1er cuatrimestre 2021

Prof. Daniel Ochoa

EVALUACIÓN DE LA CONDICION FÍSICA
Episodio VI: “Velocidad y Agilidad”

Hola como estan?! Espero que muy bien!

En este anteúltimo episodio vamos a referirnos a algunas capacidades que por estar tan relacionadas
muchas veces se mezclan aunque sean diferentes. Estas son: La velocidad lineal, la velocidad con cambio de
dirección y la agilidad.
La VELOCIDAD “Es el resultado de la aplicación de fuerza explosiva a un movimiento específico o técnica, y
en el marco de los deportes de situación podría estar asociada a un gesto técnico de alguno de los
segmentos corporales a través de movimientos como golpes, remates, patadas, lanzamientos, etc.; o bien
al desplazamiento del cuerpo del deportista en el espacio de juego.” (Moyano, 2019).
En este caso en particular vamos a estar refiriéndonos a la velocidad de desplazamiento, la cual puede ser
definida muy sencillamente como el tiempo que demora la persona evaluada en dirigirse desde un punto A
hasta un punto B. Es claro que para conocer esta velocidad debo poder medir con exactitud la distancia y el
tiempo.

Pero pensemos algo con respecto a esta última forma de definir la velocidad. Pongamos el ejemplo de una
maratón: si yo tengo el dato de que una persona corrió 42,195 Km en 3.5 horas, podría decir que su
velocidad fue de 12.06 Km/h. Este es el resultado de hacer lo indicado en el párrafo anterior y dividir la
distancia entre A y B (partida y llegada) por el tiempo que insumió para recorrerla. Sin embargo, es posible
que esa persona por momentos haya corrido más lento e incluso se haya detenido (por ejemplo a tomar
agua) y que por momentos haya corrido más rápido (por ejemplo para recuperar ese tiempo invertido en la
hidratación). Entonces, como resultado obtengo una VELOCIDAD PROMEDIO entre los puntos A y B. Al tener
esto en cuenta, yo podría decidir tomar tiempos parciales, es decir, el tiempo que le llevó hacer el primer
kilometro, el segundo y así sucesivamente. A su vez, cada una de esas velocidades parciales sería otra
velocidad promedio en 1km. De esa forma podría ir achicando la medición hasta obtener la velocidad de
cada metro, cada centímetro o cada milímetro (aunque que sea posible, no quiere decir que sea útil).

Cuando se están midiendo velocidades de SPRINT o VELOCIDADES MÁXIMAS, las distancias utilizadas son
cortas (10, 20, o 30 m), por lo cual, es altamente probable que la persona evaluada recorra esa distancia
prácticamente a la misma velocidad punto a punto (excepto por el principio si inicia desde la quietud). Por
esta razón es que no hace falta medir mucho mas que el tiempo transcurrido desde la largada hasta la
llegada. Pero ¿Qué sucedería si en le medio de esos 20 o 30 metros la persona tuviera que frenar y arrancar
de nuevo? ¿Qué pasaría si tuviera que frenar y cambiar de dirección?. Entonces lo que estaría midiendo es
una velocidad promedio entre: el tiempo que tardo en largar, la velocidad que pueda desarrollar en carrera,
la eficacia de su habilidad de frenar, el tiempo insumido para reposicionar y re balancear su cuerpo, cuanto
demore en arrancar nuevamente y la velocidad de carrera que logre desarrollar nuevamente. Todo eso,
multiplicado por la cantidad de veces que deba realizar todas esas acciones.

Queda claro que no es posible utilizar una velocidad promedio entre A y B cuando existen cambios de
dirección intermedios. Y que habrá personas que tengan una mayor capacidad para llevar acabo más
rápidamente cada uno de los pasos descriptos. Lo cual da como resultado, diferentes capacidades de
desarrollar VELOCIDAD CON CAMBIO DE DIRECCION. Por lo tanto “El sprint lineal y la velocidad de cambio
de dirección son capacidades diferentes, con lo cual se deben valorar de manera diferente y generar
propuestas de entrenamiento diferentes.” (Moyano, 2019).

La velocidad con cambio de dirección incluye entre sus factores determinantes a la velocidad lineal, pero no
es el único. Interactúa con otros tantos:
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Como se puede observar en el diagrama de la

izquierda, la velocidad en línea recta participa
en la construcción de la velocidad con cambio
de dirección. Pero para ello interactúa con
otros factores tales como: la técnica
(determinada por el posicionamiento de los
pies, ajuste de la zancada, alineamiento
corporal y postura), las cualidades musculares
(fuerza, potencia y fuerza reactiva) y con
variables antropométricas. La combinación de
todo esto determinará el desempeño en la
velocidad con cambio de dirección.

