Tesis Tutor
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1.-http://www.efisioterapia.net/articulos/leer.php?id_texto=217
2.-http://www.avizora.com/publicaciones/salud_humana/textos/cervicalgias_definicion_causas_tratamientos_9.htm
3
Existe mayor incidencia en el sexo femenino (57,2%), en el rango de
edades entre 21 y 40 años. Aunque su presencia aumenta cada vez más en los
jóvenes. Con tiempo de sanidad entre los 31 y 90 días (52%), resultando en un
mayor porcentaje con secuelas (64,3%), cervicodorsalgia, generalmente de
grado leve (56%).” La incidencia en relación de casos por número de habitantes
varía según el país. En algunos estudios se habla de una epidemia, dado el
gran auge que ha experimentado en los últimos años. (3)
Existen estudios basados en mediciones antropométricas y
electromiografías, que demuestran una disminución de la contracción efectiva
de la musculatura del cuello con tendencia a la fatiga. En 1988 se realizó una
encuesta en la que 66% de la población estudiada declaró haber sufrido dolor
de cuello y espalda durante el último año, en tanto que 25% refería dolor
intenso que limitaba su actividad. La prevalencia más alta se presenta en
individuos de mediana edad. (4)
3.-http://www.dnsffaa.gub.uy/revista/volumen28/Cervicalgias%20mecanicas
4.-http://www.tutraumatologo.com/cervicalgia.html
5.-http://es.scribd.com/doc/12684449/DORSALGIA
4
Aunque puedan parecer datos a simple vista poco relevantes, en EEUU se
dan 100.000 casos por año, constituyendo una patología muy común que
genera un gran número de gastos a lo largo del año. Se estima que más de la
mitad de la población padece de cervicodorsalgia en algún momento de su vida.
(6)
6.-http://es.scribd.com/doc/14433905/dorsalgia
7.-http://innomed-medica.net/innomed.aspx
HOSPITAL SAN VICENTE DE PAÚL
5
La cervicodorsalgia es el dolor o molestia localizada en la columna cervical
y dorsal que puede estar asociado, generalmente, a limitación de los
movimientos del cuello; el dolor puede irradiarse a los hombros, los brazos, la
cabeza o la región interescapular. 1
Las posturas inadecuadas son un factor detonante de estos dolores. Los
desequilibrios de los bloques corporales (cervical, dorsal y lumbar) están
interconectados por las cadenas musculares. Cualquier desequilibrio de un
bloque modificará al otro y alterará la correcta mecánica articular vertebral y
también respiratoria.
En la actualidad, las actividades de la vida diaria han tomado un carácter de
urgencia, ya que entre el trabajo y el que hacer del hogar, no permite hacer un
alto para pensar en el estado de salud en que se encuentran, hay que recordar
que el concepto salud no solo se refiere al bienestar físico si no que también a
un bienestar integral que incluye en mente, espíritu, cuerpo, alma así como la
parte social y afectiva, es decir un equilibrio de el interior y el exterior de el ser
humano. 2
6
En la práctica se han ensayado diversos tratamientos con agentes físicos:
calor, ultrasonidos, corrientes analgésicas y ejercicios, además con
analgésicos, antiinflamatorios. Teniendo en cuenta que es bastante frecuente
el uso de distintos métodos nos propusimos demostrar la eficacia del método
Pilates en el tratamiento de la cervicodorsalgia. 3
3.-López AJ.2000 Etiología del dolor. En: López AJ. El dolor. Un enfoque multidisciplinar. Santiago de Compostela:
Universidad de Santiago de Compostela; p. 41-50.
4.-Laurisen A. La Corbata como Objeto: Peculiaridades de las Relaciones Objétales Edípicas en Pacientes Cervicales.
