de derecha a izquierda y al contrario. Dibuja
círculos cada vez más grandes en una dirección y después cada vez más
pequeños. Detente en el momento en que sientas que el peso recae
igualmente sobre ambos lados del taburete.
Repite el ejercicio, efectuando la rotación al revés, es decir, de pequeños a
grandes círculos.

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Al final, percibe de nuevo los huesos sobre los que te sientas, derecho e
izquierdo, y el contacto con el asiento.
13.2 La nuca relajada, grado 2:

(Imagen 13b)

(Imágenes 13 c,d)
Intenta poner recta la columna vertebral e imagínate que llevas una cesta
encima de la cabeza. Desde esta posición, mueves la cabeza hacia un lado,
como si quisieras tocar con la oreja el hombro, después hacia adelante,
hasta que la mandíbula toque el pecho. Durante todo este movimiento,
expulsas el aire por la boca a la vez que produces el sonido fff.
Finalmente, levantas la cabeza lentamente, hasta la posición inicial,
mientras tomas el aire por la nariz.
Realiza el ejercicio tres veces en una dirección, y después en la otra,
inspirando y espirando según hemos explicado.

15. Ejercicios para percibir de sentado la respiración abdominal

14.1 Respiración abdominal, grado 2:

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(Imagen 14a)

(Imágenes 14 b,c)

Estás sentado en el taburete, de forma erguida, y sientes los huesos de la

cadera en contacto con el asiento. Pon una mano en el vientre, por debajo
del ombligo, y la otra en la espalda, en la zona de los riñones. Toma el aire
por la nariz, lentamente. El vientre se hincha. Expulsa el aire lentamente
produciendo el sonido fff. El vientre se encoge hacia dentro. Repite el
ejercicio, procurando realizar una pequeña pausa antes de inspirar.

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14.2 Percepción de la respiración abdominal en la zona lumbar, grado

3:

(Imagen 14d)

(Imágenes 14 e,f)

Permanece en la misma postura, pero ahora con las manos puestas sobre los
riñones, de modo que el pulgar mire hacia adelante y los otros dedos
queden mirándose mutuamente. Inspira lentamente por la nariz y observa
como la zona de los riñones se ensancha al inspirar. Espira lentamente
produciendo el sonido sss. En este ejercicio, ni el pecho ni los hombros
se mueven, sino la zona lumbar. Repite el ejercicio varias veces, procurando
realizar las pausas respiratorias oportunas y las espiraciones prolongadas,
para evitar que se produzca vértigo.

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14.3 Respiración nasal alterna, grado 2 : Continúa sentado en posición

recta, toma aire por una de las fosas nasales, y expúlsalo por la otra. Repite
lo mismo tres veces más y alternando la función de las fosas nasales, es
decir, inspirando a través de la fosa por la que antes has espirando y
viceversa.
14.4 Respirar "olfateando", grado 3:

(Imagen 14g)

(Imágenes 14 h,i,k)

Respira por la nariz poco a poco hasta llenar los pulmones. Imagínate que
estás oliendo una flor. Respira lentamente. Pon una mano sobre el vientre y

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observa cómo se encoge poco a poco a medida que llenas de aire tus
pulmones.
14.5 "Limpiar los pulmones", grado 3:

(Imagen 14l)

(Imágenes 14 m,n,o)

Expulsa el aire por la nariz poco a poco, hasta que vacíes por completo los
pulmones. Entre cada espiración no tomes aire, sólo después de haber
expirando tres veces, realizas la inspiración. Pon una mano sobre el vientre
y observa cómo se eleva con cada espiración. Expulsa el aire por la boca
produciendo el sonido fff. Repite el ejercicio tres veces.
( f pausa, f pausa, f pausa)

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