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    Entrenamiento Coadyuvante y Optimizador Sesion de Prueba

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    Heliodoro Reyes Tijerin
    Este documento describe el modelo de entrenamiento del FC Barcelona, dividiendo el entrenamiento en dos categorías: coadyuvante y optimizador. El entrenamiento coadyuvante incluye entrenamiento preventivo, estructural, de recuperación y de capacidades específicas, mientras que el entrenamiento optimizador se basa en situaciones simuladas preferentes. También describe un microciclo de ejemplo y cómo controlan y evalúan las variables locomotoras, mecánicas y metabólicas mediante dispositivos GPS.

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    Entrenamiento Coadyuvante y Optimizador Sesion de Prueba

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    Heliodoro Reyes Tijerin
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    Este documento describe el modelo de entrenamiento del FC Barcelona, dividiendo el entrenamiento en dos categorías: coadyuvante y optimizador. El entrenamiento coadyuvante incluye entrenamiento preventivo, estructural, de recuperación y de capacidades específicas, mientras que el entrenamiento optimizador se basa en situaciones simuladas preferentes. También describe un microciclo de ejemplo y cómo controlan y evalúan las variables locomotoras, mecánicas y metabólicas mediante dispositivos GPS.

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    Este documento describe el modelo de entrenamiento del FC Barcelona, dividiendo el entrenamiento en dos categorías: coadyuvante y optimizador. El entrenamiento coadyuvante incluye entrenamiento preventivo, estructural, de recuperación y de capacidades específicas, mientras que el entrenamiento optimizador se basa en situaciones simuladas preferentes. También describe un microciclo de ejemplo y cómo controlan y evalúan las variables locomotoras, mecánicas y metabólicas mediante dispositivos GPS.

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    Entrenamiento Coadyuvante y Optimizador Sesion de Prueba

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    Heliodoro Reyes Tijerin
    Este documento describe el modelo de entrenamiento del FC Barcelona, dividiendo el entrenamiento en dos categorías: coadyuvante y optimizador. El entrenamiento coadyuvante incluye entrenamiento preventivo, estructural, de recuperación y de capacidades específicas, mientras que el entrenamiento optimizador se basa en situaciones simuladas preferentes. También describe un microciclo de ejemplo y cómo controlan y evalúan las variables locomotoras, mecánicas y metabólicas mediante dispositivos GPS.

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    Entrenamiento Coadyuvante y

    Optimizador. Fútbol formativo


    profesional FC Barcelona. (Ponencia
    Edgar Enrich en III International
    Conference of Football UCV)

    Fecha: 11 marzo, 2019Autor/a: Julocor 5 Comentarios

    Basado en el entrenamiento estructurado de Seirul.lo, adopta el nombre de estructurado


    porque se fundamenta en las estructuras del ser humano deportista y en su expresión en
    la acción motriz.

    En la estructura condicional “todo es fuerza”.


    Modelo de entrenamiento FC Barcelona.
    Podemos encontrar las dos estructuras:

     Entrenamiento Coadyuvante: Es aquel que nos prepara fundamentalmente para


    poder entrenar a partir de elementos y entorno que en parte o en su totalidad no
    son específicos del juego, con el objetivo de optimizar las estructuras y sistemas
    que permiten al deportista lograr el rendimiento deseado.
     Entrenamiento optimizador: Es aquel que se ocupa de la planificación, el diseño,
    la ejecución y el control de las tareas del entrenamiento, y que tiene como
    objetivo optimizar el rendimiento del deportista en todas las competiciones. Así
    pues, fundamentalmente nos prepara para competir, requiriendo que las tareas de
    entrenamiento se realicen en un entorno y con unos elementos del todo
    específicos al juego.

    Entrenamiento coadyuvante.
     

    Preventivo:

     Prevención grupal:
    o Pre-sesión.
    o 15-20 minutos.
    o Circuitos de 6-10 postas x 2 series.
    o 20”- 30” de trabajo x 15”-20” de recuperación.
    o Intensidad moderada.
    o Activación general.
    o 1-2 días por microciclo.
     Prevención individual:
    o Pre-sesión.
    o 10-15 minutos.
    o Protocolos de 5-10 ejercicios x 2 series.
    o Intensidad moderada.
    o Activación analítica dirigida a las estructuras más débiles o
    descompensadas.
    o Cada día salvo MD.