Compil Seminaristas Renov 2009; 10: 152-167
7
1.2 FORMULACIÓN DEL PROBLEMA
1.3 JUSTIFICACION
Mucha gente concede poca importancia a sus hábitos posturales hasta que
empiezan a tener dolores de espalda, tales como la cervicodorsalgia u otros
problemas de salud. No obstante, con un poco de perseverancia, la mayoría de
los problemas posturales pueden evitarse. Dentro de las oficinas del personal
administrativo de la UTN que hemos visitado en los que estamos inmersos es
necesario buscar nuevas alternativas para solucionar los problemas de
cervicodorsalgia por lo cual se utilizara el método Pilates que además de
conseguir un buen nivel físico, también ofrece beneficios a nivel mental y
espiritual, la practica constante de este método relaja, fortalece el cuerpo y la
mente. Pilates es una disciplina y como tal, requiere un compromiso y una
actitud disciplinada de cada unos de los individuos que lo practica.
8
Este nuevo método que utilizaremos potencia todos los músculos, aumenta
la flexibilidad y elasticidad, permitiendo conseguir una correcta postura corporal
para el personal administrativo que trabaja en la UTN
1.4 OBJETIVOS
9
1.5 PREGUNTAS DE INVESTIGACIÓN
10
CAPITULO II MARCO TEÓRICO
La columna cervical comienza en la base del cráneo. Siete son las vértebras
que componen la columna cervical, además de ocho pares de nervios
cervicales. La función de la columna cervical es contener y proteger la médula
espinal, soportar el cráneo y permitir los diversos movimientos de la cabeza
(movimientos laterales, rotación, extensión y flexión de cuello).
5.-McKenzie, R. Trate usted mismo su cuello (2008). Manual para el paciente con dolor de cuello. Ed. Spinal
Publications New Zealand LTD
11
Cervicodorsalgia significa simplemente “dolor en la zona cervical y zona dorsal
de la columna”, es un término descriptivo para referirse a dolor de cuello y dolor
importante entre las escápulas. Normalmente ese dolor proviene de problemas
mecánicos de las articulaciones y músculos de las vértebras.
12
2.1.2Tratamiento
2.1.3Método Pilates
6.-BROOKE SILER, 2000: el método Pilates, ediciones oniro, sa, Barcelona – España
7.-MARI WINSOR CON MARK LASKA, 2002, editorial Paidotribo. Barcelona – España
13
El método Pilates puede integrarse también como parte de unos ejercicios de
rehabilitación o de programas de terapia física, diseñados para recuperar más
rápidamente lesiones de ciertos tejidos o para prevenirlos. Se trata de versiones
modificadas de esta técnica, dirigidas por personas especializadas.
7.-MARI WINSOR CON MARK LASKA, 2002, editorial Paidotribo. Barcelona – España
14
2.2 TEORÍA EXISTENTE
8.-DRAKE /VOGL / MITCHELL. GRAY - anatomía para estudiantes. Ed. Elsevier. 2005.
15
2.2.2.1 Numero de vertebras
9.=PLATZER / FRITSCH / KAHLE. Atlas de anatomía con correlación clínica. ed. médica panamericana. Ed. 9°. 2008.
10.=MOORE / DALLEY / AGUR. Anatomía con orientación clínica. Ed. LWW. Ed. 6°. 2010.
16
La columna de los arcos esta sustituida por el conjunto de la apófisis
articulares transversas y espinosas que participan en la ejecución de los
movimientos de una vertebra o del raquis completo. El arco posterior de la
vertebra es el órgano cinético. Se alternan las curvaturas vertebrales sagitales,
variables en grado según los individuos, las curvaturas presentan un vértice en
su punto de mayor saliente o declive. Para la curvatura cervical este vértice se
sitúa entre C6 y C7 para la columna dorsal entre D7 y D8 y entre L3 y L4 para la
columna lumbar en la unión lumbosacra la curvatura sobresale en el área de la
pelvis menor y forma el promontorio. El sacro cóncavo hacia adelante presenta
su curvatura máxima a nivel de S3.Su acentuada prominencia en la región
dorsal se llama cifosis dorsal; la concavidad de la región lumbar se llama
lordosis lumbar. 11
11.-VELAYOS, J.L. Anatomía de la Cabeza con Enfoque Odontoestomatológico, Ed. Médica Panamericana, Madrid,
2001.
12.-Espín J., Mérida J.A. y Sánchez-Montesinos I. Lecciones de Anatomía Humana. Librería Fleming. Granada (2003).
