Las reglas

El estadio olímpico
El Atletismo agrupa una serie de disciplinas deportivas: carrera, marcha, saltos
y lanzamientos. Para poder poner en práctica estas pruebas, se suele utilizar un
estadio de atletismo, que podrá ser de pista cubierta o al aire libre.

Velocidad
En las pruebas de velocidad (100, 200 y 400 m.) es muy característico el uso de
tacos de salida. Se emplean para dar un mayor impulso y aceleración en la
salida. También es frecuente el uso de la foto-finish, pues a veces entre los
atletas tan sólo hay diferencias de décimas o centésimas de segundo.

A. 100 metros
Esta carrera, a diferencia de las demás de velocidad (200 y 400), se disputa
en la recta que se encuentra la línea de llegada. Cada atleta (8 como
máximo) se sitúa en una calle y se mantiene en ella a lo largo de toda la
carrera sin poder salirse de ella.
B. 200 metros
Se inicia en la curva de la pista inmediatamente anterior a la recta de meta, lo
que implica que los atletas no se sitúan en la salida a la misma altura, ya que
de otro modo los corredores situados más hacia el exterior recorrerían una
distancia superior que el resto.
C. 400 metros
El atleta, al igual que en 200 metros, sale en una curva. En este caso la curva
de salida es la opuesta a la de 200 metros. Concretamente se sale de la
curva más cercana a la línea de llegada para poder realizar así una vuelta
completa a la pista del atletismo. Como la salida se realiza en curva se
realizará la consecuente compensación de distancia entre calles.
Medio fondo
A. 800 metros
Se combina velocidad, resistencia y táctica. Los atletas completan dos vueltas
al estadio. Los 800 metros deberán correrse por calles hasta el final de la
primera curva, utilizando todas las calles disponibles. Las salidas, por tanto,
serán escalonadas para compensar la curva y para que todos realicen la
misma distancia. Al terminar la primera curva, los atletas ya no tienen que
correr por calles, y se suelen situar en las calles más internas de la pista
(calle 1 y 2). Se utiliza una salida denominada salida de pie bastante sencilla.
Así mismo, las voces de salida son tan sólo dos: "A sus puestos" y el
"Disparo", suprimiendo por tanto la voz "Listos", propio de las pruebas de
velocidad pura. Estas particularidades son aplicables a 800 metros y a
carreras de mayor distancia.
B. 1.500 metros
Se trata de una de las pruebas más importantes del atletismo. La mayoría de
los atletas que corren los 800 m. compiten en esta distancia. La línea de
 salida está algo curvada para permitir que las calles más externas se
acerquen a la 1.ª calle (la calle más interior) en igualdad de condiciones que
el resto de atletas y la distancia recorrida sea la misma.
Esta carrera y todas las de mayor distancia no se desarrollan por calles. El
número de atletas que compiten en la prueba será de doce como máximo.

Larga distancia
A. 5.000 metros
La salida se hace desde los 200 metros. Son 12,5 vueltas a la pista y
participan 12 corredores. La salida se realiza de pie, sólo existen dos voces
de llamada y no se desarrolla por calles.
B. 10.000 metros
Es la prueba de mayor distancia que se celebra dentro de un estadio. La
salida se realiza de pie. Durante los primeros 5.000 metros los atletas suelen
ir en un "tren de carrera". En la segunda parte los favoritos incrementan el
ritmo hasta romper el grupo.
Relevos
4x100 y 4x400 metros
Cada corredor (4 por país) lleva un testigo que entrega al siguiente de su equipo.
La entrega se realiza en una zona de transferencia de 20 metros. Si el pase no
tine lugar en ese área, el equipo es descalificado. En los 4x100 hay una prezona
de 10 metros que permite al atleta que va a recibir el testigo acelerar hasta la zona
de transferencia. En los 4x400, no existe la prezona. El atleta que recibe el testigo
debe acelerar en la misma zona de transferencia.
Vallas
El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para
hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.

