Sistemas Energeticos

TEMA 5
SISTEMAS ENERGETICOS
La actividad física, de cualquier tipo, está condicionada a la cantidad de

energía del organismo. Es decir que para poder realizar cualquier
esfuerzo físico: actividad aeróbica o anaeróbica, es imprescindible que
el organismo libere energía para realizar ese trabajo.
En el mundo del deporte se habla mucho de sistemas energéticos, que

no son más que la denominación genérica de las vías metabólicas a
través de las cuales el organismo obtiene energía para realizar el
ejercicio.
De un modo más claro, los sistemas energéticos son los modos que

tiene el organismo para suministrar ATP a los músculos..
¿Qué es el ATP?
El ATP es la principal molécula energética de nuestro organismo, es el

"transportador" universal de energía de nuestro cuerpo Recibe ese nombre
porque es la abreviación de Adenosina Trifosfato. Es una molécula
conformada por el núcleo (adenosín) y tres átomos de fosfato.
El cuerpo humano está constantemente reciclando ATP. Es una de

las funciones metabólicas más intensas.
SISTEMA ENERGETICO ANAEROBICO

El entrenamiento anaeróbico es aquel que se realiza sin que el
oxígeno entre casi en juego, es decir, sería la capacidad de
realizar un esfuerzo de alta intensidad sin el aporte suficiente de
oxígeno. Es la capacidad del organismo para utilizar de forma eficiente el
ATP "Adenosin Tri-Fosfato" contenido en las células musculares en forma
de reserva energética al realizar actividades físicas de corta duración y de
alta intensidad. Ejemplo levantamiento de pesas, abdominales, flexiones,
carreras breves e intensas, etc.
Los principales beneficios del entrenamiento con el sistema

anaeróbico, son el desarrollo de la masa muscular, mejora la
capacidad para combatir la fatiga. Hace trabajar al corazón y al
sistema circulatorio y ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar
el peso.
SISTEMA ANAEROBICO ALACTICO
La resistencia anaeróbica aláctica se trata de un tipo de resistencia que consiste

en ejecutar acciones motrices a máxima intensidad durante un período corto de
tiempo. Este sistema, se denomina sistema de los fosfagenos y solo
es capaz de suministrar energía durante unos segundos. La
obtención de energía depende de las reservas de ATP y
fosfocreatinas presentes en el músculo.
El sistema anaeróbico alactico, es la vía energética habitual

para deportes de potencia, con carácter explosivo, es decir, aquellos
que implican distancias y tiempos cortos por ejemplo halterofilia,
(deporte que consiste en levantamiento de pesas), las pruebas atléticas
de velocidad, (deporte basado en el Atletismo, pueden ser carreras de
100 metros planos), el crossfit, y por supuesto otros muchos deportes
que, en ocasiones, requieren este tipo de esfuerzos explosivos e
intensos.
SISTEMA ANAEROBICO LACTICO

Sistema Anaeróbico láctico o Glucólisis Anaeróbica. Participa como fuente
energética fundamental en ejercicios de sub-máxima intensidad y con una
duración de mas de 10 segundos. Esta vía metabólica proporciona la máxima
energía entre los 20 y 35 segundos de ejercicio de alta intensidad.
El sistema anaeróbico láctico está limitado por las reservas intramusculares de

glucógeno como sustrato energético. Esto significa que el combustible químico
para la producción de ATP es el glucógeno almacenado en el músculo. Este
sistema energético produce menos energía por unidad de sustrato que la vía
aeróbica y como producto metabólico final se forma ácido láctico que ocasiona
una acidosis que limita la capacidad de realizar ejercicio produciendo fatiga. Su
velocidad no es tan alta como en el sistema anaeróbico alactico, por lo que la
intensidad del ejercicio será menor aunque permite mayor duración con una
intensidad alta durante uno dos o tres minutos.
TIPOS DE EJERCICIOS QUE SE REALIZAN EN EL SISTEMA

ANAEROBICO LACTICO
 En carrera, seis series de 200 metros con tres minutos de recuperación.

 En el segmento de ciclismo, ocho series de 500 metros con dos minutos de
recuperación.
 En natación, seis series de 100 metros con treinta segundos de
recuperación

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La actividad física, de cualquier tipo, está condicionada a la cantidad de

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