13.-ROUVIERE HENRI, ANDRE DELMAS, 2005: anatomía humana descriptiva topográfica y funcional, editorial
masson, trassvesera de gracia 17- 21 Barcelona –España
17
La vertebra es un órgano de movimiento; las fibras en banda o en abanico
parten de las apófisis del arco posterior para llegar atreves del pedículo a las
caras del cuerpo vertebral. Estas fibras se entre cruzan con las precedentes y
las refuerzan excepto hacia adelante donde el cuerpo tiene menor resistencia a
las presiones.
14.-Rohen J.W., Yokochi C., y Lütjen-Drecoll E. Atlas de Anatomía Humana. Estudio Fotográfico del Cuerpo Humano. 5ª
edición. Elsevier España S.A. Madrid (2003)
18
La longitud y la dirección de las apófisis transversas y espinosas son las
palancas que permiten a la potencia, es decir a los músculos ejercer su acción
mecánica. La altura de los discos intervertebrales y el aparato ligamentario
limitan los desplazamientos de cada vertebra.
Los músculos del cuellos se dividen en dos grupos los músculos de la región
anterior del cuello y de los músculos dela nuca, según estén colocados por
delante o por detrás de la columna vertebral.
15.-L. TESTUT – A. LATARJET, 2004: anatomía humana descriptiva topográfica y funcional, editorial masson,
trassvesera de gracia 17- 21 Barcelona -España
19
Inserciones y descripción.-
Parte oblicua supero externa.- este cuerpo carnoso grueso, mas ancho por
abajo que por arriba, situado por afuera de la mitad superior de la parte
longitudinal se inserta mediante tres tendones en los tubérculos transversos
anteriores de las cervicales 16
20
Inserciones y descripción.- este musculo se inserta por debajo en los vértices
de los tubérculos anteriores de las cervicales tercera, cuarta, quinta y sexta
mediante cuatro tendones a los cuales siguen cuatro haces musculares. 16
a) Músculos escalenos.-
Inserciones y descripción.-
Escaleno medio.- este esta situado por fuera y un poco por detrás del
precedente. Se inserta por arriba mediante cinco tendones.
16.- ROUVIERE HENRI, ANDRE DELMAS, 2005: anatomía humana descriptiva topográfica y funcional, editorial
masson, trassvesera de gracia 17- 21 Barcelona –España
21
b) Músculos intertransversos del cuello
a) Esternocleidomastoideo.-
16.- ROUVIERE HENRI, ANDRE DELMAS, 2005: anatomía humana descriptiva topográfica y funcional, editorial
masson, trassvesera de gracia 17- 21 Barcelona –España
17.-Snell R.S. Anatomía Clínica para Estudiantes de Medicina. 6ª edición. McGraw-Hill. México. (2000)
22
2.2.4.5 Grupo de la región posterior del cuello.-
17.-Snell R.S. Anatomía Clínica para Estudiantes de Medicina. 6ª edición. McGraw-Hill. México. (2000)
23
Acción.- este musculo es extensor de la cabeza; es también rotador de la
cabeza y hace girar la cara hacia su lado.
c) Oblicuo mayor.-
d) Oblicuo menor.-
17.-Snell R.S. Anatomía Clínica para Estudiantes de Medicina. 6ª edición. McGraw-Hill. México. (2000)
24
e) Transverso espinoso.-
a) Complejo mayor
17.-Snell R.S. Anatomía Clínica para Estudiantes de Medicina. 6ª edición. McGraw-Hill. México. (2000)
18.- LLUSÁ / MERÍ / ruano. Manual y atlas fotográfico de anatomía del aparato locomotor. Ed. Médica Panamericana.
Ed. 11°. 2007.
25
dorsales, y en la base de la apófisis transversas de las cuatro últimas vertebras
cervicales; 2) por pequeños haces carnosos, en las apófisis espinosas de la
séptima cervical y la primera dorsal; esta ultima inserción no es constante.
b) Complejo menor
18.- LLUSÁ / MERÍ / ruano. Manual y atlas fotográfico de anatomía del aparato locomotor. Ed. Médica Panamericana.
Ed. 11°. 2007.
