Educacion Fisica UNEFA

La aptitud física es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar

diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades.
La aptitud física es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar diferentes

actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el
tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades.
La Aptitud Física es el resultado del buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas
del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. Los
componentes básicos de la Aptitud Física son la CAPACIDAD AERÓBICA, la POTENCIA
ANAERÓBICA y la FLEXIBILIDAD.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas
del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
Capacidad Aeróbica
Resistencia general
Potencial anaeróbico
Resistencia muscular
Potencia muscular
Fuerza muscular
Velocidad
Flexibilidad
Movilidad articular
Elongación muscular
Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil distinguir
a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas
que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y
aprenden rápidamente todos los deportes que se les enseña. También en la comunidad se
encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones físicas excelentes.
1) Capacidad Aeróbica: Es la capacidad física del oragnismo humano que permite la realización
de actividades físicas de LARGA DURACIÓN (más de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD
(entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).
Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero
requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a
varias horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja
centímetros de circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo,
reduciendo con ello su peso corporal.
Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es el MARATÓN, en el cual se recorre una gran

distancia (algo más de 42 kilómetros) en un tiempo que depende de la capacidad de cada
corredor, pero que siempre es superior a las dos horas de carrera contínua.
2) Potencia Anaeróbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de

actividades físicas de CORTA DURACIÓN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD (entre 170 y
220 pulsaciones por minuto aproximadamente).
La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son: Resistencia muscular,
Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el azúcar y ciertas
sustancias almacenadas en los músculos, para la producción de la energía necesaria en los
movimientos, sin necesidad de usar el oxígeno del aire.
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero sí se

fortalecen los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de
cantidades suficientes de estas actividades permite el mejoramiento notable del aspecto
corporal de las personas de ambos sexos.
El ejemplo más notable de actividad anaeróbica es la GIMNASIA ARTÍSTICA, tanto masculina

como femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y
veloces, realizando ejercicios en diferentes aparatos.
3) Flexibilidad: Es la capacidad física que permite la realización de los movimientos articulares

con la MÁXIMA AMPLITUD que permite cada articulación.
La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud
todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular
La flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea deportiva o de la vida
diaria) y evita la producción de lesiones a nivel articular o muscular, cuando se realizan
actividades físicas.
4) Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor
tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación
neuromuscular.
Ejemplo: Carrera de velocidad en Atletismo.
La velocidad es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo posible.

5) Fuerza Muscular: Es toda capacidad del ser humano de superar o contrarrestar la resistencia
externa, mediante los esfuerzos musculares. Según el régimen de trabajo aplicable, la fuerza se
puede manifestar de manera isométrica (estática), cuando durante la tensión no varía la
longitud del músculo; isotónica (dinámica), cuando la tensión provoca un cambio de longitud
en el músculo, ya sea disminuyendo su longitud (régimen concéntrico) o elogándolo (régimen
excéntrico).
La fuerza muscular es la capacidad del músculo, para generar tensión muscular mediante la
contracción del mismo. La potencia muscular es aquella capacidad para desarrollar un trabajo
físico en forma explosiva, para vencer una resistencia en el menor tiempo posible. Así como
estas hay muchas cualidades fisiológicas que influyen en el desarrollo de un ejercicio
6) Potencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy
intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Para esto no
se requiere de un gran volumen o masa muscular.
Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.
7) Coordinación (Capacidades Coordinativas): Son las posibilidades del hombre que

determinan su preparación o capacidad de dirección y regulación óptimas de la acción motriz.
Esta capacidad se refleja ante la escogencia y ejecución de acciones necesarias que le permitan
al individuo resolver las tareas motrices de manera correcta, rápida e ingeniosa, sobre todo
aquellas que surgen inesperadamente. La Coordinación también se puede definir: como la
capacidad de un individuo de ejecutar las acciones motrices de forma exacta y racional,
proporcionándolas en el tiempo, el espacio y por el grado de los esfuerzos musculares, según
las tareas motrices u otras situaciones inesperadas. De las cualidades motrices la Coordinativa
ocupa una posición muy especial, al ser considerada como una cualidad de carácter compleja
no solo por las muchas investigaciones de las que es objeto, sino por la gran gama de
particularidades, criterios de la evaluación y factores que la determinan. En este sentido, se
pueden destacar los siguientes tipos de Coordinación relativamente independientes entre sí:
1.- Capacidad de valorar y regular los parámetros dinámicos y espacio – temporales de los
movimientos.
2.- Capacidad de mantener una posición (equilibrio).
3.- Sentido de ritmo.
4.- Capacidad de relajar voluntariamente los músculos.
5.- Coordinación de los movimientos. Todos los tipos de coordinación enumeradas no se

