Instituto Universitario Politécnico

“Santiago Mariño”
Sede Extensión Cabimas
Cátedra: Educación, salud física y deportes I

Unidad I: Acondicionamiento
Neuromuscular

Realizado por:

Romero Morales, Edrianis Carolina

C.I. 30.976.773

Escuela: Ingeniería Química (49)

Sección: G

Cabimas, Noviembre de 2021

 Índice

1.- Acondicionamiento Neuromuscular.

1.1 Actitud física.

1.2 Entrenamiento Físico, técnico y táctico.

2.- Prueba de actitud física.

3.- Método para el cálculo de la carga de trabajo Aeróbico y Anaeróbico.

4.- Pulso frecuencia cardiaca máxima.

5.- Diagrama del cuerpo humano donde señale los puntos para tomar las
pulsaciones.

6.- Umbrales del esfuerzo físico.

7.- Importancia del deporte y la actividad aeróbica y anaeróbica en la vida y la

salud.

Bibliografía
1.- Acondicionamiento Neuromuscular.

El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo

mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del
trabajo físico más exigente. Constituye un período de adaptación del organismo en el
cual éste alcanza su plena capacidad de acción.

Según el Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas (Salvat, 1982), la definición

de la palabra neuromuscular es "relativo a los nervios y músculos”. Por lo tanto, lo que
se persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación
posible entre las funciones nerviosas y musculares. En la educación física y los
deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo
referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione
el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento
neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular es acelerar
armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación
funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma
óptima. Durante el período de calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a
unas condiciones de mayor exigencia funcional.

Además es fundamental mencionar algunas razones de la importancia del

acondicionamiento neuromuscular:

 Reduce las posibilidades de lesiones durante el entrenamiento físico.

 Mejora el rendimiento atlético y deportivo.
 Ayuda al incremento en el porcentaje de masa muscular corporal.
 Aumenta el rendimiento aeróbico y anaeróbico.
1.1 Aptitud física.

La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de

realizar algún tipo de actividad física. Se trata de la condición natural que poseen los
seres humanos para hacer cualquier actividad. Es algo que una persona va
desarrollando a medida que pasa el tiempo. Cualquier cualidad se puede mejorar a
través de la práctica y el esfuerzo.

Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se desenvuelve mejor,
sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una buena aptitud física,
que, entre otros componentes, consta de capacidad aeróbica y flexibilidad. Estas nos
hablan de nuestro cuerpo y de nuestro organismo. Por ello, hablar de las capacidades
físicas de las personas es hablar de biología y salud.

Una de las principales características de cualquier aptitud física, es que todo va a

depender del esfuerzo físico que seamos capaces de realizar. No todos tenemos la
misma resistencia o fortaleza. Las aptitudes físicas guardan algo en común y es que se
pueden desarrollar y mejorar. No obstante, debemos de ser conscientes.

La aptitud física debe ser frecuente y no debe ser tomada como una obligación, es
decir, para que funcione debe ser motivadora y la persona tiene que sentirse satisfecha
con aquello que está realizando. Por descontado, una aptitud física que se desea
trabajar puede variar con diferentes actividades en función de las necesidades
psicofísicas que tenga la persona en cuestión.

Para desarrollar las aptitudes físicas tendremos que trabajar de forma eficiente
todas y cada una de las cualidades que son fisiológicas.  Ejemplos de aptitudes físicas
que no debemos dejar pasar por alto, en nuestro día a día y en cada una de las
actividades deportivas.

 Las capacidades anaeróbica y aeróbica.

 La fuerza, la velocidad y la resistencia.
 La musculatura y la flexibilidad.
  La coordinación y las articulaciones.

1.2 Entrenamiento Físico, Técnico y Táctico.

Físico: Se refiere a la adquisición de conocimiento, habilidades, capacidades como

resultado de la enseñanza de habilidades o prácticas y conocimiento relacionado con
aptitudes que encierran cierta utilidad. Forma el centro del aprendizaje y proporciona la
base de los contenidos en institutos de formación profesional y politécnica. Hoy en día
se refiere a menudo como desarrollo profesional.

