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    Reto 21 Dias Plan Recomendaciones

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    DIANA GUERRA
    El documento proporciona recomendaciones nutricionales que incluyen comer despacio y en un ambiente tranquilo, masticar bien, consumir proteínas y carbohidratos pesados crudos, frutas y verduras de diferentes formas, y beber 8-10 vasos de agua por día. También recomienda comer alimentos con moderación como frituras, carnes grasas y productos de pastelería, así como una pérdida de peso progresiva. Además, proporciona una lista de vegetales y formas de incluirlos en la

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    El documento proporciona recomendaciones nutricionales que incluyen comer despacio y en un ambiente tranquilo, masticar bien, consumir proteínas y carbohidratos pesados crudos, frutas y verduras de diferentes formas, y beber 8-10 vasos de agua por día. También recomienda comer alimentos con moderación como frituras, carnes grasas y productos de pastelería, así como una pérdida de peso progresiva. Además, proporciona una lista de vegetales y formas de incluirlos en la

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    El documento proporciona recomendaciones nutricionales que incluyen comer despacio y en un ambiente tranquilo, masticar bien, consumir proteínas y carbohidratos pesados crudos, frutas y verduras de diferentes formas, y beber 8-10 vasos de agua por día. También recomienda comer alimentos con moderación como frituras, carnes grasas y productos de pastelería, así como una pérdida de peso progresiva. Además, proporciona una lista de vegetales y formas de incluirlos en la

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    RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

     Comer despacio y en un ambiente tranquilo.



     Masticar bien. - reposar sentado hasta media hora después de las comidas principales

     Los alimentos debe prepararlos siempre asado, sudado, al vapor, cocidos, a la plancha, al
    carbón

     Las fuentes de proteína y carbohidrato se pesan crudas (carnes y harinas)




     Consuma frutas en forma natural por su aporte de fibra.


     Consuma verduras en sopas, ensaladas o combinadas con otros alimentos.


     Cuando consuma granos como: lentejas, frijoles, garbanzos, etc. omita intercambio de harina,
    es decir no más de 1 harina en el plato

     Puede preparar sus alimentos con condimentos naturales tales como: ajo, jugo de limón, y sal.

    Tome de 8 a 10 vasos de agua al dia

    UNA DISMINUCIÓN DE PESO PROGRESIVA ES MUCHO MEJOR QUE UNA RÁPIDA PÉRDIDA
    DE PESO, CUANTO MEJOR COMPRENDA SU DIETA Y LOS PRINCIPIOS EN QUE SE BASA,
    MAYOR SERÁ LA FLEXIBILIDAD QUE PODRÁ DISFRUTAR
    ALIMENTOS A CONSUMIR CON MODERACION

     Evite las frituras.





     Los embutidos como: jamón, mortadela, salchicha, chorizo, butifarra, etc.


     Los productos de salsamentaría como: mayonesa, salsa tártara, salsa de tomate, mostaza,
    salsa negra, etc.


     Las carnes grasosas como: el cerdo, el tocino, chicharrón


     Los productos de pastelería como: tortas, galletas, papitas, chocolates, etc.


     Los pescados grasosos como: boca chico.

    UNA DISMINUCIÓN DE PESO PROGRESIVA ES MUCHO MEJOR QUE UNA RÁPIDA PÉRDIDA
    DE PESO, CUANTO MEJOR COMPRENDA SU DIETA Y LOS PRINCIPIOS EN QUE SE BASA,
    MAYOR SERÁ LA FLEXIBILIDAD QUE PODRÁ DISFRUTAR
    LISTA DE VEGETALES
    Los vegetales son parte ESENCIAL de tu plan de alimentación, la cantidad de tazas que te
    recomiendo comer cada día aporta en tu plan de alimentación agua, fibra, vitaminas,
    minerales y antioxidantes ayuda regular el equilibrio ácido-base en el cuerpo.

    CÓMO INCLUIRLOS EN TU DIETA


    Crudos: por ejemplo tomate, pepino, zanahoria, en ensaladas.

    Hervidos: en sopa acompañados con tus alimentos ricos en proteínas.

    Al vapor: el brócoli, coliflor y sidra conservan su sabor mucho mejor así.

    Licuados: para comerlos en guisados cómo el tomate. Espinaca, hierbabuena y pepino saben muy
    bien de esta forma.

    Asados o a las brasas: las calabazas, pimentón, berenjena, cebolla, tomate, son excelente opción
    comerlos así.

    Horneados: zanahoria, calabazas y berenjenas quedan muy ricos de esta forma.

    Acelgas Espárragos

    Alcachofa Espinacas

    Apio sidra

    Regula Tomate

    Berenjena Lechuga
    (usar en 1 tiempo de comida ya que su aporte nutricional es mínimo)

    Brócoli Pepino

    Calabaza Pimentón

    Habichuelas Rábanos

    Champiñones Zanahoria

    Sidra coliflor

    Arvejas coles

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