Pánico - Hiperventilación y Ansiedad - Paciente

Hiperventilación:
Ejercicio para personas con síntomas de pánico
Introducción:
Componentes Fisiológicos de la Ansiedad
Las sensaciones físicas del pánico son reacciones fisiológicas que ocurren cuando un peligro o
amenaza es percibido. Esas sensaciones representan la activación de un del sistema ataque-huida.
La activación del sistema ataque-huida causa reacciones en varios sistemas, los cuales tienen
propósitos adaptativos y de protección.
Cardiovascular (Corazón)
El corazón late más rápido y más fuerte para llevar más sangre y oxígeno a las partes del cuerpo que
serán usadas para el ataque o la huida. Esto puede sentirse como una aceleración del corazón o
latidos rápidos. La sangre es también dirigida hacia los grupos musculares necesarios para correr o
luchar. Así, la sangre es redirigida lejos de la piel y de músculos menores. Esto puede generar
síntomas como sentir las manos frías.
Respiratorio (Respiración)
Para que circule más oxígeno, uno debe respirar más rápido y más profundo. Eso puede sentirse
como una respiración intensa y pesada, como dolores en el pecho y garganta cerrada, y en algunos
momentos, sensación de falta de aliento. Además, a partir de que la sangre es redirigida hacia los
grupos musculares mayores, otras áreas comienzan a recibir menos oxígeno, lo cual no es peligroso.
Eso puede sentirse como entumecimiento y adormecimiento de los dedos, mareo y sensación de
irrealidad.
Glándulas Sudoríparas (Sudor, transpiración)
La activación del sistema ataque-huida es un trabajo duro para el organismo. Así, la sudoración, que
es el método que tiene el cuerpo para bajar su temperatura, ocurre. Eso también es adaptativo ya
que hace que la piel se haga más resbaladiza, y así sea más difícil para que un predador pueda
atraparnos.
Activación General
Las pupilas se dilatan para dejar entrar más luz, lo cual puede resultar en visión borrosa o en visión
de puntos delante de los ojos. La salivación baja, lo cual puede resultar en la sensación de boca seca.
Los músculos se tensan para prepárese para la acción, lo cual puede provocar sensaciones de
tensión y dolor muscular, y también temblores.
Efectos de la Hiperventilación
El propósito de la respiración es proveer al cuerpo de oxígeno y eliminar el dióxido de carbono.

Aunque la hiperventilación no cambia el nivel de oxígeno en el cuerpo, si causa muy bajos niveles
de dióxido de carbono. Estos bajos niveles de dióxido de carbono no son peligrosos, pero pueden a
menudo causar sensaciones físicas molestas. Durante el ejercicio de HV, no se hace ingresar más
oxígeno en el cuerpo, pero si se elimina más dióxido de carbono del habitual.
El propósito del ejercicio de HV es demostrar la similitud entre un ejercicio que baja los niveles de
dióxido de carbono y los síntomas experimentados durante el pánico. Es importante recordar que
la hiperventilación puede ocurrir de otros modos que no son tan dramáticos u obvios como el
ejercicio. Por ejemplo, una respiración rápida, los suspiros frecuentes, o los bostezos frecuentes
pueden resultar en bajos niveles de dióxido de carbono en el cuerpo.
Los bajos niveles de dióxido de carbono producen sensaciones física o síntomas de varias maneras,
a saber:
• El cuerpo recibe el mensaje de conservar el oxígeno contrayendo los vasos sanguíneos. Esto
produce palpitaciones del corazón y aceleración de las pulsaciones, dado que el corazón de
la tiene que bombear más rápido y más fuerte para compensar la contracción de los vasos.
• Menor cantidad de oxígeno llega a las células y los tejidos. Esto puede producir sensaciones
como pinchazos, entumecimiento y manos o pies fríos.
• Debido a que los vasos sanguíneos se contraen, menos oxígeno llega al cerebro, sin que ello
sea realmente peligroso, pero suficiente como para generar mareos, sensación de estar a
punto de desmayarse, desrealización (sensación de irrealidad) o visión borrosa.
• Los bajos niveles de dióxido de carbono mandan un mensaje al centro cerebral de

regulación de la respiración de bajar el ritmo de la respiración. Sin embargo, lo que sea que
haya llevado o producido la HV podría todavía estar presente, causando que uno quiera
respirar más rápido. Se cree que este conflicto paradójico podría llevar a la aparición de
síntomas tales como la falta de aliento.
Ejercicio de Hiperventilación
Instrucciones
1. Póngase de pie y comience respirar muy rápido y muy profundo (como si estuviese
tratando de inflar un globo) durante 2 minutos.
2. Asegúrese de que mantener una velocidad y profundidad de respiración adecuada

e intensa.
3. Continúe con el ejercicio durante al menos 90 segundos, a menos que necesite

imperiosamente detenerse antes. En ese caso, vuelva a intentarlo.
4. Para finalizar el ejercicio, siéntese y que respire lentamente hasta que los síntomas
hayan cesado.
5. Una vez que el paciente se haya recuperado, registre las sensaciones

experimentadas durante el ejercicio HV. Específicamente, registre qué tan similar ha
sido cada una de las sensaciones a las experimentadas naturalmente durante el
pánico. Recuerde que los aspectos emocionales del ejercicio pueden no ser tan
parecidos a los ocurridos durante el pánico, dado que, en este caso, se sabe lo que
está ocurriendo y se sabe que se está en un lugar seguro, especialmente si la
ansiedad no fue tan alta durante el ejercicio. También puede ser importante el
componente cognitivo (pensamientos) si es que no han aparecido ansiedad o miedo
durante el ejercicio HV. Utilice para esto el Registro que se ofrece a continuación.
Fecha y Ejercicio Sensaciones Intensidad Parecido Pensamientos Tiempo
hora (0-10) (0-10) (mm ss)

Pánico - Hiperventilación y Ansiedad - Paciente

Cargado por

Información del documentohacer clic para expandir la información del documento

Copyright:

Formatos disponibles

Pánico - Hiperventilación y Ansiedad - Paciente

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Pánico - Hiperventilación y Ansiedad - Paciente

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Hiperventilación:

Ejercicio para personas con síntomas de pánico

Glándulas Sudoríparas (Sudor, transpiración)

El propósito de la respiración es proveer al cuerpo de oxígeno y eliminar el dióxido de carbono.

• Los bajos niveles de dióxido de carbono mandan un mensaje al centro cerebral de

2. Asegúrese de que mantener una velocidad y profundidad de respiración adecuada

3. Continúe con el ejercicio durante al menos 90 segundos, a menos que necesite

5. Una vez que el paciente se haya recuperado, registre las sensaciones

También podría gustarte