Mindfulness Estres

HOLA
QUE PASA EN EL CUERPO CUANDO ESTAMOS ESTRESADOS, ANSIOSOS O NERVIOSOS, SOBRE ODO
SE VA A VER REFLEJADO EN 2 COSAS EVIDENTEMENTE:
PROMERO LA RESPIRACION VAMOS A TENER UNA RESPIRACION ENTRE CORTADA,RAPIDA , MUY

SUPERFICIAL Y MUY ALTA SE VA A QUEDAR EL AIRE AQUÍ, COMO QUE NOS FALTA EL AIRE, EL AIRE
NO LLEGA HASTA LA ZONA ABDOMINAL Y LUEGO BUENO VA UNIDO A UN RITMO CARDIACO
MUCHO MAS RAPIDO SE NOS ACELERA EL CORAZON Y REWSPIRAMOS ENTRE CORTADO, Y QUE
PASA CUANDO ESTAMOS RELAJADOS LA RESPIRACION ES MAS PROFUNDA, ESTA CLARO QUE
NUESTROS ESTADOS MENTALES, TAMBIEN INFLUYEN POR LO MENOS EN NUESTRA RESPIRACION
Y EN NUESTRO CORAZON Y TODOS LOS ORGANOS Y CELULAS DE NUESTRO CUERPO PERO COMO
TODO ESTA INTERCONECTADO, ESTE ES UN VIAJE DE IDA Y VUELTA DONDE SI MODULAMOS LA
RESPIRACION NUESTRA MENTE Y NUESTRO CUERPO SE CALMA, Y SIEMPRE LAS RESPIRACIONES
QUE HAGAMOS SEAN NASALES POE ESO HAREMOS UN EJERCICIO DE RESPIRACION DON
INALAMOS EN 5 TIEMPOS POR LA NARIZ INFLANDO EL ABDOMEN Y EXALAMOS EN 5
TIEMPO(3VECES) REALIZANDO UNA RESPIRACION COMPLETA
HOY VOY A GUIARTE EN UNA SENCILLA MEDITACION PARA RELAJAR TU CUERPO, CALMAR TU
MENTE Y ELIMINAR TU ANSIEDAD.
PARA REALIZAR ESTA PRACTICA PUEDES SENTARTE COMODAMENTE EN UNA SILLA, SILLON HO LO
QUE TE RESULTE MAS COMODO ASI QUE VE ENCONTRANDO LA POSTURA QUE TU QUIERAS, MUY
BIEN….. AHORA CIERRA TUS OJOS Y COMIENZA A RESPIRAR DE LA SIGUIENTE FORMA.
INHALA PROFUNDAENTE POR TU NARIZ Y LLEVA EL AIRE HACIA TU ADBOMEN Y NOTA COMO SE
LLENA DE AIRE Y EXHALA AHORA POR TU NARIZ, OTRA VEZ INHALA DESPACIO, LLENA TU
ADBOMEN Y SUELTALO TODO…… TU RESPIRACION ES PAUSADA PERO NO FORZADA.
DEJA QUE TU CUERPO ENCUENTRE SU PROPIO RITMO DE RESPIRACION, PERMITE QUE TU

ALIENTO SEA COMO TIENE QUE SER…. EL AIRE ENTRA POR TU NARIZ INUNDA TU CUERPO Y SALE
SIN ESFUERZO Y SIN PRISA.
INAHALA Y EXHALA, TODO TU CUERPO RESPIRANDO, NO TE PREOCUPES SI SIENTES QUE TE

