COMPETENCIA ESTRUCTURAL DE MORFOLOGIA

ACTIVIDAD FISICA

COMPENTENCIA ESTRUTURAL DE MORFOLOGIA

SANDRA PATRICIA MEDINA MARTINEZ

SENA
CENTRO DE FORMACION DE ACTIVIDAD FISICA Y CULTURAL
ACTIVIDAD FISICA
COD. 682227
BOGOTA D.C 2014

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CONTENIDO

PAGINA

1 PORTADA 1

2 CONTENIDO 2
3 DEFINICION DE ACTIVIDAD FISICA 3y4

4 DEFINICION DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 4,5Y6

5 QUE ES EJERCICIO FISICO 7,8 y 9

6 QUE ES SOBRE ENTRENAMIENTO 9,10,11 Y 12

7 CONDICION FISICA 12,

8 ACONDICIONAMIENTO FISICO

9 SALUD

10 ENFERMEDAD

11 REFERNCIAS

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1 DEFINICION DE ACTIVIDAD FISICA

1.1Actividad física es el conjunto de movimientos que pueden formar parte de las

actividades cotidianas: caminar, realizar tareas domésticas pesadas o bailar. El ejercicio es

parte de la actividad física, mejora el rendimiento y desarrollo físico

1.2 Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como

consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimiento un montón de fenómenos a

nivel corporal, psíquico y emocional en la persona que la realiza. La actividad física

puede ser realizada de manera planeada y organizada o de manera espontánea o

involuntaria, aunque en ambos casos los resultados son similares.

Normalmente, la actividad física es una capacidad que poseen todos los seres vivos que

se mueven: animales y ser humano. Sin embargo, en el caso del ser humano, la actividad

física puede ser pensada y propiamente organizada a fin de obtener resultados específicos.

La actividad física en el ser humano se ha popularizado en las últimas décadas como una

manera directa hacia el bienestar no sólo físico si no también psíquico y emocional ya que

se considera que el ejercicio desestresa, permite eliminar toxinas y despierta componentes

químicos que tienen que ver con la satisfacción personal.

1.3 En la actualidad existen varias definiciones de la actividad física, a continuación se

señalan las más consideradas. ... comprende un conjunto de movimientos del cuerpo

obteniendo como resultados un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal. …

cualquier movimiento del cuerpo que requiera energía. …es una acción corporal a través

del movimiento que, de manera general, puede tener una cierta intencionalidad o

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no; en el primer caso, la acción corporal se utiliza con finalidades educativas, deportivas,

recreativas, terapéuticas y utilitarias. …se realiza como parte de la vida misma en el

hogar, el trabajo y la vida social, en este caso no busca aumentar el rendimiento y los

efectos que produce no son orientados a ello. …cualquier movimiento corporal asociado

con la contracción muscular que aumente el gasto energético por encima del nivel de

descanso.

2 QUE ES ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2.1 El entrenamiento deportivo ha sido definido por diversos autores. En una de sus

consideraciones es una actividad atlética sistemática de larga duración, ordenada de

manera progresiva e individual, dirigida a trasformar las funciones fisiológicas y

psicológicas humanas. Representa aquel término colectivo que describe todas las medidas

utilizadas para el incremento y mantenimiento del rendimiento deportivo (Grosser,

Brüggeman & Zintl, 1989).

El entrenamiento deportivo tiene las siguientes características particulares:

- Es un proceso planificado pedagógico y científico.

- Se aplican una serie de ejercicios corporales.

- Se desarrollan las capacidades físicas, mentales y sociales del atleta o equipo.

- Implica también una preparación técnica, táctica y estratégica.

- Se estudia la reglamentación e historia del deporte practicado.

Es por ello que el entrenamiento deportivo debe estar constituido por las siguientes

preparaciones:

- Entrenamiento físico.

- Entrenamiento técnico.

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- Entrenamiento táctico y estratégico.

- Entrenamiento psicológico y/o mental.

- Reglamentaciones del deporte.

2.2 El Entrenamiento Deportivo lo podemos definir como un proceso continuo de trabajo

cuya finalidad es desarrollar las cualidades físicas y psíquicas de la persona que logre

alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Actualmente el elemento clave de este modelo

de entrenamiento es la aplicación y utilización de un proceso científico-pedagógico

especializado, orientado hacia el perfeccionamiento técnico y físico de los deportistas,

elevando la capacidad de trabajo y asegurando la consecución de altos resultados

deportivos.