Diagrama adaptado de (Tanner & Gore, 2013)

Y si seguimos ampliando nuestro análisis nos vamos a encontrar con una tercera variable que es de gran
importancia y más aún en los deportes de situación: la AGILIDAD.
Existen múltiples definiciones para la agilidad (y no todas van en la misma dirección) pero para esta clase
vamos a tomar la siguiente: “Movimiento rápido del cuerpo completo que implica un cambio de velocidad o
dirección en respuesta a un estimulo”.(Sheppard & Young, 2006)
Así, analizando la definición de agilidad podemos destacar algunas cosas. La agilidad parece incluir la
velocidad con cambios de dirección, aunque no es indispensable que lo haya (de hecho la agilidad puede
implicar la aceleración o desaceleración en línea recta que realiza una futbolista para eludir a una rival). Pero
lo que más destaca de la definición es su final “…en respuesta a un estimulo”. Esto implica un movimiento
táctico, decidido en el momento en respuesta a algo percibido. La agilidad implica movimientos no
planeados previamente (o bien, pudieron haber sido planeados con anterioridad, pero el momento excto en
que iban a tener que ser utilizados era desconocido). Por esta razón es que al igual que velocidad y velocidad
con cambio de dirección son capacidades diferentes, agilidad es otra distinta y también debe ser evaluada
por separado.
Entonces, para entender los factores que componen la agilidad es necesario tomar los ya mencionados para
velocidad con cambio de dirección y agregarle los correspondientes a la respuesta a un estimulo:

(Tanner & Gore, 2013)

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En este diagrama se puede observar como se incorporan la Percepción y la toma de decisión, que a la vez
involucran: el escaneo visual, la anticipación, el reconocimiento de patrones y el conocimiento de
situaciones.
En definitiva, la agilidad es una capacidad compleja que involucra muchos y muy diversos elementos. Los
cuales podremos evaluar de manera segmentada o integrada. La visión integrada nos permitirá conocer el
resultado final de las interacciones de todos los elementos mencionados, que finalmente es cómo
funcionará en el entorno de competencia. La visión segmentada nos permitirá entender cómo funciona cada
elemento por separado y poder inferir en donde se encuentran los mayores márgenes de mejora.

A continuación veremos algunas formas de evaluar la Velocidad, la Velocidad con cambio de dirección y la
Agilidad.

1- ¿Que se mide?
En todos los casos, no importa cuál de las 3 variables (Velocidad, velocidad con cambio de dirección
o agilidad) estemos relevando, vamos a medir el tiempo que transcurre desde que la persona
atraviesa la línea de comienzo hasta que traspasa las diferentes marcas que estén designadas. En
definitiva, estaremos determinando velocidades. Lo que cambia son las dificultades que de
interponen durante el test.

2- ¿Para qué se mide?

Como ya se mencionó, la capacidad de hacer un sprint, de correr a máxima velocidad con cambio
de dirección u de reaccionar a estímulos que van sucediendo durante un encuentro o partida son
requeridas de manera constante, principalmente en los deportes de situación. Por esta razón es
que conocer el desempeño en estas tareas es un buen predictor de lo que pueda realizar al
momento de competir.

3- ¿Cuál es el Gold Standard?

En este caso no mencionaremos un gold standard como test, ya que no lo hay. Pero
mencionaremos una herramienta que vuelve más confiables las mediciones de los tiempos en que
se cruzan las marcas establecidas en cada test.
Este instrumento se denomina fotocélula y consiste en un elemento que emite un rayo de luz y un
elemento que lo recibe (estos pueden estar enfrentados entre sí en dos piezas diferentes o
encontrarse en la misma pieza que emite y recibe y se encuentra enfrentada a un elemento que
refleja el reyo emitido). En cualquier caso, se establece una barrera de luz, la cual al ser
interrumpida por la persona que pasa inicia o detiene el conteo de un cronometro.

