Estrés Laboral... El Enemigo Silencioso

ESTRÉS LABORAL...
EL
ENEMIGO SILENCIOSO
Aprenderás 3 claves para superar lo que te
causa estrés y ansiedad laboral
enido
env
Bi Profesional exitoso
Fundadora de EXCEDE TU
POTENCIAL, organización que cree
que muchos profesionales están
viviendo altos niveles de estrés y
ansiedad sin reconocerlo y esto
puede llevarlos a "burnout" o
enfermedades crónicas.
"Nadie más puede
Con más de 15 años de experiencia
corporativa global y en el camino comprender e
del desarrollo personal, ella ayuda
a sus clientes a que descubran, identificar lo que
desaten y excedan su potencial.
afecta tu
De esta forma comienzan a manejar
su estrés y ansiedad para bienestar, cordura
encontrar claridad, mayor balance
y plenitud. y estrés excepto
Un cambio de perspectiva con el
tú. Tu autocuidado
apoyo correcto les ayuda a
disfrutar más de la vida y vivir en
te hace mejor."
su mejor versión, ya que todos
merecemos vivir plenamente y con
propósito.
ANNA STEPHANIE MUÑOZ

Coach transformacional | Mental Trainer | Entrenadora MBTI
©Copyright 2021 | https://excedetupotencial.com
Balance de vida
Según la RAE balance significa: estudio comparativo de las
circunstancias de una situación, o de los factores que
intervienen en un proceso, para tratar de prever su evolución.
Tener un balance de vida es la búsqueda de seguir

evolucionando creando y teniendo circunstancias que nos
permitan vivir en nuestra mejor versión y aprender.
Para lograr esto es importante trabajar en tener una triada del

bienestar balanceada. La triada es la unión del cuerpo, la mente
y el alma. Si nuestro cuerpo está sano, la mente también. El
alma nos ayuda a estar en contacto con nuestro “Yo Supremo”
o nuestra esencia y tener esa conexión con Dios, Alá, el
universo o la creencia que cada uno tengamos. Con esto se
consigue la triada perfecta.
Para tener una triada balanceada debemos identificar qué

está evitando tenerla. En este documento descubrirás los
errores laborales que evitan que tengas balance.
ESTOS ERRORES TE AYUDARÁN A:
Identificar qué te causa estrés y ansiedad
Qué situaciones tienes tú el control para cambiarlas
En qué situaciones necesitas ayuda
©Copyright 2020 | www.excedetupotencial.com

ESTRÉS LABORAL... EL ENEMIGO SILENCIOSO
“Los problemas surgen cuando no encontramos el equilibrio entre lo que las personas esperan de ti y lo que necesitas de ti mismo.”
– JESSYE NORMAN
Para poder enfocarte en encontrar el balance de vida que buscas, el primer paso después de reconocer y aceptar que
no tienes un balance de vida, es identificar la razón de este desbalance.

A continuación, encontrarás un listado de los 23 errores que cometes como empleador/jefe y/o colaborador que
fomentan que tengas un desbalance en tu vida. Después de revisarlos define en cuáles tienes influencia directa y
comienza a hacer los cambios necesarios para que mejore tu situación y la de la gente con la que trabajas.
ACTIVIDADES Y PROCESOS
EMPLEADOR COLABORADOR
1. Ofrecerse a realizar nuevas actividades

1. Asignar carga de trabajo no realista
a pesar de que tiene agenda llena
2. Desorganización (haciendo que el

2. Actividades mal definidas trabajo sea más complicado de lo que
en realidad es)
3. Recursos inadecuados asignados a un

3. No pedir lo que se necesita
proyecto
4. Procesos injustos 4. Percepción de injusticia (sea cierto

o no)
5. Percepción de salario injusto (sea

5. Salario injusto
cierto o no)
6. No ser la persona correcta para la

6. No tener a la gente correcta en el puesto
posición
7. Participar de reuniones que no están

7. Reuniones innecesarias
relacionadas con el trabajo que realiza
8. No priorizar actividades de más 8. Realizar muchas actividades al

importante a menos importante mismo tiempo
9. Poner tiempos de entrega no realistas 9. Buscar trabajar más rápido

LIDERAZGO
10. Estilo autoritario o perfeccionismo 10. Perfeccionismo innecesario o estilo

innecesario agresivo
11. Culpar a otros por errores de liderazgo

o llevarse el crédito de las ideas o logros 11. Culpar a los líderes o a otros por los
de otras personas errores propios
12. Invertir tiempo en arreglar los errores

