Rutinas para Avanzados CALISTENIA

!
Rutinas para
Avanzados
¿Las rutinas para principiantes o rutinas
para intermedios ya no te suponen un
desafío? En ese caso, es hora de
empezar con estas rutinas para
avanzados.
A medida que vayan visualizándolas,

notarán que son muy pocas, pero
sumamente intensas, todas y cada una
de ellas. Si nunca hiciste una rutina con
este grado de dificultad, como
recomendación personal, te diría que las
pruebes haciendo menos repeticiones,
con las que te sientas cómod@. Poco a
poco, ve incrementando las repeticiones
y disminuyendo los descansos hasta
completarlas de la manera que se
indican.
Basta de preámbulos, y comencemos

con las rutinas para avanzados:
Rutinas Full Body
Rutina full body -prioriza ejercicios de

empuje- (30.000)
Rutina full body -una buena mezcla de

empuje y jalón- (Full Body Routine)
Rutina full body -una buena mezcla de

empuje y jalón- (MadBarz Explode)
Rutina full body -de las 4 rutinas, la que

más variedad otorga- (Piece of Cake)
Rutinas separadas por

grupos musculares
Rutinas para Pecho y Tríceps
Aztec Push Up
Flying Superman
Push Up Routine
Shoulder Demolition
Rutinas para espalda y bíceps

Las que colocaré a continuación,
predominan los ejercicios de jalón pero
hay algunos de empuje también:
Muscle Up – Boost
Upper Body Routine
Turtle Back Routine
Max Rep Hell
Rutinas para Piernas

A ver quien sobrevive a la Can’t Walk…
Can’t Walk
Insane Cardio Routine
Rutinas para Abdominales
Abs – 8 Pack
Rutina Isométrica
Para finalizar, una rutina un tanto
especial, y muuuuuy intensa, donde
predominan ejercicios isométricos:
Strength Control
Como verán, no estaba mintiendo;

lamentablemente son pocas las rutinas
difíciles que ofrece MadBarz, pero de
todas formas quería que las conociesen.
Sistema de
entrenamiento
Hay muchas formas de entrenar con
estas rutinas. Aquellos que les gusta
entrenar el cuerpo completo, pueden
realizar rutinas full body 3 veces por
semana (por ejemplo lunes, miércoles y
viernes), procurando dejar al menos un
día de descanso, para que los músculos
se recuperen. Por otro lado, pueden
entrenar intercalando los grupos
musculares. Un día pueden realizar una
rutina de empuje, otro día una de piernas
y otro día una de jalón.
No hay un método de entrenamiento que

funcione mejor que otro. Además,
recuerden que la alimentación y el
descanso es fundamental, llegando a
ser incluso más importante que el
entrenamiento mismo para poder
mejorar y progresar.
Si me permiten, como último consejo los

incito a que prueben los distintos tipos
de entrenamiento. Así sabrán cuál es el
que mejor se adapta a cada uno de
ustedes.
Para más información, les dejo este

articulo sobre cómo organizar tu
entrenamiento de Calistenia.
24 Comments
Jonathan
septiembre 27, 2018
Excelentes rutinas muchas gracias y

espero que sigan subiendo más rutinas
Responder
Alejo Marino
septiembre 28, 2018
Gracias por tu comentario Jonathan!
Responder
Sebastian
octubre 26, 2018
Muy buenas rutinas, se nota la intensidad

y el nivel que se debe tener para poder
completarlas, que gran aporte; no se si es
mucho pedir pero me gustaría saber si hay
rutinas que ayuden al crecimiento
muscular en un cuerpo funcional con
calistenia?
Responder
Alejo Marino
octubre 27, 2018
Sebastian, te recomiendo esta rutina para

hipertrofia con Calistenia:
https://www.calistenia.net/rutina-
hipertrofia/
Responder
Laura
julio 9, 2019
Excelentes rutinas <3 Pero hay alguna

para mujeres? O cuál de las que hay aquí
recomendarían a mujeres?
Responder
Alejo Marino
julio 14, 2019
Laura, aquí te dejo un artículo con

rutina para mujeres:
https://www.calistenia.net/rutina-
tonificacion-mujeres/
Responder
ALEXI PEREZ
junio 16, 2020
EXCELENTE CONTENIDO, AGRADECIDO

POR DARNOS TAN VALIOSA
INFORMACIÓN. GRACIAS
Responder
ALEXI PEREZ
junio 16, 2020
BUENAS NOCHES, SALUDOS,

AGRADECIDO POR TENER ACESO AL
CONTENIDO DE SU PAGINA,
FELICITACIONES.
Responder
Alejo Marino
junio 18, 2020
Muchas gracias por tu comentario

