Contesta este cuestionario, recordando como ha sido tu vida este último mes.

Luego, suma los puntos y anótalos al final de cada columna.

Familia y Asociatividad. Nutrición Tabaco Alcohol. Otras Drogas Sueño. Estrés Trabajo. Tipo de Introspección Control de Salud. Otras conductas
Amigos Actividad Física Personalidad Conducta Sexual
Tengo con quien hablar de Soy integrante activo(a) Como 2 porciones de Yo fumo cigarrillos: Mi número promedio de Uso drogas como Duermo bien y me siento Parece que ando acelerado Yo soy un pensador positivo Me realizo controles de Como peatón, pasajero del
las cosas que son de un grupo de apoyo a verduras y 3 frutas: 2 No, los últimos tragos (botella de cerveza, marihuana, cocaína o descansado/a: /a: u optimista: salud en forma periódica transporte público y/o
importantes para mí: mi salud y calidad de vida 2 todos los días 5 años vaso de vino, copita trago pasta base: 2 Casi siempre 2 Casi nunca 2 Casi siempre 2 Siempre automovilista, soy
2 casi siempre ( organizaciones de 1 a veces 1 No, el último año fuerte) por semana es de: 2 Nunca 1 A veces 1 Algunas veces 1 A veces 1 A veces respetuoso(a) de las
1 a veces autocuidado, clubes de 0 casi nunca 0 Sí, este año 2 0 a 7 tragos 1 Ocasionalmente 0 Casi nunca 0 A menudo 0 Casi nunca 0 Casi nunca ordenanzas del tránsito.
0 Casi nunca enfermos ir únicos, 1 8 a 12 tragos 0 A menudo 2 Siempre
deportivos, religiosos, 0 Mas de 12 tragos 1 A veces
mujeres, adultos mayores, 0 Casi nunca
vecinales y otros).Yo
participo:
2 Casi siempre Amenudo consumo mucha
1 A veces azúcar o sal o comida Uso excesivamente los
0 Casi nunca chatarra o con mucha
grasa: Bebo másde cuatro tragos remedios que me indican Yo me siento capaz de
en una misma ocasión: o los que puedo comprar manejar el estrés o la Me siento enojado/ a o Me siento tenso/a o Converso con mi pareja o
2 Ninguna de éstas apretado/a:
Yo doy y recibo cariño: 1 Algunas de éstas 21 Nunca
Ocasionalmente sin2 receta:
Nunca tensión
2 Casidesiempre
mi vida agresivo/ a:
2 Casi nunca 2 Casi nunca mi familia temas de
0 Todas éstas sexualidad
2 casi siempre 0 A menudo 1 Ocasionalmente 1 A veces 1 Algunas veces 1 Algunas veces 2 Siempre
1 a veces Generalm ente 0 A menudo 0 Casi nunca 0 A menudo 0 A menudo 1 A veces
0 casi nunca fumo _cigarrillos por 0 Casi nunca Uso cinturón de seguridad
día:
Yo realizo actividad física 2 Siempre
2 Ninguno
(caminar, subir escaleras, 1 de 0 a 10 1 A veces
trabajo de casa, jardinear) Estoy pasado(a) en mi 0 Casi nunca
0 Mas de 10
o deporte durante 30 min. peso ideal en:
cada vez: 2 0 a 4 kilos de mas Manejo el auto después
2 3 o mas veces por 1 5 a 8 kilos de mas de beber alcohol:
semana 0 Mas de 8 kilos
1 1 vez x semana 2 Nunca
10 ASólo rara vez En mi conducta sexual me
0 No hago nada menudo Bebo café, té o bebidas Yo me relajo y disfruto mi Yo me siento contento(a) Me siento deprimido/ a o preocupo del autocuidado
cola que tienen cafeína: tiempo libre con mi trabajo o mis triste: y2delCasi
cuidado de mi pareja
Yo camino al menos 30 2 Menos de 3 al día 2 Casi siempre 2 Casi nunca siempre
actividades
minutos diariamente. 1 De 3 a 6 al día 1 A veces 2 Casi siempre 1 Algunas veces 1 A veces
2 Casi siempre 0 Mas de 6 al día 1 A veces 0 A menudo 0 Casi nunca
0 Casi nunca
1 A veces 0 Casi nunca
0 Casi nunca
 Puntaje Final Nutrición: incluye abundantes frutas y verduras en tus comidas, además de
pan y cereales, leguminosas, pescados, carnes y lácteos descremados. Evita la
50x2 sal, el azúcar y la comida chatarra, también reduce las grasas. Mantente
delgado(a).
=100
Suma todos los resultados de las columnas y multiplica tu puntaje final por Tabaco: deja de fumar. Mejor aún no comiences. Busca ayuda de un familiar,

