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    Tecnica de Oxford

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    Casandra Bravo Garcia
    Este documento describe la técnica de entrenamiento de Oxford, un método de entrenamiento de fuerza basado en series piramidales descendentes. Consiste en 3 series de 10 repeticiones para un grupo muscular, comenzando con la carga máxima en la primera serie y reduciendo el peso en las series siguientes. Tiene como objetivos aumentar la fuerza, resistencia y coordinación muscular. Proporciona beneficios como un mayor desarrollo de la fuerza y hipertrofia muscular.

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    Este documento describe la técnica de entrenamiento de Oxford, un método de entrenamiento de fuerza basado en series piramidales descendentes. Consiste en 3 series de 10 repeticiones para un grupo muscular, comenzando con la carga máxima en la primera serie y reduciendo el peso en las series siguientes. Tiene como objetivos aumentar la fuerza, resistencia y coordinación muscular. Proporciona beneficios como un mayor desarrollo de la fuerza y hipertrofia muscular.

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    Este documento describe la técnica de entrenamiento de Oxford, un método de entrenamiento de fuerza basado en series piramidales descendentes. Consiste en 3 series de 10 repeticiones para un grupo muscular, comenzando con la carga máxima en la primera serie y reduciendo el peso en las series siguientes. Tiene como objetivos aumentar la fuerza, resistencia y coordinación muscular. Proporciona beneficios como un mayor desarrollo de la fuerza y hipertrofia muscular.

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    Este documento describe la técnica de entrenamiento de Oxford, un método de entrenamiento de fuerza basado en series piramidales descendentes. Consiste en 3 series de 10 repeticiones para un grupo muscular, comenzando con la carga máxima en la primera serie y reduciendo el peso en las series siguientes. Tiene como objetivos aumentar la fuerza, resistencia y coordinación muscular. Proporciona beneficios como un mayor desarrollo de la fuerza y hipertrofia muscular.

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    FISOTERAPIA ~ 5to Semestre ~ 2do Parcial ~ Martes, 12 de Octubre de 2021

    Técnica de Oxford
    Materia: Modalidades de Fisioterapia II

    Docente:
    • Viridiana M. Ortiz Ake
    Alumnos:
    • Jorge Pineda Martínez
    • Isla Croce Ojeda
    • Dennise Flores Landeros
    • Casandra Bravo García
    Historia Del Surgimiento De La Técnica

    Este método implica realizar varias series para un grupo de músculos, generalmente varias series de un solo ejercicio,
    comenzando con la carga más alta en la primera serie y reduciendo la carga en las series siguientes.
    La pirámide descendente consiste en la disminución de la carga de kilos conforme las series.

    • Zinovieff descubrió que con el método piramidal convencional la mayoría de los


    alumnos no podían completar la última serie de 10RM predeterminados debido a la
    fatiga acumulada en las dos primeras series de "calentamiento".
    • Zinovieff prescribió comenzar la sesión de entrenamiento con los 10RM
    predeterminados, luego disminuir la carga al 75% de 10RM en la segunda serie y al
    50% de 10RM en la tercera serie.
    • Zinovieff sugirió que este método se alineaba mejor con el proceso natural de fatiga
    progresiva, y también creía que este método se adhiere al principio de sobrecarga
    progresiva porque cada serie continuaría imponiendo demandas que agotan el grupo
    muscular
    Objetivos Y Beneficios

    Objetivos: Beneficios:
    • Aumentar fuerza
    • Método que se usa para ganar fuerza muscular
    • Aumentar la resistencia
    especialmente en las fibras de contracción lenta
    • Desarrollar la capacidad aeróbica
    tipo 1 que se emplea en grupos musculares o
    • Entrenar la propiocepción
    músculos específicos.
    • Promover el equilibrio
    • Incremento de fuerza, aunque también se
    • Mejorar la coordinación
    consigue bastante hipertrofia

    Indicaciones Y Precauciones

    Indicaciones: Precaución:
    • Trabajar de mayor peso a menor • Cargas
    • Descanso de 10 a 20 segundos • Maniobra de vals Alva
    • 3 series de 10 repeticiones • Pacientes con problemas cardio
    respiratorios Pacientes con hernias
    ¿En Que Consiste La Técnica?
    • Es una técnica basada en una pirámide descendente. Basada en series de 10 rep.
    • Tiene un esquema habitual de 3x10.

    Mecánica de Trabajo Clásico


    • La primera serie se trabaja hasta el fallo. Trabajando con nuestras 10 RM.
    • Descansaremos unos minutos (2-4) y reduciremos el peso suficiente para realizar 10 repeticiones. (yendo casi al
    máximo de nuestro peso. (100%)
    • Descansaremos unos minutos y realizaremos 10 repeticiones mas a un 75% del peso
    • Realizaremos 10 repeticiones mas a un 50% del peso
    • 3 series x 10 repeticiones disminuyendo el peso
    Entrenamiento de Oxford modificado
    • No se puede descansar en absoluto en las 3 series de 10 repeticiones.
    • Sin periodos de descanso, se ejercita con mas intensidad de la que lo haríamos (maximizando la congestión
    muscular) se debe tener cuidado con las cargas manejadas.

    Ejemplos del Ejercicio


    • Cuando se trabaja con este sistema se eligen dos ejercicios por grupo muscular
    Por ejemplo:
    • Press de banca y aperturas para pecho
    • Dominadas y remo con mancuernas para espalda
    • Sentadillas y pesos muertos para piernas.

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