Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 72 vistas

    Folleto Plan Ejercicios Columna

    Cargado por

    Ana Ruth ASTUDILLO MUNOZ
    El documento presenta un plan de ejercicios para la columna que incluye diferentes ejercicios para realizar en posiciones como acostado, sentado y de medio lado. El plan busca prevenir desórdenes musculoesqueléticos y enseñar a los trabajadores a cuidar sus miembros superiores. Incluye un horario para realizar sesiones de 10 minutos de ejercicios 4 veces al día.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Folleto Plan Ejercicios Columna

    Cargado por

    Ana Ruth ASTUDILLO MUNOZ
    72 vistas2 páginas
    El documento presenta un plan de ejercicios para la columna que incluye diferentes ejercicios para realizar en posiciones como acostado, sentado y de medio lado. El plan busca prevenir desórdenes musculoesqueléticos y enseñar a los trabajadores a cuidar sus miembros superiores. Incluye un horario para realizar sesiones de 10 minutos de ejercicios 4 veces al día.

    Título original

    FOLLETO PLAN EJERCICIOS COLUMNA

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    El documento presenta un plan de ejercicios para la columna que incluye diferentes ejercicios para realizar en posiciones como acostado, sentado y de medio lado. El plan busca prevenir desórdenes musculoesqueléticos y enseñar a los trabajadores a cuidar sus miembros superiores. Incluye un horario para realizar sesiones de 10 minutos de ejercicios 4 veces al día.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    72 vistas2 páginas

    Folleto Plan Ejercicios Columna

    Cargado por

    Ana Ruth ASTUDILLO MUNOZ
    El documento presenta un plan de ejercicios para la columna que incluye diferentes ejercicios para realizar en posiciones como acostado, sentado y de medio lado. El plan busca prevenir desórdenes musculoesqueléticos y enseñar a los trabajadores a cuidar sus miembros superiores. Incluye un horario para realizar sesiones de 10 minutos de ejercicios 4 veces al día.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 2

    EJERCICIOS

    EJERCICIOS PLAN DE EJERCICIOS


    COLUMNA

    Acostado de medio lado, las rodillas extendidas,


    el codo del brazo de apoyo debe estar Acostado boca arriba, elevar las piernas con las
    flexionado. En esa postura se cuenta hasta 10 rodillas flexionadas, elevar los brazos con los
    segundos y se realizan 3 series. codos extendidos; realizar el conteo por 10
    segundos, por 3 series.

    SANDRA VIVIANA LAISECA H.


    “NO ESPERES A SENTIR
    .
    Fisioterapeuta DOLOR PARA REALIZAR
    Profesional en Gestión del Riesgo
    Especialista en Seguridad y Salud en
    el Trabajo
    LA PAUSA ACTIVA .”
    PLAN DE EJERCICIOS COLUMNA
    EJERCICIOS
    ESCUELA TERAPEUTICA: EJERCICIOS

    Es un programa de prevención y
    atención primaria que consiste en
    sesiones teórico- prácticas que
    buscan que el trabajador aprenda a
    cuidar sus miembros superiores
    desde el conocimiento completo de
    la estructura anatómica,
    enfermedades, cuidados y planes de
    atención en casa con el fin de
    Acostado boca arriba, flexionar una rodilla y
    prevenir la aparición de desordenes la otra extendida, se eleva la cadera al mismo
    Sentado cruzar las manos en el pecho, eleva las
    músculo esqueléticos o de ayudar a piernas con las rodillas flexionadas y sostiene el tiempo. En esa posición se cuenta hasta 10
    manejarlos. ejercicio. Se realiza 10 repeticiones por 3 series. segundos y se realiza por 3 series.

    HORARIO DE REALIZACIÓN:

    1. 9:00 am—9:10 am
    2. 11:00 am—11:10 am
    3. 3:00 pm—3:10 pm
    4. 4:50 pm—5:00 pm

    Sentado, con las rodillas extendidas y las piernas


    elevadas, con las manos tratar de tocar las rodillas
    y se cuenta hasta 10 segundos en esa posición, El codo del brazo de apoyo debe estar
    se realiza 3 series. flexionado, la pierna contraria debe estar
    apoya en el piso y la rodilla extendida, la otra
    pierna debe ir un poco elevada con el brazo
    contrario, contando hasta 10 segundos, por 3
    series.

    También podría gustarte