¿ T i en e s u n
dos. Mira lo que significa tu puntaje y sigue las recomendaciones de amigos o de un profesional. Busca ambientes libres del humo de tabaco
(en el trabajo, hogar y lugares públicos).
De 103 a 120 Felicitaciones. Tienes un estilo de vida Fantástico.

Estilo de Vida
De 85 a 102 Buen trabajo. Estás en el camino correcto. Alcohol: si vas a beber, no te embriagues. Consume menos de dos tragos por
De 73 a 84 Adecuado, estás bien. día de vino, cerveza o tragos fuertes. Nunca conduzcas vehículos después de
De 47 a 72 Algo bajo, podrías mejorar. beber alcohol.

Fan t á s t i c o ?
De 0 a 46 Estás en la zona de peligro, pero la honestidad es tu
real valor. Sueño, Estrés: trata de dormir 7 a 9 horas cada noche. Libérate del estrés. Las
técnicas de respirar profundo, hacer ejercicio y de relajación son una ayuda.
Nota: El puntaje total no significa que has fallado. Siempre es posible cambiar
el estilo de vida, empezando ahora. Mira las áreas donde has tenido 0 ó 1 Tipo de personalidad: tranquilízate. Busca maneras de relajarte (conversa
punto y decide por donde quieres empezar a cambiar. Buena suerte!. con otras personas, busca una actividad entretenida, sal a dar una larga
Ten un Estilo de Vida caminata). Con calma disfruta de la vida. Si es necesario recurre por ayuda.

Fantástico Trabajo: valora lo bueno de tu trabajo o de tus actividades. Tu aporte es

¿Tu estilo de vida necesita un cambio? Introspección: piensa en positivo. Aleja la depresión manteniéndote activo(a).
Fíjate algunas metas. Desarrolla algún pasatiempo o involúcrate en otras actividades.
Día a Día realiza pequeños pasos
para llegar a tener una vida saludable y en buenas condiciones. Control de Salud: no desatiendas tu cuerpo ni tu mente. Acude al equipo de
salud para detectar peligros y prevenir enfermedades .
Logra el control de tu cuerpo, mente y de tu espíritu…
Prepárate para lograr lo mejor que la vida te puede ofrecer.
Conducta sexual: recuerda que la sexualidad es parte integrante y trascendente
Aquí hay algunas sugerencias de lo que se puede lograr. durante toda la Vida. La salud sexual es un proceso fundamental en el desarrollo
humano y en las relaciones interpersonales y no se limita a la reproducción.
Familia y amigos: comunícate. Comparte tus sentimientos con los demás. Evita llevar una conducta sexual riesgosa.
Abraza a alguien que tú quieras todos los días.
Otras conductas: no olvides el cinturón de seguridad. Transita atento(a) a las
Asociatividad: intégrate y forma grupos. Participa en organizaciones (clubes órdenes del tránsito que están destinadas a cuidarte. Sé prudente al manejar.
y agrupaciones culturales, deportivas, parroquiales, de voluntariado, mujeres,
tercera edad, etc.). Súmate al desafío de construir de manera colaborativa
posibilidades para alcanzar una vida con calidad.

Actividad física: haz actividad física, por lo menos camina 30 minutos todos
los días; baila, sal en bicicleta, trota, juega con los niños; realiza ejercicio físico
a lo menos 30 minutos 3 veces a la semana.