El entrenamiento físico es más mecánico: series planeadas de ejercicios desarrollan

habilidades específicas o músculos con la intención de conseguir el máximo potencial
en un momento determinado. Un tipo de entrenamiento es el entrenamiento fartlek, que
es un tipo de entrenamiento flexible que puede ser adaptado a casi a cualquier atleta.
Por otro lado, la evolución científica del entrenamiento para las personas de a pie ha
llevado a la creación del denominado Entrenamiento Funcional.

Diversos estudios señalan la relación que existe entre el entrenamiento físico y la

esperanza de vida, de forma que las poblaciones más activas físicamente suelen vivir
más que las inactivas. En este sentido, es cierto que quienes realizan ejercicio de
forma regular se sienten mejor y experimentan una mejor calidad de vida que
quienes no lo practican. Por ende, podría deducirse que su práctica brinda notables
beneficios para la salud de las personas de todas las edades, grandes y chicos, por
diversos motivos:
 En el sistema cardiovascular: un estilo de vida activo, con un nivel
moderadamente alto de ejercicios aeróbicos, puede reducir las posibilidades de
contraer enfermedades cardíacas graves o morir por su causa.

 En el sistema respiratorio: Al practicar ejercicio aumenta la superficie de

transmisión del oxígeno a la sangre, hecho que se produce
por una mayor capilarización y por un gran número de alvéolos en
funcionamiento.

 Sobrepeso y obesidad: Para mantener el peso es necesario que exista un

equilibrio entre la energía que se gasta y la que se consume. La obesidad se
desarrolla cuando se consume más de lo que se gasta durante un determinado
período de tiempo.

  Huesos y músculos más fuertes: Practicar ejercicio en forma regular también

puede ser beneficioso para los desórdenes y enfermedades que afectan a los
músculos y los huesos como la osteoartritis, el dolor lumbar y la osteoporosis.
De este modo, se fortalecen los músculos, tendones y ligamentos, y se
densifican los huesos.

 Actitud mental: la actividad física también mejora el estado mental y de ánimo al

reducir la depresión, la angustia y el estrés. Además el ejercicio permite disfrutar
del tiempo al aire libre, favorece el diálogo y la socialización, mejora la
autoestima y la imagen personal, ayuda a conciliar y optimizar la calidad del
sueño, libera tensiones y reduce el estrés, aumenta el entusiasmo y el
optimismo, y fomenta hábitos de vida cardio-saludables en los niños y adultos.
Técnico: Es un procedimiento racional y comprobado en la práctica deportiva para
resolver una tarea motora específica de la mejor manera posible. Es una progresión
sistemática (proceso de aprendizaje motor) con el fin de aprender, perfeccionar,
estabilizar y aplicar variablemente las acciones motoras (destrezas).

El objetivo del entrenamiento técnico es cualquier acción o situación dentro del

desarrollo del juego, lleva asociada una acción técnica, con lo cual el objetivo principal
en el entrenamiento técnico tiene que ser la de perfeccionar los movimientos,
cualidades y formación técnica de los jugadores para ponerlas en práctica durante el
juego.

Hay dos aspectos de gran importancia en el entrenamiento táctico los cuales son:

 El entrenamiento de la técnica es un proceso a largo plazo de consecución y

perfección de técnicas. Comprende no solo el entrenamiento del jugador de
rendimiento o incluso de élite, sino también del principiante y del jugador menos
progresado. Ello no implica que el entrenamiento de la técnica sea igual para
todos los niveles de destreza.

 Presenta, en lo esencial, dentro de las mismas circunstancias que el aprendizaje

motor y en su principio no se puede diferenciar de este. Aunque cuanto mayor
sea el dominio técnico del jugador, más se acentúa la relación entre el
entrenamiento de la técnica y la condición física que entre el aprendizaje motor y
 el desarrollo de la condición física en general; esta diferencia es más bien de
naturaleza gradual que principal.

