EDUCACIÓN FÍSICA

FECHA: 04/11/2021

ACTIVIDAD N° 03 DE LA
 08 EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE DE EDUCACION FISICA
EXPLORO DIVERSAS ACTIVIDADES FÍSICAS Y
CUIDO MI SALUD

1°
 Actividad adaptada N° 03 2°
INST.EDUCATIVA JULIO ARMANDO RUIZ VAZQUEZ
DIRECTORA BETTY PANDURO DE VILLAFUERTE
SUB DIRECTOR ELIVIO FLORENCIO MALLQUI NIETO
DOCENTE CESAR AUGUSTO LUNA LUCIANO
DOCENTE DE PRACTICA DIONEL TEODORO SALAS CABRERA
FECHA DEL 1 AL 5 DE NOVIENBRE
AREA EDUCACION FISICA GRADOS 1º Y 2º CICLO : VI
COMPETENCIA Asume una vida saludable
CAPACIDADES · Comprende las relaciones entre la actividad física, alimentación, postura e higiene corporal y la
salud
· Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida
PROPOSITO DE En esta actividad trataremos sobre “Exploro diversas actividades físicas y cuido mi salud”, que te
APRENDIZAJE permitirá identificar y elegir la actividad física de tu preferencia para tu bienestar. Actualmente, dada
la situación por la que venimos atravesando y realizaremos diversos movimientos de manera
creativa, coordinando su cuerpo con seguridad y confianza en diferentes situaciones como medio
para su bienestar.
RETO ¿Cómo cuidamos nuestra salud explorando diversas actividades físicas?

PRODUCTO Evidenciar diversos movimientos de manera creativa, coordinando su cuerpo con seguridad y
confianza en diferentes situaciones como medio para su bienestar.
CRITERIO DE EVALUACIÓN • Identifica y elige actividades físicas de su preferencia para su bienestar.
• Reconoce la cantidad de ingesta y la práctica de la actividad física como aspectos que fortalecen
tu organismo.

SEMANA
Conocemos diferentes recetas que incluyen alimentos ricos en
hierro

Al respecto, existen diferentes actividades físicas que al

practicarlas nos ayudarían a conseguir el estado de bienestar
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que necesitamos. Para ello, te invitamos a reflexionar sobre la
base de la siguiente pregunta:
¿Qué actividades físicas podemos identificar y practicar para
nuestro bienestar?
 En esta actividad trataremos sobre
“Exploro diversas actividades físicas
y cuido mi salud”, que te permitirá
identificar y elegir la actividad física
de tu preferencia para tu bienestar.
Actualmente, dada la situación por
la que venimos atravesando, es muy
importante sentirse bien en todo
• Luego de ver las imágenes reflexiona y comparte con tu familia:
momento, especialmente en lo
relacionado con nuestro bienestar
 - ¿Qué crees que hace la gente en un gimnasio o en los parques por la mañana?
físico y emocional, que nos permita  - ¿Qué actividades físicas has observado en las imágenes? ¿Qué otras conoces?
realizar nuestras actividades  - ¿Cuál de las actividades físicas te gustaría practicar? ¿Por qué?
cotidianas con buen ánimo e  - ¿Por qué crees que practicando actividades físicas vas a sentirte bien?
interactuar de manera serena y  - ¿Qué debes tener en cuenta para practicar actividades físicas?
equilibrada en el seno familiar. Una
forma de lograr este bienestar es
practicando actividades físicas

• Ahora, te invitamos a leer el siguiente

texto:

