Ed - Física en Casa Semana 25 V Ciclo

EDUCACION FÍSICA EN CASA SEMANA 25
V CICLO
ACTIVIDAD 01: Una rutina saludable en un ambiente
saludable
Observa las imágenes:
Responde a las preguntas:
 ¿Qué muestran las imágenes?

…………………………………………………………………………………………………………
 ¿Qué tanto se está calentando el planeta? ...
…………………………………………………………………………………………………………
 ¿Estamos en problemas? ¿Por qué? ...
………………………………………………………………………………………………………...
• Lee y comenta con tu familia acerca del siguiente diálogo entre Letizia, Rafaela y José:
• Lee la siguiente información y realiza los ejercicios que se proponen:

¿Quieres aprender a realizar ejercicios de respiración en casa?
Respiración abdominal:
Respiración
torácica:
¡Haz estos ejercicios también con tu familia!
Promueve que los integrantes de tu familia también incluyan los ejercicios de respiración en su vida diaria.
• Te sugerimos realizar la siguiente rutina con bicicleta durante la semana, si no
tienes bicicleta puedes caminar o trotar durante 30 minutos.
EJEMPLO
“Si deseo correr todas las mañanas al aire libre evitando pisar
las áreas verdes, pero me cuesta mucho levantarme temprano,
entonces podría planificar correr todos los días, pero por las
tardes. Además, durante este trayecto, puedo aprovechar para
recoger algunos residuos sólidos que encuentre en el camino y
desecharlos de manera adecuada en los tachos de basura. De
este modo, será más fácil transformar esta actividad en un
hábito saludable”.
CUIDEMOS NUESTRO PLANETA Y LO QUE ELLA NOS

PROPORCIONA.
2.3 Una rutina saludable en un ambiente saludable.
• 2.3 Una rutina saludable en un ambiente saludable. (EF) Leerán el diálogo entre Letizia, Rafaela y
José, en el cual exponen su preocupación por conservar una buena salud frente al calentamiento
global. Luego, observarán recomendaciones para realizar ejercicios de respiración junto con sus
familiares. Asimismo, leerán información sobre los beneficios de otras actividades físicas (montar
bicicleta y salir a caminar) para la salud. A partir de ello, establecerán una rutina de ejercicios de
respiración y de actividad física con el fin de incorporar y fundamentar acciones prácticas para
promover el bienestar de su familia y comunidad.
Más de la mitad tiene dificultades para incorporar prácticas que mejoren su calidad de vida
teniendo en cuenta sus necesidades, recursos y su entorno sociocultural y ambiental.
• 2.3 Una rutina saludable en un ambiente saludable. (EF) (Revisa la propuesta original aquí) Jorge
ha decidido incorporar una actividad para sensibilizar a sus estudiantes en torno a los hábitos que
no favorecen a su salud ni al ambiente. Para ello, les mostrará un cuadro donde registrarán las
actividades saludables que les gustaría realizar, e identificarán las acciones que llevan a cabo
actualmente y no favorecen al logro de estas o que no contribuyen a la conservación de la
biodiversidad. Tras identificar las causas que les impiden o limitan incorporar estas rutinas
saludables, plantearán medidas para contrarrestarlas. Por ejemplo: “Si deseo correr todas las
mañanas al aire libre evitando pisar las áreas verdes, pero me cuesta mucho levantarme temprano,
entonces podría planificar correr todos los días, pero por las tardes. Además, durante este trayecto,
puedo aprovechar para recoger algunos residuos sólidos que encuentre en el camino y desecharlos
de manera adecuada en los tachos de basura. De este modo, será más fácil transformar esta
actividad en un hábito saludable”. Posteriormente, considerando las actividades saludables
registradas en el cuadro anterior, sus estudiantes elaborarán un horario personal para monitorear
estas propuestas. Además, deberán invitar a sus familiares a replicar esta estrategia para adoptar
rutinas saludables teniendo en cuenta sus necesidades y el cuidado de su entorno. Por otro lado,
para ampliar lo aprendido, les pedirá que observen las actividades del programa de TV N.° 13 sobre
el uso responsable del plástico para realizar actividad física.
Ahora, reflexiona a partir de esta conversación:
• ¿De qué se trataba la conversación?
• ¿Será importante planificar una actividad física para la familia?, ¿por qué?
Comenzar un plan de entrenamiento físico es una de las mejores ideas que puedes hacer para tu salud.
La actividad física reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mejora el equilibrio emocional, ayuda a
perder peso, e incluso mejora los hábitos para tener una vida activa y saludable acompañada de una
buena alimentación.
En la semana anterior, evaluaste tu frecuencia respiratoria y la frecuencia cardiaca, así como la de tu
familia. Ahora, te propongo elaborar un plan de entrenamiento tomando en cuenta los aportes
tecnológicos. Para ello, realizarás las siguientes tareas:
• Reúne toda la información de tu portafolio de las tres actividades de esta experiencia de
aprendizaje.
• Pide a una o a un familiar que te ayude a seleccionar, de las tres actividades anteriores, los
ejercicios que consideres que deben ser parte de tu plan.
• Luego, pónganse de acuerdo respecto al día y la hora para que puedan practicar una de las
actividades.
• Ponte de acuerdo con tu familia sobre qué elementos tecnológicos utilizarán (cronómetro, balanza,
relojes inteligentes, celulares, u otros) para desarrollar una de las actividades físicas que planificaste.
Te muestro un ejemplo de un plan de entrenamiento para que hagas otro

