Meditación Transcendental

La Meditación Trascendental Jasleen Sedeño Rodríguez
¿Qué es la Meditación Trascendental?
La Meditación Trascendental es la forma más pura, más simple y más eficaz de

meditación que existe.
Es la técnica pura de trascender - de situarse en el estado más poderoso, más simple, de la
conciencia - libre de cualquier control mental o proceso de pensamiento.
La Meditación Trascendental permite que nuestra mente se asiente en el interior, más allá del
pensamiento, en el nivel más silencioso y tranquilo de la conciencia – nuestro yo más
profundo.
¿Qué es trascender?
La Meditación Trascendental (MT) permite, de forma natural y espontánea, trascender,
bucear hacia el interior más allá del pensamiento y experimentar así el más pacífico y
asentado estado de la mente y el cuerpo, descrito como alerta en descanso o conciencia pura.
El profundo relax interior experimentado durante el proceso de trascender tiene beneficios
inmediatos y duraderos para el individuo.
La técnica Meditación Trascendental es un proceso simple, natural, sin esfuerzo, que se
practica de 15 a 20 minutos, dos veces al día, sentado cómodamente con los ojos cerrados. Es
única entre las técnicas de meditación, y se distingue por su facilidad, naturalidad y profunda
eficacia.
La técnica MT permite que la mente vaya hacia dentro, más allá del pensamiento, para
experimentar la silenciosa reserva de energía, creatividad e inteligencia que se encuentra en el
interior de cada uno: un estado natural de alerta en descanso. Durante su práctica, el cerebro
funciona con una coherencia considerablemente mayor y el cuerpo gana un descanso muy
profundo.
La técnica de la MT no es una religión o filosofía, tampoco requiere ningún cambio de estilo
de vida.
1
• La experiencia Mística que se consigue a través de la MT posee una interpretación tanto

psicológica como religiosa; hay que añadir que, para el cristianismo, esa faceta mística
perdió su valor en los últimos siglos. Cuando se habla de experiencia religiosa, podemos
ampliarlo a la filosofía de vida. Ahí parece residir uno de los principales problemas de la
actual civilización tecnológica: que la gente ha perdido el sentido a la vida.
• La MT fomenta el autocontrol emocional.
• Al provocar la MT un cambio de conciencia, provoca a la vez un cambio actitudinal en la
manera de ver y comprender el mundo, y a uno en relación a él. Influye positivamente en
las relaciones interpersonales.
• Hace madurar la mente, preparando al sistema nervioso para la vivencia de experiencias
intensas.
• La sensación de calma mental tiende a generalizarse a la vida cotidiana.
Elementos de la MT.
 Posición equilibrada: sentados.
 Respiración: suave, lenta, tranquila y profunda (abdominal).
 Atención pasiva: dejando que se desplace de un objeto a otro de la meditación.
Finalidad que persigue la MT.

Aumento de la concentración, que corre paralela a una relajación cada vez más profunda.
• Variables psicofisiológicas de que se acompaña:
- Reducción del ritmo respiratorio.
2
- Reducción de la tasa cardíaca y nivel de lactato en sangre.

- Reducción de consumo de oxígeno.
Esas reducciones pueden ir más allá del sueño profundo, o incluso del estado de hibernación.
Condiciones previas a la práctica de la MT.
Otras Recomendaciones
☯ Lavar cara y manos.
☯ Refrescar ojos.
☯ Estómago: ni muy lleno ni muy vacío.
☯ Vaciar vejiga e intestinos.
☯ Vestir ropa cómoda: fuera cinturones y zapatos.
☯ Respirar por la nariz.
3
Respiración y mantras.
Peligros para la Conciencia Equilibrada, y prevención.
Metaatención Anticipación
☯ Caer en cuenta de cómo se atiende, de ☯ Anticipación de resultados.
cómo discurre la meditación.
Existen dos técnicas para evitar esos peligros: la respiración, y el repetir una palabra o
sonido.
Técnica nº 1: Tomar Conciencia de la Respiración.