    Estructural:

     Hipertrofia:
    o 2-3 días por semana.
    o 15-20 minutos máximo.
    o Cargas bajas y medias (40-70% 1RM)
    o 3-4 series de 8-12 repeticiones.
    o Velocidad de ejecución alta.
    o Rutina dividida por grupos musculares.
     Metabólico:
    o 1-2 días por semana.
    o 8-12 minutos máximo.
    o Cargas bajas (20-30% 1RM)
    o 2-4 vueltas al circuito.
    o 10”-10” /15”-10” /15”-15” /20”-15” /20”-10”
    o Máximas repeticiones posibles.
    o Implicación de todos los grupos musculares.

    Recuperación:

     Dedicado a optimizar todos los medios de recuperación del deportista y después


    de altas sesiones de entrenamiento y competición. Dichos procesos de realizarán
    en cooperación con otros departamentos y especialistas: médicos, recuperadores,
    fisioterapeutas, etc.
     El principal objetivo es la restauración de valores bioenergéticos y funcionales a
    los niveles precompetitivos, con la ayuda de la bio-fisiología individual.

    Capacidades específicas:

     Entrenamiento que se distingue por trabajar en función de los distintos tipos de


    manifestaciones o área de fuerza específicas del deporte.
     Desarrollar y optimizar aquellas características y manifestaciones de fuerza que
    son determinantes en cada especialidad.
    Entrenamiento optimizador.
     

    Basado en situaciones simuladoras preferenciales, que deberán ser:

     Situaciones:
    o Globales, contextualizadas en el juego.
    o Específicas de ese deporte.
    o Variadas, de pocas repeticiones.
    o Cualitativas.
    o De exigencia diferenciada.
     Simuladoras:
    o Reproducir las experiencias, sensaciones e interacciones de los
    acontecimientos del juego.
    o Generar secuencias de variada aproximación a los entornos de
    competición.
     Preferenciales:
    o Cierta preferencia o inclinación a favor de alguna de las diferentes
    estructuras.
    o La preferencia proporciona una deseada situación práctica para obtener
    el objetivo de la sesión.
    o Los sistemas pertenecientes a la estructura preferente deberán entrar en
    interacciones de alta variedad con sistemas de otras estructuras afines.

    Microciclo de ejemplo
     

    Sesión MD+1 (Recuperación).

     Grupo +60min / Grupo -60 min.


     Recuperar esfuerzos de la competición.
     Compensar déficit de carga.
    o Fuerza + RSA-COD.
    o JP + Cuñas.
    o Partidos cortos.

    Sesión MD -4 (Estimulación).

     Estructura condicional-cognitiva.
     Orientada a la fuerza.
     Situaciones de gran intensidad, de corta duración o SSG de 4×4 + 3 comodines
    (20x15mts).
     Circuitos de fuerza dirigidos.
     SSG + porteros de 5×5 y 6×6.

    Sesión MD-3 (Estimulación/optimización)

     Estructura condicional-cognitiva.
     Orientada a la resistencia.
     JPG, 1 situación, trabajos tácticos.
     Tareas de carácter especial-competitivo.
     8×8, 9×9, 10×10 + porteros.

    Sesión MD -2 (Optimización)

     Estructura coordinativa-cognitiva.
     Orientación a la velocidad.
    o Rondos.
    o Acciones control pase.
    o Finalizaciones.
    o Trabajos tácticos.

    Sesión MD-1 (Activación)

     Estructura cognitiva y socioafectiva.


    o Tareas de preparación a la competición de perfil táctico con baja carga
    condicional.
    o ABP.

     
    Relación del entrenamiento coadyuvante y optimizador
    en el microciclo estructurado.
     

     30-40% COA vs 60-70% OPT.


     Conexión entre contenidos.
     El trabajo coadyuvante se regula en función del optimizador.
     MD+1, MD-4, MD-3 y MDNC sesiones más relevantes para COA.
     MD-4, MD-3, MD-2 y MD sesiones más relevante para OPT.

    Valoración y control
     

    Control mediante dispositivos GPS de:

     Variables locomotoras:
    o Distancia total.
    o Distancia total/min.
    o Sprints +21 km/h.
    o HSR.
    o HSR individual.
    o Velocidad máxima
     Variables mecánicas:
    o Aceleraciones máx.
    o Desaceleraciones máx.
    o Diferencias entre AC-DEC.
    o Impactos.
    o DSL:
    o Step balance.
     Variables metabólicas:
    o AMP.
    o HMLD.
    o Player load.
    o HIA.

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