Alexi!
Responder
Raven
octubre 10, 2020
Interesantes rutinas
Responder
David
noviembre 11, 2020
Hola a todos. Primero quiero darte las

gracias Alejo por todo el material que
pones a nuestra disposición. Esta genial!
Me encantan las rutinas y hay mucha
variedad. En segundo lugar queria pedirte
consejo. Hago bastante deporte,
concretamente crossfit, pero me gustaría
alternarlo con rutinas de calistenia. Algún
consejo? Que rutinas se pueden adaptar
mejor en caso de decidir alternar los días?
Gracias por tu consejo.
Responder
Alejo Marino
noviembre 12, 2020
Hola David, qué tal? Muchas gracias

por tu apoyo, me alegra que te guste
el contenido de la web. Con respecto
a tu consulta, necesitaría que me
brindes más información, primero
cuál es tu objetivo principal, cuántos
días a la semana quisieras entrenar,
etc.
Responder
David
noviembre 12, 2020
Mi idea es entrenar dos o tres

veces por semana y los días que
no haga rutina de calistenia
hacer mi entrenamiento de
crossfit. Asistencia sumaria un
total de 6 días o algunas
semanas 5. Ahora mismo
entreno 6 días, pero algunos
ejercicios en crossfit son
demasiado agresivos y siempre
estoy con molestias. Estas
rutinas me encantan, ya he
hecho alguna, y se adaptan
muy bien a mi. Ahora mismo
estoy haciendo un par de días.
Una o dos rutinas dependiendo
del tiempo (espalda y piernas.
Hombro y piernas o
abdomen...) Todo lo ganado en
crossfit lo puedo transferir a
estas rutinas y viceversa, pero
te agradecería un poco más de
guía por si podría mejorar lo
que te he contado. Gracias de
antemano
Responder
Alejo Marino
noviembre 13, 2020
Hola David, ahora si, en

base a lo que me cuentas,
podrías hacer un
esquema tren superior
tracción/ tren superior
empuje / tren inferior,
aunque el problema es
que no sé cómo llevas a
cabo los entrenamientos
en Crossfit. Los WODs
suelen ser full body,
verdad? Porque los
músculos necesitan
descansar, y si entrenarás
los mismos con una
frecuencia 4 o 5 podría
ser muchísimo y tal vez
te fatigarías demasiado
rápido. Lo ideal sería eso,
que puedas dividir el
entrenamiento de los
músculos para que
tengan cierto descanso a
lo largo de la semana. En
mi caso personal, por
ejemplo, en este
momento entreno 3 veces
por semana con anillas, 2
veces tren inferior con
peso corporal (descanso
el torso) y 3 veces Hatha
Yoga. Esquema Tren
Superior/Tren Inferior y
los días de Yoga, que
también son intensos,
trato de entrenar en
horarios alejados.
Responder
Edwin Cossio
diciembre 16, 2020
una pregunta porque la rutina de

acondicionamiento es igual que la de
hipertrofia.
Responder
Alejo Marino
diciembre 17, 2020
Hola Edwin! A qué rutinas te refieres

exactamente?
Responder
Matias
enero 29, 2021
Hola! Recuerdo haber empezado nuevas

rutinas el año pasado en esta pagina
donde entre otras cosas se marcaban los
tiempos de los ejercicios, las subidas las
bajadas y así. La primera tanda era gratis y
después paga. Ya no estan mas?
Responder
Alejo Marino
enero 29, 2021
Hola Mati, no, lo siento, esas rutinas

ya no están más disponibles pero
puedo ofrecerte el primer mes de
Entrena en Casa completamente
gratis en
https://www.calistenia.net/entrena-
en-casa/
Responder
Manu
julio 30, 2021
Me ha gustado mucho la web, el apartado

de rutinas de entrenamiento me resulta
interesante y accesible. Quizás sería
interesante alguna rutina para
entrenamiento/orientación con básicos
con lastre. Gracias, un abrazo
Responder
Alejo Marino
julio 31, 2021
Muchas gracias por tus palabras

Manu. Con respecto a rutina de
lastre, te comparto el siguiente
artículo:
https://www.calistenia.net/entrenamiento
lastre/
Responder
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Rutina full body -prioriza ejercicios de

Rutina full body -una buena mezcla de

Rutina full body -una buena mezcla de

Rutina full body -de las 4 rutinas, la que

Rutinas separadas por

Rutinas para espalda y bíceps

Upper Body Routine

Turtle Back Routine

Max Rep Hell

Rutinas para Piernas

Insane Cardio Routine

Rutinas para Abdominales

Como verán, no estaba mintiendo;

No hay un método de entrenamiento que

Si me permiten, como último consejo los

Para más información, les dejo este

Excelentes rutinas muchas gracias y

Gracias por tu comentario Jonathan!

Muy buenas rutinas, se nota la intensidad

Sebastian, te recomiendo esta rutina para

Excelentes rutinas <3 Pero hay alguna

Laura, aquí te dejo un artículo con

EXCELENTE CONTENIDO, AGRADECIDO

BUENAS NOCHES, SALUDOS,

Muchas gracias por tu comentario

Hola a todos. Primero quiero darte las

Hola David, qué tal? Muchas gracias

Mi idea es entrenar dos o tres

Hola David, ahora si, en

una pregunta porque la rutina de

Hola Edwin! A qué rutinas te refieres

Hola! Recuerdo haber empezado nuevas

Hola Mati, no, lo siento, esas rutinas

Me ha gustado mucho la web, el apartado

Muchas gracias por tus palabras

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