26
2.2.4.5.3 Plano del esplenio y del angular
a) Esplenio
19.- Herrera Saint- Leu, P. & col.: Reflexiones sobre la terminología anatómica 2001 de la Sociedad Española de
Anatomía. Arch. Anat. De Costa Rica, 4: 29, 2009.
2.2.4.5.4 Plano superficial
27
a) Trapecio
a) Transverso espinoso
ROUVIERE HENRI, ANDRE DELMAS, 2005: anatomía humana descriptiva topográfica y funcional, editorial masson,
trassvesera de gracia 17- 21 Barcelona –España
28
b) Dorsal largo
Forma, situación, trayecto.- el dorsal largo tiene la forma de una larga banda
muscular, ancha y gruesa en su parte inferior, estrecha y delgada por arriba,
que se eleva por fuera del transverso espinoso desde la masa común hasta la
segunda costilla. 20
c) Espinoso
d) Interespinosos
20.- ROUVIERE HENRI, ANDRE DELMAS, 2005: anatomía humana descriptiva topográfica y funcional, editorial
masson, trassvesera de gracia 17- 21 Barcelona –España
29
En número de dos cada espacio, unen, a cada lado de la línea media, el borde
superior de la apófisis espinosa, con el borde inferior de la apófisis situada por
encima.
21.- L. TESTUT – A. LATARJET, 2004: anatomía humana descriptiva topográfica y funcional, editorial masson,
trassvesera de gracia 17- 21 Barcelona -España
30
Acción de los músculos serratos menores.- el serrato menor posterior y
superior eleva las primeras costillas y es, por lo tanto, inspirador. El serrato
menor inferior abate las cuatro últimas costillas por lo que es un músculo
espirador. 21
a) Músculo Romboides
21.- L. TESTUT – A. LATARJET, 2004: anatomía humana descriptiva topográfica y funcional, editorial masson,
trassvesera de gracia 17- 21 Barcelona -España
31
a) Dorsal Ancho
Acción.- el dorsal ancho es aductor y rotador del brazo hacia adentro. Cuando
toma su punto fijo en el brazo, el dorsal ancho eleva el tronco. Eleva al mismo
tiempo las cuatro últimas costillas.
b) Trapecio
22.- ROUVIERE HENRI, ANDRE DELMAS, 2005: anatomía humana descriptiva topográfica y funcional, editorial
masson, trassvesera de gracia 17- 21 Barcelona –España
32
c) Angular del omoplato
a) Intertransversos
2.2.5 Ergonomía
22.- ROUVIERE HENRI, ANDRE DELMAS, 2005: anatomía humana descriptiva topográfica y funcional, editorial
masson, trassvesera de gracia 17- 21 Barcelona –España
23.- LEHGMANN, G, 2002 Principios Ergonómicos de la Concepción de los Sistemas de Trabajo. Norma Venezolana
COVENIN (2273 – 91).
33
La ergonomía, por lo tanto, analiza la interacción entre el ser humano y otros
elementos de un sistema con el objetivo de promover el bienestar humano y el
rendimiento del sistema. La ergonomía se propone que las personas y la
tecnología funcionen en armonía. Para esto se dedica al diseño de puestos de
trabajo, herramientas y utensilios que, gracias a sus características, logren
satisfacer las necesidades humanas y suplir sus limitaciones. Esta disciplina,
por lo tanto, permite evitar o reducir las lesiones y enfermedades del hombre
vinculadas al uso de la tecnología y de entornos artificiales. Un objeto
ergonómico es aquel que ofrece comodidad para el usuario, eficiencia y buen
nivel de productividad. 23
Al realizar el trabajo hay que tener en cuenta los factores relacionados con el
entorno ocupacional y laboral: los trabajos que se hagan de forma repetitiva, los
levantamientos de pesos, las posturas mantenidas en el trabajo, las rotaciones
y las vibraciones de vehículos o máquinas, etc., suelen ser perjudiciales. Una
postura mantenida tanto de pie como sentado es motivo de dolor cervical y
lumbar.
23.- LEHGMANN, G, 2002 Principios Ergonómicos de la Concepción de los Sistemas de Trabajo. Norma Venezolana
COVENIN (2273 – 91).
