La Nutricion Crisjersy

República Bolivariana de Venezuela.
Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior.

Universidad Panamericana del Puerto.
Administración de empresa.
INFORME
PROFESOR:
ESTUDIANTE:
Crisjersy Ramirez 30.461.331
La nutrición
La nutrición implica una serie de procesos mediante los cuales el
cuerpo humano extrae, absorbe y absorbe una serie de sustancias a
través de los alimentos. El propósito de la nutrición es obtener
energía, construir y reparar la estructura corporal. El cuerpo humano
necesita seis nutrientes: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas,
minerales y agua. Consumir estos seis nutrientes todos los días es
muy importante para mantener y mantener funciones corporales
saludables. Una dieta equilibrada no solo es beneficiosa a corto
plazo sino también a largo plazo porque puede ayudar a prevenir el
desarrollo de enfermedades.
Las enfermedades de desnutrición más conocidas son: diabetes,
hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y digestivas,
anemia, ciertos tipos de cáncer, obesidad, desnutrición, bulimia
nerviosa, anorexia nerviosa y / o pérdida de apetito. Los malos
hábitos alimenticios también pueden causar daño bucal, porque una
vez que el cuerpo deja de recibir los nutrientes necesarios para la
renovación de los tejidos, la cavidad bucal es más susceptible a las
infecciones. El exceso de carbohidratos, almidones y azúcares
producirá placa ácida y se adherirá al esmalte, lo que conducirá a la
destrucción del esmalte.
Nutrición deportiva.
La nutrición deportiva cubre todos los ciclos de ejercicio: fase de
reposo, activa y recuperación. La nutrición es uno de los tres
factores que caracterizan al ejercicio físico. Los otros dos son los
factores genéticos individuales del deportista y el tipo de
entrenamiento realizado. El alimento contenido en una dieta de
ejercicio tiene tres objetivos básicos: proporcionar energía,
proporcionar materiales para fortalecer y reparar los tejidos, y
mantener y regular el metabolismo. Los deportistas no tienen una
dieta general, cada deporte tiene necesidades especiales y una
nutrición específica.
Condición física y salud
Para la Organización Mundial de la Salud, "la salud es un estado

general de bienestar físico, mental y social, no solo un estado sin
enfermedad". La contribución del estilo de vida a la salud es de
aproximadamente el 55% y otros factores dependen de: la genética,
Género, edad y entorno en el que operamos. Desde un punto de vista
físico, las condiciones físicas representan el potencial de los
organismos para enfrentar desafíos. Podemos definirlo como la
suma ponderada de las diferentes capacidades físicas de una
persona.
Capacidades físicas relacionadas con la salud
Resistencia aeróbica
La resistencia se entiende como la capacidad física y psicológica
para soportar la fatiga bajo un esfuerzo a largo plazo y recuperarse
rápidamente una vez finalizado. Según los estándares metabólicos,
la resistencia aeróbica y anaeróbica son diferentes. En el ejercicio
aeróbico, la energía se obtiene a partir de los nutrientes glucógeno y
ácidos grasos en mayor medida, y se utiliza oxígeno para
metabolizarlos, mientras que el dióxido de carbono y el agua son los
productos finales de esta reacción química.
En las actividades anaeróbicas, la adquisición de energía es baja, el
oxígeno no se usa para adquirir energía y el ácido láctico producido
es una cierta cantidad de sustancia acumulada en el cuerpo humano.
Estas son actividades muy intensas a corto plazo que pueden
producir ácido láctico. La resistencia aeróbica es la capacidad de
salud de una estrella, porque tiene un impacto en el estado físico
general, especialmente en el sistema cardiovascular. Se desarrolla
con ejercicios periódicos de intensidad moderada, y generalmente
están involucrados todos los músculos del cuerpo. La mayoría de
estudios sobre los efectos del ejercicio físico
se refieren a actividades aeróbicas, tales como andar rápido, correr a
baja intensidad, pedalear o nadar.
Efectos del trabajo de resistencia aeróbica. A través de la
práctica regular de actividades aeróbicas:
 Aumenta el tamaño y capacidad del corazón.
 Desciende la frecuencia cardiaca.
 Disminuye la tensión arterial
 Aumenta el número de glóbulos rojos.
 Mejora la circulación venosa y previene las varices.
 Incrementa la capacidad pulmonar.
 Aumenta la lipólisis (consumo de grasas).
 Regula el nivel de grasas en la sangre (colesterol,
triglicéridos…).
 Incrementa la tonificación muscula
 Aumenta el consumo máximo de oxígeno
 Mejora la función inmunológica.
 Previene y mejora, en caso de padecerse, un gran número
de enfermedades tales como: las enfermedades
cardiovasculares, diabetes, obesidad, determinados tipos de
cáncer (colon, mama...), enfermedades mentales
(depresión, Alzheimer)
Aspectos a tener en cuenta para su desarrollo