manifiestan ante la actividad física, en estado puro, sino en compleja interacción.
8) Agilidad: Según Jorge Ramírez2: Término que se usa generalmente, para denotar la soltura,
lo pronto y expedito que se puede mover una persona. En la educación física y el deporte se le
ha considerado como una de las cualidades físicas básicas, a través de la cual se manifiesta la
capacidad de asimilar rápidamente y ejecutar los ejercicios físicos de manera precisa, rítmica y
con soltura. No obstante, en la actualidad el término agilidad se ha sustituido, acertadamente
por "CUALIDAD COORDINATIVA".
9) Resistencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos

físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 3 minutos. También se le llama
resistencia local o específica del grupo muscular que se encuentra en actividad.
Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales seguidos.
10) Resistencia Física: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad física prolongada
sin disminuir su capacidad de trabajo, y de manifestar alta resistencia al agotamiento que
produce dicha actividad ó a la acción de las desfavorables condiciones del medio exterior. Las
diferentes formas de manifestación de la resistencia, en cada actividad concreta del ser
humano tienen sus particularidades propias, las cuales obligan a que la misma sea dividida en
los siguientes tipos:
Resistencia general y especial.
Resistencia de velocidad y fuerza.
Resistencia aeróbica y anaeróbica.
Resistencia estática y dinámica.
Resistencia local, regional, global, entre otros.
EDUCACION FISICA
Es parte de un proceso educativo que utiliza la actividad física para el logro de un hombre sano
y apto físicamente, con gran equilibrio psicológico y adaptado a la sociedad donde se
desenvuelve.
Su importancia:
Esta basada en los beneficios para el individuo como para la sociedad.
-. Al Individuo: Le proporciona un cuerpo sano, resistente y ágil, indispensable para el trabajo y

para su propio bienestar en la unión sustancial del alma con el cuerpo.
-. A la Sociedad: Vigoriza las razas, hace pueblos fuertes y diestros mejorando su desempeño.
RECREACIÓN: Es el conjunto de actividades agradables, realizadas en forma espontánea que

permiten el uso positivo del tiempo libre; contribuyen además al pleno desarrollo de su
potencialidad individual.

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La aptitud física es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar

La aptitud física es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar diferentes

Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es el MARATÓN, en el cual se recorre una gran

2) Potencia Anaeróbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de

Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero sí se

El ejemplo más notable de actividad anaeróbica es la GIMNASIA ARTÍSTICA, tanto masculina

3) Flexibilidad: Es la capacidad física que permite la realización de los movimientos articulares

Ejemplo: Carrera de velocidad en Atletismo.

La velocidad es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo posible.

Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.

7) Coordinación (Capacidades Coordinativas): Son las posibilidades del hombre que

2.- Capacidad de mantener una posición (equilibrio).

3.- Sentido de ritmo.

4.- Capacidad de relajar voluntariamente los músculos.

5.- Coordinación de los movimientos. Todos los tipos de coordinación enumeradas no se

9) Resistencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos

Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales seguidos.

Resistencia general y especial.

Resistencia de velocidad y fuerza.

Resistencia aeróbica y anaeróbica.

Resistencia estática y dinámica.

Resistencia local, regional, global, entre otros.

Esta basada en los beneficios para el individuo como para la sociedad.

-. Al Individuo: Le proporciona un cuerpo sano, resistente y ágil, indispensable para el trabajo y

RECREACIÓN: Es el conjunto de actividades agradables, realizadas en forma espontánea que

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