34
Es de gran importancia mantener una postura de trabajo adecuada y que el
material y mobiliario con que se trabaja esté adaptado a las necesidades de
cada individuo. 24
2.2.7 Cervicalgia
Los posibles puntos de origen del dolor son: ligamento longitudinal anterior y
posterior, ligamento interespinoso, articulaciones facetarías, periostio, cápsulas,
vasos vertebrales, paredes venosas, anillos fibrosos, disco intervertebral, raíces
nerviosas y músculos. El cuerpo vertebral y el ligamento amarillo se consideran
estructuras insensibles.
24.-Kendall FP y Kendall E. Músculos: Pruebas, funciones y dolor postural. Madrid: Marban; 2005
25.-McKenzie, R. Trate usted mismo su cuello (2008). Manual para el paciente con dolor de cuello. Ed. Spinal
Publications New Zealand LTD
35
La contracción muscular sostenida de los músculos del cuello, ya sea por
factores emocionales o posturales, reduce la irrigación de los mismos, provoca
isquemia y desencadena dolor, no sólo por la falta de oxígeno, sino también por
la acumulación de ácido láctico y la liberación de sustancias; también pueden
originarse lesiones medulares, de los nervios periféricos y de las arterias
vertebrales. 26
2.2.7.1 Clínica
26.-Delgado Martínez A.D.2003, Ballesteros R. Espondilosis cervical. Revisión de conceptos actualizados. Revista
clínica española. No. 4,
36
Cervicalgias. Se distinguen por un dolor localizado fundamentalmente
en el cuello y constituyen el grupo de patología cervical de mayor
incidencia.
a) Esguince cervical.
b) Síndrome del latigazo.
c) Cervicalgia simple.
d) Cervicoartrosis.
e) Síndrome miofascial.
2.2.7.2 Diagnóstico
27.-AFIFI / BERGMAN. Neuroanatomía funcional. Texto y Atlas. Ed. McGraw-Hill. Ed. 2°. 2006.
37
Hay una serie de datos que pueden guiar hacia la etiología del dolor: fiebre,
pérdida de peso, anorexia, forma de inicio del dolor, traumatismo previo, acti-
tudes y posiciones que producen mejoría, despertar por dolor, tratamientos
previos, cervicalgias anteriores, tiempo de evolución, síntomas neurológicos,
dolor localizado, referido o irradiado, enfermedades concomitantes y datos
demográficos (edad, sexo, actividad laboral). 27
2.2.8 DORSALGIA
2.2.8.1Introducción
2.2.8.2 Sintomatología
27.-AFIFI / BERGMAN. Neuroanatomía funcional. Texto y Atlas. Ed. McGraw-Hill. Ed. 2°. 2006.
38
2.2.8.2.1 Síntomas Musculares:
• Iliocostales.
• Trapecio (medio e inferior).
• Dorsal ancho.
• Oblicuos y recto anterior del abdomen.
• Romboide.
• Serrato mayor.
• Pectoral mayor.
• Escalenos.
• Intercostales.
• Serrato menor posteroinferior.
28.-Kendall FP y Kendall E. Músculos: Pruebas, funciones y dolor postural. Madrid: Marban; 2005.
39
2.2.8.2.3 Dorsalgia inflamatoria
Muchas personas que padecen una lesión dorsal o cervical pueden utilizar el
método Pilates para estirar y reforzar el cuerpo y prevenir nuevas lesiones.
29.-KARRIE ADAMANY Y DANIEL LOIGEROT, 2006, Pilates guía para la mejora del rendimiento, editorial Paidotribo,
Badalona España
40
Los ejercicios del método de Pilates están diseñados para mantener buenas
posturas, mejorar la flexibilidad de las articulaciones y la flexibilidad y fuerza
musculares. En el método Pilates se describen ejercicios de entrenamiento y
ejercicios de rehabilitación para que el sujeto sea capaz de llevar a cabo las
tareas diarias de una forma eficiente. 29
Joseph Pilates, el creador de este régimen adecuado para todos los estados
de salud y forma física, nació en Alemania en 1880. Fue un niño enfermizo con
graves problemas de salud. En su juventud se convirtió en un apasionado de la
forma física como medio para transformar su apariencia externa y de mejorar su
salud. Con los años llegó a ser un consumado gimnasta, boxeador y acróbata
circense; fue, además, un ferviente estudioso de las filosofías orientales como
el yoga y el karate. 29
29.-KARRIE ADAMANY Y DANIEL LOIGEROT, 2006, Pilates guía para la mejora del rendimiento, editorial Paidotribo,
Badalona España
41
Recurrió a todos sus conocimientos, estudios y experiencia para crear un
método gimnástico completo que combinara las disciplinas de Oriente y
Occidente, los principios de la gimnasia y del yoga, y los ejercicios psíquicos y
físicos que fortalecieran el cuerpo y liberaran la mente.