parecido:
AHORA HAS OTRO CUADRO SIMILIAR AL EJEMPLO ANTERIOR
Es momento de elaborar tu plan de entrenamiento. Cuando terminen, pónganse de acuerdo y elijan

una de las actividades para que la practiquen.
No olvides que, antes de la actividad, deben realizar una activación corporal (calentamiento); por
ejemplo, movimientos articulares, pequeños saltos o trotes sobre el mismo sitio y estiramientos en
general. Además, siempre desarrolla la recuperación al concluir tu rutina o práctica de actividad física.
Si ya eligieron una de las actividades o ejercicios del plan, es momento de practicarla.

¡Diviértanse!
Al concluir la actividad, dialoga con tu familia respecto a las siguientes preguntas:
• ¿Qué has aprendido en el desarrollo de esta actividad?
• ¿Serán importantes los datos tomados en el plan de entrenamiento?, ¿por qué?
Recuerda guardar las evidencias de las

actividades en tu portafolio o envíalas a
tu docente utilizando algunos medios
tecnológicos que hayan acordado.
ACTIVIDAD 05: Evaluamos nuestros aprendizajes

¡Hola! En esta última actividad, evaluaremos lo aprendido.
En esta experiencia de aprendizaje, tuviste como reto conocer de qué manera podemos mejorar
nuestra práctica física usando las tecnologías para tener una buena calidad de vida. Durante el
desarrollo de las actividades, aprendiste a reconocer la cantidad de energía que necesita tu cuerpo
para seguir funcionando diariamente, reconociste la relación que existe entre tu peso y tu talla
(IMC), evaluaste tu frecuencia máxima respiratoria, y elaboraste un plan de entrenamiento para
practicarlo en familia.
Para saber cuánto has aprendido, marca con un check en la siguiente ficha de acuerdo a los
criterios que contiene:
¿Ya terminaste de completar la ficha? ¡Qué bien! Se nota que has hecho un buen trabajo
Ahora, te invitamos a inaugurar tu plan de entrenamiento practicando con tu familia otro de los
ejercicios o actividad física del plan.
• Ponte de acuerdo con tu familia en qué momento se reunirán para realizar la actividad.
• Ubiquen un espacio en la casa libre de objetos, consigan los materiales que se requieran y ¡a
empezar!
• Al terminar el ejercicio, realicen una activación corporal (calentamiento); por ejemplo,
movimientos articulares, pequeños saltos o trotes sobre el mismo sitio y estiramientos en general.
• Al terminar el ejercicio, desarrollen la recuperación luego de cada rutina o práctica de actividad
física.
Ahora, con ayuda de algún familiar, escribe en tu cuaderno o en una hoja de papel de reúso las
respuestas de las siguientes preguntas:
• ¿Tuviste problemas para realizar alguna de las actividades?, ¿cómo los superaste?
• ¿Qué es lo que aprendiste en toda esta experiencia de aprendizaje?

Como evidencia de las actividades
realizadas, pega las tablas que
elaboraste al concluir las actividades
en tu cuaderno o en hojas de papel de
reúso; además de las reflexiones que
se te pidió en algunas ocasiones

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Responde a las preguntas:

 ¿Qué muestran las imágenes?

• Lee la siguiente información y realiza los ejercicios que se proponen:

CUIDEMOS NUESTRO PLANETA Y LO QUE ELLA NOS

2.3 Una rutina saludable en un ambiente saludable.

Ahora, reflexiona a partir de esta conversación:

• ¿De qué se trataba la conversación?

Te muestro un ejemplo de un plan de entrenamiento para que hagas otro

AHORA HAS OTRO CUADRO SIMILIAR AL EJEMPLO ANTERIOR

Es momento de elaborar tu plan de entrenamiento. Cuando terminen, pónganse de acuerdo y elijan

Si ya eligieron una de las actividades o ejercicios del plan, es momento de practicarla.

Al concluir la actividad, dialoga con tu familia respecto a las siguientes preguntas:

• ¿Qué has aprendido en el desarrollo de esta actividad?

• ¿Serán importantes los datos tomados en el plan de entrenamiento?, ¿por qué?

Recuerda guardar las evidencias de las

ACTIVIDAD 05: Evaluamos nuestros aprendizajes

• ¿Qué es lo que aprendiste en toda esta experiencia de aprendizaje?

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