Estos Ejercicios Llamados Makko Ho Son Unos Estiramientos Creados Por El Japonés Shizuto Masunaga en La Década de 1970

Estos ejercicios llamados Makko Ho son unos estiramientos creados por el
japonés Shizuto Masunaga en la década de 1970. Constan de seis ejercicios que

tratan de estirar y desbloquear los doce canales correspondientes a los órganos
que ya hemos visto en los artículos anteriores.
Estos ejercicios se desarrollaron para mantener la elasticidad, vitalidad,

relajación y equilibrio del cuerpo-mente de las personas que se dedican dar
masajes de Shiatsu y para todos los que quieran beneficiarse de estos
magníficos estiramientos.
Como en cualquier ejercicio de estiramiento hay que

tener en cuanta ciertas recomendaciones:
Hay que estirar poco a poco, prestando atención a los músculos, y en este caso
canales, que estamos estirando mientras respiramos, soltando bien todo el aire.
Nos puede ayudar imaginar que con la exhalación se va yendo toda la tensión
de los músculos. Si en vez de ir poco a poco hacemos rebote queriendo ir más
lejos o forzamos más allá de nuestras posibilidades, estaremos consiguiendo el
efecto contrario al que tratamos de obtener, es decir, acortaremos los músculos
y bloquearemos más la energía.
No tenemos que hacerlo exactamente igual que en los dibujos o como lo hacen
otras personas, cada uno tiene una elasticidad determinada, incluso tenemos
unos músculos más elásticos que otros o la parte derecha o izquierda del
cuerpo puede ser más elástica que la otra parte. Hay que estirar hasta donde
nos resulte cómodo, hasta donde puede doler un poco pero lo sintamos como
un dolor liberador.
Es recomendable hacer primero unos ejercicios de calentamiento que trabajen

las articulaciones.
La explicación de los ejercicios la tomo del libro de Paul Lundberg que se señala
al final del artículo, en la bibliografía.
FASE METAL
Este ejercicio trabaja con el par de
Meridianos de Pulmón e Intestino Grueso.
Nos ponemos de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Con
las manos en la espalda y los pulgares entrelazados, flexionamos el cuerpo
hacia delante desde las caderas, estirando los brazos hacia atrás y hacia arriba,
con las rodillas ligeramente flexionadas. Permanecemos así unos instantes
respirando y relajándonos. Deshacemos la postura mientras exhalamos.
FASE TIERRA
Este ejercicio trabaja con

el par de Meridianos de Bazo y Estómago.
Partiendo de la postura de seiza (conocida también como postura del diamante
o vajrasana), es decir sentados sobre nuestros talones. Nos sentamos en el
suelo dejando los talones por fuera del cuerpo. No siga si tiene las rodillas
doloridas, y quédese sentado hasta que se sienta cómodo.
Seguidamente nos echamos hacia atrás, apoyándonos en las manos y abriendo

el pecho. Nos vamos dejando caer apoyándonos en los codos y finalmente en la
espalda. Por último extendemos los brazos por encima de la cabeza si nos
resulta cómodo. Exhalamos con cada movimiento de cambio de posición.
La postura de yoga del camello puede ser una postura alternativa y más
sencilla.
POSTURA DEL CAMELLO:

Comenzamos como en el caso anterior sentados sobre los talones, los brazos
relajados a los lados del cuerpo. Al inspirar elevamos la pelvis llevando el peso
del cuerpo hacia las rodillas y dejando caer la cabeza y el cuello hacia atrás.
Colocamos las manos cerca de los pies o si nos resulta cómodo sujetamos los
tobillos con las manos. Nos mantenemos así unos instante y deshacemos como
en los casos anteriores. Para que resulte más sencillo puedes empezar
sentándote en un cojín colocado entre los talones.
FASE FUEGO
En esta fase hay dos ejercicios, uno

trabaja con el par de Meridianos de Corazón e Intestino
Delgado.
Nos sentamos con las rodillas recogidas y las plantas de los pies unidas.
Apretamos lo pies, acercándolos a las ingles cuanto podamos. Dejamos caer las
rodillas. Luego, usando los pies como apoyo, nos estiramos y abrimos el pecho
y empezamos a exhalar lentamente el aire flexionando el cuerpo hacia delante.
Nos relajamos con los codos fuera de las rodillas, respirando profundamente.
Para el par Maestro Corazón (Pericardio) y Triple Calentador, nos sentamos

erguidos con las piernas cruzadas, la planta de un pie en la ingle y la otra
pierna cruzada delante de la primera. Cruzamos los brazos sosteniendo las
rodillas (el brazo que queda por fuera es el mismo que la pierna que queda por
fuera). Al exhalar nos inclinamos desde las caderas hacia adelante. Recogemos
los codos hacia dentro y relajamos la parte superior del cuerpo, el cuello y la
cabeza. Mantenemos las nalgas sobre el suelo y la pelvis relajada. Respiramos
hacia el Hara (vientre). Exhalamos al erguirnos manteniéndonos sentados,
cruzamos los brazos y piernas en el sentido contrario y repetimos.
FASE AGUA
Este ejercicio trabaja con el par de

Meridianos de Riñón y Vejiga.
Nos sentamos en el suelo con el tronco lo más erguido posible. Extendemos las
piernas al frente, relajando las rodillas dejamos caer los pies a los lados.
Aligeramos el peso desplazándonos hacia delante sobre los huesos de asiento,
podemos utilizar un cojín bajo. Inspiramos y extendemos los brazos hacia
arriba. Para flexionar el tronco hacia adelante desde las caderas, manteniendo
la espalda y los brazos extendidos, exhalando mientras flexionamos. Llevamos
las manos hacia los pies, con las palmas de las manos hacia afuera.
Permanecemos flexionados hasta donde nos resulte cómodo, respirando,
relajando la espalda, el cuello, los hombros, los brazos y las piernas.
Mantenemos unos instantes y deshacemos como siempre.
FASE MADERA
Este ejercicio trabaja
con el par de Meridianos de Hígado y Vesícula biliar.
Nos sentamos derechos con las piernas abiertas y extendidas. Giramos la
cintura para encarar el pie izquierdo. Ponemos el brazo derecho alrededor del
pecho y las costillas e inhalamos mientras levantamos el brazo izquierdo.
Exhalando lentamente bajamos el tronco hacia la pierna derecha. Descansamos
el brazo por encima de la cabeza unos instantes, para deshacer y repetir hacia
el otro lado.
A continuación os dejo un vídeo de You Tube con los ejercicios, de

shiatsulaspalmas, que es el que más me ha gustado. Podéis buscar otros. En
algunos encontrareis pequeñas modificaciones al ejercicio original que pueden
mejorarlo. Espero que os animéis a practicarlos siempre desde vuestra
preparación física y sin forzar.

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Estos ejercicios llamados Makko Ho son unos estiramientos creados por el

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Estos ejercicios se desarrollaron para mantener la elasticidad, vitalidad,

Como en cualquier ejercicio de estiramiento hay que

Es recomendable hacer primero unos ejercicios de calentamiento que trabajen

Este ejercicio trabaja con

Seguidamente nos echamos hacia atrás, apoyándonos en las manos y abriendo

POSTURA DEL CAMELLO:

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