Relajación Progresiva de Koeppen

EQUIPO DE ATENCIÓN TEMPRANA DE
ÁVILA
RELAJACIÓN PROGRESIVA DE KOEPPEN
¿En qué consiste la técnica Koeppen?
Esta sencilla, pero efectiva técnica, se basa en la tensión y la distensión de diferentes grupos
musculares. Es breve, dinámica e incluye ejercicios de visualizaciones, lo que la convierte en
una actividad divertida para los más pequeños.
La técnica de relajación Koeppen es un ejercicio muy completo pues, además de perseguir la
propia relajación, consigue que los niños sean capaces de reconocer su propio cuerpo y las
distintas emociones.
Pasos a seguir
Es importante que los niños sepan la utilidad del ejercicio, y la explicación se realiza a partir
de emociones y estados de ánimo que saben reconocer: “cuando estás nervioso, cuando te
enfadas, cuando no puedes dormir… notas cómo tus músculos se tensan sin darte cuenta, y
eso te hace estar muy incómodo. Si consigues aprender a relajarte, cuando estés nervioso
podrás controlar esa tensión y te irás sintiendo mejor.”
El objetivo es que, planteado a modo de juego, los niños sean capaces de tensar y relajar los
diferentes grupos musculares. Ésta es la parte más entretenida de la relajación.
a) El juego del limón: manos y brazos

Debe realizarse el ejercicio tres veces con cada
mano.
Imagina que tienes un limón en tu mano
izquierda, tienes que tratar de exprimirlo para
sacarle todo el jugo.
Concéntrate en tu mano y en tu brazo, en cómo
aprietan mientras intentas sacarle todo el zumo, en
cómo se tensan.
Ahora deja caer el limón. Nota cómo están tus músculos cuando se relajan…
C/ Santo Tomás 8 * Tfno 920254079 * 05003 ÁVILA

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Vamos a coger otro limón, pero lo vamos a exprimir con más fuerza que antes, muy muy
fuerte, eso es. Mira qué tensos tienes la mano y el brazo.
Ya está exprimido, ahora déjalo caer. ¿Ves, fíjate qué bien estás cuando estás relajado?, qué
bien están tu mano y tu brazo, ¿a que te sientes mejor? Vamos a coger otro limón más, pero
ahora tenemos que exprimirlo con mucha más fuerza que antes, esta vez no tiene que
quedar ni una gota de zumo. Aprieta fuerte, más fuerte, que no quede nada…
Ahora, vuelve a soltar el limón. Vuelve a notar qué tu mano y tu brazo, qué relajados y qué a
gusto están…” El proceso se repite con la mano derecha.
b) El gato perezoso: brazos y hombros

Ahora vamos a imaginarnos que somos un
gato muy muy perezoso y queremos
estirarnos…
“Estira todo lo que puedas los brazos
frente a ti. Ahora levántalos, por encima de
tu cabeza, con fuerza llévalos hacia atrás.
Nota el tirón tan fuerte que sientes en los
hombros. Vamos ahora a dejarlos caer a los
lados, que descansen del esfuerzo. Muy
bien. Otra vez, vamos a estirar los brazos otra vez más, más fuerte. Este gatito tiene mucha
fuerza. Perfecto. De nuevo los dejas caer a los lados. Muy bien. ¿Notas cómo están más
relajados los hombros?
Una vez más, pero con más fuerza. Estira todo lo que puedas los brazos, vamos a intentar
llegar al cielo, con todas tus ganas. Primero frente a ti, luego los levantas sobre tu cabeza y
ahora… ¡arriba! Mira qué tensos estás ahora tus brazos y tus hombros…
El último esfuerzo, el estirón más fuerte. Los brazos hacia adelante, los brazos sobre nuestra
cabeza y finalmente… ¡brazos al techo, con ganas! Déjalos caer a los lados. ¿Ves qué bien se
siente un gatito cuando está relajado? Muy contento y muy a gusto”
El ejercicio de repite cinco veces.
c) La tortuga que se esconde: hombros y cuello

Ahora eres una tortuga. Estás ahí sentada, sobre una roca, muy a
gustito. Relajándote muy tranquila y muy feliz en un lugar

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fantástico. Hace sol y calor, hay un estanque muy cerca de ti. Te sientes muy cómoda y
feliz…
De pronto… ¿qué pasa? No lo sabes bien, pero sientes que estás en peligro, sientes miedo.
¡Tienes que esconderte! ¡Mete tu cabeza en el caparazón! Lo haces llevando tus hombros
hacia tus orejas, con la cabeza entre los hombros, así, bien escondida, muy protegida.
Ya está… no hay peligro, sal de tu caparazón, no tienes nada que temer. Vuelve a relajarte
tumbada al sol, siente sus rayos sobre tu cara. Vuelve a disfrutar plácidamente del paisaje…
Siente tus hombros que ya no están tensos, tu cuello también relajado, estás muy cómoda…
El ejercicio se repite tres veces.
d) Jugando con un chicle enorme: mandíbula