30.-MANUEL PEDREGAL CANGA, 2006, los primeros pasos de Pilates, editorial Paidotribo, Badalona España
42
En las comunidades rurales era habitual que el 70% de la población pereciera a
causa de la epidemia. En las zonas urbanas o confinadas, donde la enfermedad
podía propagarse mucho más deprisa, estas cifras fueron incluso mayores. 30
30.-MANUEL PEDREGAL CANGA, 2006, los primeros pasos de Pilates, editorial Paidotribo, Badalona España
43
Con su ayuda y el respaldo del representante de Schemlling, Pilates abrió su
primer estudio, en la Octava Avenida de la ciudad de Nueva York.
30.-MANUEL PEDREGAL CANGA, 2006, los primeros pasos de Pilates, editorial Paidotribo, Badalona España
31.-BROOKE SILER, 2000: el método Pilates, ediciones oniro, sa, Barcelona – España
44
Mediante la visualización, las células cerebrales inactivas recuperan la fuerza
física y el estiramiento muscular del cuerpo, así como el vigor mental y una
circulación sanguínea más eficaz. Este renovado espíritu del pensamiento y el
movimiento constituye el primer paso hacia la reducción del estrés, la
flexibilidad del movimiento y un mayor disfrute de la vida.
31.-BROOKE SILER, 2000: el método Pilates, ediciones oniro, sa, Barcelona – España
45
2.2.9.4 Principios de comprensión
46
los músculos que estamos utilizando y que expulsemos una serie de
toxinas almacenadas en los músculos.
47
equilibrada dará soporte a la columna lumbar y mantendrá el miembro
inferior alineado (pies, piernas y muslos).
Cuando el cuerpo se desalinea, no puede funcionar tan eficientemente
porque el centro asiste todos los movimientos que el cuerpo realiza. Un
corredor, por ejemplo, debe mantener su centro estabilizado si desea
aumentar la zancada y la velocidad.
c) Principio 3: El Control.- La mejor descripción del método Pilates incluye
la combinación de flexibilidad y fuerza con control. Cuando el cuerpo y la
mente trabajan unidos, los movimientos resultan más efectivos. Todos
los movimientos de Pilates se inician desde la fuente de energía, el
núcleo de control. La percepción del movimiento es esencial para
prevenir lesiones. Sin el control, utilizamos siempre los mismos
músculos, aquellos que son más fuertes, y los débiles permanecen
débiles. Cuando se consiga dominar un ejercicio, el control adecuado
permitirá ejecutarlo más rápidamente, y, de este modo, mejorar su
rendimiento.
d) Principio 4: La Concentración.- Al movernos, no somos en absoluto
conscientes del movimiento en sí. El cerebro se forma una imagen de lo
que queremos hacer y, sin que nosotros prestemos atención, el cuerpo
ejecuta lo que el cerebro pretende. Por ejemplo, existe una diferencia
sustancial entre el movimiento que se efectúa para alcanzar la taza de
café mientras se lee el periódico y el que se hace para levantar un vaso
lleno a rebosar. Cuando un neurocirujano trabaja, es indudable que todos
sus movimientos son pausados y deliberados. A medida que
desarrollamos la habilidad para concentrarnos en una parte específica
del cuerpo, mejora notablemente la calidad de nuestros movimientos.