100/110 metros
Se trata de una prueba de máxima velocidad y gran técnica que exige una
coordinación perfecta al atleta. Hay un total de 10 vallas. En la carrera de 100
metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre
las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última
valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms.
En los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el
intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros
de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.
400 metros
Al igual que en la prueba de 100/110 m.v., esta prueba incluye el paso de 10
vallas. En los 400 metros, la primera valla está a 45 metros de la línea de salida,
las vallas están separadas por una distancia de 35 metros y la última está a 40
metros de la llegada.
Obstáculos
3.000 metros obstáculos
Los atletas deben dar siete vueltas y media a la pista, dotada con cuatro
obstáculos de 91,4 cm de altura y una ría (fosa con agua). En total, 28 pasos de
vallas y siete saltos de fosa. Durante la carrera los atletas pueden sufrir caídas y
lesiones debido a la aglomeración de corredores cerca de los obstáculos, lo que
convierte a esta prueba en una de las más emocionantes por imprevisible
Formas de afrontar un obstáculo
1. Técnica europea. Las atletas europeas realizan un punto de apoyo en el
obstáculo de tal manera que pierden mucha aceleración y ritmo al caer dentro de
la ría.
2. Técnica keniana. Exige mayor energía y sólo es realizada por algunas
corredoras africanas. La atleta coge impulso a casi 2 metros de distancia, pasa el
obstáculo sin apoyar el pie en la valla. Con un salto de 5,5 m, sortea la ría sin
complicaciones.

Saltos
1. Longitud
En este salto la velocidad y la estatura del atleta es fundamental. El saltador
recorre 45 m. de carrera hasta la línea de batida y salta con una gran zancada. La
distancia se mide desde la huella más próxima hecha en el foso hasta la línea de
batida. Si se traspasa la línea la huella queda marcada en la plancha de plastilina
y el salto será nulo.
2. Triple salto
Comparte la misma pista que el salto de longitud, aunque en este caso la la zona
de batida está a 14 metros (masculino) u 11 (femenino) de la zona de caída. Es
esta franja donde realizan el triple salto.
3. Altura
El atleta recorre una distancia para coger impulso e iniciar la batida y pasar por
encima del listón. Los atletas son eliminados al tercer intento fallido. El atleta
realiza una carrera de 15 m mínimo. La técnica más practicada es el estilo
Fosbury: 8-12 zancadas de aproximación con una batida muy rápida en la que el
saltador realiza un despeque de espaldas.
4. Pértiga
Los atletas superan el listón utilizando un pértiga. Corren 40-45 metros por el
pasillo antes de iniciar la batida. Disponen de dos minutos para realizar el salto y
de tres intentos. La pértiga originalmente estaba fabricada en madera,
posteriormente en bambú y actualmente de fibra de carbono. La pértiga se encaja
en un cajetín y el saltador hace palanca para elevarse. El salto es nulo cuando el
atleta tira el listón.
Lanzamiento
1. Disco
Se lanza desde un área circular de cemento de 2, 5 m de diámetro. Para proteger
al público, se rodea tres cuartas partes por una valla de al menos 4 metros de alta.
El disco masculino pesa 2 kg y del femenino 1 kg.
2. Martillo
Esta especialidad exige al atleta una gran velocidad de giro y mucho equilibrio.
Los giros de 360 grados aceleran progresivamente el martillo para que alcance
mayor distancia al ser despedido. Tanto en lanzamiento de disco como de martillo,
los lanzadores lo hacen dentro de un área de seguridad.
3. Jabalina
Para lanzar la jabalina el atleta coge impulso en una carrera de 30 a 36,5 metros.
El lanzador suele ser alto y con un gran desarrollo en la musculatura del hombro.
4. Peso
Los lanzadores de peso destacan por su corpulencia y por su gran envergadura.
El lanzador coloca el peso en su cuello e inicia el movimiento de desplazamiento.
Otra técnica es la giratoria, parecida a la del lanzamiento de disco.
Pruebas combinadas
1. Decatlón
En esta prueba masculina participan los atleas más completos. Las pruebas se
puntúan según alturas, tiempos y distancias. Disponen también de tres intentos en
lanzamientos y saltos.

Primer día

1. 100 metros
2. Longitud
3. Peso
4. Altura
5. 400 metros

Segundo día

1. 110 m vallas
2. Disco
3. Pértiga
4. Jabalina
5. 1.500 m

2. Heptatlón
Es la versión femenina. En ambas competiciones los atletas se definen como
deportistas completos.

Primer día

1. 100 m vallas
2. Altura
3. Peso
4. 200 m

Segundo día

1. Longitud
2. Jabalina
3. 800 metros

Pruebas fuera del estadio

2. Marcha
La marcha evoluciona de la manera natural de caminar. Existen movimientos del
cuerpo para compensar el movimento de contacto contínuo con el suelo. Los
brazos equilibran la inercia y el tronco compensa a las caderas. Esta técnica de
carrera puede producir a largo plazo lesiones musculares.
Los 50 km suelen durar en torno a las 4 horas, siendo la prueba más larga del
atletismo.