Táctico: consiste en adiestrar los movimientos y acciones para perfeccionar las

habilidades de las técnicas. Y para lo cual se requiere una óptima condición física;
estableciendo exigencias y grados de dificultad en la realización de las técnicas
individuales o combinadas. 

La táctica comprende además el reconocimiento de las leyes de la mecánica física

aplicadas al Judo y al cuerpo humano, mejor dicho, la biomecánica del Judo; creando
hábitos eficaces y reflejos automatizados del cuerpo, que respondan a los diversos
estímulos en la estructura de un combate o Shiai, y con altos índices de perfomance y
perfeccionamiento. 

La táctica se hace evidente cuando observamos un partido de fútbol y vemos que

las acciones del juego sin balón resultan inevitables y que todas las otras acciones, ya
sean técnicas o físicas, están también condicionadas por aspectos tácticos (relación
entre compañeros, adversarios, pelota, defensa/ataque). 

Para entender mejor esto se explicara un ejemplo:

 Durante un partido de fútbol cada jugador está alrededor de un 90% del tiempo de
juego sin establecer contacto con la pelota. Esta cifra nos deja entrever que el fútbol es
un deporte de preferencia táctica. 

En términos generales, se puede entender la táctica como las conductas planificadas

de un deportista/jugador, un grupo de jugadores y un equipo, orientadas al éxito y
adaptadas a la propia capacidad de rendimiento. Este plan de acción y decisión permite
organizar una serie de movimientos con el fin de alcanzar un objetivo que permita
vencer a un adversario. (Oller, M. 2013).

2.- Prueba de aptitud física.

La prueba física es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas. Nos
indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier
actividad física. Generalmente se mide las cualidades físicas básicas del individuo.

Una prueba de aptitud física son aquellas encaminadas simplemente a medir la

aptitud de los atletas para realizar ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de
medición simples dado que no es tan importante ajustar las valoraciones como si se
realizarán a otros grupos de practicantes. Los test de valoración de la aptitud física
interesan a nivel de Educación Física y de iniciación deportiva.

Es importante saber que estas pruebas son fundamentales, ya que es parte de

todos y de nuestro conocimiento que el practicar actividades físicas puede traer
grandes beneficios a la salud, pero aun así si se desea lograr el máximo resultado en el
entrenamiento es necesario que se realice una evaluación física previa que permitirá
generar una prescripción de los ejercicios con mayor seguridad. La evaluación física
inicial tiene como objetivo identificar el nivel de aptitud física de la persona permitiendo
que su entrenamiento este diseñado para adaptarse a su capacidad física.

Algunas características de las pruebas son:

 a) Pertinencia. Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad
realizada. Un lanzador, no necesita medirse la V.M.A.

b) Válido y fiable. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la
velocidad no podemos utilizar el test de Cooper.

c) Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva

aplicación.

d) Específico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético

del deporte que se estudia.

e) Realizado en condiciones estándar. El test siempre se debe repetir en las mismas

condiciones, para que los resultados se puedan comparar.

Algunos ejemplos de las pruebas de aptitud física son:

 Índice de Ruffier: es una prueba de esfuerzo que mide la adaptación y su

capacidad de recuperación del sistema cardiovascular al ejercicio en
intensidades media y sub-máxima.
 Test de resistencia aeróbica: test de los 1000 metros, su objetivo e medir la
resistencia, consiste en correr lo más rápido posible un distancia de 1000 metros
en el menor tiempo posible.

3.- Método para el cálculo de la carga de trabajo Aeróbico y anaeróbico.

 Cuando se realiza un ejercicio de baja intensidad, entre suave y moderado, el
cuerpo podrá ser capaz de generar toda la energía que necesita para llevarlo a cabo,
quemando a tal efecto grasas e hidratos de carbono con la ayuda del oxígeno. Dicho
de otra forma, el umbral aeróbico quema grasa con mayor eficacia y por eso resulta
atractivo saber cómo mantenerse dentro de los límites que lo definen si la finalidad del
ejercicio es esa.