1. Acerca de la salud y el bienestar Actividades de flexibilidad: son las que movilizan en toda su
La salud es definida por la Organización Mundial de la Salud como amplitud a las articulaciones, dependiendo de cada una de ellas
“un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no (algunas tienen menor movilidad que otras) y de la capacidad de
solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. elasticidad de los músculos que intervienen. La flexibilidad se
La actividad física produce en el organismo la liberación de mejora poco a poco y durante semanas o meses.
sustancias químicas y la sensación de bienestar. Al ser una Ejemplo: estirarse antes, durante y al finalizar la práctica de la
experiencia agradable, influye positivamente en las emociones, lo actividad física.
cual favorece la realización de actividades de la vida diaria con Actividades de coordinación: están orientadas a conseguir que el
satisfacción, autonomía y creatividad. Por lo tanto, la actividad cerebro y el sistema nervioso realicen un trabajo conjunto con el
física y una buena alimentación es la vía para acceder al sistema locomotor para realizar movimientos armónicos, precisos y
bienestar. económicos. Ejemplos: jugar con la pelota, mantener el equilibrio,
2. Actividades físicas que se pueden practicar bailar, etc.
Actividades aeróbicas: provocan que el organismo transporte 3. La intensidad de las actividades físicas
oxígeno a través de los pulmones y el corazón. Cuando se Actividad física moderada: es la que nos exige respirar más rápido,
ejecutan de forma repetida, dichos órganos se adaptan para podemos hablar al mismo tiempo que la ejecutamos. Aumenta el
enviar más oxígeno a los músculos que lo necesitan. Sirven para ritmo del corazón y la temperatura corporal.
mejorar la resistencia aeróbica. Deben practicarse de forma Actividad física intensa: es la que exige un aumento mucho mayor
gradual. Ejemplos: caminar, correr, nadar, bailar, saltar, subir de la respiración y del ritmo del corazón que en la actividad física
escaleras, etc. moderada. No podemos hablar mientras se ejecuta la actividad.
Actividades de fuerza: son las que obligan a utilizar los músculos
para superar una fuerza de oposición. Se utilizan para desarrollar
y fortalecer los músculos que trabajan en la acción que
realizamos. La fuerza muscular sirve para levantar, transportar,
• Considera que practicas actividades físicas en casa desde que
empujar, traccionar, jalar o lanzar objetos de peso, como: el empezó la emergencia sanitaria, eso significa que en tu
propio cuerpo (saltar soga, abdominales, etc.), el cuerpo de otra organismo se han producido ciertos cambios fisiológicos que
persona (jalar o transportar un compañero, etc.) o un objeto con ahora te permiten estar en condiciones de practicar actividades
peso (levantar pesos, lanzar balones, etc.). Se trabajan físicas diversas (sin embargo, si no estás bien de salud no
practiques esta actividad).

• Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno.
Luego practica tu activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones,
estiramientos suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos.

• Primero: A continuación, te invitamos a realizar el siguiente reto: marca en el piso una línea de
 Primero, realizamos un reto Segundo, iniciamos un juego:
• Luego, observa nuevamente el video “Juegos
Al frente, a 3 o 4 metros de distancia, marca la línea de recreativos en casa”, elige el juego que más te
llegada. Párate en la partida y te desplazas saltando guste e invita a tu familia a jugar juntos. Si
apoyándote en un pie, a mitad del recorrido cambias el deseas, puedes variar o crear otro juego que te
apoyo al otro pie y continuas hasta llegar a la línea de gustaría practicar junto con tu familia.
llegada. Desde aquí, te sientas en el piso de espaldas con • Seguidamente, sobre la base del video
dirección a la línea de partida, en posición de cuadrupedia “Carnaval de Arequipa”, invita a tu familia para
invertida (apoyo de manos y pies en el piso, cuerpo que compartan juntos esta actividad. Primero,
extendido mirando hacia arriba), y te desplazas hacia atrás escuchen la música y acompañen el ritmo con
hasta la línea de partida. Al llegar, te paras y con las piernas las palmas. ¿De qué otra forma puedes
separadas flexionas la cadera hacia adelante y con brazos acompañar el ritmo de la música? Segundo,
extendidos trata de tocarte los pies manteniéndote en esa caminen por todo el espacio de trabajo al ritmo
posición contando hasta 10. Luego, mantén el equilibrio de la música. Tercero, traten de seguir el paso
parado sobre un pie, inclinándote hacia adelante, elevando que observan en el video. Finalmente, disfruta
hacia atrás la pierna libre y separando los brazos a los con tu familia bailando libremente al ritmo de la
lados, mantener la posición contando hasta 10. ¿Cómo música.
puedes variar esta actividad? ¿Qué tipo de actividad física
has realizado?, ¿de resistencia aeróbica, de coordinación,
de flexibilidad, de fuerza muscular o una combinación de
estas?

