Este documento presenta los menús de 5 días con 5 comidas cada día. Cada comida incluye opciones de proteínas como huevos, pollo, pescado o res, acompañadas de vegetales al vapor y frutas. Las comidas también incluyen granos enteros, nueces y semillas. Los menús proporcionan una variedad de opciones saludables y balanceadas para cada comida a lo largo de la semana.
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Este documento presenta los menús de 5 días con 5 comidas cada día. Cada comida incluye opciones de proteínas como huevos, pollo, pescado o res, acompañadas de vegetales al vapor y frutas. Las comidas también incluyen granos enteros, nueces y semillas. Los menús proporcionan una variedad de opciones saludables y balanceadas para cada comida a lo largo de la semana.
Este documento presenta los menús de 5 días con 5 comidas cada día. Cada comida incluye opciones de proteínas como huevos, pollo, pescado o res, acompañadas de vegetales al vapor y frutas. Las comidas también incluyen granos enteros, nueces y semillas. Los menús proporcionan una variedad de opciones saludables y balanceadas para cada comida a lo largo de la semana.
Este documento presenta los menús de 5 días con 5 comidas cada día. Cada comida incluye opciones de proteínas como huevos, pollo, pescado o res, acompañadas de vegetales al vapor y frutas. Las comidas también incluyen granos enteros, nueces y semillas. Los menús proporcionan una variedad de opciones saludables y balanceadas para cada comida a lo largo de la semana.
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Comida1 Comida2 Comida3 Comida4 Comida 5
Licuado: 1 mango con sal, ½ taza chayote al 1 taza de melón ½ tasa de
1Taza de fresas limón y Tajín. vapor. picado zanahoria al vapor rebanadas. 12 cacahuates ½ tasa de brócoli 10 almendras 1 tasa de 1/2taza de avena al vapor. calabacitas al 1 taza de leche 1 manzana. vapor. descremada o 2 tortillas ½ tasa de chayote light. 150 gramos de al vapor 4 huevos con ½ pollo a la plancha. 200 gramos de taza de 2 cucharaditas de pescado. champiñones aceite. 11/2 cucharadita 2 cucharadas de ½ aguacate de mantequilla. aceite. 10 almendras
Día 2
Comida 1 Comida 2 Comida 3 Comida 4 Comida 5
Huevo ala 1 toronja 1 tasa de nopales ½ tasa de 150 grm de pollo mexicana: 10 almendras cocidos arándanos secos. Preparado a la 4 huevos prepararlos a la 12 pzas de mexicana 1jitomate mexicana. cacahuates 2 cucharaditas de pequeño. ½ taza de arroz aceite ¼ de cebolla (sopa de arroz). picada 150gramos de 1 chile verde bistec de res. 1 taza de papaya 2 cucharadas de picada aceite. 2 cucharadas de ½ aguacate aceite
Día 3
comida 1 Comida 2 Comida 3 Comida 4 Comida5
2 quesadillas de 1 toronja 2 latas de atún en 1 manzana 200 grms ce lomo queso panela 10 almendras agua 3 pzas de nuez de cerdo 40grm en cada 2 tazas de lechuga 2 cucharaditas de quesadilla. 2 cucharadas de aceite 1 licuado con : mayonesa 1 tasa de 1 plátano 1 lata de verdura calabacitas al ½ taza de leche mixta pequeña vapor descremada o 3 tostadas ½ tasa de chayote light deshidratadas al vapor Día 4
Comida1 Comida2 Comida 3 Comida4 Comida 5
Carne a la 1 taza de pepino 5 huevos cocidos 2 tunas 120 grms de mexicana con: 1 taza de jícama ½ tasa de 12 cacahuates pescado 120grms de bistec zanahoria al vapor ½ taza de chayote de res ½ tasa de brócoli al vapor 2 tortillas ½ elote al vapor ½ taza de brocoli 1 naranja ½ papa al vapor 2 cucharadas de 10 almendras aceite
Día 5
Comida 1 Comida 2 Comida3 Comida 4 Comida 5
2 rebanadas de 1 taza de piña 150 grms Filete de 1 toroja 150 grms de pan integral picada pollo a la plancha 10 almendras bistec de res 2 cucharadas de 10 almendras 2 tortillas asado. crema 2 cdas de aceite 3 tazas de lechuga 4 rebanas de ½ aguacate 1taza de jamón de pavo ½ taza de chayote zanahoria al Jitomate vapor. 1 taza de lechuga 1 toronja