En este post nos vamos a en los beneficios que se obtienen al aplicar ejercicios con pesas

como apoyo al entrenamiento deportivo, ya que son un elemento que, trabajado de manera

adecuada y bajo la supervisión de un entrenador personal, ayudan a la consecución de los

objetivos de rendimiento deportivo

2.3   En el sentido más amplio, La Definición del término, Entrenamiento Deportivo, se

utiliza en la actualidad, para toda enseñanza organizada, que esté dirigida al rápido

aumento de la capacidad de rendimiento físico, psíquico, intelectual o técnico-motor del

hombre.

    A continuación veremos un grupo de conceptos sobre el tema Entrenamiento Deportivo

expresada por algunos profesionales del deporte:

“El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de

las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento

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deportivo. Este es un proceso sistemático y planificado de adaptaciones

morfofuncionales, psíquicas, técnicas, tácticas, logradas a través de cargas funcionales

crecientes, con el fin de obtener el máximo rendimiento de las capacidades

individuales en un deporte o disciplina concreta.” (Prof. González Badillo):

Este es un proceso sistemático dirigido al perfeccionamiento deportivo, que pretende

desarrollar óptimamente la capacidad y disposición de juego y de rendimiento de todos

los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta conocimientos teóricos, experiencia

práctica y todos condicionamientos personales, materiales y sociales. (Martin, 1977)

Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios

sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedagógicamente

con el objeto de dirigir la evolución del deportista. (Matveiev, 1983)

Esta es una actividad deportiva sistemática de larga duración, graduada de forma

progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones humanas,

psicológicas y fisiológicas para poder superar las tareas más exigentes. (Bompa, 1983)

Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a

mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la

flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados

esfuerzos volitivos y tensiones síquicas y a muchas otras exigencias de la actividad

deportiva. (Ozolin, 1983)

3 QUE ES EJERCICIO FISICO

3.1 El ejercicio es una conducta motriz voluntaria, es decir, cada movimiento que

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realizamos durante el día es una conducta motriz; pero para poder definir

correctamente el término ejercicio físico no nos llega con decir que es una conducta

motriz.

Una de las acepciones que encontramos en el diccionario con respecto al término ejercicio

nos señala que este es cualquier clase de esfuerzo corporal para recobrar o mantener la

salud. Esta definición nos amplía la visión del término y nos recalca que no cualquier

esfuerzo corporal -conducta motriz- es un ejercicio sino que tiene que estar ligado a una

finalidad de salud, tanto para recobrarla como para mantenerla; evidentemente ésta

acepción está al ejercicio físico

3.2 Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud

física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el

fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades

atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa. Las

acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad

física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la

flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor

concreto. El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la

rapidez, la “imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la

personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental, La

actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. El

ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas.

Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la

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ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y

quemar calorías.

Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza

muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través

del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción

se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante

la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema

corporal

En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se ha destacado la

importancia de la realización de actividades deportivas para el desarrollo físico, psíquico y

social. Además, el deporte tiene una gran influencia en la prevención de muchas

enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes.

Se estima que entre un 9 y un 16 % de las muertes producidas en los países desarrollados,

pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona

este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como

la dotación genética, la edad, la situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y

tabaco.

La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y

nutrientes a los tejidos.

El ejercicio físico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema

inmunológico ayudando a prevenir las llamadas enfermedades de la civilización, como la

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enfermedad coronaria, cardiovascular, diabetes tipo y obesidad.1 También mejora la salud

mental, ayuda a prevenir estados depresivos, desarrolla y mantiene la autoestima, e

incluso aumentar la libido y mejorar la imagen corporal.

3.3 QUE ES EJERCICIO FÍSICO: combinación de movimiento más aplicación. Según

Muska Mosston "El ejercicio físico es un acto motor voluntario aceptado libremente con

intención de mejora personal. Es fundamentalmente controlado cualitativamente y tiene

intencionalidad.

4 QUE ES SOBRE ENTRENAMIENTO

4.1El sobreentrenamiento es el resultado de un programa de ejercicio donde la capacidad

de recuperación del cuerpo viene a ser periódicamente abrumada hasta que acaba dejando

de funcionar. No es lo mismo que sentirse agotado tras de un entrenamiento muy duro.

El sobreentrenamiento es una forma de exhaustación crónica y sistemática, mas allá de la

simple fatiga. Descansar unos cuantos días no aliviara el sobreentrenamiento. Incluso unas

pocas semanas puede resultar insuficiente. En muchos casos, se hacen necesarios varios

meses de recuperación y descanso antes de conseguir la recuperación completa.

La asociación médica americana define al sobreentrenamiento como una condición

fisiológica y psicológica que se manifiesta como un estado de deterioramiento de la

disposición atlética. Aunque algunos dicen que es una especie de pereza y resentimiento

hacia la rutina de entrenamiento. También se dice que dicho estado es crónico cuando la

fatiga no desaparece por causa de falta de sueño.