Tercero, compartamos en familia:

Ten en cuenta lo siguiente:
Tercero, compartamos en familia:
• Además, investiga con ayuda de algún
familiar sobre cuáles son las actividades • Ten a la mano un lapicero, tu cuaderno Para finalizar:
físicas que más se practican en nuestro con anotaciones de la secuencia de • Realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos, así
país. movimientos que vas a practicar y un reloj volverás a la normalidad: respira (inhala
• Es momento para reflexionar: ¿cómo para controlar el tiempo en la activación profundamente y exhala con suavidad), luego,
te sientes al compartir con tu familia las corporal. relájate cerrando los ojos y respirando profundo
actividades que estás realizando?, ¿has • A partir de la información de los videos y y suave. Estira todo el cuerpo con suavidad.
identificado alguna actividad física que el texto, así como de las actividades Tómate el pulso y anótalo en tu cuaderno.
te gustaría practicar de manera que acabas de realizar, puedes elegir • Reflexión final: ¿cómo te has sentido al
permanente?, ¿qué opina tu familia movimientos o actividades de tu agrado practicar esta actividad?, ¿qué aprendiste hoy?
sobre la actividad que han realizado? para modificarlos, adaptarlos o crear otros • Recuerda: luego de la actividad física, asearte
Es tu turno de imaginar y crear, para que necesites para elaborar tu propia todo el cuerpo, ponerte ropa limpia, hidratarte
ello, te invito a resolver el siguiente actividad física (reto). bebiendo agua, consumir alimentos saludables
reto: • Planifica lo que vas a elaborar, piensa qué de acuerdo con tus posibilidades, descansar
usa tu imaginación y elabora tu propia vas a hacer: si es un juego, debes saber, para recuperar energías y evitar posturas
actividad física creando una secuencia ¿cuál es su nombre?, ¿cómo se juega?, corporales que te perjudiquen. Con ello sentirás
de movimientos, como un juego. Un ¿cómo vas a organizarlo?, ¿qué materiales bienestar y comprenderás que debes cuidar tu
reto motriz (con actividades de fuerza, se utilizan? Anota en tu cuaderno. Si es una salud.
flexibilidad y equilibrio) o una actividad actividad rítmica, elige con tu familia un • No olvides anotar en tu cuaderno la secuencia
rítmica (actividades de resistencia ritmo o música de tu región, practica dos o que has elaborado. Si deseas, puedes tomar
aeróbica, coordinación y ritmo). Te tres pasos siguiendo el ritmo y piensa cómo fotos o hacer un pequeño video mostrando el
sugerimos elegir un ritmo o música de se van a organizar para practicarlo. Anota trabajo que has realizado. Guárdalos o
tu región e invitar a tu familia a en tu cuaderno. archívalos en tu portafolio porque más adelante
participar. te servirán para otras actividades.
¡Muy bien!
Hemos aprendido a realizar diversos movimientos de
manera creativa, coordinando su cuerpo con seguridad y
confianza en diferentes situaciones como medio para su
bienestar y a realizar secuencias de movimientos de
manera creativa, expresando sus emociones a partir del
ritmo y la música de su región como medio para su
bienestar.
 04/11/2021
FICHA REFLEXIVA
ACTIVIDAD N° 03 DE LA EXPERIENCIA Nº-. 08

¿Qué actividades físicas podemos identificar y Actividades de flexión , trote , lagartijas ya que ayudan a la
practicar para nuestro bienestar? resistencia y agilidad

- ¿Qué crees que hace la gente en un gimnasio o

en los parques por la mañana?
Hacen ejercicios de calentamientos como correr o trotar

creo que esa respuesta debe ser de manera personal

- ¿Qué actividades físicas has observado en las La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los
imágenes? ¿Qué otras conoces? músculos y requiere más energía que estar en reposo

Estiramientos. Ejercicios de brazos. Ejercicios de piernas. Caminatas.

Todos estos quisiera realizarlos al menos 3 veces por semana para que
- ¿Cuál de las actividades físicas te gustaría
mi cuerpo adquiera una mejor condición física, mis músculos
practicar? ¿Por qué?
se fortalezcan, mis órganos se desarrollen y mi estado se salud
general mejore mucho

Hacer ejercicios te ayudará a mejorar tu circulación y así prevenir el

- ¿Por qué crees que practicando actividades
desarrollo de enfermedades como la hipertensión arterial. Asimismo,
físicas vas a sentirte bien?
disminuirá la probabilidad de formar coágulos en tus arterias y evitará
la aparición de várices en las extremidades inferiores del cuerpo .

acer ejercicio regularmente, reducir el tiempo

- ¿Qué debes tener en cuenta para practicar
actividades físicas?
de actividades sedentarias, e interrumpir los períodos
sedentarios (evitando estar en la misma postura sentados
mucho tiempo, haciendo ...

Finalmente, recuerda registrar tus

respuestas en tu cuaderno, así como tomar
fotografías o grabar las actividades
realizadas con tu familia.