Los movimientos que vas a realizar se centran de forma específica en
una parte del cuerpo, y resulta esencial que centres la atención en
cerciorarte de que esa zona específica se ejercita correctamente. Al ser
48
conscientes de nuestros movimientos, el cerebro y el cuerpo trabajan
juntos de forma armoniosa y efectiva.
e) Principio 5: La Fluidez.- El programa Pilates es una completa y
elegante coreografía en la que cada ejercicio se enlaza con el siguiente
con energía. La continuidad y agilidad de los movimientos crean un
programa fluido que debe ejecutarse sin prisas. Es esencial que durante
la práctica se preste mucha atención al enlace de cada movimiento con
el siguiente. Aprender a anticiparse al movimiento siguiente y
desarrollarlo fluidamente permite mejorar el movimiento y el
entrenamiento de Pilates, y, además, ayudará ahorrar energía.
f) Principio 6: La Precisión.- Es necesario ejecutar cada movimiento con
precisión. Este principio es facilitado por la fluidez del programa. Pilates
prima la calidad por encima de la cantidad. Los movimientos más
pequeños y precisos producen los mayores resultados. En general,
realizar más movimientos de los necesarios provoca fatiga. Si, por
ejemplo, un esquiador no es eficiente bajando una pista, se cansará más
fácilmente, y consecuentemente, empeorará su marca de descenso. A
medida que vaya familiarizándose con los ejercicios Pilates, la precisión
de sus movimientos irá aumentando. Cada uno de los ejercicios Pilates
está diseñado para responder a todos estos principios. Además de
utilizar los seis principios de Pilates en el entrenamiento deportivo,
también puede aplicarlos a su vida diaria: para coger a su hijo en brazos,
para cargar las bolsas de la compra, para caminar largas distancias, etc.
31
31.-BROOKE SILER, 2000: el método Pilates, ediciones oniro, sa, Barcelona – España
49
2.2.9.5 La posición fundamental
31.-BROOKE SILER, 2000: el método Pilates, ediciones oniro, sa, Barcelona – España
50
2.2.9.6 Los beneficios del método Pilates
Los beneficios del método Pilates son evidentes a simple vista y han estado
corroborados por médicos especialistas, fisioterapeutas y entrenadores físicos a
los largo de los años. Es preciso ser conscientes del objetivo principal de este
sistema que basa sus resultados en la oxigenación de los músculos y el
aumento de flexibilidad y elongación del cuerpo.
32.-MANUEL PEDREGAL CANGA, 2006, los primeros pasos de Pilates, editorial Paidotribo, Badalona España
51
h) Favorece la tonificación de los grandes grupos musculares sin
olvidarse de los músculos pequeños y profundos.
i) Reduce la ansiedad y el stress, dado que esta disciplina, requiere una
buena concentración para la realización de los ejercicios ya que
despeja la mente de los problemas personales. 32
a) Nivel básico: para todos los iniciados. En este nivel se realizan una
serie de ejercicios sencillos que servirán como entrante para un posterior
entrenamiento con más intensidad. Así, realizando sesiones de cerca de
una hora unas dos o tres veces por semana, podrás subir rápidamente
de nivel y aprender mucho más.
b) Nivel intermedio: para todos aquellos que ya van cogiendo cierta
práctica en el método Pilates. Los ejercicios comienzan a ser más
complejos y poco a poco se aumenta la intensidad de ellos. Situándonos
en este nivel ya comenzamos a notar verdaderos cambios en nuestro
cuerpo, pues la carga de trabajo es mayor, pese a que nunca llega a
agotar a quien lo realiza. Manteniendo la constancia podemos llegar a la
cúspide del Pilates.
c) Nivel avanzado: para auténticos expertos en la materia. Los que
alcanzan este nivel han realizado un gran entrenamiento previo y son
conocedores de su cuerpo y de su mente. 32
32.-MANUEL PEDREGAL CANGA, 2006, los primeros pasos de Pilates, editorial Paidotribo, Badalona España
52
Ni que decir cabe que los docentes de Pilates deben tener este nivel
avanzado, ya que es necesario para que difundan sus conocimientos a
los alumnos. Las sesiones de entrenamiento suelen ser más numerosas,
con lo que semanalmente se puede ampliar hasta a cinco días de
práctica de Pilates.
Ponerse de pie.
Estirar la columna.
Dejar los brazos laxos cómodamente a ambos lados del cuerpo.