Este es un esfuerzo moderado y de largo plazo. Su frecuencia
cardíaca no superará inicialmente el 70% de su frecuencia cardíaca
máxima (HRM). Posteriormente podemos alcanzar el nivel del 80-
85%
Actividades
Las principales son
Andar Correr Nadar Bailar Aeróbic Pedalear Patinar Esquiar
Fuerza
La intensidad está directamente relacionada con el sistema de
ejercicio. Podemos definirlo como la capacidad de generar tensión
intramuscular. Cuando esta tensión cambia en la longitud del
músculo, se llama dinámica, de lo contrario se llama estática o
equidistante.
Flexibilidad: movilidad articular y estiramientos.
La flexibilidad
Es la capacidad del cuerpo la que nos permite realizar toda la gama
de movimientos en las diversas articulaciones del cuerpo y tiene
suficiente estiramiento del tejido muscular. La flexibilidad suficiente
permite que las articulaciones se muevan de forma segura en
diferentes posiciones, evitando así lesiones de músculos y
ligamentos.
La particularidad de esta habilidad es que se manifiesta en su forma
más grande al nacer y poco a poco tiende a volverse rígida, lo que es
sinónimo de vejez. A menudo utilizamos la práctica adecuada para
frenar esta tendencia. Hasta la década de 1990 se consideraba
importante para la salud, pero ahora nadie duda de la necesidad de
su desarrollo en el ámbito de la salud y el deporte. Los ejercicios de
flexibilidad apenas provocan fatiga, por lo que se pueden realizar
todos los días y en cualquier lugar. Para obtener el máximo
beneficio y evitar posibles daños, es fundamental la correcta
ejecución.
Movilidad articular
Los ejercicios de movilidad articular deben realizarse lentamente,
especialmente para el cuello y la columna. Por ejemplo, todas las
articulaciones del actor son convenientes; como parte de su propia
actividad o como parte de una actividad de calentamiento antes de
otras actividades.
Estiramientos
Basados en el yoga, los estiramientos estáticos introducidos Bob
Anderson en los años 80 son los más indicados en programas de
salud.
Entre los efectos que producen podemos destacar:
 Incrementa la irrigación sanguínea.
 Reduce las contracturas musculares.
 Reduce la inflamación muscular y tendinosa.
 Reduce el riesgo de lesiones.
 Aumenta la relajación mental y física.
 Fomenta el conocimiento del propio cuerpo Reduce el dolor en
menstruaciones severas.
 Optimiza la realización de los movimientos.
 Contribuye a mejorar la postura
Equilibrio
El equilibrio se entiende como la capacidad de mantener o restaurar
la posición estática o dinámica del cuerpo en relación con la
gravedad. Por tanto, se distinguen dos tipos: Equilibrio estático:
capaz de mantener la postura correcta sin moverse. Equilibrio
dinámico: la capacidad de mantener una postura adecuada mientras
se mueve. El equilibrio, sobre todo el dinámico, comienza a decaer a
partir de los 35-40 años, y su entrenamiento es suficiente para evitar
este deterioro. En los ancianos, es absolutamente necesario realizar
ejercicios de mejora del equilibrio, especialmente ejercicios
dinámicos, porque la incidencia de caídas en esta etapa es alta
Coordinación
La coordinación es el proceso que deriva en una combinación de
actividades de una cierta cantidad de músculos y ésta se produce
como resultado de la organización de las redes funcionales de
neuronas. Coordinación es sinónimo de destreza.
Actividad física
La OMS cree que el ejercicio físico es "todos los deportes de la vida
diaria, incluidos el trabajo, el entretenimiento, los deportes y las
actividades físicas". Este es un concepto extremadamente amplio
que se refiere a cualquier movimiento corporal producido por el
sistema motor debido a la contracción del sistema motor. Músculos,
esto requiere consumo de energía. Las personas que practican
deportes disfrutan de una mejor calidad de vida porque están sujetas
a menos restricciones, que suelen estar asociadas a enfermedades
crónicas y al envejecimiento; también se benefician de una mayor
esperanza de vida. Al mejorar nuestro estilo de vida, hemos reducido
riesgos de enfermedades cardiovasculares y cáncer, las principales
causas de mortalidad en la humanidad.
El ejercicio físico puede aumentar la salud mental, mejorar nuestro
estado de ánimo, mejorar la autoestima, generar confianza y mejorar
el autocontrol. Es importante promover actividades de ejercicio
físico para todas las edades, porque esto significa que cierto tipo de
ejercicio cambiará inmediatamente la salud del individuo. Se ha
demostrado que reduce los problemas de ansiedad y depresión. El
deporte y el ejercicio son sinónimos de salud, expresar la vida, la
felicidad, el deseo de progresar, el valor de la libertad y el ejercicio,
compartir y socializar todos estos aspectos son el enriquecimiento de
individuos y grupos. Por tanto, el ejercicio físico en el ámbito
psicológico de todas las personas es fundamental

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Condición física y salud

Para la Organización Mundial de la Salud, "la salud es un estado

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