Educacion Fisica 9

2021
GUÍA DE APRENDIZAJE # 4
PERIODO: Primer periodo
AREA: Educación Física GRADO: 9 AUTOEVALUACIÓN:
DOCENTE: Nidia Ruiz Gómez
TELEFONO: 3207979887 CORREO: [email protected]
TEMATICA (S): valora la actividad física
OBJETIVO (S):
 Organiza un plan de actividad física, de acuerdo a sus intereses y concepción sobre salud y
calidad de vida
COMPETENCIA(S):
 Axiológica corporal.
.
INSTRUCCIONES GENERALES: debes leer toda la guía antes de desarrollarla la información e
indicaciones, sobre las capacidades físicas, el mejoramiento de las habilidades básicas, para realizar técnicas
de movimientos.
FECHA DE RECIBIDO: 29 de julio de 2021 FECHA DE DEVOLUCIÓN: 28 de agosto de

2021
NOMBRE DEL ESTUDIANTE:
CORREO: CELULAR DE CONTACTO:
DESARROLLO CONCEPTUAL (¿QUÉ VOY A APRENDER?)
1. DESARROLLO CONCEPTUAL
LA IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO PARA GOZAR DE UNA VIDA
SALUDABLE
Genéricamente, debemos definir al entrenamiento como toda práctica o conjunto
de prácticas que nos lleven a adquirir un perfeccionamiento en un área
determinada, tanto en nuestras habilidades físicas como también en lo que
respecta a nuestras habilidades intelectuales es decir, un entrenamiento ligado al
conocimiento incrementando nuestras capacidades psicofísicas y poniéndonos a
prueba de distintas habilidades, mejorando nuestras aptitudes para poder afrontar
una adversidad específica o para realizar una tarea determinada.
La práctica deportiva es recomendable, debe inculcarse desde edades
tempranas, informando a los más pequeños la importancia de tener una vida
sana, tener cotidianamente la conciencia de una buena alimentación y poder
interesarnos por los valores que nos propone el entrenamiento, considerándose al
mismo tiempo, no solo como una forma de ejercitar nuestros músculos, sino como
una tarea que nos permite prepararnos ante las distintas adversidades que nos
plantea la vida
2021
En toda actividad, entrenamiento o competencia se hace necesario realizar un

calentamiento, es la parte más importante e indispensable del ejercicio. Durante
la ejecución de la dominada, no obstante participan varios grupos musculares, un
calentamiento sugerido dura aproximadamente 10 minutos, gracias a esto, la
probabilidad de padecer una lesión durante el ejercicio es significativamente bajo,
y tus posibilidades durante la tracción serán muchos mejores. Los músculos
calentados son más eficientes. El calentamiento debe ser ejecutado de forma
intensa – pues es todo un ejercicio. Durante el calentamiento debes dar un aliento
fuerte y sudar.
2. EJERCICIOS MOTRICES
El ser humano es como una vieja máquina de café que necesita aumentar de
temperatura poco a poco para rendir al máximo. No importa qué actividad se vaya
a practicar, hasta para una simple caminata hace falta un buen calentamiento
general. No es necesario hacer movimientos raros, con una rutina de ejercicios
simples que no llevará más de 15 minutos será suficiente, aunque hay algunos
deportes que requieren un calentamiento específico. No hay que olvidar eso.
Antes de jugar, hay que calentar. Muchos deportistas amateurs se saltan el
calentamiento porque les parece aburrido o una pérdida de tiempo y prefieren
empezar con su deporte de sopetón. Y claro, como el cuerpo no está preparado,
se producen lesiones musculares.
El calentamiento general se divide entre ejercicios de movilidad articular y
ejercicios dinámicos. Los primeros preparan las articulaciones y los músculos y
los segundos, activan el cuerpo subiendo el pulso. A continuación te presento
como ejemplo calentamiento completa.
Ejercicios de calentamiento, movilidad articular

Rotación de tobillos: con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el
suelo, se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha. Lo ideal es
hacer este desplazamiento 30 segundos para cada lado.
Movimiento de rodillas: con los pies y las rodillas juntas y un poco flexionadas, se
hará un movimiento de adelante atrás. Para que sea más cómodo se pueden
apoyar las manos en los muslos o en las rodillas.
Círculos con la cadera: si sabes bailar el Hula Hoop, sabes hacer este. Con las
manos en la cintura, rotamos la cadera a un lado y a otro. Basta con 30 segundos
en cada dirección.
Elevación de brazos: se trata de levantar el brazo todo lo que se pueda mientras
se baja el otro.
Afirmación y negación: para calentar los músculos del cuello, nada mejor que
decir que sí y que no. Con suavidad, se hará el gesto de la negación y la
afirmación. Primero uno y luego el otro, o viceversa.
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Ejercicios dinámicos
Rodillas arriba: es un ejercicio típico de atletismo que además de para calentar se
usa para mejorar la técnica. Se trata de correr levantando mucho las rodillas, con
una frecuencia alta, y desplazándose poco.
Saltar abriendo y cerrando piernas: de pie, con los brazos y piernas juntas, se da
un salto abriendo los brazos en cruz y las piernas a la altura de los hombros.
Caminar moviendo brazos: este ejercicio es muy simple, pero efectivo. Hay que
caminar moviendo los brazos arriba y abajo o adelante y atrás.
Talones al glúteo: es muy simular al skipping (rodillas arriba), pero en lugar de
elevar las rodillas hay que trotar elevando los talones hacia el glúteo.
Correr hacia atrás: el retrorunning no es correr como en los años 60, es correr
hacia atrás. Y aunque hay carreras y hasta campeonatos del mundo que se
disputan así, correr de espaldas es un perfecto ejercicio de calentamiento.
ACTIVIDADES DE AFIANZAMIENTO (PRÁCTICO LO APRENDIDO)
3. TALLER DE VERIFICACIÓN
ACTIVIDAD 1
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ACTIVIDAD 2
Responde a las siguientes preguntas, según la lectura anterior daba en esta guía.
1. ¿A qué se le considera una actividad física?
2. ¿Quiénes pueden realizar una actividad física?
3. ¿Es aconsejable y por qué se debe hacer actividad física?
4. ¿Para realizar cualquier actividad física, debe hacerse un calentamiento
previo, explica por qué Y para qué debe hacerse?
EVALUACIÓN
Presentación y desarrollo de la actividad 1 y 2 de la guía, envió del guía, ortografía, presentación del
uniforme y responsabilidad.
BIBLIOGRAFÍA
La educación física en secundaria basada en competencia
Primera Edición Editorial INDE 2010
 ORIENTACIONES PEDAGOGICAS PARA LA EDUCACION FISICA; RECREACION Y DEPORTE
 MANUAL DE EDUCACION FISICA: Deportes y recreación por edades. Editorial CULTURAL S.A.S
 WEB: www. Efdeportes.com

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En toda actividad, entrenamiento o competencia se hace necesario realizar un

Ejercicios de calentamiento, movilidad articular

ACTIVIDADES DE AFIANZAMIENTO (PRÁCTICO LO APRENDIDO)

La educación física en secundaria basada en competencia

Primera Edición Editorial INDE 2010

 ORIENTACIONES PEDAGOGICAS PARA LA EDUCACION FISICA; RECREACION Y DEPORTE

 WEB: www. Efdeportes.com

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