En el momento en el que aumenta la intensidad en el deporte el sistema se colapsa,

el oxígeno no llega con la suficiente velocidad y el cuerpo debe recurrir a su plan B
para obtener energía con la premura con la que la necesita. En este nuevo proceso
será necesario más combustible para la obtención de la energía, pero no intervendrá el
oxígeno y se producirá ácido láctico en mayor cantidad produciendo un efecto fatigante
para el músculo. Todo esto define el umbral anaeróbico.

Por esto a menudo se emplea un método o fórmula para calcular el umbral aeróbico
y el anaeróbico a la hora de definir entrenamientos lo más eficaces posible, así como
personalizados para cada individuo y sus capacidades físicas reales. Para poder
calcular ambos puntos es necesario conocer la frecuencia cardíaca máxima y existe
una fórmula bastante fiable:

207 – (0,7 x edad del individuo) = fcmáx.

Calculando el 75 % de dicha frecuencia máxima se obtendría el umbral aeróbico y

entre el 85 y el 90 % estará el anaeróbico.

4.- Pulso frecuencia cardiaca máxima.

La frecuencia cardiaca máxima es el número máximo de latidos que puede alcanzar

el corazón durante un minuto sometido a esfuerzo. Es el número de contracciones
del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo; normalmente se expresa por minuto y
un pulsómetro puede ser muy útil para conocer este dato de forma sencilla.
 La frecuencia cardíaca en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto; la
máxima suele estar en números superiores. Esta varía a lo largo del día  en respuesta
a diversos estímulos, por lo que su medición tiene gran variabilidad. La frecuencia
cardíaca máxima es el número máximo al que el corazón puede latir sin colapsar y por
ello existe una frecuencia cardíaca máxima para cada persona  que depende de
diversos factores (la edad, el tamaño físico del corazón, el calor, la hidratación, etc) y
por ello puede variar considerablemente de una persona a otra.

Para determinar la frecuencia cardíaca máxima, se debe restar la edad a 220. La

cifra resultante representa el número de veces que el corazón debería latir por minuto a
una frecuencia máxima. Para determinar el rango de la frecuencia cardíaca de esfuerzo
se debe multiplicar la cifra anterior por 0,5 a 0,85.

Si está haciendo ejercicio a una intensidad moderada, usted puede acumularse

gradualmente para poder mantener el ritmo cardíaco entre 50% y el 70% de su
frecuencia cardiaca máxima durante 2 horas y 30 minutos a la semana. Si está
haciendo ejercicio a una intensidad vigorosa, usted puede acumularse gradualmente
para poder mantener el ritmo cardíaco entre 70% y el 85% de su frecuencia cardiaca
máxima durante 1 hora y 15 minutos a la semana. Este valor puede ser de utilidad para
calcular la intensidad al realizar ejercicios aeróbicos.

Hay dos motivos importantes para controlar las pulsaciones de tu frecuencia

cardíaca: la salud y el entrenamiento eficiente. El ritmo cardíaco dice bastante acerca
de la salud cardiovascular de una persona, por lo que medirlo es la manera en que se
puede conocer si el corazón bombea bien la sangre o si tiene alguna anomalía.

Respecto al entrenamiento, se pueden enumerar varias razones para motivar a que

las personas que comienzan a realizar algún deporte usen algún dispositivo que mida
la frecuencia cardíaca:

 Determinar la condición física de la persona.

 Establecer el límite de rendimiento que esta tiene.
 Conocer la capacidad de recuperación tras la actividad.
  Poder valorar la evolución del entrenamiento y mejorarlo según las condiciones y
objetivos establecidos.
 Detectar variaciones en la actividad cardiovascular
 Conocer la respuesta del cuerpo al esfuerzo

5.- Diagrama del cuerpo humano donde señale los puntos para tomar las
pulsaciones.
6.- Umbrales del esfuerzo físico.