Reflectante Emisor-Receptor

Con esta técnica, las mediciones de tiempo se independizan de la acción humana, incrementando la
repetibilidad y la exactitud.
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4- Métodos disponibles:
 Procedimiento:
A continuación listaremos diferentes tests para evaluar velocidad, velocidad con cambios de
dirección y Agilidad:

VELOCIDAD
Sprint en Línea Recta (5 metros, 10 metros, 20 metros, 40 metros) (Fukuda, 2019)
Ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=7yNmoJcuLvE

Colocar dos marcadores a la distancia seleccionada (por ejemplo 40 metros)

Colocar marcadores adicionales a 10 m, y 5 m más allá de la línea de meta para recordarle al
atleta que no desacelere antes de cruzar la línea de llegada.
La persona evaluada comenzará esta prueba con los pies separados a la altura de los hombros y
las rodillas ligeramente dobladas, y un pie en la línea de salida. A la señal, debe correr hacia
adelante lo más rápido posible hacia la línea opuesta y reducir la velocidad más allá del
siguiente cono (5 m después de la línea de llegada) para completar la prueba.
Los evaluadores se ubicarán en el marcador de 10 m y la línea de meta. El evaluador ubicado en
la línea de meta frente al atleta le indicará verbalmente al atleta o cliente "3, 2, 1, vamos", y
todos los evaluadores usaran un dispositivo de cronometraje para registrar cuánto tiempo se
acumula
Realizar 3 repeticiones con un descanso de 3 a 5 minutos entre ellas para asegurar una buena
recuperación.
Si la capacidad de alcanzar rápidamente la velocidad máxima o la velocidad (aceleración) es
importante para el deporte o la actividad de interés, puede ser útil realizar varias pruebas más
cortas y más largas e ir variando la posición de la marca de 10 m para conocer en que momento
alcanza su máxima velocidad.
El tiempo parcial de 10 m registrado durante una prueba de 40 m puede usarse como una
indicación de aceleración, mientras que la diferencia entre el tiempo total de 40 m y el tiempo
de 10 m, se puede utilizar como una indicación de la velocidad máxima. Los tiempos más
rápidos (general, dividido, de vuelo) de las tres pruebas son los resultados finales.

Prueba de Sprint Repetidos (RSA Test) (Fukuda, 2019)

Ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=vAHUIv3DjDM

Coloque dos líneas paralelas a 20 m de distancia, ambos designados como líneas de salida / llegada y dos
conos aproximadamente a 10 m después de las líneas de salida / llegada para permitir que el atleta o
cliente disminuya la velocidad (desacelere) después de cada sprint. Se debe realizar un calentamiento que
incluya varias pruebas de familiarización completadas a intensidades submáximas, seguidas de tres a cinco
minutos de descanso y recuperación. Se recomienda la realización de un sprint de 20 m (solo, sin
repetición) antes de la prueba sprint repetidos para verificar que el esfuerzo máximo es dado en el primer
sprint (> 95% del tiempo de sprint de 20 m).
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La persona evaluada comenzará esta prueba con los pies a la altura de los hombros, rodillas ligeramente
dobladas y un pie en la línea de salida / llegada. Cuando se le indique debe correr hacia adelante lo más
rápido posible hasta la línea de inicio / meta opuesta y reduce la velocidad al pasar el próximo cono. Se le
darán 25 segundos para girar, trotar y dar vueltas antes de regresar hasta la línea de salida / llegada más
cercana para comenzar el siguiente sprint en la dirección opuesta. Deberá completar un total de seis
sprints antes de terminar la prueba.
Se colocarán un evaluador en cada línea de salida / llegada. El evaluador ubicado en la línea de salida /
llegada opuesta al atleta o cliente le dará una señal verbal al atleta "3, 2, 1, vamos", y utilizaá un
dispositivo de cronometraje para registrar cuánto tiempo se acumula durante cada sprint, mientras que
otro evaluador toma el tiempo de los períodos de descanso y recuperación de 25 segundos.
Se deben calcular y registrar: El mejor tiempo de los seis sprints, el tiempo medio de los seis sprints y el
tiempo total de los seis sprints

VELOCIDAD CON CAMBIO DE DIRECCION

Test en T (Fukuda, 2019; Tanner & Gore, 2013)
Ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=r6R5UN6zZ_Y