12. Asignar la responsabilidad, pero no la
de los demás cuando está fuera del
autoridad para actuar (falta de
campo de responsabilidad
empoderamiento)
13. Percepción de que no tienen dirección,
13. Un jefe que no es líder desarrollo y que no haya sentimiento
de equipo (sea cierto o no)
14. No involucran a las personas en

14. No mostrar interés en involucrarse o
decisiones en las que pueden
“dar la milla extra”
participar y aportar a mejoras
15. Percepción de que no cumplen con las

15. Hacer promesas que no puede cumplir
promesas realizadas (sea cierto o no)
16. No tener el control o estar empoderado

16. Micro gerenciar
de su proceso y responsabilidades
17. No saber cómo es visto por la

17. No reconocer el buen trabajo
organización y el supervisor
AMBIENTE LABORAL
18. Cultivar o tolerar una cultura pobre 18. Contribuir a una cultura pobre
19. Llamar o contactar a los empleados 19. Revisar correos o algo relacionado al
fuera de horario de oficina cuando es trabajo fuera de horas de oficina
innecesario siendo innecesario
20. Inestabilidad laboral 20. Percepción de inestabilidad laboral

(sea cierta o no)
21. Obligar o esperar que se trabaje
jornadas más largas de las estipuladas 21. Trabajar largas jornadas sin necesidad
sin necesidad o por largos períodos
22. Percepción que líderes generan

22. Generar conflictos entre empleados conflictos entre empleados (sea
cierto o no)
23. Comunicación deficiente, incompleta 23. Percepción de que existe mala

y que cambia cada vez comunicación (sea cierto o no)

3 CLAVES PARA ance
bal
ontrar
Enc
1
HAZ UNA LISTA
Realiza una lista con dos columnas. En la primera columna escribe

todas las situaciones que ocurren en la empresa que te causan estrés
y ansiedad y en la segunda columna las que tu has creado.
Analiza ambas columnas y marca cuáles son las cosas que puedes tu
cambiar porque tienes control total.
2
DEFINE 3 ACCIONES A CAMBIAR HOY
De las actividades que marcaste en las cuáles tienes el control total,

escoge 3 acciones que puedes iniciar a cambiar hoy. De esas 3
acciones, define cómo sabrás que lograste modificarlas para que ya
no te causen estrés y ansiedad. Define un tiempo prudente en el que
medirás tus avances y revísalas nuevamente para ver si lograste el
cambio deseado.
3
CELEBRA TUS LOGROS
Define un premio o una forma de cómo celebrarás haber mejorado tu

situación actual y haber logrado tener mayor balance al haber
implementado las 3 acciones que escogiste. Ejemplos de
celebraciones: invitar a comer a la familia, regalarte algo especial para
ti, comprarte algo que te encante, compartir una actividad contigo
mismo o con tus seres queridos, etc.

¿Y ahora qué?
Si te sientes identificados con varios errores descritos en

este documento y
Quieres hacer más
Quieres ir más profundo
Deseas acelerar el proceso para encontrar el balance
que buscas
Te sientes abrumado y no sabes por dónde empezar
Buscas conocerte más y mejor para que el estrés y la
ansiedad te beneficien
Entonces...
Completa el formulario
Al completar este
formulario te daré mi
recomendación de qué
debes hacer para
encontrar el balance de
vida que estás buscando

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ANNA STEPHANIE MUÑOZ

Tener un balance de vida es la búsqueda de seguir

Para lograr esto es importante trabajar en tener una triada del

Para tener una triada balanceada debemos identificar qué

ESTOS ERRORES TE AYUDARÁN A:

Identificar qué te causa estrés y ansiedad

Qué situaciones tienes tú el control para cambiarlas

En qué situaciones necesitas ayuda

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©Copyright 2021 | https://excedetupotencial.com

1. Ofrecerse a realizar nuevas actividades

2. Desorganización (haciendo que el

3. Recursos inadecuados asignados a un

4. Procesos injustos 4. Percepción de injusticia (sea cierto

5. Percepción de salario injusto (sea

6. No ser la persona correcta para la

7. Participar de reuniones que no están

8. No priorizar actividades de más 8. Realizar muchas actividades al

9. Poner tiempos de entrega no realistas 9. Buscar trabajar más rápido

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10. Estilo autoritario o perfeccionismo 10. Perfeccionismo innecesario o estilo

11. Culpar a otros por errores de liderazgo

12. Invertir tiempo en arreglar los errores

14. No involucran a las personas en

15. Percepción de que no cumplen con las

16. No tener el control o estar empoderado

17. No saber cómo es visto por la

20. Inestabilidad laboral 20. Percepción de inestabilidad laboral

22. Percepción que líderes generan

23. Comunicación deficiente, incompleta 23. Percepción de que existe mala

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Define un premio o una forma de cómo celebrarás haber mejorado tu

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