Es recomendable caer en cuenta de que:
 Cuanto más profunda es la relajación, la respiración se vuelve:
- más tranquila.
- más lenta.
- más suave.
 Cuando el pensamiento cesa, la respiración se vuelve:
- más tranquila.
- más lenta.
- más suave.
No en vano spiritus procede del latín, y con un doble significado original: espíritu, y
respiración.
 El aire entra y sale. Se deja que fluya de manera natural. Si se presenta un sus-piro, será
porque existe necesidad de compensar el bajo nivel de oxígeno que se consume. No
alarmarse.
 La respiración se identifica con el Tao: el flujo natural de la Naturaleza. Se puede

vivenciar ese proceso a lo largo de estas fases sucesivas:
1ª: yo respiro.
2ª: yo soy respirado/a.
3ª: respiración, como algo que sucede sin más, sin que yo haga nada.
 Centro de atención:
- Atención a la zona localizada unos 5 cm. por debajo del ombligo.
- El abdomen se mueve. Me fijo cómo ocurre.
Si aparecen pensamientos:
- No me acerco a ellos.
4
- Dejo que fluyan, sin más.

- Los observo de forma pasiva y distanciada.
 Contar hasta diez, especialmente cada inspiración, y asociándolos cada vez con un nivel
de relajación más profundo. Se puede ir visualizando cada número en ese centro de
equilibrio del abdomen.
Todo esto requiere de entrenamiento, luego estamos hablando de tiempo. No se pueden
esperar excelentes resultados durante la primera sesión, durante esos primeros 15 o 20
minutos.
Técnica nº 2: Repetición de una Palabra o Sonido.
 Se debe repetir una palabra de forma pausada y fluida.

 No hay que hacerlo intentando retener esa palabra; todo lo contrario, hay que dejarla
flotar.
 Cuando se desvanezca y sea sustituida por el pensamiento, se introduce de nuevo, dejando
luego que actúe ella sola.
- En el contexto del Yoga, esa palabra se llama Mantra. Existen mantras con especial
significado devocional para los hindúes:
Otros son nombres de deidades. Y casi todas, sílabas o palabras del sánscrito.
5
 En caso de que se trate de una palabra con sentido –paz, por ejemplo– al ser repetida de
manera ininterrumpida, deja de estimular el pensamiento. Es precisamente en la repetición
interna donde se basa su efecto relajante.
No importa la palabra o nombre que se use. Lo necesario es que la acción de la mente
quede suspendida lo más posible, sobre todo eliminando los deseos de cualquier tipo, sin
desear ni temer nada, con la mente perfectamente vigorosa y sana, pero tranquila, en un
estado de equilibrio calmado. (Richard Maurice Bucke, psiquiatra).
 O como escribió un monje anónimo, allá por el siglo XIV:

Tomad una palabra corta, a ser posible de una sola sílaba... como God (Dios) o love
(amor)... Fijad esa palabra cerca de vuestro corazón para que siempre esté ahí, suceda lo
que suceda.
 No obstante, se puede elegir cualquier otra palabra, con o sin sentido. Los monjes Zen
usan la palabra japonesa Mu, que significa nada. Herbert Benson confirmó, en la década
de los años 70, y de manera experimental, que es indiferente la palabra que se use.
“La atención de la meditación sentada es la misma que aplica el

niño cuando está quieto escuchando el sonido de la lluvia o la
silenciosa caída de la nieve”
(James Hewitt).
Tú no sabes que estás ahí, pero sabes que has estado.
(meditador anónimo)
Bibliografía.
HARF, Anneliese (1993). Yoga. Retorno a la Armonía. Madrid: Susaeta.
HEWINT, James (1998). El Gran Libro de la Relajación. Manual de Técnicas Orientales y
Occidentales. Barcelona: Médici.
MUÑOZ MALAGARRIGA, Concepción (1977). Guía de la Meditación Trascendental.
Barcelona: Barral Editores.
VILLA, Quino (2001). Meditación Transcendental
6
http://fundaciondavidlynch.org/meditacion-trascendental-mt
http://www.meditaciontrascendental.es/meditacion-trascendental

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¿Qué es la Meditación Trascendental?

La Meditación Trascendental es la forma más pura, más simple y más eficaz de

• La experiencia Mística que se consigue a través de la MT posee una interpretación tanto

Finalidad que persigue la MT.

- Reducción de la tasa cardíaca y nivel de lactato en sangre.

Condiciones previas a la práctica de la MT.

Técnica nº 1: Tomar Conciencia de la Respiración.

 La respiración se identifica con el Tao: el flujo natural de la Naturaleza. Se puede

- Dejo que fluyan, sin más.

Técnica nº 2: Repetición de una Palabra o Sonido.

 Se debe repetir una palabra de forma pausada y fluida.

 O como escribió un monje anónimo, allá por el siglo XIV:

“La atención de la meditación sentada es la misma que aplica el

Tú no sabes que estás ahí, pero sabes que has estado.

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