Guion Lesiones Deportivas - Rutina

Lesiones deportivas
Una lesión es el resultado de la aplicación sobre el cuerpo de fuerzas que superan su

capacidad de resistencia; esto implica que la fuerza lesionante puede ser de tipo único e
instantáneo (aquí tenemos el término de lesión aguda) o continua y periódica durante un
espacio de tiempo más o menos prolongado (evidenciando que es un tipo de lesión
crónica). mientras las lesiones agudas causan dolor intenso, inflamación y dificultad
de movimiento. Las lesiones crónicas causan inflamación persistente en el tiempo y
dolor que se presenta aun en situación de reposo.
Bueno ahora bien los tipos de lesiones pueden ser según el tejido afectado:
para ello hay que tener presente conceptos anatómicos
como podemos ver en la imagen
el tendón es un tejido que conecta los huesos con los músculos y un ligamento proporciona
soporte y cumple la función de unir hueso con hueso
con esta información clara podemos hablar de los diferentes tipos de lesiones
existen las
Lesiones cutáneas: que implican la producción de heridas y hematomas. Es un tumor
por acumulación de sangre. Si es pequeño suele desaparecer espontáneamente a los
pocos días pero si es grande, la cantidad de sangre extravasada puede ser importante y
se puede constituir un coágulo que en algunos casos se enquista
Lesiones Musculares: con rotura de fibras o distensiones.Se produce como consecuencia

de un traumatismo muscular externo. Se trata de un aplastamiento de algunas ibras
musculares. Se acompaña de un hematoma más o menos considerable y, normalmente, un
edema que de modo reflejo causa contracción muscular.
lesiones Tendinosas (o técnicamente tendinopatías de inserción): en estas ocurre
inflamación de los puntos de inserción de grupos musculares (codo de tenis
, rodilla de saltador, etc.).
• Ligamentosas: con distensiones y rupturas totales o parciales.
• Vasculares: asociadas a traumatismos o heridas.
• Nerviosas.
• Articulares y óseas que se traducen en fracturas
prevención
Si estás pensando en practicar algún tipo de deporte es muy importante que tengas en
cuenta estas recomendaciones para intentar prevenir lesiones:
Antes de comenzar un ciclo de entrenamientos, es conveniente pasar una revisión médica.

El programa de entrenamiento ha de partir de un nivel adecuado a las competencias y al
estado físico de cada uno e ir incrementando progresivamente en intensidad y duración.
Se ha de evitar el sobreentrenamiento. Para ello, sería ideal contactar con un especialista
en Educación Física para que le marque las pautas a seguir en su actividad física.
Antes de cada sesión, ha de realizarse un calentamiento suficiente y acorde con la
actividad que vamos a desarrollar. Asimismo, para finalizar la sesión es imprescindible
realizar una vuelta a la calma.
Es fundamental estirar antes y después de cada entrenamiento. Debemos prestar
especial atención a los grupos musculares en los que tengamos molestias o hayamos
padecido alguna lesión. En los estiramientos evitaremos los rebotes y movimientos bruscos.
Cuando sintamos cualquier tipo de molestia, es preferible parar pues la continuidad en el
ejercicio podría provocarnos alguna lesión mayor.
Debemos observar unas buenas medidas para la correcta hidratación y nutrición,
asimismo, es necesario descansar suficientemente entre una sesión y otra.
Es fundamental lograr un armonioso balance muscular, es decir, evitar descompensaciones
en los grupos musculares, ya que éstas son origen de multitud de lesiones.
Finalmente, escoja el material deportivo más apropiado para su actividad deportiva, ya que
el uso de un material inadecuado puede ser fuente de lesiones.
El calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio prepara al cuerpo, no sólo física sino
también mentalmente. El calentamiento tiene varios beneficios, como:
● mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos
● mayor flexibilidad (si haces estiramientos)
● mayor relajación y concentración
Equipo correcto: Asegurarse de que el equipo que se necesita para cada deporte sea el
adecuado, por ejemplo las zapatillas para atletas, los cascos para ciclismo, guayos para
futbolistas, guantes para motociclista, etc. Lo mejor es buscar asesoría personalizada.
Técnica correcta: Procura aprender las destrezas correctas cuando comienzas un nuevo
deporte de forma de incorporar la práctica correcta.
Conoce tus límites: Procura aprender las destrezas correctas cuando comienzas un nuevo
deporte de forma de incorporar la práctica correcta.
Enfriamientos: Después de hacer ejercicio procura realizar entre cinco a 15 minutos de

enfriamiento.
Hidratación: Asegurarte de reponer los líquidos que has perdido durante el ejercicio es una
parte esencial de la recuperación.
Nutrición: Si no comes suficientes carbohidratos, te sentirás fatigado y esto puede ocasionar
una lesión.
Baños de hielo: Esto se conoce como inmersión en agua fría, y se supone que ayuda a
promover la recuperación después del ejercicio.
Masajes: Los masajes regulares después del ejercicio pueden sonar muy atractivos, y la
buena noticia es que contribuyen a la recuperación ya que aumentan el flujo de sangre y
oxígeno en el cuerpo y también la movilidad de sus músculos.
Descanso: Asegúrate de tener días de descanso en tu programa de entrenamiento semanal
para ayudar a tu cuerpo a recuperarse del ejercicio.
Reposo: es necesario detener el movimiento de la zona lesionada.