Usar cinta adhesiva y el cono A para hacer una línea de inicio / meta. Coloque el cono B 10m directamente
en frente del cono A, cono C 5 m a la izquierda del cono B, y el cono D 5 m a la derecha del cono B,
formando una "T".
La persona evaluada comenzará esta prueba con los pies a la altura de los hombros, rodillas ligeramente
dobladas y un pie en la línea de salida / llegada. Cuando se de la señal debe correr hacia adelante y tocar la
parte inferior del cono B con su mano derecha. Después de tocar el cono B, debe moverse lateralmente a
su izquierda y tocar la parte inferior del cono C con su mano izquierda. Después de tocar el cono C, debe ir
de costado y tocar la parte inferior del cono D con su mano derecha. Luego, debe volver lateralmente y
tocar la parte inferior del cono B con la izquierda. Por último, debe retroceder corriendo hacia atrás más
allá del cono A en la línea de meta para completar la prueba.
Colocarse de modo que se pueda ver claramente la línea de salida / llegada. Señalar verbalmente al atleta
"3, 2, 1, adelante", y usar el dispositivo de cronometraje para registrar cuánto tiempo se acumula mientras
se completa la evaluación. Si el atleta no toca la base de los conos, no cruza los pies o no puede
permanecer mirando hacia adelante, detener el tiempo y repetir la evaluación.
Hacer dos intentos más, cada uno separado por tres a cinco minutos de descanso y recuperación.
La prueba T también se puede completar con desplazamientos siempre frontales, cambiando con qué
mano se tocan los conos, o haciendo que el atleta realice un movimiento específico del deporte en los
conos exteriores.
El valor más rápido de las tres repeticiones es el resultado del test.
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Test en L (Fukuda, 2019; Tanner & Gore, 2013)

Usar cinta adhesiva y el cono A para hacer una línea de inicio / meta. Coloque el cono B 5m directamente
en frente del cono A y el cono C 5m a la derecha del cono B, formando una “L” invertida.
El atleta debe correr 5 m hacia adelante, girar 90 ° a la izquierda, correr 5 m, da un giro completo de 180 °
alrededor de un cono, vuelve al cono intermedio, hace otro giro de 90 ° y vuelve a la posición inicial.
Situarse en la línea de salida/ llegada y registrar con un cronometro el tiempo necesario para completar el
trayecto completo. El tiempo más rápido entre 3 repeticiones realizadas con un descanso de 3 a 5 minutos
entre cada una será el resultado del Test.
El mismo test puede efectuarse con las posiciones invertidas para que los giros se realicen en sentido
contrario.

Test 5 0 5 (Tanner & Gore, 2013)

Ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=wIdssXTH1I8

Se coloca una marca a 15 metros de la línea de Salida, la cual será el punto de giro. 5 m antes
del punto de giro (a 10 m de la salida) se coloca una marca con dos conos para el cronometrado.
La persona evaluada asume una posición de partida. Se le debe solicitar acelerar lo más rápido
posible a través de todo el trayecto, pivotar en la línea de 15 m y regresar lo más rápido posible
pasando entre los dos conos situados a 5 m del punto de inflexión.
Se registra el tiempo transcurrido entre que la persona evaluada pasa la primera y la segunda
vez por la línea marcada con conos a 10 m de la salida.
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Test de Illinois (Sheppard & Young, 2006)
Ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=LKLeGZ1KK00

5m

B A
C

D
10m
E

H F G

Marcar con conos las posiciones de Salida y llegada (respectivamente) A y B separados a lo

ancho por 5 metros. Justo entre medio de ambos (2.5m de cada uno) colocar el cono C. Justo en
frente del cono C a 10 m de distancia colocar el cono F. Por último colocar el cono D y el cono E
a 3.3 m de distancia de los conos C y F respectivamente. Colocar los conos G y H justo en frente
de los conos A y B respectivamente a 10 m de distancia.
La persona evaluada debe iniciar en el punto A, correr en línea recta en dirección al cono G a
máxima velocidad, al llegar debe rodear el cono por detrás y dirigirse hacia el cono C. Debe
rodear el cono C por detrás y hacer un zigzag entre los conos D, E y F. Al llegar al cono F debe
rodearlo por detrás y realizar un zigzag entre los conos E, D y C. Al llegar al cono C, debe
rodearlo por detrás, correr hacia el cono H, rodearlo por detrás y correr en línea recta al cono B.
Se registrará el tiempo total insumido para realizar todo el trayecto descripto como resultado
final del test,

AGILIDAD
Tests de Agilidad Reactiva(Fukuda, 2019; Tanner & Gore, 2013)

Hay varias configuraciones para armar el dispositivo necesario para este testeo. En la imagen de
arriba pueden verse dos posibles. En ambos casos la persona evaluada inicia con un sprint en
línea recta hacia adelante, mientras la persona que evalúa está situada enfrente. Durante el
sprint la persona evaluada deberá seleccionar si hacer un cambio de dirección hacia la izquierda
o hacia la derecha. Y esta decisión la tomará en base a lo que haga la persona evaluadora
situada en frente. Antes de comenzar se acuerda que significa cada posibilidad. Levantar una
mano, moverse hacia algún costado, mover uno de los dos pies o mostrar un color son algunas
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de las posibles alternativas para que la persona que evalúa le indique a quien esta sprintando
hacia qué lado debería dirigirse.
Se toma el tiempo que le toma a la persona llegar desde la salida hasta la llegada (ya sea a la
izquierda o derecha). También es importante contabilizar si existen errores (que se dirija hacia el
lado contrario al que debía para la clave que se le mostró). Por último, es muy interesante (en
caso de ser posible) tomar una filmación en alta velocidad (cámara lenta) para poder analizar el
proceso de toma de decisión e intentar cuantificar el tiempo de reacción.