Tienes un chicle enorme, quieres morderlo,
masticarlo, comerlo pero es tan grande… Vamos a
morderlo con todos los músculos de tu cuello, con tu
mandíbula. Apriétalo bien. Siente cómo se mete
entre los dientes. Mastícalo fuerte, muy bien, lo estás
consiguiendo.
Ahora relájate, el chicle ha desaparecido. Deja caer tu mandíbula. Siente cómo está floja. Tu
cuello también está suelto, está relajado.
El ejercicio se repite tres veces, con tres “chicles distintos”.
Para finalizar se le pide que además de mandíbula y cuello, trate de relajar el cuerpo entero,
quedándose lo más flojo que pueda.
e) La mosca pesada: cara, nariz y

frente
Estás sentado, despreocupado,
entretenido. De repente, una mosca,
una mosca muy molesta ha venido a
meterse contigo y se ha posado en tu
nariz. Tratas de espantarla, pero no
puedes usar las manos. Es un poco complicado. Intenta echarla arrugando tu nariz, todo lo
que puedas, lo más fuerte posible. ¡Vamos, tú puedes echarla! Fíjate que cuando arrugas tu

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nariz, las mejillas, la boca y la frente también se arrugan, también se ponen tensos. Hasta tus
ojos se tensan…
Bien, la mosca ya se ha ido, por fin te ha dejado tranquilo. Ya puedes relajar toda tu cara: tu
nariz, tus mejillas, tu frente… Tu cara está tranquila, sin una sola arruga. Tú también estás
tranquilo y relajado.
Repetimos tres veces el proceso.
f) Jugamos con nuestro estómago:

Ahora, está tumbado sobre la hierba, panza
arriba, tomando el sol. Estás muy cómodo y
muy relajado. De repente, oyes un pequeño
estruendo, son los pasos de algo grande que se
dirige hacia ti. En un elefante, el elefante avanza
rápido, velozmente, sin mirar por dónde pisa.
Está muy cerca de ti, no tienes tiempo de
escapar. La única solución es poner tenso el
estómago, tensarlo tanto que parezca de piedra; así cuando el elefante ponga su pie encima
de ti estarás protegido. Tensa bien tu estómago, nota como tu estómago se pone duro,
realmente duro. Aguanta así, el elefante está a punto de pasar. Mira, parece que ya está
apoyando su pie…
¡Vaya!, el elefante ha salido corriendo en otra dirección. Estás a salvo. Ya puedes descansar y
relajarte. Deja tu estómago blandito. Lo más blandito y relajado que puedas. ¡Muy bien!
Ahora te sientes mucho mejor, relajado y descansado. Siente la diferencia entre el estómago
tenso y el estómago relajado, ¿a que ahora te sientes mucho mejor?
El ejercicio se repite dos veces.
Ahora nos encontramos paseando por el

bosque. Frente a nosotros hay un fantástico
lugar al que queremos entrar. Hierba muy
verde, un hermoso estanque donde
podremos darnos un baño. El problema es
que para poder pasar, debemos atravesar
una valla muy estrecha. Es tan estrecha que no

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crees que puedas lograrlo. La única forma de hacerlo es meter tu estómago todo lo que
puedas. Hacerlo tan delgadito que consigas que tu cuerpo consiga atravesar la valla.
Trata de meter hacia adentro todo lo que puedas tu estómago. Mételo lo más que puedas,
que llegue casi a tocar la columna. ¡Venga, un poco más de esfuerzo! Déjalo muy metido,
con todas tus fuerzas. Estás a punto de conseguirlo, no te desanimes.
Muy bien, has conseguido atravesar la valla. Ya está al otro lado. Deja tu estómago flojo.
Relájate. Vuelve a tu posición normal. Siente qué bien estás, qué relajado.
Podemos realizar este ejercicio dos veces.
g) Caminamos por el barro: pies y piernas

Ya no estamos en un bosque acogedor, nos
encontramos en la jungla. Es una jungla peligrosa, pero
nosotros somos buenos exploradores y conseguiremos
avanzar a través de ella y encontrar la salida. Vamos
caminando decididos cuando ¡atención! Hemos
encontrado un barrizal, ¿quieres meter tus pies en él?
¡Vamos a ello! Debes empujar con toda la fuerza de tus
piernas. Empuja hace adentro. Siente como el calor del barro se mete entre tus pies. Empuja
fuerte, parece que el barro se hace cada vez más duro, utiliza toda la fuerza de tus piernas.
Siente cómo tus piernas y tus pies están tensos mientras intentan caminar por el lodo.
Ahora sal fuera. Deja de ejercer fuerza. Suelta tus piernas y tus pies. Nota cómo éstos están
flojos, están relajados. Ya no estás tenso, descansa tranquilo…
El ejercicio se repite dos veces.

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a) El juego del limón: manos y brazos

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b) El gato perezoso: brazos y hombros

c) La tortuga que se esconde: hombros y cuello

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d) Jugando con un chicle enorme: mandíbula

e) La mosca pesada: cara, nariz y

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f) Jugamos con nuestro estómago:

Ahora nos encontramos paseando por el

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g) Caminamos por el barro: pies y piernas

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