DISTRAES A TODOS NOS PASA CUANDO NOTES QUE TE HAS DITRAIDO SIMPLEMENTE REGRESA A
TU RESPIRACION….. INAHALA Y EXAHALA, VUELVE A PONER TU ATENCION EN EL AIRE QUE ENTRA
Y QUE SALE.1
TU RESPIRACION SERA TU ANCLA, USALA TODAS LAS VECES QUE QUIERAS PARA REGRESAR AL
PRESENTE, ESO SI , SIGUE RESPIRANDO SOSEGADAMENTE.
UNA DE LAS PRINCIPALES RAZONES POR LA QUE LA ANSIEDAD SE DISPARA, ES LA GRAN TENSION
QUE ACUMULAMOS EN NUESTRO CUERPO, PERO CUANDO NOS LIBERAMOS DE ESA RIGIDEZ
CORPORAL LA MENTE TAMBIEN SE CALMA Y EL ESTRÉS SE DISCIPA.
ASI QUE VOY AGUIARTE PASO A PASO CON UN SENCILLO ESCANEO, CORPORAL PARA QUE RELAJES
TU CUERPO Y TE SUMERGAS EN UN PROFUNDO REPOSO.
LLEVA TU ATENCION A LOS DEDOS DE TUS PIES, SE CONSIENTE DE TUS DEDOS, SI TE CUESTA
TRABAJO CONECTARTE CON ELLOS MUEVELOS PARA QUE SEA MAS SENCILLO ENFOCARTE EN
ELLOS.
MUY BIEN MUEVE TU ATENCION DE TUS DEDOS HASTA TUS TALONES, SI LOS NOTAS TENSOS,
SUELTALOS AFLOJALOS, AHORA POCO A POCO, SIGUE SUBIENDO TU ATENCION HASTA TUS
RODILLAS Y DEJA QUE LA TENSION SE MARCHE Y PERMITE QUE TE RELAJES.
¡ESO ES RELAJATE! SIGUE LLEVANDO TU ATENCION POR LA PARTE TRASERA DE TUS RODILLAS Y
LLEVA TU ATENCION ALA PARTE TRASERA DE TUS MUSLOS, MUY BIEN, RELAJA ESA SONA DE TUS
PIERNAS, SUELTA CUALQUIER CONTRACCION, TUS PIERNAS ESTAN PROFUNDAMENTE RELAJADAS,
SIGUE SUBIENDO HASTA TUS GUTEOS Y RELAJALOS TAMBIEN, EXCELENTE ….. AHORA VE
SUBIENDO CON TU ATENCION POR TU ESPALDA, RECORRE TODA TU ESPINA DORSAL,
LENTAMENTE HASTA LLEGAR A LA PARTE DE ATRÁS DE TU CUELLO Y CUANDO LLEGUES AHÍ,
RELAJALO CON TUS HOMBROS, DEJA MARCHAR TODA TENSION DE TU ESPALDA Y DE TUS
HOMBROS, AHORA YA ESTA PROFUNDAMENTE RELAJADOS, SIGUE SUBIENDO CON TU ATENCION
POR TU NUCA Y LLEGA HASTA TU CORONILLA (LA PARTE MAS ALTA DE TU CABEZA) MUY BIEN,
AHORA BAJA LENTAMENTE HASTA TU FRENTE, SI NOTAS QUE TU SEÑO ESTA FRUNCIDO
,SUELTALO Y VE RELAJANDO TODA TU CARA, TUS PARPADOS , TUS POMULOS , TU MANDIBULA,
AHORA TU CARA ESTA TOTALMENTE RELAJADA, BAJA CON TU ATENCION HASTA TU GARGANTA Y
POCO A POCO LLEGA HASTA TU PECHO, PUEDES NOTAR , EL SUAVE MOVIMIENTO DE TU PECHO
ACOMPAÑADO DE TU RESPIRACION, SIGUE DESENDIENDO HASTA TU ADBOMEN Y NOTA COMO SE
EXPANDE Y SE CONTRAE AL RITMO DE TU ALIENTO….. ESO ES DATE CUENTA, DE COMO TU
RESPIRACION SIGUE SU PROPIA CADENCIA, SU FLUJO CORRECTO, AHORA DESIENDE HACIA TU
PELVIS Y SIGUE BAJANDO POR TUS MULOS, TUS RODILLAS, TUS ESPINILLAS, TODO TU CUERPO…..
AHORA ESTAS PROFUNDAMENTE RELAJADO NO HAY RASTRO DE TENSION, NI CONTRACCION
SOLO LA SERENIDAD Y BIENESTAR DEL MOMENTO PRESENTE, SIGUE RESPIRANDO Y DEJATE
MESER Y ACUNAR POR EL SUAVE RITMO DE TU RESPIRACION…… (PAUSA)
AGRADE POR ESTE INSTANTE, ESTE SOCIEGO QUE ESTAS CRIANDO EN TU INTERIOR.
ESTE MOMENTO ES PERFECTO TAL Y COMO ES, NO LE FALTA NADA, NO LE SOBRA NADA, MUY
BIEN, VAMOS A IR REGRESANDO DE ESTA MEDITACION, CUANDO ESTES LISTA O LISTO, PUEDES IR
ABRIENDO LENTAMENTE TUS OJOS, PERO NO TE MUEVAS TODAVIA, SIGUE RESPIRANDO CON TUS
OJOS ABIERTOS.
PUEDES REPETIR ESTE EJERCICIO CADA DIA O USARLO, SIEMPRE QUE NOTES EN TI AGITACION O
NERVIOSISMO O ANSIEDAD.
MUCHAS GRACIAS POR TU PRESENCIA Y POR PERMITIRME ACOMPAÑARTE EN ESTA TECNICA DE

MINDFULNESS.

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