Hielo: la aplicación de frío tiene un efecto vasoconstrictor, evitando un mayor aporte
sanguíneo a la zona dañada.
Compresión: los vendajes compresivos disminuyen el flujo de sangre evitando una
inflamación mayor en la zona lesionada.
Elevación: la elevación del miembro lesionado facilita el retorno de sangre (drenaje)
reduciendo la inflamación en la zona.
Si has corrido una carrera, lo más probable es que hayas visto a corredores con cintas
pegadas, a menudo de colores llamativos o color carne, en las piernas o en las rodillas.
Puede que también sepas que estas cintas se llaman cintas kinesiológicas (o vendaje
neuromuscular). ¿Pero qué hacen? ¿Cómo funcionan? ¿Y sirven para algo?
banda kinesiologica
La cinta kinesiológica es una cinta que se aplica (generalmente lo hace el fisioterapeuta o el
médico) en los músculos. “Es una cinta elástica que proporciona un aporte sensorial en la
zona, pero que sigue permitiendo un rango de movimiento completo”
“Dependiendo de cómo se aplique la cinta, se puede usar para una gran variedad de cosas,
entre las que encontramos la inhibición muscular, para facilitar el músculo, aliviar el dolor,
reducir la hinchazón, la estabilidad propioceptiva (ayudar a los músculos a proporcionar
estabilidad sin perder movimiento) y la descompresión del tejido”,
https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a2001009/cinta-kinesiologica-que-e
s/
Rutina de fortalecimiento
La palabra CORE hace referencia al complejo muscular situado en la parte central del
cuerpo (región lumbo – pélvica) que comprende 29 músculos que estabilizan la columna
vertebral y la región abdominal e incluye a músculos del abdomen, espalda, parte posterior
y anterior de la cadera, suelo pélvico y diafragma. La acción conjunta de estas estructuras
permite un adecuado control de la estabilidad corporal, y con ello de las tareas que realizan
los miembros superiores e inferiores, en lo que se ha definido como “CORE Stability”, y
supone la acción del sistema musculoesquelético y sistema nervioso de manera conjunta y
coordinada con tal fin, siendo más que un concepto anatómico, un concepto funcional,
relacionado con el movimiento.
¿Por qué es importante el entrenamiento del CORE?

El CORE es el lugar donde se estabilizan y transmiten las fuerzas que generan tanto
piernas como brazos, su entrenamiento será un elemento clave para la mejora en el
desempeño de la mayoría de las actividades de la vida diaria, laboral y deportiva, además
de un elemento fundamental para la progresión en ejercicios multiarticulares o aquellos que
son ejecutados con elevadas resistencias, como los utilizados habitualmente en el
entrenamiento de fuerza y para la mejora en la sintomatología de determinadas patologías,
como por ejemplo del dolor lumbar a corto plazo.
La integración de este contenido dentro de los programas y sesiones de entrenamiento será
fundamental, sin embargo, hay que tener en cuenta una serie de aspectos para conseguir
obtener las máximas ventajas posibles.
Elevación de piernas: Acostados boca arriba en el piso, extendemos los brazos

con las manos debajo de los glúteos. Levantamos ambas piernas hasta que las plantas de
los pies apunten al techo, sin flexionar las rodillas. Luego se vuelve a la posición original. Se
trabajan los músculos de la zona abdominal inferior y los cuádriceps.
Abdominales bicicleta: Acostados en el suelo boca arriba, extendemos las piernas
y colocamos las manos a un costado de la cabeza. Luego doblamos la rodilla derecha,
mientras giramos la parte superior izquierda del cuerpo hasta que se encuentren rodilla y
codo. Posteriormente se repite el movimiento con el lado contrario, alternando
sucesivamente.

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Una lesión es el resultado de la aplicación sobre el cuerpo de fuerzas que superan su

Lesiones Musculares: con rotura de fibras o distensiones.Se produce como consecuencia

Antes de comenzar un ciclo de entrenamientos, es conveniente pasar una revisión médica.

Enfriamientos: Después de hacer ejercicio procura realizar entre cinco a 15 minutos de

Reposo: es necesario detener el movimiento de la zona lesionada.

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Elevación de piernas: Acostados boca arriba en el piso, extendemos los brazos

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