El umbral, es el grado de intensidad de un esfuerzo, que determina que se

produzcan adaptaciones positivas en el organismo. Cada persona tiene un umbral
diferente. Ejercicio débil, si es por debajo del umbral no produce adaptación. Si se
entrena constantemente el umbral aumenta. Ejercicios fuertes (no seguidos) el umbral
aumenta. Ejercicios débiles si son constantes el umbral aumenta

Cuando en el ejercicio físico hablamos de umbrales nos referimos a valores

numéricos que determinan la medida del consumo de oxígeno. En este sentido, el
primer umbral es el aeróbico, y nos marca los parámetros (que puede medirse en
cantidad de pulsaciones cardíacas por minuto) hasta los cuales un runner entrena
aeróbicamente, es decir de forma suave. En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno
para "quemar" grasas y azúcar (aeróbico significa literalmente "con oxígeno", y hace
referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los
músculos).

El segundo umbral que determina el momento en el que dejamos de priorizar ese

sistema energético para trabajar anaeróbicamente, es decir sin presencia de oxígeno.
Esto ocurre cuando las pulsaciones cardíacas son más elevadas, por ejemplo, cuando
hacemos series de velocidad o un esfuerzo de corta duración en que el glucógeno o la
glucosa son consumidas sin oxígeno. Un truco muy simple pero efectivo para
determinar en qué parámetro estamos está en tratar de hablar mientras corres. Si
puedes hablar con facilidad y mantener una conversación, es porque aún no has
llegado al primer umbral. En cambio, si lo haces entrecortado, es porque estás al límite
del segundo. Y si no puedes decir ni una palabra es porque estás corriendo por encima
de tu umbral anaeróbico.
7.- Importancia del deporte y la actividad aeróbica y anaeróbica en la vida y la
salud.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) describe la actividad física como

cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto
de energía. La OMS nos explica que la falta de actividad física es el cuarto factor de
riesgo de mortalidad a nivel mundial, además de la principal causa de un alto
porcentaje de los cánceres de mama y colon, diabetes y algunas cardiopatías.

Los expertos recomiendan realizar 30 minutos de actividad física moderada al día

para asegurarse estos beneficios, por lo que es algo que cualquier persona puede
practicar. No es necesario practicar deportes de impacto ni de alta intensidad, sino que
un largo paseo a buen ritmo (que nos haga sudar un poco y cansarnos) puede ser 
suficiente.

El ejercicio físico es una excelente forma de pasarlo bien y de conseguir objetivos,

como el desarrollo muscular, la pérdida de peso o la reducción de grasa, todos ellos
relacionados con un estilo de vida saludable. Además, la actividad física también
beneficia la regulación hormonal y el refuerzo del sistema inmunológico y contribuye  a
un adecuado descanso y a reducir la fatiga.

Los efecto beneficiosos del deporte no son solo físicos, sino que también afectan a
la salud mental, pues previene la aparición de la depresión y ayuda a reducir el estrés,
además de que mejora la autoestima e, incluso, las relaciones sociales cuando se
practican deportes de equipo.

Durante la actividad aeróbica, mueves repetidamente los músculos grandes de los

brazos, las piernas y las caderas. Notarás las respuestas de tu cuerpo rápidamente.
Respirarás más rápido y más profundamente. Esto maximiza la cantidad de oxígeno en
la sangre. El corazón latirá más rápido, lo que aumenta el flujo sanguíneo a los
músculos y de vuelta a los pulmones.

La actividad aeróbica tiene muchos beneficios para la salud, sin importar tu edad. A
medida que el cuerpo se adapta al ejercicio aeróbico regular, tendrás más fuerza y
estarás en mejor forma.

La actividad aeróbica puede ayudar a lo siguiente:

