Ejemplos Del ABC

Acontecimiento activador
El acontecimiento activador es el hecho que nos ocurre o propiciamos que nos ocurra,
porque puede provenir tanto del mundo exterior como de nuestro mundo interior;
puede ser algo apreciable a simple vista o algo que no tiene concreción determinada
(puede ser un accidente de carretera o una preocupación por un familiar enfermo o por
algo que pueda suceder; una discusión con otra persona o un problema de relación con
alguien a quien se quiere evitar ...)
Es conveniente en este punto procurar atenerse a los hechos de la manera más fiel y
objetiva que se pueda, sin realizar excesivas evaluaciones subjetivas. Se puede utilizar
la técnica de comprobación de cámara de video. Supongamos que lo que nos ocurre
pasa a través de una película que visionamos. Intentemos apreciar los detalles del
Acontecimiento activador con cierta distancia, como datos brutos. ¿Estamos siendo
objetivos con nuestra anterior apreciación? ¿Estamos exagerando las cosas?
EJEMPLO
A. Acontecimiento activador: "Mi amante me ha dejado por otro amor".
Pensamientos y creencias
Para el ABC emocional de Albert Ellis, las creencias y cogniciones vienen referidas a
lo que pensamos o las ideas que nos hacemos acerca del acontecimiento activador, de
lo que nos ocurre en la realidad. Todos mantenemos ciertos pensamientos o creencias
respecto a lo que nos sucede; aunque, a veces, los pensamientos son "automáticos", se
cruzan por la mente como un "rayo", sin que seamos suficientemente conscientes de
ellos. Por ello, muchas veces, tendemos a considerar que los hechos (acontecimientos
activadores) nos "provocan" sentimientos o comportamientos determinados.
Las creencias pueden ser racionales o irracionales. Las primeras nos ayudan a
sentirnos bien o conformes con nosotros mismos, aunque sean emociones negativas
(como una tristeza por una pérdida). Las creencias irracionales suelen ser poco
lógicas, no basadas en la evidencia y de tendencias extremistas, exageradas o
excesivamente exigentes para con nosotros mismos o con los demás, lo que nos puede
provocar tanto sentimientos inapropiados (depresión, excesiva culpabilidad, ansiedad,
ira etc.) como conductas autodestructivas (adicciones, violencia, suicidio etc.)
EJEMPLO
A. Acontecimiento activador: "Mi amante me ha dejado por otro amor".
B. Pensamientos y Creencias: "No puedo continuar sin ella/el. Soy un perdedor
debido a que me ha dejado. Es terrible que ella/el me haya dejado". "Nunca
encontrare otro amor".
Consecuencias emocionales y conductuales
Ya consideradas, de alguna manera, anteriormente, son las respuestas que damos a los
Acontecimientos activadores. Normalmente tendemos a pensar que éstos provocan
directamente las emociones y conductas. Si así fuera, todos tendríamos el mismo
comportamiento ante hechos parecidos, lo que no es cierto. Ello es debido a que está
mediatizado por B, las creencias y cogniciones.
El cambio emocional y conductual, pues, viene en gran medida, determinado por el
cambio en nuestra forma de pensar o cómo interpretamos los Acontecimientos
activadores o hechos. Ante un mismo hecho (suspender un examen) se puede
responder de manera diferente: Depresión, tristeza, culpabilidad, decepción,
frustración, indiferencia. ira etc. de acuerdo a pensamientos racionales o irracionales
que mantenemos al interpretarlo.
EJEMPLO:
A. Acontecimiento activador: "Mi amante me ha dejado por otro amor."
B. Pensamientos y Creencias: "No puedo estar sin el ella. Soy un perdedor debido a
que me ha dejado. Es realmente terrible que me haya dejado. Nunca encontrare otro
amor."
C. Consecuencias Emocionales: "Me siento triste. Me siento furioso. Me siento
indigno. Y: No como. No duermo. Bebo demasiado alcohol. Falto al trabajo."
Debate de creencias irracionales

En este punto damos un salto cualitativo, del aspecto descriptivo (A,B,C) a la práctica
terapéutica. El debate lo realizamos para superar problemas creados a raíz de la
interpretación irracional de los acontecimientos activadores que nos ha llevado a
conductas y emociones inapropiadas y autodestructivas.
Para poder debatir las creencias irracionales primero hay que tratar de llegar a ser
conscientes de nuestras creencias irracionales. Identificarlas, a veces, es más difícil
que rebatirlas. Cuando nos ocurre un sentimiento inapropiado o nos comportamos
inadecuadamente a nuestros intereses, es conveniente "rebobinar" hacia atrás y
considerar qué pensamientos o creencias irracionales mantenemos respecto a los
hechos. Posteriormente, se debaten las creencias irracionales con preguntas como:
¿Dónde esta la evidencia de que ....?
¿Dónde está escrito o dónde está la ley que dice ..?
¿Porqué esto tiene que ser así ...?
¿Cómo me afecta esta forma de pensar ..?
Se deben utilizar todo tipo de preguntas que contribuyan a poner en tela de juicio o en
evidencia las creencias irracionales.
EJEMPLO:
A. Acontecimiento activador: "Mi amor me ha dejado por otro."
B. Pensamientos y creencias: "No puedo estar sin el/ella. soy un perdedor debido a
que me ha dejado. Es realmente terrible. Nunca encontrare otro amor."
C: Consecuencias emocionales: "Me SIENTO triste. Me SIENTO furioso. Me
SIENTO indigno. No puedo comer, dormir, no voy al trabajo. Bebo demasiado
alcohol."
D: ¡DISPUTE! ¡DESAFIE! ¡DEBATA!: Desafíeel autodiálogo irracional, pregunte
"¿POR QUÉ?. . .¿DÓNDE ESTÁ LA EVIDENCIA? ¿DÓNDE ESTÁ ESCRITO?"
Terapia racional emotiva: debate de creencias

Este punto también entra dentro de lo que consideramos la estrategia para el cambio o
la práctica terapéutica. Es el paso final en el ABC emocional de Albert Ellis, para
poder realizar correctamente la terapia racional emotiva se debe poner bajo un foco
analítico las creencias que tenemos y que nos surjen día a día.
Si hemos efectuado correctamente la reestructuración cognitiva o cambio de creencias
hacia un pensamiento más racional, los nuevos efectos emocionales y
conductuales han de ser menos autodestructivos, nos ayudarán más en nuestros
intereses y nos harán sentirnos mejor con nosotros mismos. No necesariamente hemos
de sentirnos más felices, ya que hemos considerado que pueden existir emociones
negativas, pero sí, hemos contribuido a no entrar en un círculo vicioso de problemas
que crean nuevos problemas, como es el caso de una depresión severa o dificultades
de adaptación al sentir fuerte ansiedad ante situaciones sociales.
En el ejemplo ilustrativo que hemos considerado, la efectividad del debate nos lleva a
sentirnos con más fuerza para reiniciar otra relación, quizá más positiva, o a
considerar la posibilidad de vivir feliz sin necesidad de una pareja, o aprender de los
errores cometidos para corregirlos en el futuro, olvidando el pasado y viviendo el
presente.

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