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El sobreentrenamiento dijimos tiene síntomas psicológicos y fisiológicos. Ciertamente,

sufre el rendimiento deportivo. El atleta sobreentrenado se convierte en más débil y lento,

tiene menos resistencia y suele tener problemas para mantener el peso corporal.

También suele producirse un aumento de las pulsaciones en reposo y en el tiempo de

vuelta de estas a la normalidad después del ejercicio.

Son comunes la indigestión, el insomnio y la falta de apetito, lo mismo que el aumento del

dolor muscular. Por la parte que concierne a la mente, los atletas sobreentrenados suelen

experimentar depresiones y falta de motivación, así como también irritabilidad e

insomnio.

Cuando se está sobreentrenado nuestro cuerpo es incapaz de recuperarse adecuadamente

del entrenamiento, no puede efectuar la síntesis proteica ni desarrollar la máxima cantidad

de tejido muscular. Los niveles de glucógeno hepático caen abruptamente, privándonos de

nuestra energía, además esta reducción de los poderes recuperatorios convierte al atleta en

mas susceptible a una serie de lesiones físicas, todo lo que va desde tirones musculares

hasta lesiones articulares y fracturas por stress, pasando por tendinitis, bursitis, desgarros

musculares y de tendones. De echo, el sobreentrenamiento no hace mas fáciles las

lesiones sino que casi que las garantiza. El trabajo con cargas no suele afectar el volumen

de entrenamiento que constituye el programa de trabajo de otros varios tipos de atletas.

Por ejemplo la rutina de trabajo normal con pesas no es excesivamente cardiovascular,

pero es virtualmente única en combinar pesos relativamente altos y múltiples repeticiones,

dejando exhaustas la fuerza y la resistencia muscular.

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Además del stress que incide sobre los poderes recuperativos del cuerpo, esta presente el

asunto de la dieta. Generalmente cuando se hace un entrenamiento con cargas para lograr

mejoras físicas en cuanto a estética se hacen dos tipos de excesos con el cuerpo.

1)- Se incrementa el volumen de entrenamiento y descenso de los tiempos de descanso.

2)- Se corta abruptamente la ingestión calórica para reducir el exceso de grasa

acumulada. La combinación del aumento del stress y el descenso de la capacidad para

tratar con él, conducen casi inevitablemente al sobreentrenamiento

4.2 La fatiga es la “sensación de cansancio o agotamiento que se produce después de

realizar un ejercicio físico”, ésta sería una de las múltiples definiciones que podemos

formular ya que desde el punto de vista de las actividades físicas y el deporte el término

“fatiga” se utiliza habitualmente para definir diferentes y variados estados del individuo,

por ejemplo, cuando un maratoniano abandona una prueba se dice que se debe a que está

fatigado, pero también cuando un equipo juega muchos partidos continuados y entra en

una fase de resultados negativos, o cuando un atleta no da mantenido el ritmo de la

carrera; también se puede hablar de fatiga de una persona, de un grupo o equipo

determinado e incluso de una parte del cuerpo o fatiga muscular localizada en un

segmento en concreto.  

4.3 Sobreentrenamiento, en su definición, es cuando el estado de agotamiento es tal que

no hay avances, e incluso se puede retroceder en el resultado deportivo o atlético de una

persona. Cuando hablamos de alto rendimiento nos vamos alejando de lo que es deporte

para la salud.

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Pero en cualquiera de los niveles, sea de salud, de entrenamiento o de alto rendimiento, es

fundamental que las sesiones sean acordes a cada persona según su actividad diaria,

nutricional y tiempo de descanso. Si algunos de estos factores no se cumplen, habrá un

deterioro físico y psíquico que conlleva a una baja en el rendimiento y en la competición,

y esto produce que la persona pierda motivación.

Algunos factores que pueden provocar sobreentrenamiento:

• Intensidad de las cargas inadecuadas

• Muy poco descanso, ya sea entre sesiones o durante el tiempo de sueño

• Salir de los objetivos planteados repitiendo rutinas, o modificándolas agregando

cantidad de repeticiones o pasadas

• Realizar entrenamientos muy duros sin haber realizado una buena base aeróbica

• Alimentación pobre en nutrientes o muy escasa, para lograr disminuir de peso

• Repetir rutinas de otra persona

• Entrenar siempre en horarios poco favorables (ejemplo entrenar en el horario de más

calor cuando no se entrena para Ironman Hawai)

• Entrenar estando enfermo

5 QUE ES CONDICION FISICA

5.1

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