Y esto último es la gran diferencia entre un test de Agilidad y uno de Velocidad con Cambio de
Dirección. La persona evaluada no sabe exactamente qué camino va a tener que tomar
finalmente y debe decidirlo en base a un estimulo que se da durante el sprint. No esta
preplanificado. Por eso mismo, acá actúan la percepción, anticipación, reconocimiento de
patrones, toma de decisión, tiempo de reacción y muchos otros procesos que convierten a esta
prueba en una mucho más compleja que la anterior.
Como se dijo más arriba, estos factores que se agregan pueden ser testeados de manera aislada.
Muchas veces en tareas que implican sentarse frente a una PC o tablet y resolver situaciones
para las cuales se registra por un lado cuanto tiempo de demora existe entre el estimulo y la
respuesta y por el otro cuan eficaz fue la resolución. Estas pruebas pueden brindar información,
pero siempre deben ser puestas finalmente en contexto y ser evaluadas en la acción específica.
Porque el entorno de experimentación que implica estar en frente de una PC o tablet es lo
suficientemente diferente a las acciones de juego como para que la validez de los resultados en
uno no se aplique al otro.
Sin embargo, de esta manera puede conocerse entre otras cosas el tiempo de reacción
fisiológico. Este implica el tiempo que hay de demora desde que llega un estimulo hasta que se
genera una respuesta cuando no hay un proceso complejo de toma de decisión en el medio.
Un ejemplo para probar esto es hacer que alguien deba apretar un botón al ver una luz o
escuchar un sonido en una situación que es siempre igual (no hay diferentes sonidos o luces,
sino que debe ser una respuesta automatizada, ve la luz y apreta). Si estas condiciones se dan,
es posible estimar un tiempo de reacción fisiológico para esa persona. La utilidad de eso es que
ningún tiempo de reacción va a ser más rápido que ese.
Este es tan solo un ejemplo de cómo se pueden ir aislando factores para sumar información.
Aunque, repito, siempre se debe terminar llevando la acción al contexto más similar posible a la
posterior competencia o situación de la vida real.

 Principio en el que se basa:

Todos los tests vistos intentan reproducir fracciones de acciones de juego que luego tenderán a
suceder en competencia. Al utilizarlos puedo conocer como las personas que entreno resuelven
esas situaciones lo cual es un buen predictor de lo que después se traslada al campo de juego.

 Tipo de medición:
Son mediciones practicamente directas, ya que armo la situación, tomo las distancias y mido los
tiempos que se demoran en recorrerlas. Es la manera más directa de medir la velocidad.

 Validez y Fiabilidad:
En este caso, las consideraciones de validez y fiabilidad deberán tomarse sobre los sistemas de
cronometrado (método manual, fotocélula, etc) y también será importante considerar si el
dispositivo armado reproduce una acción de juego que realmente suceda en competencia.
De todas formas, acá les dejo un cuadro que muestra los resultados de pruebas Test-Retest para
algunas de las evaluaciones mencionadas:
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(Tanner & Gore, 2013)

En esta tabla pueden ver como se hicieron dos evaluaciones utilizando el mismo test y el
resultado que les dio en cada caso. El ICC es un coeficiente de correlación y al igual que otros
que hemos visto, cuanto más cercano a 1 indica un mayor grado de confiabilidad. Cabe aclarar
que todos los ICC observados pueden ser considerados altos, por lo cual se puede asumir una
buena confiabilidad de estos métodos.

 Fortalezas: En muchos casos son muy simples y tienen una relación sumamente directa con lo
que sucederá en competencia.

 Debilidades: No es sencillo establecer cronometrajes altamente confiables si no se cuenta con

fotocélulas.

Bibliografia
Fukuda, D. H. (2019). Assessments for Sport and Athletic Performance. In Human Kinetics.
Sheppard, J., & Young, W. (2006). Agility literature review: Classifications, training and testing. Journal of
Sports Sciences, 24(9), 919–932. https://doi.org/10.1080/02640410500457109
Tanner, R. K., & Gore, C. J. (2013). Physiological tests for Elite Athletes 2nd Edition. In Physiologial tests for
Elite Athletes.