Acción
Proyectar los hombros hacia atrás, impulsando hacia atrás los omóplatos
para que se junten entre sí. Levantar los hombros y describe un círculo hacia
delante al tiempo que los alzas hacia las orejas. Describir círculos con los
hombros hacia delante y llévalos Hacia atrás en un giro. (Ver anexo 7)
53
Bajar el brazo derecho hacia el lado del cuerpo y realice el ejercicio hacia
el otro lado.
Repetir entre 2 y 4 veces con cada lado. (Ver anexo 8)
Consejo: Mantener los dos costados de la cintura elevados (no los deje caer)
mientras se inclina lateralmente. Si fuese necesario, añadir una repetición hacia
el lado más rígido y mantener el estiramiento.
a. Apoyar las dos manos contra la frente. Empujar la cabeza contra las
manos, sin moverla y las manos contra la cabeza. Mantener 7 segundos.
b. Con las manos apoyadas detrás de la cabeza, empujar con la misma
hacia atrás, haciendo fuerza con las manos hacia delante para que no se
mueva la cabeza. Mantener 7 segundos. Intentar mantener doble barbilla
mientras se realiza el ejercicio.
c. Colocar la mano derecha contra el lado derecho de la cabeza. Empujar la
cabeza contra la mano, sin dejar que se mueva. Y la mano contra la
cabeza. Mantener 7 segundos. Repetir a la izquierda.
d. Poner la mano derecha contra la sien derecha. Intentar bajar la barbilla
hasta el hombro derecho, sin dejar que se mueva la cabeza. Mantener 7
segundos. Repetir a la izquierda.
Recomendaciones
54
2.2.9.8.3 Ejercicios según Pilates de la Columna dorsal
a) Con las palmas hacia abajo, mantenemos esta postura durante varias
respiraciones. Evitar tensar la base de la nuca. Como la faja abdominal
esta estirada respiraremos muy despacio aprovechando la salida del aire
para relajar todos los músculos. (ver anexo 10)
b) Las manos colocadas con las palmas hacia arriba. Dedos muy
extendidos. Es muy similar al ejercicio anterior. Pero ahora inclinamos
lateralmente el tronco, sin redondearlo. Se repite el mismo esquema de
respiración. Es muy importante respirar hacia los flancos de las costillas,
lentamente y con espiraciones muy largas. Repetir hacia el otro lado. (ver
anexo 11)
anexo 13)
55
2.3- MARCO LEGAL
Art. 43.- Los programas y acciones de salud pública serán gratuitas para todos.
Los servicios públicos de atención médica, lo serán para las personas que los
56
necesiten. Por ningún motivo se negará la atención de emergencia en los
establecimientos públicos o privados.
57
CAPITULO III METODOLOGIA
3.2 Diseño
58
Tuvo un corte transversal ya que se realizo durante los meses de mayo a
diciembre del 2011. Por lo tanto es una investigación con dos componentes: el
primero que se realizo un diagnostico, y el segundo en el que se considero una
solución viable y pertinente.
59
3.3.2 Variable dependiente:
Cervicodorsalgias frecuentes
60
Muscular.
Parestesias
Desanimo
Cansancio
Depresión
Aspectos
Psicológicos
61
COMPOSICIÓN POBLACIÓN
Edificio central
Planta baja 30
Primer piso 12
Segundo piso 12
Tercer piso 15
otros 8
TOTAL 77
3.5 Métodos
Los métodos que se utilizo para realizar la aplicación del método Pilates
fueron los siguientes:
62
3.6 Técnicas E Instrumentos De Recolección De Datos
3.6.1 Observación.
3.6.2 Encuesta.
63
3.7 Estrategias
64
3.8 Cronograma
2010 2011
ACTIVIDADES
Dic. Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Dic.
Selección del
tema X X
Elaboración del
Anteproyecto X X X
Aprobación del
Anteproyecto X
Recolección de
datos X X X X
Elaboración del
I- II Capitulo X X X
Elaboración del
III Y IV X X X
Bibliografía
X X X X X X X X X X X X
Informe Final
X
Tutoría
X X X X X
Defensa de
Tesis X
65
65