La Columna de La Vida

LA COLUMNA DE LA VIDA
¿Esta dispuesto a pagar el precio que los seres humanos debemos pagar por tener una espina
dorsal y andar en dos pies?... Ya séque ustedes han recibido más de una vez instrucción en
técnicas de levantamiento, pero considerando que cada día hay cientos de personas en este
mundo que se lesionan la espalda, creo que deberíamos dedicar más tiempo a entender la
formación de la espinadorsal (o columna vertebral) y las técnicas correctas de levantamiento
de objetos.
La espina dorsal está formada por 26 huesos separados llamados vértebras. En la parte

superior de la espina descansa la cabeza, y en la parte inferior, la pelvis. Para mantenerse
rígida, las vértebras de la columna dependen de músculos y ligamentos.
Para permitir que la columna se doble y se tuerza y para protegerla de las sacudidas, choques y
golpes, las vértebras están separadas unas de otras por piezas de cartílagos que se llaman
discos.
La columna vertebral tiene cuatro curvas naturales, que proveen flexibilidad. En

la parte inferior hay cinco vértebras fundidas en el sacro. El sacro está conectado a
dos huesos ilíacos de la pelvis. Es aquí donde las juntas sacro ilíacas juntan la espina a la pelvis
y a las piernas.
La espina dorsal, con la ayuda de los músculos de la espalda y el estómago, sostiene el peso de
la mitad de la parte superior del cuerpo. Las vértebras también protegen la médula espinal,
que es el elemento principal del sistema central nervioso del cuerpo.
Son estos músculos los que se estiran si se realizan movimientos bruscos o levantamientos
incorrectos. La tensión de la espalda es el tipo más común de lesión por levantamiento. A
medida que los músculos de la espalda se estiran, permiten que las vértebras se salgan de su
sitio o aprieten un nervio. El resultado es un dolor de espalda o de pierna.
Obviamente, como ustedes pueden ver, nuestra espalda no está hecha para levantar objetos.
Se necesita un poco de entrenamiento y un poco de sentido común para prevenir lesiones en
la espalda.
Antes de levantar un objeto, hay que estudiarlo, medirlo. Hay que decidir si se puede
levantarlo sólo. Si existe alguna duda, es mejor pedir ayuda.
A continuación, hay que mirar al área a donde se llevará el objeto. Asegúrense que el piso y los
pasillos están libres de obstáculos. Cualquier resbalón debido a una mancha de aceite en el
piso o tropezón pudiera producir un gran dolor e incomodidad durante muchos días.
El tercer y último paso para realizar un movimiento correcto es mecánico. Si usted solo está
levantando el objeto solo, coloque de 20 a 30 centímetro, aparte. Doble sus rodillas hacia
fuera y coloque sus pies a ambos lados del objeto. Agarre el objeto con firmeza. Mantenga el
objeto junto al cuerpo, y a continuación levante el objeto usando sus piernas... Para bajarlo,
haga lo mismo, pero invirtiendo el orden. Doble las rodillas, manteniendo la espalda recta.
Asegúrese que sus dedos no están en una zona de pellizco. Cuando termine de colocar el
objeto en el piso, vuélvase a poner de pie, usando también las piernas.
Recuerde que su espalda es una pieza maravillosa. Sin embargo, cualquier abuso pudiera hacer
que se rompa y el proceso de recuperación podría ser muy largo.
Los aspectos más importantes que hay que considerar al levantar peso son:
• Mantenga su cuerpo equilibrado.

• Mantenga su espalda recta.
• Tome el tiempo que sea necesario para levantarse.
• Asegúrese que tiene una base firme
• Agarre el objeto con firmeza
• Manténgalo cerca de sus cuerpo
• Mantenga sus músculos tensos y levante con sus piernas.
• Debe mantener sus dedos alejados de la zona de pellizco.
• Si el objeto es demasiado pesado o voluminoso, pide ayuda.
En cuanto al peso que hay que levantar, no hay una regla fija. Aunque como regla general, lo
que cada persona puede levantar está relacionado con lo que pesa. En este aspecto también
hay muchas variedades, debido a la fuerza muscular de cada uno, salud, edad, etc. Las
personas de peso promedio pueden levantar unos 40 kilos y las de promedio más bajo,
personas de baja estatura y de peso excesivo, unos 30 kilos.
Todo lo que hemos dicho en esta charla se aplica no solo a situaciones de trabajo sino a
cualquier otra situación. En cualquier lugar donde estemos, nuestra columna vertebral pudiera
fallar y producirnos un gran dolor si la utilizamos incorrectamente.

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La espina dorsal está formada por 26 huesos separados llamados vértebras. En la parte

La columna vertebral tiene cuatro curvas naturales, que proveen flexibilidad. En

• Mantenga su cuerpo equilibrado.

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