1. Mantener a raya el exceso de peso

Combinado con una dieta saludable, el ejercicio aeróbico ayuda a perder peso y
mantenerse.
2. Aumentar la resistencia, el estado físico y la fuerza
Es posible que se sientes cansado cuando comiences a hacer ejercicio aeróbico
regular por primera vez. Pero a largo plazo, se disfrutara de una mayor
resistencia y menor cansancio. También se puede aumentar la capacidad
cardíaca y pulmonar, así como la fuerza ósea y muscular con el paso del tiempo.
3. Protege de las enfermedades virales
El ejercicio aeróbico activa el sistema inmunológico de una buena manera. Así
se puede ser menos susceptible a enfermedades virales menores, como
resfriados y la gripe.
4. Reducir los riesgos de salud
El ejercicio aeróbico reduce el riesgo de muchas afecciones, incluidas obesidad,
cardiopatía, hipertensión arterial, diabetes tipo 2, síndrome metabólico,
accidente cerebrovascular y ciertos tipos de cáncer. Los ejercicios aeróbicos de
soporte de peso, como caminar, ayudan a disminuir el riesgo de osteoporosis.
5. Controlar las enfermedades crónicas
El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la presión arterial y controlar el
azúcar en la sangre. Puede reducir el dolor y mejorar la función en personas con
artritis. También puede mejorar la calidad de vida y el estado físico de las
personas que han tenido cáncer.
6. Fortalecer el corazón
Un corazón más fuerte no necesita latir tan rápido. Un corazón más fuerte
también bombea la sangre de manera más eficaz, lo que mejora el flujo
sanguíneo a todas las partes del cuerpo.
7. Mantener las arterias limpias
El ejercicio aeróbico aumenta la lipoproteína de alta densidad (HDL), el
colesterol "bueno", y reduce la lipoproteína de baja densidad (LDL), el colesterol
"malo". Esto puede reducir la acumulación de placas en las arterias.
8. Mejorar el estado de ánimo
El ejercicio aeróbico puede aliviar la melancolía de la depresión, reducir la
tensión asociada con la ansiedad y promover la relajación. También puede
mejorar el sueño.
9. Mantenerte activo e independiente a medida que envejeces
El ejercicio aeróbico mantiene los músculos fuertes, lo que puede ayudarte a
mantener la movilidad a medida que envejeces. El ejercicio también puede
reducir el riesgo de caídas y lesiones por caídas en adultos mayores. Y puede
mejorar tu calidad de vida.

El ejercicio aeróbico también mantiene la mente aguda. La actividad física

regular puede ayudar a proteger la memoria, el razonamiento, el juicio y las
habilidades de pensamiento (función cognitiva) en los adultos mayores. También
puede mejorar la función cognitiva en niños y adultos jóvenes. Incluso puede
ayudar a prevenir la aparición de la demencia y a mejorar la cognición en
personas con demencia.

10. Vivir más tiempo

Los estudios muestran que las personas que hacer ejercicio aeróbico con
 regularidad viven más tiempo que las que no lo hacen. También pueden tener un
menor riesgo de morir de todas las causas, como enfermedad cardíaca y ciertos
tipos de cáncer.

Los ejercicios anaeróbicos no parecen los más recomendables cuando se quiere

perder peso, ya que utilizan fuentes de energía acumuladas en el organismo, como la
glucosa, en vez de emplear ácidos grasos, que sí precisan oxígeno para ser
metabolizados. 

Sin embargo, hay que tener en cuenta que el ejercicio anaeróbico incrementa la
masa muscular, y las células musculares necesitan energía por lo que, al gastar más
energía, el organismo necesita recurrir a los ácidos grasos de reserva. Es aconsejable
practicar los dos tipos de ejercicio para mantenerse en forma y tener una buena salud.

Los principales beneficios que puede aportar a tu salud practicar ejercicio aeróbico son:

 Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos.

 Mejora la capacidad para combatir la fatiga.
 Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de
oxígeno que se puede consumir durante el ejercicio y, por lo tanto, mejora el
estado cardiorrespiratorio.
 Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.
Bibliografía
https://glosarios.servidor-alicante.com
https://concepto.de/aptitud-fisica/
https://glosarios.servidor-alicante.com
http://fadesaludable.es/2017/02/23/frecuencia-cardiaca-maxima-que-es-como-
calcularla/
https://www.carreraspopulares.com/noticia/los-umbrales-y-su-implicacion-en-el-
entrenamiento-i
https://www.clinicabaviera.com/blog/bye-bye-gafas/la-importancia-del-deporte-para-
una-vida-saludable/
https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/tipos-de-deporte/el-
ejercicio-anaerobico-1888